Mách bạn 5 cách xoa bóp chữa đau đầu gối hiệu quả

Xoa bóp là liệu pháp giảm đau đầu gối hiệu quả được nhiều người áp dụng. Phương pháp này tương đối an toàn, không can thiệp sâu nên gần như không gây ra thương tổn. Người dùng hoàn toàn an tâm vì xoa bóp không gây ra tác dụng phụ cho cơ thể. Hãy cùng Học Massage khám phá 5 cách xoa bóp chữa đau đầu gối nhé!

Cách xoa bóp chữa đau đầu gối đem tới hiệu quả gì?

Trên thực tế có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới đau đầu gối như chế độ ăn thiếu dinh dưỡng, vận động quá sức, tập luyện sai cách,… Ngoài ra, đau đầu gối có thể là biểu hiện của một số bệnh lý như thoái hóa khớp gối, viêm dây chằng, khớp gối dạng thấp,… Để điều trị tình trạng này nhiều người đã dùng cách xoa bóp chữa đau đầu gối. Lợi ích của phương pháp này đem tới cho cơ thể có thể kể tới là:

• Giảm cơn đau nhanh chóng

Xoa bóp khớp gối sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra endorphin giúp giảm đau tự nhiên. Nhờ đó, người bệnh sẽ cảm thấy đỡ đau nhức, căng cứng và tê bì ở đầu gối cũng như toàn bộ chân. Loại hormone này còn giúp bạn dễ ngủ hơn, giảm tình trạng mất ngủ do cơn đau gây ra.

• Cải thiện khả năng vận động

Xoa bóp kích thích khí huyết lưu thông, giảm tình trạng ứ đọng máu gây căng tức khó chịu. Việc này giúp máu lưu thông đều đặn xuống bên dưới khớp gối và toàn bộ chân nên cải thiện chức năng vận động.

• Cách xoa bóp chữa đau đầu gối khiến tinh thần thoải mái

Xoa bóp đầu gối sẽ kích thích cơ thể tiết ra oxytocin khiến tinh thần thoải mái. Hormone này còn giải tỏa áp lực, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Song song với đó, các dây thần kinh được giải phóng, không bị chèn ép nên việc đi lại cũng thuận tiện hơn.

5 cách xoa bóp chữa đau đầu gối hiệu quả

Phương pháp xoa bóp rất dễ thực hiện, bạn có thể làm tại nhà mỗi ngày. Nếu bạn chưa biết cách thực hiện, S-Life sẽ hướng dẫn bạn 6 cách massage chữa đau đầu gối sau đây:

Cách xoa bóp chữa đau đầu gối bằng huyệt Huyết Hải

Xoa bóp huyệt Huyết Hải sẽ kích thích khí huyết lưu thông. Quá trình này sẽ tăng cường dưỡng chất tới khớp gối nên đẩy nhanh quá trình phục hồi khớp. Cách thực hiện như sau:

• Huyệt Huyết Hải nằm ở đùi trong, tại khe lõm được tạo từ cơ rộng trong và cơ may, cách xương bánh chè 4 đến 5cm.
• Đặt ngón cái vào vị trí huyệt Huyết Hải, 4 ngón còn lại để trên đầu gối, dùng lực xoa bóp nhẹ nhàng.
• Xoa bóp trong khoảng 3 – 4 phút tới khi cảm thấy căng tức thì dừng lại.

Xoa bóp huyệt Âm Lăng Tuyền giảm đau nhức hiệu quả

Việc xoa bóp huyệt Âm Lăng Tuyền giảm đau nhức đầu gối, điều hòa bàng quang. Trong lúc thực hiện, bạn cần tác dụng lực nhẹ nhàng theo các bước sau:

• Huyệt Âm lăng Tuyền nằm ở điểm lõm phía trong ống chân, dưới đầu gối một khoảng 10cm.
• Dùng ngón tay cái day nhẹ vào huyệt Âm Lăng Tuyền theo chuyển động tròn.
• Trong lúc day cần ấn nhẹ giúp máu lưu thông.
• Thực hiện xoa bóp từ 2 đến 3 phút.

Cách xoa bóp chữa đau đầu gối bằng huyệt Độc Tỵ

Nếu khớp gối bị đau nhức do viêm bạn có thể xoa bóp huyệt Độc Tỵ để cải thiện tình trạng này. Cách thực hiện như sau:

• Vị trí Độc Tỵ nằm ở vùng lõm giữa xương bánh chè và đầu trên của xương chày phía bên ngoài.
• Đặt ngón cái vào điểm huyệt này, day ấn nhẹ theo chuyển động tròn khoảng 10 lần.
• Thực hiện theo hướng ngược lại khoảng 10 lần nữa trước khi kết thúc bài tập.

Cách xoa bóp chữa đau đầu gối bằng Dương Lăng Tuyền

Vị trí huyệt Dương Lăng Tuyền nằm đối diện với Âm Lăng Tuyền, phía dưới đầu gối 10cm. Cách xoa bóp như sau:

• Dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào vị trí Dương Lăng Tuyền.
• Di chuyển tay theo chuyển động tròn từ trong ra ngoài và theo hướng ngược lại.
• Thực hiện khoảng 20 lần rồi úp hai lòng bàn tay lên đầu gối day nhẹ khoảng vài lần trước khi kết thúc xoa bóp.

Tác dụng chính của việc xoa bóp huyệt này là kích thích tuần hoàn, giảm đau nhức, cứng khớp và sưng tấy.

Xoa bóp huyệt Hạc Đỉnh cải thiện khả năng đi lại

Xoa bóp huyệt Hạc Đỉnh thúc đẩy máu lưu thông đều đặn, giảm sưng đau và viêm khớp gối. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành khoảng 5 phút massage theo các thao tác sau:

• Đặt ngón tay cái vào huyệt Hạc Đỉnh nằm ở chính giữa ngay dưới xương bánh chè.
• Day ngón tay lên xuống với lực mạnh một chút khoảng 3 – 4 phút.
• Trước khi kết thúc bài tập, bạn dùng bàn tay nắn bóp khớp gối khoảng vài phút.

Những trường hợp không nên thực hiện bấm huyệt chữa đau đầu gối

Xoa bóp chữa đau đầu gối là phương pháp an toàn, không đòi hỏi nhiều kỹ thuật. Dẫu vậy, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

• Không xoa bóp khi đầu gối bị nhiễm trùng hoặc có vết thương hở.
• Phụ nữ mang thai không nên tiến hành xoa bóp bấm huyệt ở đầu gối. Vì một số điểm huyệt có thể kích thích tử cung co bóp gây sinh non nguy hiểm.
• Không để móng tay dài hoặc đeo nhẫn trong lúc xoa bóp sẽ gây xước da.
• Kết hợp xoa bóp với chườm nóng để mạch máu giãn nở, kích thích khí huyết lưu thông.
• Dùng lực nhẹ nhàng, tránh tác động mạnh gây tổn thương sâu gây căng tức, đau nhức.

Trên đây là 5 cách xoa bóp chữa đau đầu gối đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Để đạt hiệu quả giảm đau và cải thiện khả năng đi lại, bạn cần thực hiện đều đặn hằng ngày. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp uống thuốc theo đơn của bác sĩ để nhanh chóng bình phục.