6 bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc nổi tiếng trên Douyin

Bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc gần đây trở thành trào lưu của giới trẻ bởi được nhiều người nổi tiếng chia sẻ. Trong bài viết này, chamsocvocdang.com sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập giảm mỡ bụng trên trên Douyin (hay còn biết đến là tiktok Trung Quốc).

Bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc – đứng xoay eo

Đứng xoay eo là một bài tập đơn giản dễ thực hiện mà được các idol douyin bên Trung chia sẻ thường xuyên. Người tập có thể tự điều chỉnh tốc độ của các động tác theo ý thích để tăng hay giảm cường độ tập cho phù hợp.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người trên sàn, hai tay chắp lại đặt trước ngực.
• Dồn trọng tâm sang phải, nâng chân trái lên cao hết cỡ đồng thời xoay người và eo sang trái.
• Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện liên tục trong 1 phút, sau đó thực hiện tương tự với bên phải.

Bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc – gập bụng

Đứng gập đầu gối – gập bụng có tác dụng hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa vùng bụng dưới, đồng thời giúp cơ bụng săn chắc nhanh chóng. Đây cũng là một trong những bài tập được rất nhiều người Trung Quốc yêu thích hiện nay.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người trên sàn, hai tay đan vào nhau và để trước ngực.
• Nghiêng gập người về phía bên trái hết cỡ đồng thời gập cao đầu gối trái lên chạm tới khuỷu tay trái.
• Trở lại tư thế ban đầu, sau đó lặp lại động tác co gối, gập bụng theo hướng thẳng trước mặt.
• Lặp lại tương tự gập bụng – gập gối với bên phải và tập liên tục tuần tự 3 hướng như vậy trong khoảng 3 – 5 phút.

Bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc – gập gối duỗi chân

Một trong những bài tập phổ biến khác trên mạng xã hội Trung Quốc là gập gối duỗi chân, chúng được ứng dụng trong các động tác aerobic giảm cân, giảm mỡ. Thực hiện bài tập này không chỉ giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụng mà còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân toàn thân rất tốt.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người chụm hai chân trên sàn, hai cánh tay chống thoải mái bên hông.
• Thực hiện bật nhẹ nâng đầu gối trái lên cao hết cỡ sau đó duỗi thẳng đá về phía trước.
• Thực hiện động tác liên tục trong 1 phút sau đó tập tương tự với chân phải.

Bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc – nghiêng người xoay eo

Bài tập nghiêng người xoay eo không chỉ giúp bạn có được vòng eo thon gọn mà còn giúp cho cơ mông săn chắc hơn.

Cách thực hiện bài tập như sau:

• Đứng thẳng người với hai chân chụm lại trên sàn, hai tay chắp vào nhau để trước ngực.
• Bước chân phải một bước lớn về phía trước, hạ đầu gối phải để đùi tạo góc 45 độ với mặt sàn, chân trái duỗi căng hết cỡ.
• Xoay eo nghiêng người sang phải trong 3 giây, sau đó trở về tư thế đứng thẳng.
• Lặp lại các động tác liên tục trong 2 phút rồi đổi sang bên trái thực hiện tương tự.

Bài tập giảm mỡ bụng co chân gập bụng

Có chân gập bụng là sự kết hợp giữa co gập bụng và nâng chân thăng bằng. Thực hiện bài tập này không chỉ giúp phần mỡ thừa vùng bụng giảm nhanh chóng mà còn giúp chị em rèn luyện khả năng cân bằng tốt trên một chân.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người trên sàn, hai tay vươn cao qua đầu và chụm bàn tay lại với nhau.
• Gập đầu gối chân trái lại để phần bắp chân trái đặt lên đùi phải.
• Gập bụng và người xuống cho tới khi hai tay hạ xuống ngang đầu gối phải sau đó trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác liên tục trong 2 phút rồi đổi bên thực hiện tương tự với chân còn lại.

Bài tập giảm mỡ bụng đánh tay chéo người

Đánh tay chéo người là động tác giúp đốt cháy calo nhanh chóng, đặc biệt là ở phần bụng.

Đây là động tác thích hợp để tập luyện mỗi ngày với cách thực hiện rất đơn giản như sau:

• Đứng thẳng trên sàn, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay vươn cao qua đầu, hai bàn tay đan vào nhau.
• Co chân trái cao lên hết cỡ hướng về phía eo bên phải, đồng thời hai tay đánh chéo xuống bên hông trái.
• Trở lại tư thế ban đầu sau đó lặp lại động tác liên tục 20 lần cho mỗi bên.

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc hiệu quả

Để những bài tập thể dục trên phát huy hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất thì bạn nên lưu ý thêm một số điều sau:

• Kết hợp tập thêm những bài tập cardio để giảm cân, giảm mỡ như nhảy dây, đạp xe, tập máy chạy bộ, bơi lội…
• Xây dựng lịch tập đều đặn, thường xuyên và thực hiện tập kiên trì để có hiệu quả tốt nhất.
• Thực hiện chế độ ăn kiêng, tăng cường bổ sung chất xơ, protein và vitamin để tránh dư thừa chất béo trong cơ thể.
• Áp dụng các phương pháp massage bụng để giảm mỡ nhanh hơn.

Hy vọng với các gợi ý về bài tập giảm mỡ bụng trung Quốc trên đây, bạn đã biết thêm được một phương pháp tập luyện cho vòng eo của mình. Chăm sóc vóc dáng chúc bạn thành công và sớm có được vòng bụng thon gọn như mong muốn.