Tập thể dục xong có nên ăn liền không và nên ăn như thế nào?

Việc luyện tập thể dục luôn đi kèm với chế độ ăn uống phù hợp. Đặc biệt là với những người luyện tập phát triển cơ thể thì càng phải cần ăn uống hợp lý. Việc ăn trước khi luyện tập để cung cấp năng lượng là tất nhiên. Nhưng tập thể dục xong có nên ăn liền không và nên ăn như thế nào cho hợp lý? Hãy xem bài viết này của chamsocvocdang để biết cách ăn sau khi tập đúng cách nhé.

Tập thể dục xong có nên ăn liền không?

Tập thể dục xong có nên ăn liền không là vấn đề mà nhiều người lo ngại bởi sau khi tập xong nếu ăn ngay thì liệu có khiến cơ thể khó hấp thụ, khiến bao tử bị quặn gây hại cho cơ thể. Tuy nhiên thực tế thì sau khi tập xong, việc ăn liền là điều cần thiết. Sau khi tập, cơ thể đã mất đi rất nhiều năng lượng, vì vậy việc bổ sung dinh dưỡng từ thức ăn sẽ giúp phục hồi và xây dựng các nhóm cơ.

Tuy nhiên, thời gian ăn như thế nào còn tùy thuộc vào cách bạn luyện tập, cụ thể như sau:

 Tập luyện ở cường độ nhẹ

Nếu cơ thể bạn không vận động quá nhiều thì có thể đợi khoảng từ nửa tiếng tới 1 tiếng hoặc bạn có thể đợi tới lúc cơ thể khỏe lại hoàn toàn.

Tập luyện cường độ nặng

Sau khi tập nặng thì cơ thể mất rất nhiều sức. Vì vậy bạn nên bổ sung dinh dưỡng càng sớm càng tốt, tốt nhất là trong khoảng 20 đến 40 phút. Trong thời gian đó, bạn nên ăn thực phẩm cung cấp protein. Sau đó tầm khoảng 1 tiếng sau, bạn có thể bổ sung các nhóm chất khác.

Tập riêng các nhóm cơ

Đối với những buổi tập cơ, bạn cần phải bổ sung protein ngay sau khi tập trong vòng 20 phút. Nếu không thì các nhóm cơ đã được luyện tập sẽ bị chuyển hóa thành năng lượng. Khi đó thì công sức của bạn coi như vô ích.

Các dưỡng chất cần bổ sung sau khi luyện tập

Tiếp theo là đến những loại chất mà bạn cần ăn để giúp cơ thể hồi phục. 3 chất đó là đạm, chất béo lipid và carbohydrate.

 Protein

Ưu tiên hàng đầu trong việc bổ sung dinh dưỡng sau khi tập chắc chắn là đạm hoặc protein. Nếu bạn chỉ luyện tập mà không nạp protein vào thì những phần cơ phát triển sẽ chỉ duy trì được khoảng vài chục phút. Sau đó chúng sẽ bị tiêu hao đi vì thiếu năng lượng. Việc bổ sung protein sẽ bù lại năng lượng và tăng khối lượng cơ trong cơ thể.

 Chất béo lipid

Nhiều người khi nghe nói đến chất béo sẽ nghĩ đây là nguyên nhân khiến bạn mập, tăng mỡ và làm chậm quá trình phát triển cơ bắp. Tuy nhiên thật ra vẫn có những loại chất béo giúp cơ bắp bạn phát triển. Cụ thể thì chất béo lipid sẽ đảm nhận vai trò này, giúp thúc đẩy các cơ bắp phát triển tốt hơn. Bạn có thể bổ sung chất này bằng các loại sữa nguyên chất.

 Carbohydrate

đây là chất giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Năng lượng của cơ thể được tạo ra từ glycogen dự trữ. Khi bạn luyện tập, lượng glycogen này sẽ bị tiêu hao và khiến cơ thể cạn năng lượng. Việc bổ sung carbohydrate sẽ giúp tạo ra glycogen để cung cấp cho cơ thể. Nếu không có năng lượng thì việc luyện tập sẽ khiến cho bạn kiệt sức nên đây là chất cần được thường xuyên bổ sung.

Ăn uống gì sau khi tập thể dục để giúp cơ thể hồi phục?

Bạn đã biết được tập thể dục xong có nên ăn liền không và những nhóm chất cần ăn là gì. Vậy cụ thể thì cần ăn những loại thực phẩm gì để có được những chất trên. Các loại thực phẩm đó nằm trong danh sách dưới đây.

Bổ sung nước cho cơ thể

Tuy không liên quan tới 3 chất trên nhưng đây là thành phần không thể thiếu. Sau khi luyện tập xong cơ thể sẽ đổ nhiều mồ hôi và khiến bạn mất nước. Nếu thiếu nước sẽ rất dễ gây ra mệt mỏi và khiến cơ thể khó trao đổi chất. Vì vậy cần phải bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi luyện tập.

Ăn các thực phẩm có chứa Omega 3

Omega 3 là dạng chất béo lipid không chỉ có lợi cho việc luyện tập mà còn có lợi cho cơ thể trong cuộc sống hàng ngày. Chất này sẽ giúp tổng hợp protein và làm các tế bào cơ to hơn một cách tự nhiên. Đồng thời Omega 3 còn giúp giảm đau khá tốt. Bạn có thể sử dụng Omega 3 từ các loại cá hoặc sản phẩm Omega 3 tổng hợp.

Uống sữa để bổ sung protein và chất béo

Trong sữa nguyên chất sẽ chứa 2 loại dưỡng chất cần thiết đó là protein và chất béo lipid. Cả hai chất này đều giúp bổ sung năng lượng và giúp việc tổng hợp protein cho các tế bào được tốt hơn.

Trứng

Trong trứng có một lượng protein đáng kể. Đây là loại thực phẩm mà những người luyện tập luôn nghĩ đến để bổ sung năng lượng. Không như nhiều người nghĩ, bạn nên ăn toàn bộ trứng chứ đừng bỏ phần lòng đỏ đi. Như vậy sẽ giúp bạn hấp thụ được nhiều protein hơn.

Trà thảo mộc

Trà thảo mộc có khả năng xử lý và hỗ trợ cho protein lipid tốt hơn. Nghiên cứu chỉ ra sau khi luyện tập, việc sử dụng trà thảo mộc sẽ giúp cơ thể nhanh hồi phục.

Thức ăn giàu carbohydrate

Vai trò của carbohydrate đã được nêu ở trên. Đối với loại chất này, bạn có thể tìm được chúng trong các loại trái cây tươi hoặc các loại hạt ngũ cốc. Bạn nên chọn những loại trái cây, loại hạt nào ít đường để thuận lợi cho việc luyện tập.

Trên đây là lời giải đáp cho việc tập thể dục xong có nên ăn liền không. Câu trả lời là có nhưng bạn nên lựa chọn thời điểm ăn phù hợp và lựa chọn các loại thực phẩm tốt nhất dành cho cơ thể nhé. Chăm sóc vóc dáng mong rằng bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thêm nhiều kiến thức để cải thiện sức khỏe, cơ bắp và hỗ trợ việc luyện tập đạt được hiệu quả cao hơn