Những khung giờ vàng để tập thể dục giảm cân tốt nhất

Tập thể dục là phương pháp giảm cân hiệu quả hàng đầu, được rất nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, nếu biết tranh thủ tập luyện vào những thời điểm thích hợp trong ngày thì hiệu quả giảm cân sẽ tăng lên vượt trội. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn những khung giờ vàng để tập thể dục giảm cân hiệu quả nhanh nhất.

Những khung giờ vàng để tập thể dục giảm cân hiệu quả

Để tập thể dục giảm cân hiệu quả thì ngoài việc lựa chọn các bài tập cũng như cường độ tập thì thời điểm luyện tập cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng. Bởi lẽ mỗi thời điểm tập luyện khác nhau trong ngày sẽ có thể mang lại những hiệu quả giảm cân khác nhau. Bạn có thể tham khảo gợi ý của Kiến Thức Làm Đẹp về những khung giờ vàng để tập thể dục giảm cân dưới đây.

Tập thể dục giảm cân vào sáng sớm

Thông thường, chúng ta sẽ gặp khá nhiều hình ảnh mọi người luyện tập thể thao vào buổi sáng. Đây là một trong những khung giờ vàng để tập thể dục giảm cân vì có tác dụng giảm cân hiệu quả gấp 3 lần bình thường.

Vào sáng sớm khi mặt trời vừa bắt đầu mọc, không khí lúc này vô cùng trong lành, tươi mới, rất thích hợp để tập ngoài trời. Ngoài ra, đây là thời điểm mà cơ thể đang tràn trề năng lượng sau một đêm ngủ dài, hiệu quả tập thể dục giảm cân sẽ được phát huy rất tốt ngay cả khi bạn tập luyện ngay tại nhà.

Khi tập thể dục giảm cân vào sáng sớm, bạn nên lưu ý là tập trước khi ăn sáng. Bởi lẽ ăn no xong mới tập không chỉ ảnh hưởng tới tiêu hóa mà còn khiến cơ thể dễ lấy năng lượng từ thức ăn thay vì chuyển hóa năng lượng từ mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên thức giấc với một ly nước ấm, sau đó luyện tập khoảng 30 phút trong thời gian 4h30 – 6h30 sáng để giảm cân hiệu quả.

Khung giờ tập luyện giảm cân vào chiều tối

Ngoài buổi sáng sớm thì khung giờ chiều tối từ 4h – 6h chiều cũng là một trong những khung giờ vàng để tập thể dục giảm cân. Đây là thời điểm mà cơ bắp hoạt động tốt nhất, có khả năng đốt cháy calo nhiều nhất trong ngày. Tập thể dục vào chiều tối cũng sẽ giúp giải phóng năng lượng, tiêu hao mỡ thừa và giảm cân hiệu quả dù là tập ngoài trời hay trong nhà.

Ngoài ra, thời điểm chiều tối là lúc mà cơ thể đang ở nhiệt độ cao nhất, rất thích hợp cho các hoạt động thể chất để đốt cháy calo như chạy bộ, đạp xe, tập cardio… Tập luyện các bộ môn này vào buổi chiều tối sẽ giúp bạn có thể tập với cường độ cao và ít nguy cơ chấn thương, nhức mỏi so với các thời điểm khác trong ngày.

Tập bài tập giảm cân trước khi đi ngủ

Trước khi ngủ từ 30 – 60 phút cũng là một trong những khung giờ vàng để tập thể dục giảm cân mà bạn không nên bỏ qua. Tập thể dục trước khi đi ngủ với các bài tập phù hợp sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn, giảm nhanh lượng mỡ thừa, đồng thời giúp cơ thể và tinh thần được thư giãn hoàn toàn.

Nếu như bạn đi ngủ vào lúc 22h, thì có thể bắt đầu tập vào lúc 9h tối với các bài tập giảm cân nhẹ nhàng. Đây chính là thời điểm thích hợp để chuyển hóa hoàn toàn năng lượng dư thừa trong cơ thể, ngăn chặn nguy cơ tích trữ mỡ do dư thừa năng lượng. Ngoài ra, tập luyện vào thời điểm này còn giúp tăng lưu thông khí huyết, giúp da dẻ mịn màng, cơ thể khỏe khoắn và tỉnh táo hơn khi thức giấc vào sáng hôm sau.

Một số lưu ý để tập thể dục giảm cân hiệu quả

Ngoài việc lựa chọn những khung giờ vàng để tập thể dục giảm cân, bạn đọc cũng cần lưu ý thêm một số yếu tố dưới đây để có thể có được quá trình luyện tập hiệu quả nhất.

Tập luyện với cường độ phù hợp

Giảm cân là một quá trình lâu dài, đòi hỏi thời gian và sự kiên trì. Vì thế mà bạn cần tập luyện ít nhất 30 phút mỗi buổi với tần suất 3 – 5 buổi một tuần để giảm cân tốt nhất. Bạn cũng có thể kết hợp đan xen nhiều bộ môn và nhiều bài tập giảm cân khác nhau như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, yoga, gym…để mang lại hiệu quả giảm mỡ toàn diện.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Song song với việc lựa chọn những khung giờ vàng để tập thể dục giảm cân, bạn cũng nên xây dựng một thực đơn giảm cân thật khoa học. Cụ thể, bạn nên tăng cường ăn thực phẩm có chất đạm, vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Đồng thời hạn chế sử dụng tinh bột, đồ ăn dầu mỡ hay đồ ăn nhiều gia vị. Ngoài ra, hãy luôn đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và giúp làn da đẹp hơn.

Kết hợp nghỉ ngơi thư giãn

Để có thể giảm cân mà vẫn khỏe mạnh, tốt nhất bạn cần kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất. Các biện pháp như ngủ sớm, ngủ đủ giấc, massage thư giãn, ngồi ghế massage…đều là các phương pháp hiệu quả vừa giúp giải tỏa tinh thần, vừa hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Trên đây là gợi ý những khung giờ vàng để tập thể dục giảm cân hiệu quả. Hy vọng bạn đọc có thể kiên trì áp dụng thực hiện để có được vóc dáng thon gọn như ý muốn.