Mix yoga là gì? Hướng dẫn cách thực hiện mix yoga

Yoga là bộ môn thể dục lâu đời và đã phát triển rộng rãi trên toàn thế giới với rất nhiều loại hình khác nhau. Trong số đó, mix yoga là hình thức yoga đương đại đang được rất nhiều bạn trẻ yêu thích. Vậy thì mix yoga là gì, cách tập mix yoga ra sao? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết sau đây.

Mix yoga là gì?

Mix yoga là tên gọi của hình thức yoga kết hợp, bao gồm các động tác yoga cơ bản với bài tập thể dục sức mạnh. Cách kết hợp này tác động mạnh mẽ hơn tới cơ bắp và hệ thống xương khớp, giúp mang lại hiệu quả toàn diện hơn việc chỉ tập các bài yoga cơ bản. Hiểu một cách đơn giản, yoga mix hướng tới mục đích rèn luyện thể chất, cải thiện vóc dáng và đời sống tinh thần thay vì chú trọng yếu tố tâm linh, thiền định như một số trường phái yoga khác.

Lợi ích khi tập luyện mix yoga là gì?

Sở dĩ mix yoga đang dần trở thành hình thức tập luyện được nhiều người theo đuổi bởi vừa dễ tập, vừa mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời:

Tốt cho tinh thần

Bài tập yoga mix chú trọng với các động tác, chuyển động và nhịp hít thở của cơ thể nên hướng người tập vào trạng thái tĩnh tâm, thả lỏng tinh thần. Các động tác mix yoga cũng kích thích não bộ giải phóng các hormone endorphin mang lại cảm giác vui vẻ, hưng phấn và lạc quan. Đó cũng chính là lý do vì sao nhiều người lựa chọn yoga như một liệu pháp để xoa dịu tâm trí và ổn định tinh thần.

Tăng sự linh hoạt

Yoga mix là một hình thức tập luyện toàn diện cho hệ thống cơ bắp, xương khớp và dây chằng. Những tư thế vươn người giúp kéo giãn cơ thể, gia tăng phạm vi chuyển động của khớp. Trong khi đó, các tư thế nâng đỡ lại rèn khả năng chịu đựng, chống đỡ cho khung xương. Nhờ vậy mà sự kết hợp tuyệt vời của các bài tập yoga mix sẽ mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và linh hoạt hơn.

Rèn luyện cơ bắp

Không nhất thiết phải tập luyện quá mạnh mẽ, bài tập yoga mix nhẹ nhàng vẫn có thể kích thích cơ bắp phát triển hiệu quả. So với hatha yoga cơ bản, yoga mix chú trọng hơn vào các tư thế tác động tới cơ bắp, đặc biệt là những nhóm cơ quan trọng như bụng, đùi, cẳng tay, cẳng chân, liên sườn,…

Thay vì tập gym kích thích cơ bắp phát triển về thể tích, sức mạnh, mix yoga sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp dựa trên sự cân bằng, dẻo dai và linh hoạt. Vì thế mà bộ môn mix yoga này sẽ rất phù hợp với những ai muốn tăng cơ bắp nhưng không thích các bài tập quá nặng nề, vất vả.

Hỗ trợ giảm cân

Bên cạnh mix yoga là gì thì mix yoga có giảm cân không cũng là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Tất nhiên, bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng đây là hình thức tập luyện hỗ trợ giảm cân rất tốt. Mỗi buổi luyện tập yoga mix có thể giúp đốt cháy 300 – 400 calo, đồng thời còn tác động nhiều vào những vùng hay bị tích mỡ như đùi, bụng, bắp tay. Nhờ vậy mà người tập yoga mix không chỉ giảm cân nhanh chóng mà còn có được vóc dáng thon gọn, chuẩn đẹp.

Cải thiện khả năng cân bằng

Một trong những lợi ích lớn mà mix yoga mang lại đó chính là rèn khả năng cân bằng của cơ thể. Nhiều tư thế yoga đòi hỏi người tập cần biết cách kiểm soát trọng tâm, phân phối sức nặng của cơ thể để duy trì động tác đúng kỹ thuật. Điều này sẽ gia tăng khả thăng thăng bằng cho cơ thể, giúp bạn vận động linh hoạt, dẻo dai hơn, đồng thời giảm được các nguy cơ té ngã khi về già.

Tìm hiểu thêm:

• Yoga stretch là gì
• Yoga Therapy là gì
• Yoga flow là gì

Các tư thế khởi động của mix yoga

Thông thường, các bài tập yoga mix sẽ được phát triển từ các tư thế cơ bản mang tính chất nền tảng, khởi động. Do đó, bạn cần tập nhuần nhuyễn trước các động tác cơ bản sau đây:

• Tư thế rắn hổ mang: Bài tập khởi động để kéo giãn cột sống, cải thiện độ linh hoạt cho lưng và giúp giãn cơ nhanh chóng.
• Tư thế leo núi: Kích hoạt sức mạnh nhóm cơ lõi, tăng sức chịu đựng cho cơ sàn chậu, đánh thức sức mạnh tinh thần.
• Tư thế gập người phía trước: Động tác kích thích hoạt động của tuyến yên, tuyến tùng, mở rộng phạm vi chuyển động của cơ thể và tăng lưu thông máu lên não.
• Tư thế 8 điểm trên sàn: Tư thế giúp định hình vị trí các đốt sống, đĩa đệm, tăng độ dẻo dai cho cột sống khi tập các động tác kết hợp phức tạp khác.

Hướng dẫn thực hiện một số tư thế mix yoga

Nếu đã hiểu được mix yoga là gì rồi thì hãy cùng thử ngay một số bài tập mix yoga tốt cho sức khỏe nhất sau đây:

Tư thế quả núi biến thể

Với những người mới tìm hiểu mix yoga là gì thì bài tập quả núi sẽ là lựa chọn rất phù hợp để bắt đầu. Tư thế quả núi giúp kéo dài cột sống, rèn luyện khả năng tập trung, ổn định trọng tâm cũng như giúp thư giãn hệ thống dây thần kinh hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên sàn với hai chân chụm lại, mũi chân hơi xòe ra, tay thả lỏng, lòng bàn tay hướng vào trong.
• Xoay hai đầu gối hướng về phía nhau, đẩy hông ra phía trước, mở rộng ngực, vươn hai tay lên cao qua đầu.
• Chụm hai bàn tay lại với nhau, cố gắng vươn người lên cao giống như đang bị kéo lên nhưng vẫn giữ gót chân chạm sàn.
• Giữ tư thế trong một vài phút.

Tư thế bánh xe

Đây là tư thế tương đối khó trong mix yoga và bạn có thể cần một khoảng thời gian nhất định để chinh phục. Bài tập này giúp tăng độ dẻo dai cho cột sống, mở rộng lồng ngực, giảm mỡ bụng và giúp máu lưu thông máu lên não tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối gập lên, bàn chân đặt gần mông, hai bàn tay úp trên thảm, các ngón tay hướng về phía chân.
• Ấn bàn tay và bàn chân dưới thảm, đẩy hông lên cao cho tới khi tay duỗi thẳng.
• Giữ cơ thể ở tư thế vòng cung bánh xe trong 15 – 30 giây.

Tư thế cái ghế

Tư thế cái ghế là một bài tập khá đơn giản, thích hợp cho những người mới tìm hiểu mix yoga là gì. Động tác này sẽ gia tăng sức mạnh cho thân dưới, hỗ trợ phát triển cơ đùi, cơ mông và giảm mỡ thừa bắp chân rất tốt.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên thảm, hai chân chụm lại, hai tay vươn thẳng lên cao qua đầu.
• Gập hai đầu gối, đẩy mông ra sau và hạ thấp trọng tâm, tưởng tượng như đang ngồi xuống ghế.
• Hạ mông xuống thấp nhất có thể, giữ cho lưng thẳng và duy trì tư thế trong 30 giây.

Tư thế tam giác vặn xoắn

Đây là bài tập nâng cao kết hợp giữa động tác tam giác và vặn mình. Bài tập này tác động tới nhóm cơ lõi, cơ đùi, thắt lưng và cơ bụng, giúp gia tăng sức mạnh cho cơ bắp, đồng thời kích thích các cơ quan tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với hai chân cách nhau 1m.
• Xoay bàn chân phải sang bên phải, gập người về phía chân phải.
• Vặn thân người sang phải sao cho tay trái hướng xuống phía mũi chân phải, tay phải đưa thẳng lên trời, mắt nhìn lên theo tay.
• Giữ tư thế trong 15 – 30 giây sau đó tập tương tự với bên còn lại.

Tư thế gập căng người

Yoga gập căng người là bài tập giúp kéo giãn gân kheo và tăng sự dẻo dai cho cơ bắp vùng thắt lưng, bụng cũng như cơ đùi. Đồng thời, động tác này cũng có tác dụng kích thích tiêu hóa, cải thiện hô hấp cũng như giải tỏa tinh thần hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với hai chân chụm lại.
• Giữ cẳng chân thẳng, gập người về phía trước sao cho cột sống luôn thẳng.
• Cố gắng gập căng và sâu xuống dưới để bàn tay chạm xuống sàn, đầu vươn về phía trước.
• Giữ tư thế trong 5 – 8 nhịp thở.

Tư thế con mèo – con bò

Động tác mèo – bò là một trong những tư thế yoga mix phổ biến nhất. Đây là bài tập tác động mạnh mẽ tới cột sống và vùng bụng, vừa giúp lưng khỏe hơn, vừa giúp bụng thêm săn chắc, thon gọn.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế bò với hai cánh tay và hai đầu gối chống trên thảm.
• Áp mu bàn chân xuống sàn, đẩy xương chậu về phía trước, hóp bụng, cuộn đầu lại gần ngực và cong lưng lên cao hết cỡ.
• Ngửa đầu lên trên, đẩy xương chậu về phía sau, nâng mông lên và võng lưng xuống dưới hết mức có thể.
• Lặp lại hai động tác luân phiên 15 – 20 lần.

Yoga mix phù hợp với những ai?

Bên cạnh mix yoga là gì thì nhiều người cũng băn khoăn rằng bộ môn này dành cho đối tượng nào. Theo các giảng viên yoga, hình thức yoga mix có thể phù hợp với hầu hết mọi người, không phân biệt giới tính, độ tuổi hay thể trạng. Tuy nhiên, nếu là người mới bắt đầu làm quen với yoga thì bạn nên tập trước những động tác khởi động cơ bản để cơ thể kịp thích nghi trước khi bước sang giai đoạn tập kết hợp nâng cao.

Câu hỏi thường gặp

• Loại hình yoga nào là nền tảng của mix yoga?

Mix yoga được phát triển từ nền tảng các động tác hatha yoga, là những bài tập nhẹ nhàng chú trọng vào cân bằng thể chất, tinh thần và nhận thức.

• Mix yoga có phù hợp cho mọi độ tuổi không?

Có, bài tập mix yoga không quá phức tạp nên có thể tập ở mọi độ tuổi, giới tính hay trình độ tập, miễn là bạn thực hiện đúng cách và đúng kỹ thuật.

• Mix yoga có cần thiết sử dụng trang bị không?

Không, các bài tập yoga mix không đòi hỏi nhiều dụng cụ hay trang bị tập phức tạp. Tuy nhiên bạn nên chuẩn bị cho mình một chiếc thảm tập chất lượng để hỗ trợ động tác tốt nhất.

Hy vọng những chia sẻ trên đây của Slife đã giúp bạn đọc hiểu rõ mix yoga là gì cũng như biết thêm các động tác yoga hữu ích. Hãy bắt đầu luyện tập ngay từ hôm nay để kiểm chứng hiệu quả tuyệt vời mà bộ môn này mang lại nhé!