Bật mí công thức detox giảm cân 7 ngày hiệu quả

Detox trong những năm trở lại đây là một từ khoá cực kỳ phổ biến, được rất nhiều người áp dụng để giảm cân và cải thiện vóc dáng. Tuân thủ công thức detox giảm cân đúng cách mỗi ngày sẽ hỗ trợ kiểm soát cơn thèm ăn và giảm cân hiệu quả. Vậy, nếu bạn đang quan tâm đến hình thức giảm cân này, hãy cùng tìm hiểu ngay công thức detox giảm cân 7 ngày dưới đây nhé!

Chế độ giảm cân detox là gì?

Trước khi tìm hiểu các công thức detox giảm cân 7 ngày hãy cùng chúng tôi khám phá đôi nét về chế độ giảm cân detox nhé! Cụ thể, detox là viết tắt của cụm từ detoxification trong tiếng Anh, hiểu đơn giản là thải độc tố ra khỏi cơ thể. Công thức giảm cân detox có thành phần chủ yếu là các loại trái cây tươi, thảo mộc, tất cả được ngâm trong nước lọc và sử dụng ngay, không thêm bất kỳ nguyên liệu nào khác.

Áp dụng chế độ giảm cân detox giúp mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bởi thức uống này cung cấp hàm lượng lớn vitamin C, B, E, chất xơ, protein cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể thay đổi thực đơn giảm cân detox bằng nhiều loại trái cây khác nhau cho khẩu vị thêm đa dạng.

Nguyên tắc detox giảm cân

Để áp dụng công thức detox giảm cân 7 ngày khoa học và đảm bảo an toàn, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc detox giảm cân như sau:

• Tăng cường chất xơ: Nguyên tắc đầu tiên của phương pháp này đó chính là sử dụng nhiều nguyên liệu giàu chất xơ, nguồn thực phẩm sạch sẽ và an toàn như: Dưa leo, chanh, việt quất, lá bạc hà,…
• Uống thật nhiều nước: Đây là cách để giữ cho đường ruột vào thận được sạch sẽ. Ngoài ra, uống nhiều nước cũng giúp bạn có cảm giác no lâu và hạn chế nạp quá nhiều thực phẩm vào cơ thể.
• Bổ sung vitamin khoáng chất: Kết hợp chế độ ăn giàu vitamin khoáng chất như: yến mạch, các loại hạt, sữa chua, dầu oliu, mật ong,… Điều này giúp cơ thể được bổ sung các chất dinh dưỡng lành mạnh, tránh tình trạng mệt mỏi và kiệt sức vì thiếu chất.
• Tránh xa các chất độc hại: Trong quá trình áp dụng công thức detox giảm cân 7 ngày nên loại bỏ các chất độc hại cho cơ thể như: đường tinh luyện, rượu, bia, chất kích thích nói chung,…

Lợi ích của chế độ detox giảm cân 7 ngày

Áp dụng công thức detox giảm cân 7 ngày mang lại hàng loạt các lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe cơ thể. Cụ thể như sau:

• Giúp giảm cân: Detox giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, hỗ trợ cải thiện cân nặng và vóc dáng, tránh nguy cơ béo phì.
• Đào thải độc tố: Áp dụng thực đơn detox bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất, giúp đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, loại bỏ các chất dư thừa gây hại.
• Cải thiện hệ tiêu hóa: Khi detox cơ thể, đường ruột được cải thiện rõ rệt, từ đó hệ vi sinh cũng nhanh chóng được cân bằng, giúp hoạt động tiêu hoá thức ăn diễn ra thuận lợi hơn.
• Cải thiện sức khỏe của da: Áp dụng thực đơn detox sẽ giúp quá trình bài tiết qua thận và gan được cải thiện hiệu quả. Từ đó, bạn sẽ thấy da trở nên mịn màng, tươi trẻ và hồng hào hơn.

Những thực phẩm thường dùng trong công thức detox giảm cân 7 ngày

Thông thường, các công thức detox giảm cân 7 sử dụng chủ yếu các nhóm thực phẩm lành mạnh như sau:

• Trái cây: Trái cây là nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chứa hàm lượng chất xơ, nước dồi dào, giúp cơ thể luôn đủ nước và có cảm giác no hơn.
• Rau xanh: Hãy thêm bất kỳ loại rau nào mà bạn yêu thích để nạp đủ các loại vitamin và khoáng chất trong quá trình detox nhé!
• Nước ép sinh tố: Các loại nước ép nguyên chất sẽ giúp bổ sung nhiều vitamin, chất xơ tốt từ trái cây, từ đó giúp thải độc và cải thiện vóc dáng hiệu quả.
• Yến mạch: Đây là loại nguyên liệu có chứa hàm lượng chất xơ rất lớn, cùng với đó là protein, canxi, sắt, magie,… và không có đường, nên rất phù hợp sử dụng trong thực đơn detox.

Thực phẩm nào cần tránh trong chế độ detox giảm cân?

Để quá trình giảm cân với các công thức detox giảm cân 7 ngày có hiệu quả tốt nhất, bạn cần tránh một số loại thực phẩm chứa nhiều đường hoặc chất béo xấu. Bởi chúng có chứa hàm lượng calo rất lớn, gây phản tác dụng khi detox. Cụ thể như:

• Sữa béo, phô mai, kem, bơ.
• Đồ ăn từ lúa mì như: bánh quy, bánh ngọt, bánh mì,…
• Socola, kẹo bánh ngọt, mứt.
• Thức ăn đóng sẵn.
• Bia, rượu, cafe, nước ngọt,…
• Nguyên liệu trong chế biến món ăn như: đường, muối.
• Nước sốt nhiều calo như: Sốt mayonnaise, sốt chua ngọt,…

Bật mí một số công thức giảm cân detox

Nếu bạn đang phân vân không biết detox thế nào cho hiệu quả, hãy tham khảo ngay các công thức detox giảm cân 7 ngày chúng tôi chia sẻ dưới đây nhé!

Nước detox chanh, mật ong, dưa leo

Đây là công thức detox giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp thải độc và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách làm:

• Chuẩn bị 1 quả chanh, 1 thìa cafe mật ong, 1 quả dưa chuột.
• Rửa sạch chanh và dưa chuột rồi cắt lát mỏng.
• Cho vào bình thuỷ tinh, thêm 1 thìa cafe mật ong khuấy đều.
• Ngâm khoảng 2 tiếng là dùng được.

Có thể bạn quan tâm: Nên uống nước chanh vào thời điểm nào để giảm cân tốt nhất?

Dưa hấu và dâu tây

Không chỉ giúp giải khát, công thức detox dưa hấu và dâu tây còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố trong cơ thể hiệu quả. Từ đó, giúp quá trình trao đổi chất thuận lợi hơn và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Cách làm: dưa hấu và dâu tây rửa sạch, gọt thành các miếng nhỏ, cho vào bình thuỷ tinh. Sau đó thêm nước và để trong tủ lạnh khoảng 2 tiếng là dùng được.

Nước detox chanh gừng

Gừng giàu chất chống oxy hoá, khi kết hợp với chanh giúp tạo nên một thức uống detox hấp dẫn, giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Không những vậy, gừng có tính ấm, nóng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa rất tốt.

Cách làm: Gừng gọt vỏ, rửa sạch cắt thành lát mỏng. Chanh cắt thành từng lát tròn. Sau đó cho hết hai nguyên liệu vào bình thuỷ tinh rồi thêm nước và để trong tủ lạnh khoảng 2 giờ là sử dụng được.

Nước detox táo quế

Táo có chứa rất nhiều chất xơ và giàu chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, quế lại có tác dụng ngăn ngừa tích tụ chất béo. Vì thế, khi kết hợp hai nguyên liệu này sẽ tạo thành một thức uống detox thơm ngon, vừa thanh lọc, giải độc cơ thể lại vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách làm: Táo cắt thành lát mỏng. Thêm táo và 1 miếng quế vào bình thuỷ tinh, đổ ngập nước rồi bảo quản trong tủ lạnh khoảng 2 tiếng.

Nước detox cam và việt quất

Cam và việt quất đều là loại trái cây chứa rất nhiều chất xơ, giàu vitamin và khoáng chất. Loại thức uống này vừa thơm ngon, dễ uống lại vừa giúp thải độc và làm đẹp da hiệu quả.

Cách làm: Cam và việt quất rửa sạch. Cam cắt thành lát mỏng, viết quất bổ đôi. Cho vào bình thuỷ tinh đổ ngập nước và ngâm khoảng 2-3 tiếng.

Detox sả chanh

Sả có chứa rất nhiều vitamin C, sắt, canxi, flavonoid,.. có tác dụng chống oxy hoá. Khi kết hợp sả và chanh sẽ tạo nên một thức uống có hương vị thơm ngon, dễ uống và hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da hiệu quả.

Cách làm: Sả rửa sạch, đập giập. Chanh cắt thành lát mỏng. Cho 2 nguyên liệu vào bình thuỷ tinh cùng với nước lọc rồi bảo quản khoảng 2 giờ là dùng được.

Tìm hiểu thêm: Nên uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Thực đơn ăn giảm cân 7 ngày detox

Về cơ bản, công thức detox giảm cân 7 ngày chủ yếu là gia tăng lượng trái cây và rau củ, giúp thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thực đơn mẫu dưới đây

Công thức detox giảm cân 7 ngày ngày 1

• Bữa sáng: 1 quả ổi, 2 lát bánh mì đen, 1 hộp sữa chua không đường.
• Bữa phụ: 1 cốc trà thảo mộc.
• Bữa trưa: 1 quả táo, salad rau củ trộn
• Bữa phụ: 1 quả cam
• Bữa tối: Smoothies dâu tây, rau cải luộc.

Ngày 2

• Bữa sáng: 1 cốc sữa hạt, 1 quả trứng gà
• Bữa phụ: 1 cốc trà xanh
• Bữa trưa: Salad rau củ trộn, 1 củ khoai luộc
• Bữa phụ: 1 quả táo
• Bữa tối: Súp lơ luộc, 1 hộp sữa chua

Ngày 3 

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp, bánh mì đen
• Bữa phụ: 1 cốc trà xanh
• Bữa trưa: Salad rau củ, 1 củ khoai luộc
• Bữa phụ: 1 quả ổi
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo, rau cải luộc

Công thức detox giảm cân ngày 4

• Bữa sáng: 1 miếng bánh mì, 1 quả cam
• Bữa phụ: 1 cốc trà nhài
• Bữa trưa: 1 quả chuối, salad rau củ, hạt óc chó
• Bữa phụ: 1 quả cam
• Bữa tối:2 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen

Ngày 5 

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì, kẹp xúc xích, cà chua
• Bữa phụ: 1 ly nước am
• Bữa trưa: 1 củ khoai luộc, 1 cốc trà thảo mộc, salad dưa chuột
• Bữa phụ: 1 quả dưa chuột
• Bữa tối: Rau củ luộc, salad cá hồi.

Ngày 6

• Bữa sáng: 1 cốc trà xanh, 1 hộp sữa chua, 1 quả chuối
• Bữa phụ: 1 củ khoai luộc
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, rau súp lơ xào thịt băm
• Bữa phụ: 1 quả cam
• Bữa tối: salad rau củ trộn, 1 cốc nước cần tây.

Ngày 7

• Bữa sáng: 1 quả chuối, 2 lát bánh mì nguyên cám
• Bữa phụ: 1 cốc sữa không đường
• Bữa trưa: salad thịt bò trộn rau củ, 2 miếng dưa hấu
• Bữa phụ: 1 quả táo
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt bò xào ớt chuông.

Tham khảo thêm: Gợi ý thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu hiệu quả

Lưu ý khi áp dụng thực đơn detox giảm cân 7 ngày

Để áp dụng công thức detox giảm cân 7 ngày đạt hiệu quả tốt nhất, cần ghi nhớ một số lưu ý quan trọng sau:

• Nên uống một ly nước ấm ngay sau khi ngủ dậy để cải thiện trao đổi chất.
• Hạn chế tối đa các chất kích thích như: rượu bia, thuốc lá, cafe,…
• Không nên thực hiện quá trình detox quá 2 tháng.
• Kết hợp rèn luyện thể dục, thể thao đều đặn giúp quá trình giảm cân thêm hiệu quả hơn.
• Sau khi thực hiện detox giảm cân vẫn nên duy trì thói quen ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để tránh tăng cân trở lại.
• Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện detox giảm cân.

Như vậy trên đây chúng tôi đã tổng hợp các công thức detox giảm cân 7 ngày chi tiết, cùng với đó là những lưu ý quan trọng khi áp dụng công thức này. Slife hy vọng bạn đọc có thể áp dụng thực đơn detox khoa học để sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc như mong muốn.