Muốn dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?

Việc dậy sớm sẽ không còn trở nên quá khó khăn nếu như chúng ta biết cách lựa chọn thời điểm đi ngủ phù hợp. Đi ngủ đúng lúc sẽ đảm bảo chúng ta có được chu kỳ giấc ngủ trọn vẹn và thức dậy một cách tỉnh táo dù là sớm hay muộn. Vậy muốn dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?

Muốn dậy lúc 5h sáng thì nên đi ngủ lúc mấy giờ?

Nhiều người lầm tưởng rằng muốn thức dậy sớm thì chỉ cần đi ngủ sớm là được. Tuy nhiên trên thực tế, thời điểm ngủ và thời điểm thức cần nằm đúng chu kỳ giấc ngủ thì việc thức giấc mới trở nên dễ dàng, tự nhiên nhất. Do đó, nếu muốn dậy sớm vào lúc 5h sáng thì các chuyên gia khuyên bạn nên đi ngủ vào 21h15 tối là phù hợp.

Khi đi ngủ vào 21h15, bạn sẽ có thời lượng giấc ngủ đêm là 7 giờ 45 phút, là khoảng thời gian phù hợp với giấc ngủ đêm lý tưởng 7 – 9 tiếng mà các nhà khoa học thường nhắc tới. Ngoài ra, bạn cũng còn một số lựa chọn khác cho câu hỏi muốn dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ đó là ngủ vào 22h45 (giấc ngủ dài 6h15’), 0h15 (giấc ngủ dài 4h45’) và 19h45 (giấc ngủ dài 9h15’).

Tương tự như vậy, nếu để hỏi muốn thức dậy lúc 5h30 sáng thì ngủ lúc mấy giờ, chúng ta cũng sẽ có câu trả lời lần lượt là:

• Ngủ lúc 0h45 sẽ ngủ được 4h45’.
• Ngủ lúc 23h15 sẽ ngủ được 6h15’.
• Đi ngủ lúc 21h45 sẽ ngủ được 7h45’.
• Đi ngủ lúc 20h45 ngủ được 9h15’.

Tìm hiểu thêm: Làm sao để tỉnh táo vào buổi sáng

Muốn dậy lúc 1h sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Vì một số đặc thù của công việc mà nhiều người có nhu cầu phải dậy sớm từ 1h sáng. Tất nhiên, bạn vẫn có thể dễ dàng tỉnh dậy một cách nhẹ nhàng, khỏe khoắn nếu như lựa chọn được thời điểm đi ngủ phù hợp. Một số khung giờ đi ngủ tốt nhất mà bạn có thể tham khảo như:

• Ngủ lúc 21h45 sẽ ngủ được 3h15’.
• Ngủ lúc 20h15 sẽ ngủ được 4h45’.
• Ngủ lúc 18h45 sẽ ngủ được 6h15’.
• Đi ngủ lúc 17h15 sẽ ngủ được 7h45’.

Muốn dậy lúc 2h sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Tương tự như câu hỏi muốn dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ, nếu bạn cần thức dậy lúc 2h sáng thì các mốc thời gian đi ngủ lý tưởng được đề xuất đó là:

• Ngủ lúc 22h45 sẽ ngủ được 3h15’.
• Ngủ lúc 21h15 sẽ ngủ được 4h45’.
• Ngủ lúc 19h45 sẽ ngủ được 6h15’.
• Đi ngủ lúc 18h15 sẽ ngủ được 7h45’.

Muốn dậy lúc 3h sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

3h sáng là thời điểm khá sớm và khó thức dậy, đặc biệt là trong mùa đông lạnh. Tuy nhiên nếu đã hiểu rõ về chu kỳ của giấc ngủ thì bạn vẫn có thể dễ dàng thức dậy khi bắt đầu ngủ vào một số thời điểm dưới đây:

• Ngủ lúc 23h45 sẽ ngủ được 3h15’.
• Ngủ lúc 22h15 sẽ ngủ được 4h45’.
• Ngủ lúc 20h45 sẽ ngủ được 6h15’.
• Đi ngủ lúc 19h15 sẽ ngủ được 7h45’.

Muốn dậy lúc 4h sáng thì đi ngủ lúc mấy giờ?

Trong trường hợp cần thức dậy vào lúc 4h sáng, các chuyên gia khuyến khích mọi người nên bắt đầu đi ngủ vào các khung giờ sau:

• Ngủ lúc 23h15 sẽ ngủ được 4h45’.
• Ngủ lúc 21h45 sẽ ngủ được 6h15’.
• Đi ngủ lúc 20h15 sẽ ngủ được 7h45’.
• Đi ngủ lúc 18h45 sẽ ngủ được 9h15’.

Tương tự, để có thể thức dậy vào lúc 4h30 sáng, bạn có thể đi ngủ vào:

• 23h45 để ngủ được 4h45’.
• 22h15 để ngủ được 6h15’.
• 20h45 để ngủ được 7h45’.
• 19h15 để ngủ được 9h15’.

Muốn dậy lúc 6h sáng thì đi ngủ lúc mấy giờ?

6h sáng là thời điểm lý tưởng để thức dậy và bắt đầu ngày mới một cách lành mạnh. Khi muốn dậy vào lúc 6h sáng thì bạn có thể đi ngủ vào các thời điểm:

• 01h15 để ngủ được 4h45’.
• 23h45 để ngủ được 6h15’.
• 22h15 để ngủ được 7h45’.
• 20h45 để ngủ được 9h15’.

Muốn dậy lúc 7h sáng thì đi ngủ lúc mấy giờ?

7h sáng là thời điểm thức dậy của phần lớn mọi người để khởi động một ngày học tập, làm việc năng suất. Để có thể thức giấc lúc 7h sáng, bạn cần đi ngủ vào lúc:

• 0h45 để ngủ được 6h15’.
• 23h15 để ngủ được 7h45’.
• 21h45 để ngủ được 9h15’.
• 20h15 để ngủ được 10h45’.

Muốn dậy lúc 8h sáng thì đi ngủ lúc mấy giờ?

8h sáng là thời điểm mặt trời đã lên cao và nhiều người có xu hướng bị thức giấc tự nhiên. Mặc dù vậy, nếu như đi ngủ không đúng lúc thì cho dù bạn thức dậy muộn lúc 8h sáng hoặc thậm chí muộn hơn nữa cũng vẫn cảm thấy mệt mỏi. Do đó, thời điểm lý tưởng để ngủ khi cần thức dậy vào 8h sáng đó là:

• 1h45 để ngủ được 6h15’.
• 0h15 để ngủ được 7h45’.
• 22h45 để ngủ được 9h15’.
• 21h15 để ngủ được 10h45’.

Cách tính giờ đi ngủ chuẩn nhất

Để hiểu rõ hơn về đáp án của câu hỏi muốn dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ cũng như có thể chủ động tính toán giờ đi ngủ cho bản thân, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn đọc cách tính giờ ngủ chuẩn khoa học nhất như sau:

Xác định thời điểm muốn thức dậy

Xác định thời điểm muốn dậy trên đồng hồ và đánh dấu thời điểm này. Bạn cũng có thể vẽ nháp mô hình đồng hồ tròn 12 số để dễ dàng đếm và tính toán.

Xác định các giai đoạn của giấc ngủ

Mỗi chu kỳ giấc ngủ sẽ gồm 4 giai đoạn lần lượt là ru ngủ (1 – 5 phút), ngủ nông (10 phút), ngủ sâu (20 – 40 phút) và ngủ mơ (10 – 60 phút). Sau 15 phút để chuẩn bị vào giấc ngủ, mỗi chu kỳ ngủ sẽ kéo dài trong khoảng 1,5 giờ. Một người trưởng thành nên ngủ mỗi đêm 4 – 6 chu kỳ.

Áp dụng công thức tính giờ đi ngủ

Bạn cần tính toán sao cho thời điểm hết một chu kỳ ngủ trùng với thời điểm muốn thức dậy. Khi đó, việc thức giấc sẽ trở nên dễ dàng, nhẹ nhàng hơn. Công thức tính như sau:

Thời gian thức dậy = Giờ đi ngủ + (1.5 x số chu kỳ) + 15 phút vào giấc ngủ

Ví dụ khi cần tính “muốn dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ”, chúng ta sẽ đặt công thức:

• Với số chu kỳ ngủ là 4:

5h sáng = Giờ đi ngủ + (1.5 x 4) + 15 phút.

5h sáng = Giờ đi ngủ + 6 tiếng 15 phút.

Khi đó, đếm ngược lại theo đồng hồ từ mốc 5h sáng lùi lại 6h15 phút, ta sẽ có thời điểm đi ngủ là 22h45.

• Với chu kỳ ngủ là 5 chu kỳ:

5h sáng = Giờ đi ngủ + 7 tiếng 45 phút.

Khi đó, đếm ngược lại theo đồng hồ từ mốc 5h sáng lùi lại 7h45 phút ta sẽ biết thời điểm đi ngủ là 21h15.

• Với chu kỳ ngủ là 6 chu kỳ:

5h sáng = Giờ đi ngủ + 9 tiếng 15 phút.

Khi đếm ngược lại theo đồng hồ từ mốc 5h sáng lùi lại 9h15 phút, ta sẽ có thời điểm đi ngủ là 19h45.

Buổi tối nên đi ngủ lúc mấy giờ?

Trên thực tế, việc nắm được cách tính muốn dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ chỉ có thể giúp bạn thức dậy dễ dàng, tỉnh táo hơn. Còn để có được giấc ngủ tốt nhất, lành mạnh nhất thì thời điểm ngủ vừa phải khớp với chu kỳ giấc ngủ, vừa phải nằm trong khung giờ ngủ hợp khoa học.

Theo các chuyên gia sức khỏe, buổi tối chúng ta nên đi ngủ vào 21h – 22h là hợp lý nhất, đồng thời thức dậy vào lúc 5h – 6h sáng hôm sau. Khung giờ đi ngủ này được nghiên cứu dựa trên đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ cơ con người. Cụ thể, khi nằm trong trạng thái ngủ từ 21h, cơ thể của chúng ta sẽ bắt đầu các quá trình:

• 21h – 23h: Cơ thể bắt đầu thư giãn và thải độc, giải tỏa căng thẳng.
• 23h – 1h sáng: Thời gian phục hồi và bài tiết độc tố của gan.
• 1h – 3h sáng: Túi mật bài tiết độc tố ra khỏi cơ thể trong khi ngủ.
• 3h – 5h sáng: Thời gian thải độc cho phổi.
• 5h- 7h sáng: Thời gian bài tiết độc cho ruột già. Sau 7h sáng, bạn nên thức dậy đi vệ sinh để loại bỏ hết cặn bã và độc tố khỏi cơ thể.

Một ngày nên ngủ bao nhiêu giờ là tốt?

Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi người. Theo các nghiên cứu khoa học, trung bình mỗi ngày một người nên ngủ tổng cộng 7 – 9 giờ là tốt nhất.

Tuy nhiên, thời gian và nhu cầu ngủ của mỗi người sẽ còn khác nhau theo độ tuổi. Ví dụ trẻ sơ sinh cần ngủ 20 giờ/ngày, trẻ dưới 6 tuổi ngủ 10 – 12 giờ/ngày, người trưởng thành ngủ 7 – 9 giờ/ngày, người già ngủ 7 – 8 giờ/ngày.

Làm sao để có giấc ngủ ngon?

Bên cạnh câu hỏi muốn dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ thì làm sao để ngủ ngon cũng là nỗi băn khoăn của rất nhiều người. Dưới đây sẽ là một số mẹo đơn giản để giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Chuẩn bị không gian ngủ

Không gian ngủ thoải mái, dễ chịu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ, gọn gàng, nằm nệm êm ái và gối đầu vừa phải. Đồng thời, bạn cũng nên cài nhiệt độ 26 – 28 độ C nhẹ nhàng, loại bỏ bớt ánh sáng chói mắt và có thể xông chút tinh dầu để dễ ngủ hơn.

Không sử dụng điện thoại

Để tránh gây hại cho mắt và sóng não, tốt nhất bạn không nên sử dụng điện thoại khi đã lên giường ngủ. Đồng thời, hãy đặt điện thoại và thiết bị điện tử ở xa cơ thể, tránh cho sóng điện tử làm ức chế não bộ.

Không ăn uống no

Lời khuyên để có giấc ngủ ngon đó là không ăn hoặc uống quá no trước giấc ngủ. Ăn uống vừa khiến bạn cảm thấy đầy bụng, khó chịu, vừa dễ gây tiểu đêm cũng như dễ tăng cân ngoài ý muốn. Nếu được, hãy uống 1 ly nước ấm nhỏ trước khi ngủ (khoảng 200ml) là vừa đủ.

Tư thế ngủ phù hợp

Ngủ đúng tư thế giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu hơn và tốt cho cơ thể hơn. Cụ thể, bạn nên nằm ngửa, gối đầu vừa phải, tay chân duỗi thẳng thoải mái. Tránh các tư thế co quắp, nằm sấp, cong người, vẹo người bởi có thể gây đau nhức khi tỉnh dậy.

Vận động hoặc massage nhẹ nhàng

Nếu gặp phải tình trạng khó ngủ hay mất ngủ thì bạn có thể áp dụng mẹo massage hoặc vận động nhẹ nhàng. Các bài tập nhẹ trước giấc ngủ 30 – 60 phút sẽ tăng lưu thông máu, thư giãn cơ thể để kích thích cảm giác buồn ngủ đến dễ dàng hơn.

Vừa rồi là thông tin giải đáp cho câu hỏi muốn dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ cũng như hướng dẫn cách tính giờ đi ngủ chuẩn nhất. Hãy tập cho mình một thói quen ngủ nghỉ lành mạnh để luôn có trạng thái sức khỏe thể chất, tinh thần tốt nhất.