Cách giảm béo không phẫu thuật cho bạn vóc dáng cân đối

Tăng cân mất kiểm soát do nhiều lý do khiến cơ thể gồ ghề và tích tụ nhiều mỡ thừa. Bạn muốn tìm đến một giải pháp giảm béo an toàn, hiệu quả và lấy lại thân hình cân đối như xưa. Hãy tham khảo ngay dưới đây để biết cách giảm béo không phẫu thuật và có được một thân hình thon gọn, mảnh mai.

1. Giảm béo không phẫu thuật

Việc ăn uống quá độ kèm theo ít vận động hoặc stress lâu dài sẽ dẫn đến thừa cân. Lượng mỡ thừa xuề xòa khiến bạn trông mất điểm khi xuất hiện trước đám đông. Không những vậy nếu tình trạng thừa cân kéo dài sẽ dẫn đến béo phì và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, hãy cố gắng duy trì số cân nặng ổn định và nếu có dấu hiệu tăng cân hãy tiết chế và tìm giải pháp giảm béo hợp lý.

Nếu bạn đang trong tình trạng thừa cân và cần tìm một phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả thì giảm béo không phẫu thuật là một đề xuất tối ưu nhất. Tuy phẫu thuật hút mỡ để giảm béo sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng nhưng khả năng biến chứng, ảnh hưởng đến sức khỏe là rất cao. Chính vì vậy, bạn nên tìm đến các phương pháp giảm béo không phẫu thuật để bảo đảm an toàn cho sức khỏe và sắc đẹp. Dưới đây là một vài giải pháp giảm béo phổ biến và hiệu quả nhất sẽ giúp bạn có được thân hình hài hòa như mong muốn.

1.1. Ăn uống điều độ

Nguyên nhân xuất phát của việc tăng cân là do chế độ ăn uống không hợp lý. Bạn nên thiết lập lại một chế độ ăn vừa phải, lành mạnh hơn để hạn chế tối ưu tình trạng thừa calo.

Trong một ngày bạn nên ăn đủ 3 bữa, giảm bớt lượng chất béo và tinh bột có trong khẩu phần ăn. Bên cạnh đó, bổ sung các loại dưỡng chất, vitamin,.. trong rau củ quả, trái cây nhiều hơn. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và không sử dụng các thức uống có ga, cồn như rượu, bia,.. Không nên ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ động vật và thay vào đó là dầu thực vật.

Không lạm dụng các loại thức ăn nhanh có chứa lượng lớn chất béo và đường sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và đặc biệt là cân nặng. Nên ăn uống vào các khung giờ như 7h, 11h và trước 19h để thức ăn được tiêu hóa tốt nhất. Không sử dụng các loại nước uống có chứa cafein. Hãy uống một cốc nước trước khi ăn để làm dịu cơn đói và giảm cơn thèm ăn, tránh hấp thụ quá nhiều lượng thức ăn dư thừa. Hạn chế ăn quá no trong một bữa ăn để tránh tình trạng khó tiêu hóa, hoặc tiêu hóa chậm dẫn đến thừa calo gây tăng cân.

1.2.Luyện tập lành mạnh

sau khi hấp thụ quá nhiều lượng calo mà cơ thể không thể tiêu thụ hết sẽ dẫn đến thừa calo và tích tụ thành mỡ. Do đó, để loại bỏ lượng mỡ dư thừa bạn nên vận động thường xuyên để tiêu hao bớt năng lượng góp phần giảm cân nhanh chóng. Đây là một trong những cách giảm béo không phẫu thuật hiệu quả nhất được khuyến khích áp dụng bởi các chuyên gia.

Sau khi ăn bạn nên vận động cơ thể một chút để hỗ trợ tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Không nên nằm hoặc ngồi sẽ khiến mỡ tích tụ dưới bụng và làm mất cân đối vòng eo của bạn. Bên cạnh đó, luyện tập thể dục thể thao ít nhất 20 phút mỗi ngày để đốt cháy đi lượng mỡ dư thừa dưới da, làm cho cơ thể nhẹ nhàng, thon gọn hơn.

Đối với cơ thể thừa cân quá độ, nên tăng cường độ luyện tập lên để sớm đạt được số cân nặng mong muốn. Chạy bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ tim mạch và máu lưu thông tốt hơn. Phòng ngừa được các bệnh về đường hô hấp,tim mạch và giúp tăng tuổi thọ.

Vận động thường xuyên sẽ giúp bạn giải tỏa những căng thẳng, áp lực công việc mang lại tinh thần thư thái, dễ chịu. Hạn chế mắc stress gây tăng cân, mệt mỏi ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống. Đối với những người béo phì và có số cân nặng quá cỡ nên áp dụng các bài tập giảm cân thường ngày để phòng ngừa tăng cân và giảm cân nhanh chóng.

1.3. Nghỉ ngơi hợp lý

Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng một ngày,  nếu đang bị stress vì thiếu ngủ và làm việc quá độ thì nên điều tiết lại giấc ngủ cho phù hợp. Ngủ đủ giấc sẽ khiến não bộ được nghỉ ngơi giúp đầu óc thư giãn, linh hoạt hơn cho một ngày mới làm việc hiệu quả.

Không nên ngủ quá nhiều vì khi ngủ cơ thể hầu như bảo tồn lượng calo sẽ dẫn đến lượng calo không được hấp thụ và gây béo phì, thừa cân. Ngủ trước 10h30 hằng ngày để não bộ được nghỉ ngơi và sắp xếp thông tin, hạn chế bị stress, áp lực tâm lý và tăng cân mất kiểm soát. Không nên sử dụng điện thoại, làm việc và suy nghĩ trước khi đi ngủ sẽ dẫn đến căng thẳng, tác động đến chất lượng giấc ngủ. Cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, đờ đẫn ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc.

Những giải pháp chia sẻ trên là những điều cơ bản và bắt buộc để giảm béo không phẫu thuật thuận lợi, hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn nên áp dụng thêm các giải pháp kèm theo như ăn kiêng, tập gym hoặc sử dụng công nghệ spa đánh tan mỡ, bắn laser tiêu mỡ,..để mang lại hiệu quả sớm nhất.