Top 15 cách làm mặt nhỏ lại hiệu quả nhanh chóng nhất

Mỡ mặt là một trong những vấn đề gây ám ảnh với rất nhiều chị em phụ nữ. Vì thế cách giảm béo mặt luôn luôn là chủ đề làm đẹp nhận được sự quan tâm hàng đầu. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ bật mí cho bạn đọc top 15 cách làm mặt nhỏ lại an toàn, hiệu quả nhanh chóng nhất ngay tại nhà.

Tập thể dục toàn thân

Theo các chuyên gia thể thao, việc chỉ giảm béo một bộ phận là rất khó nếu như không kết hợp với giảm mỡ toàn thân. Do đó, cách làm mặt nhỏ lại đầu tiên mà chị em cần thực hiện đó là tập thể dục toàn thân. Việc tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, làm đẹp vóc dáng mà còn có thể hỗ trợ chị em có được gương mặt V-line thon gọn.

Hãy ưu tiên các bài tập cardio có tác dụng tăng nhịp tim để đốt cháy nhiều calo cũng như mỡ thừa trong cơ thể. Các huấn luyện viên đề xuất chị em nên tập thể dục 30 – 45 phút mỗi ngày với tần suất 3 – 5 buổi một tuần để có hiệu quả giảm béo tốt nhất. Một số bộ môn cardio giúp giảm mỡ nhanh nhất như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây, aerobic,…

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn là yếu tố quan trọng quyết định đến việc hình thành mỡ trên mặt. Do đó, cách làm mặt nhỏ lại đó là hãy xây dựng lại thực đơn ăn uống của mình với các nguyên tắc như sau:

• Ăn ít calo hơn: Ưu tiên lựa chọn các món ăn ít calo để giảm tổng năng lượng nạp vào cơ thể, hạn chế tình trạng dư thừa calo gây tăng cân.
• Áp dụng nguyên tắc thâm hụt calo: Thực hiện thâm hụt calo với tổng calo nạp vào thấp hơn calo tiêu thụ, từ đó buộc cơ thể phải lấy năng lượng dự trữ từ mỡ thừa để giảm mỡ và làm mặt nhỏ lại.
• Hạn chế chất béo: Chỉ nạp chất béo với liều lượng tối thiểu và ưu tiên các nguồn chất béo lành mạnh từ cá béo, hạt dinh dưỡng, dầu oliu, dầu dừa,…
• Tránh ăn mặn: Các thức ăn mặn có nhiều muối sẽ khiến mặt bị tích nước và sưng to.
• Hạn chế tinh bột và đường: Đường và tinh bột nếu nạp nhiều dễ gây ra tình trạng lưu trữ chất béo và tăng mỡ mặt.
• Ăn nhiều rau củ quả: Rau củ quả chứa nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất giúp giảm cân, giảm béo hiệu quả hơn.

Massage giảm mỡ mặt

Một trong những cách làm mặt nhỏ lại nhanh chóng và hiệu quả nhất đó là massage mặt giảm mỡ. Các động tác xoa bóp trên mặt sẽ làm tăng lưu thông máu, kích thích đốt cháy mỡ thừa dưới da, đồng thời giúp cho da mặt săn chắc, hồng hào hơn.

Cách thực hiện các bước massage giảm mỡ mặt:

• Bước 1: Sử dụng phần mu bàn tay và các khớp ngón tay, vuốt nhẹ từ dưới cổ lên tới cằm nhiều lần theo một chiều. Lưu ý vuốt nhiều hơn tại vùng nọng cằm để giúp làm mỡ.
• Bước 2: Massage từ vùng dưới cằm lên hàm dưới tới sau tai bằng chuyển động vuốt nhẹ 5 – 10 lần.
• Bước 3: Dùng các đầu ngón tay vuốt từ cằm theo dọc xương hàm lên tới tai. Vuốt và nâng cơ liên tục theo một chiều khoảng 10 lần.
• Bước 4: Xoa mặt theo các chuyển động tròn nhỏ, di chuyển từ phần mép môi ra má và tới tai, tập trung xoa nhiều ở khu vực có nhiều mỡ.
• Bước 5: Vuốt đồng thời từ giữa mặt ở hai bên cánh mũi qua gò má rồi lên phía thái dương để giảm mỡ gò má.
• Bước 6: Massage từ giữa hai đầu lông mày lên đường chân tóc và kéo sang hai bên tai.

Tập những bài giảm béo mặt

Ngoài việc tập giảm béo cho cơ thể thì cũng có khá nhiều bài tập được thiết kế dành riêng cho vùng mặt. Nếu như bạn đang tìm kiếm những cách làm mặt nhỏ lại nhanh chóng thì hãy thử ngay các động tác sau đây.

Bài tập XO

Động tác này sử dụng khẩu hình miệng khi phát âm chữ X và O để giúp cơ mặt và xương hàm được vận động và tập thể dục nhiều hơn. Khi phát âm, bạn hãy cố đưa miệng chuyển động với phạm vi lớn nhất để tác động được nhiều hơn tới cơ mặt.

Cách thực hiện:

• Phát âm chữ X với hai hàm răng chạm vào nhau, căng cơ cổ và cằm để hàm bạnh ra hai bên hết cỡ.
• Phát âm chữ O với phần môi chu lại và đẩy hàm hết cỡ về phía trước.
• Lặp lại luân phiên hai động tác liên tục 20 lần.

Bài tập miệng cá

Bài tập chu môi kiểu miệng cá tác động nhiều vào các cơ từ dưới cổ tới cằm, hàm và má, giúp phần cằm thon gọn, rõ nét hơn. Cách làm mặt nhỏ lại này đặc biệt thích hợp với những người có mỡ mặt tập trung nhiều ở hai bên má và dưới hàm, giúp cho khuôn mặt có đường nét rõ ràng hơn nếu như chăm chỉ tập luyện.

Cách thực hiện:

• Ngậm miệng lại, bắt đầu hóp má vào trong hết cỡ để phần môi chụm lại.
• Giữ tư thế này và cố gắng mỉm cười trong khi hóp má khoảng 20 giây.
• Thả lỏng về trạng thái bình thường sau đó lặp lại thêm 5 – 10 lần.

Bài tập hôn trần nhà

Đây là cách làm mặt nhỏ lại đơn giản, có thể thực hiện tranh thủ bất cứ lúc nào rảnh rỗi. Động tác này sẽ hỗ trợ nâng cơ, giảm nọng và giảm béo mặt rất tốt nhờ tác động kéo duỗi liên tục từ cơ mặt, cơ hàm.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, ngửa mặt nhìn lên trần nhà.
• Chu môi lên hết cỡ, tưởng tượng như đang hôn thẳng lên trần nhà, cảm nhận sức căng đến từ cổ và hai bên hàm.
• Giữ tư thế trong 5 giây sau đó thả lỏng và lặp lại thêm 10 lần.

Bài tập uốn lưỡi

Bài tập với lưỡi là động tác được nhiều diễn viên lựa chọn để rèn sự linh hoạt cho cơ mặt cũng như giúp các biểu cảm trở nên tự nhiên hơn. Đồng thời, đây cũng là một cách làm mặt nhỏ lại và giảm mỡ thừa vùng mặt rất hiệu quả mà các chị em có thể thử áp dụng.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, đầu thẳng và mắt nhìn về phía trước.
• Lè lưỡi dài thẳng ra phía trước, lưu ý không vươn đầu ra.
• Cuộn lưỡi lại để phần đầu lưỡi chạm càng gần tới mũi càng tốt.
• Giữ lưỡi ở vị trí dài nhất trong 15 giây sau đó thả lỏng và lặp lại bài tập khoảng 20 lần.

Sinh hoạt lành mạnh

Các thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng rất nhiều tới kích thước mặt. Vì thế, cách làm mặt nhỏ lại tiếp theo đó là cần điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt của bản thân. Theo đó, bạn cần xây dựng một đồng hồ sinh học lành mạnh, ăn uống đúng giờ, ngủ nghỉ đầy đủ, làm việc điều độ cũng như thư giãn hợp lý. Đồng thời, tránh các thói quen xấu ảnh hưởng tới sức khỏe như uống rượu bia, hút thuốc, lười vận động hay làm việc quá sức.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Có thể bạn chưa biết thì giấc ngủ không khoa học cũng là nguyên nhân hàng đầu khiến mặt bị to ra. Vì thế nên điều chỉnh thói quen ngủ nghỉ chính là một trong những cách làm mặt nhỏ lại hiệu quả nhất. Cụ thể, bạn cần hạn chế thức quá khuya và ngủ nướng, thay vào đó là đi ngủ sớm, thức dậy sớm, ngủ vừa đủ 7 – 8 tiếng một ngày. Đồng thời, hãy luôn ghi nhớ nằm ngủ đúng tư thế, tránh nằm úp mặt hay nằm lệch một bên quá nhiều khiến gương mặt mất cân đối.

Chườm đá giảm mỡ mặt

Chườm đá cũng là một cách làm mặt nhỏ lại rất hiệu quả mà chị em nên thử. Nhiệt độ lạnh từ đá sẽ giảm nhanh tình trạng sưng viêm, tích nước của mặt để giúp phần mặt săn chắc, thon gọn hơn. Đồng thời, đá viên cũng kích thích các mao mạch máu dưới da mặt lưu thông hiệu quả, từ đó giúp da hồng hào, sáng khỏe hơn.

Cách làm:

• Chuẩn bị 3 – 5 đá viên sạch, bọc vào khăn mềm đã diệt khuẩn.
• Áp đá viên lên mặt, bắt đầu từ vùng dưới cổ dần lên trên.
• Chườm lần lượt túi đá quanh mặt, tập trung nhiều hơn ở vùng sưng và nhiều mỡ.
• Chườm mặt trong khoảng 5 – 10 phút sau đó dùng tay massage nhẹ nhàng để thư giãn.

Chườm muối giảm mỡ

Muối là gia vị giữ nhiệt rất tốt nên chị em có thể dùng muối nóng để thoa mặt nhằm tăng nhiệt độ cho da và loại bỏ mỡ thừa. Ngoài ra, muối cũng có tính sát khuẩn cao nên còn mang lại tác dụng làm sạch da và ngừa mụn hiệu quả.

Cách làm mặt nhỏ lại với muối như sau:

• Chuẩn bị bát nước sạch đã đun nóng, cho 2 thìa muối hạt vào hòa tan.
• Nhúng khăn mềm vào nước muối nóng, kiểm tra cho nhiệt độ ấm nóng vừa phải thì thoa khăn lên khắp cổ và mặt.
• Massage mặt kết hợp thoa khăn liên tục trong 10 phút để giữ cho mặt luôn có nhiệt độ ấm.
• Sau cùng, rửa lại mặt lần nữa với nước mát để se khít lỗ chân lông.

Bấm huyệt làm nhỏ mặt

Bấm huyệt trên mặt vừa là cách làm mặt nhỏ lại nhanh chóng, vừa có tác dụng đả thông kinh mạch, thanh trừ độc tố để thư giãn và trẻ hóa cho da mặt. Chị em có thể tự thực hiện bấm huyệt làm nhỏ mặt tại nhà theo các bước sau đây:

• Dùng đầu ngón tay ấn vào phần dưới cổ ngay sát xương cằm.
• Vừa ấn nhẹ, vừa dịch chuyển dần theo viền xương hàm lên tới sau tai, sau đó dùng khớp ngón tay miết một lượt theo đường vừa ấn.
• Tiếp tục ấn huyệt từ phía hai bên cạnh cánh mũi, kéo qua xương gò má, lên gần tai rồi dịch chuyển về phía cằm. Lặp lại khoảng 2 – 3 vòng.
• Đặt ngón cái và ngón trỏ trên má, nhéo lấy một phần da nhỏ sau đó thả ra và lặp lại liên tục xung quanh toàn bộ má.
• Sau cùng, massage lại toàn bộ gương mặt theo hướng từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là cách làm mặt nhỏ lại đơn giản, dễ thực hiện nhưng không phải ai cũng biết. Việc cấp đủ 2 lít nước cho cơ thể mỗi ngày không chỉ là yêu cầu cơ bản để duy trì các hoạt động sống mà còn tạo điều kiện để giảm béo mặt hiệu quả.

Khi được nạp đủ nước liên tục, quá trình trao đổi chất và thanh lọc độc tố, chất béo sẽ diễn ra hiệu quả hơn. Nhờ vậy mà bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe khoắn hơn, làn da sáng đẹp hơn và vóc dáng cũng như khuôn mặt thon gọn hơn trông thấy. Ngoài việc uống nước lọc, bạn cũng có thể kết hợp thêm một số loại thức uống giàu vitamin khác như nước detox, nước ép trái cây, sinh tố rau củ,…

Làm mặt nhỏ lại với gừng

Gừng là một trong những nguyên liệu làm đẹp và giảm béo quen thuộc với tất cả chúng ta. Củ gừng có tính nóng ấm cùng khả năng kháng viêm mạnh mẽ nên có thể diệt khuẩn cho da, ngừa mụn trứng cá cũng như giúp hóa lỏng và đào thải mỡ mặt hiệu quả.

Cách làm:

• Chuẩn bị 1 củ gừng, rửa sạch đất, cạo vỏ rồi giã nhỏ.
• Lấy miếng gừng giã nát đã đẫm nước cốt và thoa trực tiếp lên da mặt.
• Massage đều khắp mặt theo các chuyển động tròn trong 5 – 10 phút.
• Rửa mặt lại với nước sạch để se khít da.

Làm thon mặt bằng thìa

Massage mặt với thìa cũng là một mẹo giảm béo mặt được rất nhiều người tin dùng. Nhiệt độ lạnh từ thìa kết hợp với các thao tác massage sẽ làm hóa lỏng các mô mỡ, thúc đẩy lưu thông máu trên mặt cũng như nâng cơ và chống lão hóa cho da hiệu quả. Trước khi thực hiện, bạn cần hai chiếc thìa inox để sẵn trong tủ lạnh để làm mát.

Cách massage như sau:

• Cầm lấy hai phần cán thìa, áp phần lưng thìa vào cằm, ấn nhẹ xung quanh vùng cằm và cổ 1 phút.
• Dùng thìa miết và vuốt nhẹ từ dưới cằm theo đường viền xương hàm lên phía thái dương theo 1 chiều khoảng 20 lần.
• Ấn nhẹ thìa tại vị trí thái dương, sau đó miết theo đường chân tóc lên chính giữa trán 20 lần.
• Ấn thìa tại hai bên cạnh mũi, miết thìa chéo qua hai gò má và lên phía thái dương.
• Cuối cùng, miết thìa từ cằm men theo hàm lên tai trong 20 lần.

Trên đây là danh sách 15 cách làm mặt nhỏ lại hiệu quả nhất mà chị em có thể tham khảo. Chúc các chị em áp dụng thanh công để có thể sở hữu gương mặt thon gọn, xinh đẹp như mong muốn.

>> Tìm hiểu thêm:

• Cách làm nhỏ lại lỗ chân lông
• Cách làm đầu mũi nhỏ lại ở tuổi dậy thì