Bài tập trồng cây chuối có tác dụng gì?

Trồng cây chuối là một trong những bài tập được cho là hỗ trợ tăng cường thể chất hiệu quả. Vậy trong thực tế thì trồng cây chuối có tác dụng gì, nên tập như thế nào và phải lưu ý ra sao? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây cùng S-Life, tham khảo ngay bạn nhé!

Bài tập trồng cây chuối có tác dụng gì?

Nếu như bạn đang thắc mắc bài tập trồng cây chuối có tác dụng gì thì dưới đây là những thông tin cần phải ghi nhớ:

Tăng sức mạnh cơ lõi

Cơ bụng là vùng cơ bắp chịu áp lực lớn nhất khi thực hiện bài tập trồng cây chuối. Cũng vì đó mà sức mạnh của cơ lõi vùng bụng sẽ tăng lên đáng kể, kết hợp với nhịp thở ổn định thì cơ bắp càng dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Nhiều người đã và đang áp dụng bài tập này để rèn luyện cơ lõi và giảm mỡ bụng hàng ngày.

Giảm đau lưng

Quá trình tiến hành bài tập trồng cây chuối giúp tăng cường sự linh hoạt của các vùng cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng. Cực kỳ thích hợp để duỗi và giãn cơ lưng, giảm thiểu những cơn đau do căng cơ hoặc đau vùng xương cột sống. Mang đến hiệu quả giảm đau tốt dành cho dân văn phòng.

Cải thiện tư thế

Đây là một trong số ít những bài tập thể chất hỗ trợ cải thiện tư thế, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Đặc biệt là vùng đùi, mông và lưng khi giãn cơ và khớp dễ dàng, tăng khả năng giữ ổn định cơ thể. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập trồng chuối hỗ trợ cải thiện tư thế xương khớp, điều chỉnh các cơ và gân trở về vị trí cố định như ban đầu.

Tăng cường trao đổi chất

Tốc độ chuyển hóa năng lượng và trao đổi chất trong cơ thể thường diễn ra mạnh hơn khi vận động, và khi tập trồng cây chuối cũng vậy. Việc đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất góp phần nâng cao sức khỏe, giảm thiểu tỷ lệ tích tụ năng lượng thừa thành mỡ.

Tăng sức mạnh cánh tay

Như đã nói thì cánh tay là một trong những vùng cơ bắp phải gánh trọng lượng của cơ thể khi trồng cây chuối. Nếu tập luyện đều đặn và thường xuyên thì bạn sẽ sở hữu một cánh tay khỏe mạnh, có sức đẩy tốt và phát triển mật độ mô cơ dễ dàng hơn các bài tập tay thông thường.

Giảm stress

Trồng cây chuối là một dạng bài tập yoga hỗ trợ tĩnh tâm, thư giãn tinh thần và giảm stress rõ rệt. Chỉ sau một thời gian tập, bạn sẽ kiểm soát tâm trí tốt hơn, giảm thiểu lo lắng và có thái độ sống tích cực hơn. Đây cũng là hình thức tập luyện yoga theo hướng thiền định, phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau.

Cải thiện tuần hoàn máu

Khi thực hiện động tác trồng cây chuối, toàn bộ cơ thể được duỗi ra và tạo điều kiện để khí huyết lưu thông theo chiều ngược lại. Giúp cho toàn bộ cơ thể lưu thông máu dễ dàng hơn, giảm áp lực lên thành mạch và triệt tiêu những căn bệnh liên quan tới tim mạch.

Tăng khả năng tập trung

Trong trường hợp không biết trồng cây chuối có tác dụng gì thì đáp án là tăng khả năng tập trung. Động tác trồng chuối lộn ngược giúp tăng lưu lượng máu lên não, bổ sung nhiều oxy và cải thiện chức năng hoạt động của não. Nhờ vào đó mà bạn sẽ nhận thấy khả năng tập trung được tăng lên rõ rệt chỉ sau thời gian ngắn.

Điều hòa giấc ngủ hiệu quả

Nếu như bạn chưa biết trồng cây chuối có tác dụng gì thì câu trả lời là hỗ trợ điều hòa giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng động tác trồng chuối lộn ngược tăng cường tiết hormone Melatonin. Thông qua đó giúp người tập ngủ ngon giấc hơn, hỗ trợ quá trình phát triển thể chất cũng như duy trì các chức năng của cơ thể.

Chống lão hóa

Việc thực hiện tư thế trồng chuối sẽ khiến khí huyết lưu thông mạnh mẽ hơn, tăng cường dưỡng chất và oxy cho da. Cùng với đó là khả năng kéo căng da mặt theo chiều hướng lên trên, hạn chế tình trạng da chảy xệ do lão hóa. Đây cũng là lý do khiến nhiều chị em phụ nữ ưu tiên bài tập trồng cây chuối thường xuyên.

Có thể bạn quan tâm: Yoga trồng chuối và bí quyết tập luyện hiệu quả

Hướng dẫn cách trồng cây chuối đơn giản cho người mới

Sau khi đã biết được trồng cây chuối có tác dụng gì, nhiều người sẽ bắt đầu áp dụng bài tập này vào lịch trình tăng cường thể chất. Dưới đây là hướng dẫn các thao tác từ cơ bản tới nâng cao dành cho người mới tập:

• Đứng thẳng người, hai chân mở rộng ngang bằng vai, hít sâu và hóp chặt cơ bụng trước khi bước vào tư thế trồng cây chuối.
• Gập người xuống để chống 2 tay xuống sàn nhà, đặt lòng bàn tay hướng về phía trước và mở rộng để giữ trọng tâm ổn định.
• Dồn trọng tâm của cơ thể vào phần hông, sau đó dần dần đưa chân lên cao. Cố gắng giữ thẳng lưng và căng cứng cơ vai.
• Cố gắng duy trì tư thế ổn định, hít thở chậm và dồn trọng tâm vào phần đầu để kê người thật vững.
• Giữ tư thế trồng cây chuối trong khoảng 60 giây, sau đó từ từ hạ thấp chân xuống để đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Những sai lầm thường gặp khi trồng cây chuối

Phần lớn những người không biết trồng cây chuối có tác dụng gì thường hay mắc sai lầm trong quá trình bắt đầu. Bao gồm:

• Thói quen đặt tay quá rộng hoặc quá hẹp, không giữ được trọng tâm khi nâng chân lên cao.
• Phần cột sống lưng hơi cong, không thể giữ thẳng khi trồng cây chuối
• Tập luyện trực tiếp trên sàn nhà, không sử dụng thảm tập, dễ bị ngã và chấn thương
• Thực hiện động tác tập quá nhanh, tập sai tư thế và gây khó khăn trong quá trình tập luyện

Đối tượng nào không nên trồng cây chuối?

Dưới đây là những đối tượng tuyệt đối không được áp dụng bài tập trồng cây chuối để tránh ảnh hưởng xấu tới sức khỏe:

• Người đang có chấn thương nặng, gây đau nhức dữ dội ở vùng cổ, vai hoặc lưng
• Người mắc bệnh tim hoặc bị bệnh cao huyết áp
• Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu hoặc đang ở giai đoạn cuối thai kỳ
• Người có tiền sử mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ hoặc thoát vị đĩa đệm chưa điều trị dứt điểm.

Tập trồng cây chuối cần lưu ý gì?

Hiểu được trồng cây chuối có tác dụng gì là chưa đủ, bạn còn phải lưu ý những vấn đề sau đây:

• Cần phải thực hiện các thao tác khởi động kỹ càng, giúp cho các vùng cơ bắp nóng lên và lưu thông khí huyết ổn định. Hạn chế tối đa nguy cơ bị căng cứng hoặc chuột rút.
• Chú ý thực hiện các thao tác một cách chậm rãi, không nên nóng vội vì có thể khiến bạn bị trượt tay, dẫn tới chấn thương.
• Để đạt được hiệu quả tập luyện tối ưu nhất, bạn nên chú ý thực hiện đúng kỹ thuật, tác động đúng vào những vùng cơ bắp như mong muốn.
• Duy trì thói quen tập luyện ổn định trong thời gian dài, kiên trì cho tới khi đạt được kết quả đề ra như ban đầu.

Trên đây là toàn bộ những thông tin giúp bạn đọc biết được trồng cây chuối có tác dụng gì, tập ra sao phải phải lưu ý những vấn đề nào. Hãy ghi nhớ và áp dụng bài tập này một cách hợp lý để có được kết quả tối ưu nhất bạn nhé!

Tìm hiểu thêm:

• Yoga handstand là gì? Lợi ích và cách thức tập chuẩn xác nên biết
• Cách tập tư thế bọ cạp trong yoga ĐƠN GIẢN dễ thực hiện