10 Cách giảm cân bằng giấm táo hiệu quả nhanh chóng

Nhờ vào hàm lượng khoáng chất và axit amin cao, giấm táo được sử dụng phổ biến không chỉ trong ẩm thực mà còn dùng trong các vấn đề sức khỏe.  Đặc biệt, giấm táo còn được sử dụng như là một loại thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả. Và để hiểu hơn về công dụng giảm cân của giấm táo thì hãy cùng đọc bài viết “10 cách giảm cân bằng giấm táo hiệu quả nhanh chóng” dưới đây nhé.

Vì sao giảm cân bằng giấm táo hiệu quả?

Giấm táo chứa nhiều axit acetic giúp giảm béo hiệu quả

Khoảng axit axetic chiếm khoảng 5 – 6% thành phần của dấm táo.  Axit axetic là axit béo chuỗi ngắn hòa tan thành axit acetate và hydro trong cơ thể. Loại axit này có trong giấm táo sẽ hỗ trợ việc giảm cân theo nhiều cách như:

• Giảm tích tụ mỡ và lưu trữ chất chất béo: Các nghiên cứu trên chuột cho thấy axit axetic hoặc acetate có thể bảo vệ những chú chuột bị béo phì và tiểu đường khỏi tăng cân và tăng biểu hiện gen giúp giảm tích tụ mỡ ở bụng và gan.
• Giảm lượng đường trong máu: axit axetic có trong giấm táo giúp cải thiện khả năng hoạt động của gan và tăng hấp thụ đường từ máu. Đồng thời nó cũng giúp giảm nồng độ insulin so với glucagon giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể, giảm nguy cơ tiêu thụ đường và phòng ngừa tiểu đường.
• Đốt cháy chất béo và ức chế sự thèm ăn: Việc bổ sung axit acetics cho thấy sự gia tăng các gen đốt cháy chất béo, giảm sự tích tụ mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, acetate còn có thể ức chế trung tâm não kiểm soát sự thèm ăn, giúp bạn giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Giấm táo giúp có cảm giác no lâu và giảm tiêu thụ calo

Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng nếu dùng kèm giấm táo trong một bữa ăn giàu carb thì bạn có thể duy trì mức đường huyết thấp hơn khoảng 55%. Hiệu quả này có được là do lượng calo cơ thể hấp thụ từ bữa ăn thấp hơn khoảng 200 – 275 calo.

Giấm táo giúp giảm cân và tiêu mỡ

Một nghiên cứu về tác dụng của giấm táo đã được thực hiện tại Nhật với sự tham gia của 144 tình nguyện viên bị béo phì. Người tham gia được yêu cầu hạn chế uống rượu bia cũng như dùng 1 muỗng canh giấm táo, 2 muỗng giấm hoặc uống giả dược mỗi ngày. Sau 12 tuần, nhà nguyên cứu đã thu được kết quả như sau:

• Với người tiêu thụ 1 muỗng canh mỗi ngày có các lợi ích sau: Họ giảm 1,2kg, giảm 0.7% tỷ lệ mỡ cơ thể, số đo eo giảm 1,4cm và lượng triglycerid giảm 26%.
• Với những người tiêu thụ 2 muỗng canh mỗi ngày: Giảm 1,7kg, tỷ lệ mỡ cơ thể giảm 0,9%, giảm số đo eo 1,9cm và lượng triglycerid giảm 26%.
• Với nhóm giả dược: Tăng 0,4kg và tăng nhẹ vòng eo.

Như vậy, theo nghiên cứu thì có thể thêm 1 – 2 muỗng canh giấm vào bữa ăn thường ngày của bạn để giúp giảm cân. Đây là một nghiên cứu trong quy mô nhỏ nên cần nhiều bổ sung khác nhau.

10 cách giảm cân bằng giấm táo hiệu quả và an toàn

Các nghiên cứu đã cho thấy là việc thêm giấm táo vào chế độ ăn uống sẽ giúp hỗ trợ giảm cân tốt. Vậy để bạn không nhàm chán với cách giảm cân bằng giấm táo này thì có thể tham khảo 10 cách giảm cân bằng giấm táo hiệu quả và an toàn dưới đây nhé!

Cách giảm cân với giấm táo mèo

Giấm táo mèo giảm lipid trong máu và cholesterol giúp cải thiện vóc dáng tốt hơn. Giảm cân bằng giấm táo mèo bạn chỉ cần ngâm giấm tó với nước sôi để nguội và đừng lên men 4 – 5 ngày với cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị khoảng 300ml nước và 4 thìa giấm táo mèo (giấm táo đã lên men).
• Cho giấm táo vào nước rồi khuấy đều.
• Chia giấm táo thành 3 phần uống trước mỗi bữa ăn 30 phút.

Không nên uống nhiều hơn 3 thìa giấm táo mỗi ngày vì sẽ gây rát cổ họng. Mới bắt đầu uống thì nên uống khoảng 5ml/ngày để cơ thể quen dần với giấm táo.

Uống giấm táo với nước lọc giúp giảm cân

Đây là cách giảm cân bằng giấm táo đơn giản nhất, vì uống giấm táo trực tiếp sẽ không tốt cho dạ dày nên bạn cần pha thêm với nước. Tương tự với dùng giấm táo mèo bạn cần 2 – 3 muỗng giấm táo pha loãng với nước để uống trong ngày.

Cách giảm cân bằng giấm táo và mật ong

Mật ong được thêm vào để làm giảm vị chua của giấm và giúp cho bạn dễ uống hơn. Ngoài ra công thức này cũng giúp cải thiện làn da và có khả năng chống viêm tốt.

• Nguyên liệu cần chuẩn bị bao gồm 2 thìa giấm táo, 1 thìa mật ong và 1 cốc nước ấm.
• Pha loãng giấm táo và mật ong với nước
• Uống hỗn hợp này vào mỗi buổi sáng trước khi ăn và uống trước khi ngủ để tăng khả năng đốt mỡ thừa.

Trộn giấm táo với salad – bữa ăn dinh dưỡng.

Đây là cách mà nhiều người vẫn hay dùng trong bữa ăn hằng ngày. Thay vì dùng chanh hoặc các loại giấm khác thì bạn nên thay bằng giấm táo để giúp giảm cân tốt hơn. Bạn nên ăn các món salad rau củ hoặc với bắp cải, ức gà sau đó cho giấm táo vào cuối cùng và sử dụng trong 1 ngày. Chỉ nên sử dụng từ 2 – 3 thìa giấm táo/ ngày, không nên sử dụng nhiều.

Giảm cân bằng giấm táo kết hợp đậu đen

Đậu đen kết hợp với giấm táo không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp chống oxy hóa, hỗ trợ làm đẹp da. Phương pháp giảm cân này thực hiện như sau:

• Đậu đen rang trên chảo đến khi có mùi thơm thì tắt bếp, để nguội.
• Cho đậu đen vào bình thủy tinh và ngâm trong giấm táo. Đậy kín nắp và ủ trong 4-5 ngày.
• Dùng khoảng 3 thìa đậu đen ngâm giấm táo trước bữa ăn.

Cách giảm cân bằng giấm táo và gừng

Cách làm như sau

• Chuẩn bị 1 lọ giấm táo và 10 củ gừng hoặc khoảng 1 kg gừng.
• Gừng rửa sạch, thái lát rồi cho vào lọ thủy tinh, cho giấm táo vào ngâm với gừng từ 1 – 2 tuần.
• Ăn khoảng 3 lát gừng ngâm giấm táo trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ giúp đốt mỡ và tiêu thụ calo tốt hơn.

Trà giấm táo mật ong giúp giảm cân nhanh và hiệu quả

Đây là loại trà được sử dụng phổ biến để giảm cân của người Nhật Bản. Cách làm cũng khá đơn giản bao gồm các bước sau:

• Chuẩn bị 5ml giấm táo, 3 thìa mật ong và trà xanh cùng với nước lọc.
• Chè rửa sạch, đun sôi 300ml nước và đổ vào trà. Chờ khoảng 10 phút cho ra nước trà rồi chắt lấy nước bỏ bã.
• Cho khoảng 200ml nước trà pha cùng mật ong và giấm táo. Uống sau khi ăn trưa khoảng 30 phút.

Cách giảm cân kết hợp giấm táo và hoa quả

Việc kết hợp giấm táo với hoa quả sẽ giúp cho mùi vị ngon hơn, dễ uống hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý là không nên cho các loại hoa quả như: cam, dưa chuột, táo xanh, bưởi, ổi chung với giấm táo vì chúng tạo tạo ra hợp chất không tốt cho sức khỏe.

Cách giảm cân với hoa quả và giấm táo thực hiện như sau

• Chuẩn bị hoa quả tươi và 2 – 3 thìa giấm táo.
• Trái cây rửa sạch cắt miếng vừa ăn. Bạn có thể để nguyên và cho giấm táo vào trộn chung hoặc xay trái cây rồi cho giấm táo vào.
• Sử dụng trước giờ ăn 30 phút.

Giảm cân bằng giấm táo và baking soda

Công thức này sẽ giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Tuy nhiên cần chú ý liều lượng cho phù hợp, không nên sử dụng quá nhiều baking soda.

Cách thực hiện như sau

• Cho 1 thìa giấm táo, 300ml nước và nửa thìa baking soda vào 1 cái ly.
• Khuấy đều và sử dụng sau bữa trưa 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa.

Giấm táo ngâm đường

Hãy thực hiện theo những bước sau

• Chuẩn bị giấm táo đã ngâm đường và 300ml nước lọc.
• Hòa tan giấm táo ngâm đường với nước lọc và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.
• Uống giấm táo ngâm đường sau bữa tối.

Lưu ý quan trọng để giảm cân bằng giấm táo an toàn

Để áp dụng cách giảm cân bằng giấm táo hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Không nên sử dụng quá 3 thìa giấm táo mỗi ngày vì sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.
• Không nên dùng giảm cân bằng giấm táo cho người bị dị ứng với đồ lên men, người có vấn đề về dạ dày, người bị sỏi mật… Và không dùng giấm táo khi đang sử dụng các loại thuốc có tính kiềm.
• Không dùng giấm táo khi bụng đói vì sẽ khiến dạ dày tổn thương.
• Nên mua giấm táo tại các siêu thị, cửa hàng chính hãng để tránh mua phải đồ giả, kém chất lượng.

Giảm cân bằng giấm táo cần biết điều gì?

Để tránh gây ra các vấn đề về sức khỏe thì bạn cần biết những điều sau:

Lạm dụng giấm táo gây ảnh hưởng cho sức khỏe?

Tuy giấm táo giúp giảm cân hiệu quả nhưng nếu quá lạm dụng thì sẽ gây ra một số vấn đề sau:

• Gây khó chịu hệ tiêu hóa do có tính axit và dễ bị viêm loét dạ dày.
• Khiến men răng bị tổn thương.
• Làm giảm kali trong xương và có nguy cơ gây ra các bệnh loãng xương.
• Sử dụng nhiều làm cổ họng bỏng rát.

Giảm cân bằng giấm táo hiệu quả ở mức độ nào?

Giảm cân bằng giấm táo chỉ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hạn chế các cơn thèm ăn và giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể. Với các trường hợp béo phì thì phương pháp này hầu như không có tác dụng. Việc giảm cân bằng giấm táo nhanh hay chậm còn phải phụ thuộc vào bạn kết hợp với chế độ tập luyện và ăn uống như thế nào. Thật ra giấm táo cũng chỉ là một sản phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn, nên bạn không nên phụ thuộc hoàn toàn vào nó.

Như vậy, giấm táo cũng là một thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả đối với người muốn giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải hiểu rõ cách dùng để áp dụng giảm cân một cách tốt nhất. Chăm sóc vóc dáng hi vọng với bài viết ở trên của chúng tôi đã cung cấp được cho bạn những thông tin hữu ích cho việc giảm cân của mình.