Máy chạy bộ là một trong những thiết bị tập thể dục tại nhà được nhiều người yêu thích và chọn lựa. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về loại máy này, công dụng mà máy mang đến cũng như cách sử dụng đúng cách. Nếu bạn vẫn còn hoang mang chưa rõ hãy tham khảo thông tin chi tiết trong bài viết sau.

Phân loại máy chạy bộ

Về cơ bản thì máy chạy bộ được phân làm 2 loại, với chức năng và thiết kế có sự khác biệt tương đối lớn. Cụ thể hơn là:

Máy chạy bộ đơn năng

Máy chạy bộ đơn năng chỉ có tác dụng phục vụ riêng cho nhu cầu đi bộ hoặc chạy bộ. Thường là những dòng máy chạy bộ trong nhà giá rẻ, hoạt động với 1 – 2 cơ chế là chạy nhanh hoặc chạy chậm. Với máy chạy bộ đa năng thì việc tập luyện chạy bộ tại nhà thường sẽ không có quá nhiều khác biệt so với chạy bộ ngoài trời.

Máy chạy bộ đa năng

Một chiếc máy chạy bộ đa năng thường sẽ được trang bị thêm nhiều chức năng hiện đại hỗ trợ khác như nâng hạ thảm chạy, điều chỉnh chế độ tập luyện chạy bộ HIIT để thúc đẩy giảm cân, tăng cơ bắp và thể lực. 

Máy chạy bộ đa năng mang đến nhiều lợi ích ấn tượng hơn trong quá trình tập 

Ngoài ra máy chạy bộ đa năng cũng được đánh giá cao hơn trong các loại máy chạy bộ điện tại nhà nhờ tính năng linh hoạt, dễ dàng tùy chỉnh và đáp ứng tốt nhu cầu thay đổi liên tục của người sử dụng.

Lợi ích khi tập luyện với máy chạy bộ

Đối với những dòng sản phẩm như máy tập chạy bộ tại nhà, nếu biết cách sử dụng hợp lý thì sẽ mang đến nhiều lợi ích tốt đối với sức khỏe. Cụ thể hơn là:

• Tăng cường độ săn chắc của cơ bắp: Nếu bạn tập luyện thường xuyên và đúng cách thì các bài tập trên máy sẽ tăng mật độ sợi cơ rõ rệt. Cho phép cơ bắp trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn so với chạy bộ bình thường ngoài trời.
• Tăng cường sức bền cũng như độ dẻo dai thể chất: Tốc độ của một số loại máy chạy bộ tập thể dục có thể đạt được là rất cao. Nhờ vào đó mà người tập dễ dàng thích nghi và tăng cường sức bền thể chất nếu chăm chỉ tập luyện mỗi ngày. 
• Hỗ trợ giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng: Một số bài tập trên máy chạy cho phép người sử dụng có thể di chuyển ở tốc độ cao, tiến hành chạy trong một số tư thế hỗ trợ giảm mỡ tập trung vùng bụng. Đây là lý do vì sao nhiều người lựa chọn chạy bộ trên máy nhằm giảm mỡ bụng nhanh hơn. 
• Hạn chế chấn thương xương khớp: Máy chạy bộ được trang bị thêm hệ thống thảm chạy kháng lực êm ái, giảm thiểu lực phản chấn ngược lại vào cổ chân hoặc đầu gối. Nhờ vào đó mà hạn chế đáng kể những chấn thương có thể xảy đến với xương khớp trong suốt quá trình tập luyện chạy bộ. 
• Giảm thiểu stress hoặc căng thẳng: Chạy bộ trên máy giúp não bộ có thể sản sinh một lượng lớn Endorphin. Hoạt chất này có tác dụng đẩy lùi các cảm xúc tiêu cực, giúp cho tâm trí trở nên thoải mái và lạc quan hơn.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Với 15 phút chạy bộ trên máy mỗi ngày, bạn sẽ dễ dàng có được một lịch trình tập luyện vận động thể chất ổn định. Qua đó giúp cho cơ thể được vận động nhẹ nhàng, dễ ngủ hơn vào ban đêm, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
• Nâng cao sức khỏe tim mạch: Đối với một số dòng sản phẩm máy chạy bộ điện sẽ được thiết kế thêm bộ đo nhịp tim. Cho thấy nhịp đập của tim trong suốt quá trình chạy, giúp người tập dễ dàng điều chỉnh cường độ tập để nâng cao sức khỏe của trái tim một cách tối ưu.

Tập luyện thế nào là hợp lý trên máy chạy bộ?

Đối với những người đã mua máy chạy bộ và lựa chọn sử dụng máy chạy bộ trong nhà thì cần phải áp dụng cách thức tập sau đây:

Điều chỉnh tốc độ và độ dốc khi chạy trên máy

Lợi thế chủ yếu của việc tập luyện trên máy chạy bộ là người dùng có thể dễ dàng điều chỉnh tốc độ cũng như độ dốc của thảm trên máy, nhằm tạo ra áp lực khi tập chạy. Nhiều người thường hay chú trọng quá nhiều đến tốc độ mà lại quên mất điều chỉnh độ dốc của thảm chạy để nâng cao hiệu suất tập luyện.

Thay vì thế, hãy tập trung nhiều hơn vào việc điều chỉnh linh hoạt các chế độ trên máy để đạt được hiệu suất tập tốt hơn.

Không tập luyện quá sức

Có không ít người nhầm lẫn rằng sử dụng máy chạy bộ tại chỗ thì phải tập cho tới khi kiệt sức. Bạn nên tránh khỏi lối suy nghĩ này vì nó có thể khiến cho cơ bắp toàn thân bị chấn thương, hạn chế cơ hội tập luyện đều đặn hàng ngày.

Cách tập luyện trên máy chạy bộ hợp lý nhất là bắt đầu với những bài tập chạy ở tốc độ thấp, và chỉ nên tăng tốc khi cơ thể đã thích nghi. Đồng thời phải đảm bảo tập luyện các bài tập có cường độ vừa sức. 

Chạy với tốc độ chậm để đốt nhiều calo

Thực tế thì việc duy trì bài tập chạy với tốc độ chậm sẽ thúc đẩy cơ thể phải đốt cháy nhiều calo hơn nhằm đảm bảo cơ thể liên tục vận động. Vì thế mà bạn có thể dễ dàng điều chỉnh các bài tập trên máy về tốc độ chậm khi cần nhằm thúc đẩy tiêu thụ thêm calo, đẩy mạnh tốc độ giảm cân giảm mỡ khi cần thiết. 

Bổ sung dưỡng chất cần thiết khi tập chạy

Trong quá trình tập luyện trên máy chạy bộ tại nhà thì người sử dụng có thể tạo nghị hoặc duy trì bài chạy ngay cả khi cần phải ăn uống. Như vậy thì cơ thể sẽ liên tục được bổ sung năng lượng và giảm thiểu tình trạng bị kiệt sức do chạy bộ trong thời gian dài. Đây là một cách sử dụng máy chạy bộ hợp lý tại nhạc mà bất cứ ai cũng nên tận dụng. 

Sử dụng tay cầm của máy khi cần thiết 

Thay vì sử dụng tay cầm để hỗ trợ quá trình tập luyện thì bạn chỉ nên chạm vào tay cầm khi cần dừng lại. Điều này giúp tạo ra thói quen kiên trì tập luyện, không ngại khó khăn để đạt được kết quả tốt nhất trong một lần chạy bộ trên máy. 

Những ai có thể sử dụng máy chạy bộ?

Việc sử dụng máy chạy bộ cũng được phân loại dành cho một số đối tượng người dùng cụ thể. Bao gồm:

• Những người có thời khóa biểu hoặc lịch trình làm việc bận rộn 
• Nhân viên văn phòng không có quá nhiều cơ hội vận động thể dục thể thao hàng ngày 
• Người bị béo phì, thừa cân và đang mong muốn giảm cân với tốc độ nhanh hơn 
• Những người cần phục hồi chức năng vận động 

Tất cả những đối tượng này đều phù hợp để ưu tiên sử dụng máy chạy bộ tại nhà hơn là chạy bộ ngoài trời. Và thực tế cũng chứng minh rằng phần lớn những khách hàng mua sắm máy chạy bộ tại nhà đều nằm trong những nhóm người dùng kể trên.

Các sản phẩm máy chạy bộ được ưa chuộng hiện nay

Nhìn chung thì việc sử dụng máy chạy bộ tại nhà đang dần trở nên phổ biến hơn ở thời điểm hiện tại. Nếu bạn đang có ý định tìm mua một chiếc máy chạy bộ chất lượng thì nên tham khảo danh sách 3 chiếc máy được đề cập sau đây: 

Máy chạy bộ điện GoodFor G888

Máy chạy bộ điện GoodFor G888 là sản phẩm máy chạy bộ được phát triển để đáp ứng nhu cầu tập luyện đa năng của người dùng. Không chỉ tính năng chạy bộ, máy còn trang bị tính năng massage, tập tạ tay, gập bụng… và đặc biệt là tính năng đo lường chỉ số sức khỏe của người tập. 

Sản phẩm này có khả năng gấp gọn để tối ưu hóa không gian tập luyện, và cũng được đánh giá như một sản phẩm không thể thiếu đối với những người có thói quen tập luyện tại nhà trên những dòng máy thiết kế nhỏ gọn, đơn giản.

Máy chạy bộ điện Like 09

Một thương hiệu khá nổi tiếng trong lĩnh vực cung cấp các thiết bị thể dục thể thao có thể kể tới Like. Trong các dòng máy chạy bộ của hãng này, có khá nhiều loại máy chạy bộ gấp gọn được như Like 09. Sản phẩm đang được phân phối chính hãng bởi hệ thống S-LIFE trên toàn quốc.

Sản phẩm được thiết kế với kiểu dáng nhỏ gọn và những tính năng thông minh. Đây là thiết bị không thể thiếu đối với những ai mong muốn xây dựng phòng gym hoặc đơn giản chỉ là muốn tập luyện ngay tại nhà. 

Máy chạy bộ điện Tigo 09

Tigo 09 là sản phẩm máy tập chạy bộ gấp gọn sử dụng điện có kiểu dáng thể thao, khung sườn chắc chắn và giá thành hợp lý. Đây là thiết bị không thể thiếu đối với những ai có nhu cầu tập luyện tại nhà hoặc mua sắm để trang bị cho phòng tập của mình. Sản phẩm đang được phân phối chính thức bởi S-LIFE.

Câu hỏi thường gặp khi mua máy chạy bộ ( 3-5 câu, trả lời ngắn gọn)

• Có nên mua máy chạy bộ giá rẻ?

Còn tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng của bạn cao hay thấp. Nếu chỉ cần vận động đơn giản thì một chiếc máy chạy bộ giá rẻ cũng đủ để đáp ứng nhu cầu tập luyện hàng ngày.

• Sửa máy chạy bộ có đắt không?

Việc sửa chữa máy chạy bộ tốn bao nhiêu chi phí sẽ liên quan đến việc bạn mua sắm máy chạy bộ chính hãng ở đâu, thời gian bảo hành dài hay ngắn. Nếu vẫn đang trong thời gian bảo hành thì sửa máy chạy bộ gần như không tốn quá nhiều chi phí.

• Một ngày nên chạy bộ trên máy bao lâu?

Trung bình một ngày nên ưu tiên chạy bộ trên máy khoảng từ 10 đến 15 phút để vận động thể chất dạng nhẹ. Và chạy khoảng 20 đến 45 phút đối với những người có mục đích tập luyện thể chất nâng cao.

Trên đây là toàn bộ những thông tin về sử dụng máy chạy bộ tại nhà, hãy cân nhắc và áp dụng hợp lý để thay đổi vóc dáng và sức khỏe hiệu quả. Đừng quên bạn đọc những bài viết tiếp theo của chúng tôi để nắm bắt thêm nhiều thông tin thú vị về kiến thức sử dụng máy móc hỗ trợ tập luyện thể thao bạn nhé!