Chạy bộ bị đau ngón chân cái – Nguyên nhân và cách xử lý

Các chấn thương về chân khi chạy bộ luôn luôn là chủ đề được rất nhiều người tập luyện quan tâm. Trong đó, chạy bộ bị đau ngón chân cái là một triệu chứng tương đối phổ biến mà khá nhiều runner gặp phải. Vậy nguyên nhân của tình trạng này là do đâu, nên xử lý như thế nào? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân chạy bộ bị đau ngón chân cái do đâu?

Trên thực tế, tình trạng chạy bộ bị đau ngón chân cái xuất hiện với triệu chứng đau nhói, sưng và nhức ở phần ngón chân trong khi chạy. Các cơn đau này có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó một số nguyên nhân phổ biến thường gặp nhất đó là:

Giày chạy không thích hợp

Giày chạy bộ là dụng cụ rất quan trọng đối với người chạy bộ. Tuy nhiên, rất nhiều người chạy bộ thường chọn giày chạy không đúng dẫn tới các chấn thương chân đáng tiếc. Trong đó, phần lớn lỗi chọn giày đến từ việc chọn giày thời trang, không thích hợp cho vận động hoặc mang giày không vừa chân, không hợp với dáng bàn chân. Chọn sai giày không chỉ khiến chúng ta chạy bộ khó khăn, giảm hiệu quả luyện tập mà còn có thể gây đau ngón chân cái cũng như dẫn tới rất nhiều rủi ro chấn thương nguy hiểm khác.

Kỹ thuật chạy bộ không đúng

Chạy bộ sai cách, tiếp đất sai kỹ thuật cũng có thể là nguyên nhân dẫn tới chạy bộ bị đau ngón chân cái. Thông thường, lỗi này sẽ xảy đến với những người có xu hướng tiến đất quá mạnh, giậm chân với lực lớn ở chân trước hay tiếp chất trong tư thế khom gập ngón chân. Từ đó gây ra cảm giác đau nhức ở vùng ngón chân cái và có thể lan sang toàn bộ vùng ngón chân, cơn đau cũng có thể kéo dài trong nhiều ngày ngay cả khi ngưng luyện tập.

Do chấn thương có sẵn

Trong trường hợp đang bị chấn thương hoặc ngón chân cái đã bị tổn thương trước đó, việc chạy bộ khi chưa hồi phục cũng có thể khiến cho vết thương trở nên nghiêm trọng hơn. Chưa kể tới, việc vận động nóng vội khi chấn thương chưa được dứt điểm cũng có thể gây ra biến chứng nghiêm trọng hơn và dẫn tới tổn thương thêm ở nhiều vùng cơ thể lân cận khác.

Địa hình chạy bộ xấu

Chạy bộ trên các địa hình xấu, không phù hợp là nguyên nhân khiến cho chạy bộ bị đau ngón chân cái. Việc chạy bộ lâu ngày trên mặt đường bê tông cứng, đường sỏi đá, đường trơn hay gồ ghề, nhiều vật cản sẽ làm tăng áp lực lên ngón chân, dẫn tới tình trạng sưng tấy, đau nhức ở vùng ngón chân và lòng bàn chân.

Viêm khớp, lỏng khớp ngón chân

Viêm khớp hay lỏng khớp ngón chân là một dạng bệnh lý của khớp chân mà người bệnh sẽ cảm thấy đau nhức kéo dài vùng ngón chân ngay cả khi đã ngừng chạy. Tình trạng này có thể xảy ra do suy giảm sụn khớp, do vận động quá mức hay do một vài loại rối loạn miễn dịch trong cơ thể gây nên.

Chân biến dạng

Chân biến dạng hay có hình dạng không bình thường rất dễ dẫn tới tình trạng chạy bộ bị đau ngón chân cái. Chân biến dạng có thể do nhiều nguyên nhân như di truyền, dị tật, do bàn chân bẹt hay các thói quen sinh hoạt lâu ngày như mang giày cao gót, giày mũi nhọn… Đôi khi, mang giày cũ trong quá nhiều năm khi giày đã mất form dáng cũng là một nguyên nhân dẫn tới ngón chân cái bị biến dạng và đau đớn khi chạy bộ.

Cách khắc phục chạy bộ bị đau ngón chân cái

Đa phần tình trạng chạy bộ bị đau ngón chân cái đều có thể dễ dàng can thiệp và khắc phục sớm bằng những điều chỉnh trong cách luyện tập, sinh hoạt hàng ngày.

Chọn giày phù hợp

Người chạy bộ cần trang bị một đôi giày chạy bộ chuyên dụng với cấu tạo dành riêng cho các chuyển động cường độ cao. Đồng thời, đôi giày cần được lựa chọn một cách vừa vặn, êm ái, tạo cảm giác thoải mái và dễ dàng cho người chạy. Nếu cảm thấy ngón chân khó chịu khi chạy, bạn hãy thử mang giày rộng mũi hơn một chút hoặc sử dụng thêm miếng đệm lót mũi giày để cải thiện tình trạng đau nhức ở ngón chân cái.

Massage chân giảm đau

Massage chân là phương pháp nhanh chóng có thể giảm đau nhức ngón chân tức thời sau khi chạy bộ. Bạn có thể chườm lạnh, ngâm nước nóng kết hợp với xoa bóp, massage vùng ngón chân để cải thiện lưu thông máu và xua tan cảm giác đau mỏi. Nếu được, hãy thử thư giãn với ghế massage toàn thân hoặc máy massage chân sau mỗi buổi tập để giải tỏa căng thẳng cho cơ, khớp cũng như điều trị hiệu quả các triệu chứng đau nhức chân.

Điều chỉnh kỹ thuật chạy

Nếu như chạy bộ bị đau ngón chân cái xuất phát từ việc chạy bộ sai cách thì bạn cần lập tức điều chỉnh lại kỹ thuật chạy sao cho đúng và khoa học nhất. Theo đó, thay vì nóng vội chạy quá nhanh, quá nhiều, hãy tập luyện với cường độ và tốc độ vừa phải, lưu ý cách tiếp đất nhẹ nhàng, sải bước thoải mái, vung tay tự nhiên, hít thở ổn định…để vừa tiết kiệm thể lực khi chạy, vừa hạn chế các chấn thương không mong muốn.

Tiếp đất đúng cách

Kỹ thuật tiếp đất có ảnh hưởng trực tiếp tới tình trạng cơn đau tại ngón chân. Đặc biệt là khi mà người chạy bộ sẽ dùng phần nửa mũi chân để tiếp đất trước tiên. Vì thế, hãy tập trung và ghi nhớ cần tiếp đất bằng nửa trên bàn chân, bắt đầu từ phần giữa bàn chân trước. Đồng thời tiếp đất với lực bước chân nhẹ nhàng, giảm thời gian tiếp xúc với mặt đất để tránh gây áp lực quá lớn lên phần ngón chân.

Kiến Thức Làm Đẹp hy vọng qua các thông tin trên đây, bạn đọc đã có thể nắm rõ được nguyên nhân cũng như cách khắc phục nhanh chóng tình trạng chạy bộ bị đau ngón chân cái. Chúc bạn luôn luyện tập an toàn, đúng cách và hiệu quả.