Ăn trái cây gì để giảm cân cho mọi cơ địa

Cuộc sống ngày nay phát triển, béo phì nỗi lo âu do quá bận rộn và lười cả ăn uống lẫn rèn luyện. Để kiểm soát cân nặng chúng ta cần thực hiện song song rèn luyện thân thể và chế độ ăn kiêng. Trong thực đơn ăn kiêng làm sao thiếu trái cây. Vậy thật hư ăn trái cây gì để giảm cân, tham khảo dưới bài viết này.

Chia sẻ các bạn nên ăn trái cây gì để giảm cân

Qua bài viết này, bạn sẽ hiểu rõ hơn ăn trái cây gì để giảm cân. Trái cây có chứa nhiều dinh dưỡng nhưng lại ít calo rất thích hợp cho giảm cân.

Trái bưởi

giới thiệu với các bạn một loại quả không thể bỏ lỡ trong thực đơn giảm cân hàng ngày là quả bưởi. ½ quả bưởi có chứa khoảng 39 calo trong đó chiếm khoảng 65% RDI cho vitamin C, còn đối với bưởi màu đỏ thì chiếm 28% RDI cho vitamin A. Ngoài ra, trong bưởi còn chứa axit folic và kali,…

Nếu như bạn ăn ½ quả bưởi/ ngày sẽ làm giảm insulin (hormone làm tích trữ chất béo) chính vì vậy nó nằm trong danh sách ăn trái cây gì để giảm cân. Bên cạnh đó, ăn bưởi còn cung cấp độ ẩm, giúp bạn hạn chế thèm ăn, tiết ra enzym để đốt cháy chất béo. Ngoài ra, bưởi còn chứa hàm lượng protein làm giảm lượng cholesterol trong máu.

Đồng thời, bản chất mọng nước của bưởi, nhiều chất xơ, vitamin C và hàm lượng carbohydrate dồi dào sẽ giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể diễn ra dễ dàng. Bạn nên ăn bưởi vào buổi sáng là tốt nhất để kích thích quá trình tiêu hóa những thực phẩm có hàm lượng đường cao. Từ đó kiểm soát cân nặng của bạn hiệu quả hơn. Nếu bạn đang loay hoay không biết ăn trái cây gì để giảm cân thì hãy tìm một quả bưởi thật ngon nhé.

Trái bơ

Trong trái bơ có chứa chất béo nhiều hơn so với một số loại trái cây khác (ngoài ra bơ còn chứa lượng axit béo không bão hòa cao). Trung bình 1 trái bơ có chứa đến khoảng 20g chất béo tốt. Khi bạn ăn bơ sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt, testosterone được cải thiện (đây là một loại hormone đốt cháy mỡ thừa).

Không chỉ thế, bơ còn chứa nhiều thành phần tốt chẳng hạn như: vitamin B, K, C. E,… bổ sung nước và các dưỡng chất cần thiết mà không sợ tăng cân. Bởi vì bơ giúp trao đổi chất, tăng tỷ lệ chuyển mỡ thừa thành năng lượng.

Mặt khác nhiều người hiểu lầm rằng trong bơ có chất béo nên dễ gây tăng cân. Những nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng bơ chẳng những không làm tăng cân mà còn đóng vai trò là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Lượng chất béo còn có tác dụng giảm thiệu cholesterol trong máu. Ngoài ra, bơ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn nhờ vị ngậy của chúng và giúp bạn mau no hơn bình thường.

Trái táo

Ăn trái cây gì để giảm cân thì phải kể đến táo. Rất nhiều bạn đã giảm cân thành công bằng trái táo. Mỗi ngày bạn sẽ ăn 2 quả táo, giúp cho eo thon, mỡ thừa vùng bụng được đánh mất.

Trong táo có chứa 100% thành phần không chứa chất béo, hai thành phần lớn của quả táo đó là vitamin và khoáng chất. Khi bạn ăn táo vào buổi sáng sẽ giúp hệ tiêu hóa tốt, đốt cháy chất béo, hạn chế mỡ thừa tích tụ do chất xơ lớn. Yếu tố quyết định ăn táo có thể giảm cân đó là pectin (chất ngăn hấp thụ chất béo từ thức ăn). Cho nên khi nhắc đến nên ăn gì để giảm cân mà lại có giá trị dinh dưỡng cao đó là táo.

Bên cạnh đó, hàm lượng kali, vitamin C và chất xơ sẽ hỗ trợ cơ thể tiêu hao và giải phóng được lượng calo dư thừa qua quá trình trao đổi và chuyển hóa chất dinh dưỡng, cũng như giúp bạn có cảm giác no lâu để hạn chế nạp nhiều loại thực phẩm khác cho cơ thể. Đặc biệt, sự đa dạng của các cách chế biến táo sẽ giúp bạn hứng thú hơn trong việc ăn trái cây giảm cân như làm salad táo, nước ép táo, sinh tố táo…

Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu calo

Chuối

Do chuối có chứa nhiều chất xơ cho nên khi ăn bạn sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Có nhiều ý kiến nói rằng, ăn chuối sẽ làm tăng cân tuy nhiên đã có chứng minh ăn chuối chín sẽ giúp bạn giảm cân.

Trong chuối có chứa tinh bột nhưng bù lại lượng calo ít. Chình vì vậy, bạn không nên e ngại về vấn đề ăn chuối sẽ làm tăng cân nhé. Ngoài ra, ăn chuối chín sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa bởi chất kali, đó là lý do mà dân gym, tập thể dục ăn chuối để giúp cơ được săn chắc. Chuối có hàm lượng chất xơ lớn và bao gồm cả chất xơ hòa tan cùng chất xơ không hòa tan hỗ trợ mạnh mẽ cho các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời, chất xơ có bạn chất giúp cơ thể mau nó và lâu đói nên kiểm soát tốt quá trình nạp thực phẩm vào cơ thể. Đặc biệt, trong chuối còn có lượng chất xơ nhỏ có vai trò kháng tinh bột có sẵn trong chuối lên men và tích tụ ở dạ dày kích thích đốt cháy chất béo hiệu quả. Nhờ đó mà giảm được lượng calo in nạp vào cơ thể để có quá trình giảm cân hiệu quả

Người ta có nhiều cách thay đổi khi ăn chuối, chẳng hạn như ăn chuối với sữa chua không đường, ăn chuối với yến mạch giảm cân hay ăn chuối theo cách thông thường. Sự biến hóa đa dạng đó sẽ giúp quá trình ăn chuối giảm cân thêm thú vị và loại bỏ cảm giác nhàm chán.

Tại sao ăn trái cây có tác dụng giảm cân?

Ăn trái cây gì để giảm cân là một vấn đề được nhiều người quan tâm gần đây. Trái cây là loại thực phẩm lành tính và bổ dưỡng, vì không gây tích tụ thực phẩm dư thừa do thành phần trong trái cây chủ yếu là nước nhiều dưỡng chất có lợi. 

Hàm lượng chất xơ dồi dào sẽ giúp cơ thể luôn cảm giác no lâu và tràn đầy năng lượng. Trái cây còn là nguồn cung cấp đủ nước cho mọi hoạt động chuyển hoá trao đổi chất trong cơ thể trở nên dễ dàng hơn từ đó đem lại hiệu quả giảm cân vô cùng lớn. Ngoài ra sự kết hợp của chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất sẽ giúp cơ thể giảm thiểu cholesterol và nguy cơ bệnh tim mạch.

Theo nhiều nghiên cứu, người ít ăn trái cây sẽ có nguy cơ tăng cân nhiều hơn bình thường, vì vậy việc bổ sung trái cây cho cơ thể là vô cùng tốt cho cả sức khỏe và quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn

Nhưng bạn cần lưu ý là tùy vào chế độ ăn chuối của bạn mà quyết định có lên hay xuống ký hay không đó.

Xem thêm: Bữa tối nên ăn trái cây gì để giảm cân hiệu quả

Có phải ăn trái cây giảm cân cho mọi cơ địa

Không phải ai cũng có thể giảm cân chỉ bằng cách ăn trái cây. Để có thể giảm cân hiệu quả bạn cần phải vừa kết hợp ăn uống hợp lý vừa tập thể dục mỗi ngày. Đối với những bạn có cơ địa khó giảm cân, dù không ăn gì cũng lên ký, hay những bạn làm việc ở văn phòng ít vận động sẽ làm mỡ thừa tích tụ, hoặc những bạn thực hiện ăn trái cây giảm cân nhưng mà gián đoạn. Một số trường hợp đó thì dù bạn thực hiện ăn trái cây để giảm cân cũng không đạt hiệu quả như mong muốn. Chuyên gia cho biết: tình trạng tăng cân, cơ địa của mỗi người sẽ quyết định độ hiệu quả của việc ăn trái cây giảm cân.

Tham khảo ngay: Bảng calo trái cây cho từng loại – Cập nhật liên tục năm 2022

Thời điểm ăn trái cây tốt cho quá trình giảm cân

Bên cạnh việc tìm kiếm ăn trái cây gì để giảm cân thì thời điểm ăn trái cây vô cùng quan trọng góp phần quyết định kết quả của quá trình giảm cân. Dưới đây là 3 khung thời gian ăn trái cây để tận dụng được trọn vẹn dưỡng chất bạn có thể tham khảo để áp dụng

Buổi sáng sau khi ngủ dậy

Đây được xem là thời điểm vàng khuyến khích các bạn nên ăn trái cây vì lúc này vừa dậy chưa có thực phẩm trong bụng. Sau khi vệ sinh các nhân bạn có thể ăn nhẹ trái cây việc này sẽ giúp lượng chất xơ dồi dào làm sạch cơ thể, giảm đường huyết và tăng cường khả năng tiêu hóa cho cả ngày dài. Bạn cũng nên ăn với bữa ăn sáng để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Trước bữa ăn trưa

Lúc này trái cây sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa và trao đổi chất dễ dàng khi ăn bữa chính. Bên cạnh đó sẽ tăng cảm giác no cho cơ thể để nạp thực phẩm ít hơn vào cơ thể

Ăn kết hợp bữa ăn phụ

Bạn thừa ăn vặt vào các bữa phụ bạn có thể thay bằng việc ăn trái cây để hạn chế quá trình tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra, còn hạn chế việc cơ thể hấp thu những thực phẩm không lành mạnh có hại cho quá trình giảm cân

Những lưu ý khi sử dụng trái cây giảm cân?

Khi thắc mắc ăn trái cây gì để giảm cân đã được giải đáp qua các thông tin phía trên. Thì song song đó, những lưu ý về việc ăn trái cây giảm cân bạn không nên bỏ qua để đảm bảo một kiến thức đầy đủ về giảm cân hiệu quả với trái cây.

• Hạn chế chọn những loại trái cây nhiều hàm lượng đường như nhãn, mít, vải…vì sẽ làm tăng lượng đường trong cơ thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân
• Lúc đói bụng, không nên lựa chọn những trái cây có vị chua như cam, canh, cóc…vì những loại này chứa hàm lượng axit cao dễ gây hại cho dạ dày và hệ tiêu hóa.
• Trái cây là thực phẩm hỗ trợ để cung cấp chất dinh dưỡng trong quá trình giảm cân cũng như bồi dưỡng cơ thể. Bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn khẩu phần ăn chính vì dễ dẫn đến suy nhược, không có năng lượng cho mọi hoạt động trong cuộc sống.

S-Life đơn vị phân phối thiết bị tập thể dục tại nhà chất lượng

Như đã đề cập, để hiệu quả giảm cân được tối ưu nhất bạn cần phải vừa có chế độ ăn kiêng phù hợp vừa tập luyện thể dục mỗi ngày. Bởi vì chỉ ăn uống không thể đẩy nhanh giảm cân mà phải tập thể dục để đốt cháy năng lượng, đánh mỡ thừa tích tụ.

S-Life chuyên cung cấp thiết bị tập thể dục tại nhà chẳng hạn như: xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ, dây kéo lực đàn hồi, con lăn tập bụng,… giúp bạn chủ động thời gian tập luyện hơn, an toàn và những ai ngại ra đường vẫn có thể giảm cân hiệu quả.

Khi đến với S-Life bạn sở hữu dụng cụ uy tín, chất lượng, an toàn và có mức giá phù hợp. Hàng được giao tận nhà chỉ trong vòng 2 tiếng sau khi đặt hàng (khu vực TPHCM). Liên hệ số hotline 1800 2032 - 091 114 5599 để được tư vấn.

Trên đây, là một số thông tin về chủ đề ăn trái cây gì để giảm cân. Chúc các nàng sớm có được số cân nặng như mong muốn để tự tin diện trang phục quyến rũ, xuống phố du xuân sắp đến.