Hướng dẫn biện pháp giúp săn chắc vòng 1 sau sinh hiệu quả

Vòng 1 bị chảy xệ sau khi sinh nở là lý do khiến nhiều chị em lo lắng và tự ti, gây ra nhiều vấn đề khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Vì vậy bạn sẽ cần tới một vài biện pháp hỗ trợ nhằm làm săn chắc vòng 1 sau sinh hiệu quả. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn trong bài viết sau đây của S-Life Việt Nam.

Lý do vòng 1 bị chảy xệ sau sinh

Thực tế thì kích thước vòng 1 và mức độ săn chắc sẽ phụ thuộc rất nhiều vào cấu tạo của cơ thể, đặc biệt khi ngực được nối trực tiếp với hệ thống cơ bắp của dây chằng 2 bên vai. Sau khi sinh, phần bầu ngực tăng kích cỡ và trọng lượng một cách đáng kể vì phải tích trữ thêm sữa cho con, khiến cho phần cơ bắp nối với dây chằng sẽ càng bị kéo căng theo chiều xuống dưới. 

Sau một thời gian ngắn, sức ép này càng lớn hơn và làm cho hệ thống cơ bắp phía bên trong bị mất tính đàn hồi, kết hợp với việc chăm sóc hoặc nâng đỡ sai cách từ mẹ bầu. Kể cả khi con đã cai sữa, và vòng 1 trở về kích thước ban đầu thì sự co dãn của các mô bên trong cũng không thể co cứng trở lại. Đó là lý do vì sao chúng ta thấy sau khi sinh vòng 1 của phụ nữ có xu hướng xệ hơn so với thời điểm ban đầu.

Vậy nên nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc chăm sóc, bảo vệ cũng như cải thiện đối với tình trạng này, hãy tham khảo và áp dụng ngay một số biện pháp hỗ trợ để kích thích săn chắc vòng 1 sau sinh hiệu quả.

Một số cách thức giúp làm săn chắc vòng 1 sau sinh hiệu quả

Như đã nói thì mẹ bỉm gần như không thể đợi để vòng 1 trở lại săn chắc như thời điểm trước khi sinh nở, bởi điều đó là vô nghĩa nếu không có các biện pháp tác động. Đối với những ai đang mong muốn không bị chảy xệ vòng 1 hoặc làm săn chắc vòng 1 sau sinh hiệu quả và nhanh chóng, hãy tham khảo và áp dụng những biện pháp như sau:

Sử dụng trang phục có khả năng nâng đỡ tốt

Áo lót luôn được đánh giá cao, và là sản phẩm không thể thiếu nếu như bạn muốn duy trì độ săn chắc của vòng 1. Hãy bắt đầu bằng việc chọn cho mình một chiếc áo ngực với kích cỡ phù hợp, có độ ôm vừa đủ để nâng đỡ cũng như tránh chảy xệ vòng 1.

Nhờ vào đó mà hệ thống dây chằng và mô cơ ở phía trong ngực sẽ không bị kéo xuống phía dưới, đồng nghĩa với việc chảy xệ sẽ không diễn ra hoặc bị hạn chế đáng kể. Đây là một trong những phương pháp đơn giản mà vẫn hỗ trợ làm săn chắc vòng 1 sau sinh hiệu quả mà bất cứ chị em nào cũng nên áp dụng.

Xem thêm: Nữ chạy bộ nên mặc đồ gì để thoải mái nhất

Thay đổi chế độ thực phẩm hợp lý

Thực tế thì thực phẩm là một trong những yếu tố có thể ảnh hưởng đáng kể tới mức độ săn chắc của vòng 1, bất kể là trước hay sau khi sinh. Chế độ ăn có nhiều đường, rượu hoặc các thực phẩm quá nhiều dầu mỡ cũng là một nguyên nhân làm suy yếu cấu trúc tự nhiên của da, khiến vòng 1 bị chảy xệ.

Vậy nên biện pháp làm săn chắc vòng 1 sau sinh hiệu quả mà vẫn tốt cho sức khỏe là tăng cường thực phẩm xanh, giàu chất xơ, vitamin và collagen. Các loại thực phẩm như thịt bò, thịt gà, cá, đậu, trứng hay sữa cũng là nguồn cung cấp collagen để kích thích hồi phục cấu trúc da. Tăng đáng kể độ đàn hồi của da, đồng thời giúp bạn kiểm soát cân nặng và làm săn chắc vòng 1 chỉ sau một thời gian ngắn áp dụng.

Chuyển tư thế ngủ để hỗ trợ làm săn chắc vòng 1

Có thể bạn không tin nhưng tư thế ngủ cũng phần nào ảnh hưởng tới kích cỡ và độ săn chắc của vòng 1. Nếu như nằm nghiêng, toàn bộ trọng lượng của vòng 1 sẽ xô sang 1 bên làm dây chằng và cơ bắp bị kéo căng. Tình trạng này kéo dài càng làm cho vòng 1 chảy xệ, mất đi sự săn chắc và thon gọn ban đầu.

Sau khi sinh, chị em nên lưu ý điều chỉnh tư thế nằm sao cho hợp lý, ít bị kéo lệch vòng 1 về một bên. Tốt nhất là nên duy trì tư thế nằm ngửa để khuôn ngực không bị xô đẩy hoặc kéo căng phần mô cơ ở bên trong. Chỉ bằng một vài thay đổi cơ bản như vậy cũng sẽ giúp bạn làm săn chắc vòng 1 sau sinh hiệu quả.

Thường xuyên massage vùng ngực

Bạn cũng có thể làm săn chắc vòng 1 sau sinh hiệu quả chỉ với một vài động tác massage cơ bản. Sự tác động từ các phương pháp massage sẽ kích thích khí huyết lưu thông cũng như kích thích phần mô cơ phía bên trong. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng massage ngực thực sự có hiệu quả trong việc giảm chảy xệ, đẩy mạnh sự phát triển của mô cơ vòng 1, tăng độ săn chắc và dẻo dai nếu thực hiện thường xuyên.

Săn chắc vòng 1 sau sinh với máy chạy bộ

Chạy bộ sau khi sinh cũng là một trong những cách thức kích thích săn chắc vòng 1 sau sinh hiệu quả. Quá trình vận động sẽ thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ giảm thiểu mô mỡ thừa tích tụ ở vùng ngực và trên toàn cơ thể. Đặc biệt động tác đánh tay cũng tạo áp lực lên hai bên ngực, giúp cơ bắp săn chắc kéo theo vòng 1 thon gọn trở lại.

Để tăng cường tối ưu hiệu quả tập luyện, mẹ bỉm sữa sau sinh nên sử dụng máy chạy bộ để hạn chế chấn thương cũng như sử dụng các chế độ tập luyện hợp lý. Máy chạy bộ kết hợp đai rung massage cũng là một chức năng hữu hiệu để cải thiện sự săn chắc cơ bắp tại các vùng ngực, mông, đùi dành cho chị em.

Xem thêm: Phương pháp đi bộ trong nhà cho bà bầu

Cần lưu ý những gì nếu muốn làm săn chắc vòng 1 tự nhiên?

Chúng ta đều đã biết được một số cách thức giúp làm săn chắc vòng 1 sau sinh hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên vẫn phải lưu ý tới một số vấn đề sau đây nếu muốn đạt hiệu quả một cách tối ưu:

• Các biện pháp phẫu thuật nâng ngực, cắt bỏ mô cơ sau khi sinh có thể hỗ trợ làm săn chắc, cải thiện khuôn ngực rõ rệt nhưng hiệu quả không dài. Bạn sẽ cần tới nhiều phương pháp tự nhiên, bền bỉ và an toàn hơn nếu muốn giúp cho vòng 1 săn chắc và khoẻ mạnh.
• Tuỳ vào tình trạng cơ địa của từng người mà vấn đề chảy xệ vòng 1 sau khi sinh sẽ có sự khác biệt. Vậy nên hãy chú ý quan sát tình trạng và xác định cơ địa của bản thân để có biện pháp chăm sóc hợp lý, giúp lấy lại sắc vóc một cách nhanh nhất có thể.
• Những biện pháp tập luyện và dinh dưỡng thường sẽ mang đến nhiều hiệu quả tốt đối với sức khỏe và vóc dáng. Nên tập trung nhiều thời gian hơn cho những phương pháp này vì chúng sẽ giúp bạn có được một sức khỏe tốt cũng như vóc dáng hoàn hảo chứ không riêng gì vòng 1.
• Nhiều chị em sau khi thực hiện các biện pháp tập luyện sẽ thấy vòng 1 săn chắc nhưng kích cỡ lớn hơn ban đầu. Đừng quá lo lắng bởi đây là điều thường hay xảy ra sau khi sinh nở.

Nhìn chung thì những biện pháp vừa kể trên sẽ giúp bạn làm săn chắc vòng 1 sau sinh hiệu quả mà không tiêu tốn quá nhiều công sức. Hãy cân nhắc và áp dụng ngay từ hôm nay để lấy lại vòng 1 khỏe đẹp thon gọn, S-life chúc bạn thành công!