Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần hiệu quả

Bắp chân to là nỗi khổ của nhiều chị em mỗi khi diện váy ngắn hay quần bó sát. Vậy những nguyên nhân nào có thể khiến bắp chân bị to? Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những thông tin này qua bài viết bên dưới nhé!

Bắp chân bị to là do đâu?

Trước khi tìm hiểu cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần, bạn cần tìm hiểu những nguyên nhân khiến cho bắp chân bị to. Bắp chân to là điều mà không ai mong muốn cả, đặc biệt là phái nữ. Để có cách khắc phục hiệu quả nhất, bước đầu tiên ta cần phải xác định được nguyên nhân tại sao bắp chân mình lại to quá khổ như vậy. Theo các chuyên gia, bắp chân phì nhiêu hơn bình thường chủ yếu là do các yếu tố sau:

• Di truyền: Nếu bố mẹ, những người thân trong gia đình bạn đều có gen chân và đùi to thì khả năng cao là bạn cũng sẽ bị di truyền điều này. So với các nguyên nhân khác thì chân to do di truyền sẽ khó giảm mỡ hơn và quá trình tập luyện cũng cần nhiều thời gian hơn.

• Thừa cân: Bắp đùi hay bắp chân đều là những nơi rất dễ tích mỡ. Chính vì vậy, nếu bạn đang gặp tình trạng thừa cân thì việc bắp chân to là điều khó tránh khỏi.

• Tập luyện sai cách: Đây cũng là yếu tố hàng đầu khiến bạn tập luyện mãi mà vẫn không thấy size chân giảm. Thậm chí là còn tăng thêm, thô và cứng hơn. Một trong những cách khắc phục đó chính là phải tập đúng cường độ và thật kiên trì bạn nhé.

• Chế độ ăn uống không đúng cách: Như các bạn cũng biết, việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu tinh bột, giàu chất béo sẽ dễ tạo ra lượng calo dư thừa. Không những thế, chúng còn đẩy nhanh quá trình tích tụ mỡ khiến cho size bắp chân của bạn tăng kích thước không ngừng đấy.

• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Theo tìm hiểu, những thói quen như: lười vận động, ngồi yên một chỗ, hay thức khuya đều là các yếu tố đẩy nhanh quá trình tích mỡ dưới mông và đùi. Hay những việc mà bạn ít để ý đến cũng gây ảnh hưởng ít nhiều đến bắp đùi. Điển hình như: đi đứng sai cách, ngồi bắt chéo chân, đi giày cao gót thường xuyên,…

Nếu bạn muốn cẳng tay của bạn trở nên săn chắc thì hãy tham khảo ngay các bài tập cẳng tay cho nữ và nam.

Size bắp chân chuẩn chỉnh là bao nhiêu?

Khi tìm hiểu về cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần, chắc chắn bạn cũng cần phải nắm được kích thước bắp chân chuẩn. Theo tìm hiểu, size bắp chân chuẩn chỉnh nhất sẽ nhỏ hơn 20cm so với số đo bắp đùi. Mà vòng đùi đạt chuẩn đối với người Việt Nam thường sẽ là khoảng 40-50 cm. Do đó, size bắp chân chuẩn nữ cho các chị em lấy làm mục tiêu tập luyện sẽ là 25-30cm.

Mách bạn cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần nhanh chóng 

cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần đơn giản nhất đó là thực hiện các bài tập tác động trực tiếp để loại bỏ mỡ thừa, thon gọn cơ bắp hiệu quả. Một số bài tập có thể kể đến như: 

Tập bài tập kiễng chân

Đây được xem là cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần cực kì đơn giản được rất nhiều người áp dụng. Đầu tiên, bạn bắt đầu thực hiện với tư thế chuẩn bị đứng thẳng. Tiếp đến, chụm hai chân lại đồng thời hai tay cũng nắm lại để giữ thăng bằng cơ thể. Tiếp sau đó, bạn hãy từ từ nhón gót lên. Lúc này trọng tâm chịu lực của toàn bộ cơ thể sẽ dồn vào các ngón chân.

Với bài tập này, bạn cần giữ tư thế nhón chân trong khoảng vài giây. Rồi mới dần dần hạ chân xuống. Để mang lại hiệu quả cao, ta nên tập động tác này nhiều lần và duy trì hàng ngày.

Tập squat kết hợp nhấn 2 lần

Muốn có một cơ thể săn chắc, thon gọn chắc chắn hội chị em không thể bỏ qua bài tập này. Squat từ lâu đã được biết đến là một động tác làm nóng cơ thể. Bài tập này khác ở chỗ, khi thực hiện hạ cơ thể xuống, bạn hãy kết hợp nhấn 2 lần. Cùng với đó là siết chặt cơ mông.

Động tác này tác động mạnh đến cơ bụng và cơ đùi nhanh chóng. Từ đó không chỉ mang lại cho chị em đôi chân săn chắc mà vòng eo cũng được cải thiện đáng kể đấy. Bên cạnh đó, tập squat nhấn 2 lần không quá phức tạp và không cần các dụng cụ tập kèm nên được rất được yêu thích.  

Bài tập chống đẩy với tường

Đây cũng là cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần hiệu quả. Đầu tiên, bạn hãy đứng đối diện với một bức tường phẳng. Đồng thời, cánh tay duỗi thẳng và đặt úp lòng bàn tay lên tường. Động tác này yêu cầu tay phải mở rộng hơn vai, vị trí của vai và tay giữ cho thẳng hàng nhau. Bên cạnh đó, chân khép hờ tạo nên một đường thẳng từ eo đến bàn chân.

Tiếp đến, ta đưa nửa người trên áp về phía tường. Lúc này giữ cho khuỷu tay và cánh tay tạo với nhau một góc 45 độ. Sau đó, giữ tư thế này trong khoảng từ 2 giây. Rồi mới từ từ đẩy thân trên ra và trở lại vị trí đứng đối diện với tường như ban đầu.

Động tác này lên được lặp lại 15 lần. Trong quá trình tập, nếu cảm thấy các cơ vai, ngực, tay, chân hơi căng là bạn đã tập đúng rồi đấy. Ngoài ra, bài tập này còn giúp săn chắc cơ tay và cải thiện vòng 1 cực đỉnh.

Leo cầu thang

Với bài tập này, bạn có thể luyện tập linh hoạt ở nhiều nơi. Chẳng hạn như trên cầu thang ở nhà, ở công ty, ở phòng tập thể dục,… Cách thực hiện bài tập này cũng rất đơn giản. Trước khi bắt đầu, ta nên khởi động làm ấm người bằng cách xoay khuỷu tay, chân, chạy tại chỗ.

Tiếp đến, ta leo cầu thang với tốc độ vừa phải. Và thay vì sử dụng toàn bộ bàn chân như lên cầu thang bình thường thì bạn chỉ sử dụng ngón chân để leo. Điều này sẽ giúp bắp chân được hoạt động và đốt mỡ nhanh hơn. Sau đó, khi đã quen dần, bạn hãy tăng tốc độ chạy dần theo thời gian nhé.

Khi tập luyện xong bạn cần nên sử dụng máy ngâm chân massage để phục lại sức lực. Vậy máy ngâm chân massage loại nào tốt nhất? Top 8 thương hiệu nên sử dụng nhất là những dòng máy nào

Ngồi nâng bắp chân với tạ

Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần không thể bỏ qua đó chính là bài tập ngồi nâng bắp chân với tạ. Để thực hiện bài tập này, mỗi tay bạn cần cầm một quả tạ và ngồi trên ghế. Bên cạnh đó, bàn chân phải được đặt song song mới mặt sàn, 2 quả tạ được đặt ở 2 bên đùi. Tiếp đến, giữ nhẹ quả tạ không để rơi ra ngoài. Đồng thời thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai và mắt nhìn thẳng.

Tiếp theo, bạn giữ mũi chân trên mặt sàn và từ từ nâng gót lên cao. Hãy giữ nguyên tư thế này trong một vài giây rồi mới hạ gót xuống sàn nhé. Để sớm có số đo bắp chân như mong muốn,bạn nên duy trì tập 3 hiệp mỗi ngày. Và mỗi hiệp lặp lại động tác này khoảng 20 lần.

Tư thế tay chạm chân

Đây cũng là một trong những bài tập thu gọn bắp chân cũng cực kỳ hữu dụng cho bạn tham khảo. Tư thế chuẩn bị cho động tác này là đứng thẳng và hai chân rộng bằng vai. Tiếp theo, ta giữ lưng thẳng, đồng thời uốn cong người về phía trước. Đồng thời luồn một tay dưới mỗi bàn chân. 

Tiếp tục, đưa đầu từ từ về phía đầu gối và khuỷu tay uốn cong ra ngoài để có tư thế dễ chịu hơn hơn. Với động tác này, đầu càng chạm được đến chân thì hiệu quả càng tốt. Lưu ý là bạn nên giữ nguyên tư thế này khoảng 5 giây rồi mới trở về tư thế ban đầu nhé.

Bài tập nâng hông

Nâng hông cũng được biết đến là bài tập giảm mỡ bắp chân cực kì nhanh chóng.Trước hết, bạn nằm thẳng trên sàn, mặt ngửa lên trần nhà. Tiếp theo, ta bắt đầu gập đầu gối lại tạo góc 90 độ sao cho bàn chân đặt trên sàn. 

Sau đó, ta mới từ từ nâng hông về phía trần nhà đồng thời giữ chân tay ở phía mặt sàn. Duy trì tư thế này trong 10 giây và lặp lại động tác khoảng 15 phút bạn nhé.

Bài tập bước chân

Dành cho những bạn đang tìm cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần thì đây là bài tập cực dễ thao tác cho bạn tham khảo. Đầu tiên, ta đứng thẳng với chân mở hẹp hơn hông một chú và tay chống vào hông. 

Tiếp đến, bạn thực hiện nhịp hít vào đồng thời chân trái bước lên trên. Sau đó hạ người theo phương vuông góc sao cho đầu gối tạo thành một góc vuông. Tiếp tục thực hiện động tác tương tự với chân kia và lặp lại khoảng 10 phút.

Tập yoga – bài tập ngồi gập người

Tập Yoga là một phương pháp duy trì vóc dáng được rất nhiều bạn trẻ yêu thích, đồng thời cũng là cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần đơn giản. Trong đó, ngồi gập người được xem là bài tập cơ bản giúp săn chắc, thu nhỏ bắp chân cho kết quả cao. Trước hết, bạn hãy ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân về phía trước và thả lỏng các ngón chân.

Tiếp đến, ta hít vào và nâng 2 tay qua đầu sao cho cảm nhận cánh tay được kéo dãn. Khi thở ra, bạn gập người về phía trước và cằm cố gắng chạm chân. Tiếp đến bạn lại hít vào và ngẩng đầu lên một chút để kéo giãn cột sống. Rồi lại thở ra và gập người cố gắng cho rốn chạm chân. Lặp lại vài lần rồi mới trở lại vị trí bạn đầu và hạ tay xuống.

Tập yoga: chó úp mặt

Tư thế Yoga chó úp mặt cũng là một gợi ý không tồi cho chế độ tập luyện của bạn. Đầu tiên bạn chống hai bàn tay và hai đầu gối xuống thảm với khoảng cách rộng bằng hông. Tiếp đến, bạn hãy xòe rộng bàn tay ra, bụng lúc này hơi hóp nhẹ. Tiếp đến hít sâu và nâng nhẹ phần đầu gối lên tách khỏi sàn. Tạo cho cánh tay lúc này có độ căng và đùi áp với bụng.

Tiếp theo ta bước vào tư thế chó úp mặt. Lúc này, ta nhẹ nhàng nâng thẳng gối. Đồng thời, đảm bảo cho thắt lưng tạo thành một đường thẳng. Tiếp đến hạ gót chân chạm sàn và hai chân tách nhẹ bằng hông.

Chạy bộ giảm mỡ chân

Đây cũng là bài tập đốt cháy calo dư thừa rất được chị em ưa chuộng, là cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần hiệu quả. Chạy bộ tập trung nhiều vào phần chân nên giúp hạn chế tích tụ mỡ ở vùng bắp chân rất hiệu quả. Bạn có thể chọn hình thức chạy bền để duy trì được quãng đường dài. Nhưng trước khi chạy bạn nhớ khởi động trước để tránh bị chuột rút nhé.

Nhảy dây giúp bắp chân nhỏ lại

Ngoài giúp cơ thể không tích tụ mỡ thừa, nhảy dây còn giúp bắp chân nhỏ lại nhanh đáng kể, là cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần được rất nhiều người áp dụng. Trước khi nhảy bạn cũng cần khởi động qua 2 đến 3 phút. Cùng với đó bạn cũng nên tăng dần tốc độ nhảy cũng như số vòng nhảy theo thể lực của bản thân.

Massage làm thon gọn bắp chân

Trong các cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần thì massage cũng được nhắc đến khá nhiều. Khi tiến hành xoa bóp, bạn nên xoa theo chiều kim đồng hồ. Đồng thời xoa bóp theo chiều từ dưới lên trên và đảo ngược lại. Để bài massage đạt hiệu quả  thì các chị em nên thực hiện đều đặn khoảng 10 phút mỗi ngày.

Ngâm chân với nước ấm

Đây là một trong những phương pháp thu gọn bắp chân khá hiệu quả nhưng ít được mọi người biết đến. Để thực hiện, bạn cần chuẩn bị nước ngâm đủ ấm. Cùng với đó là thêm 3 muỗng giấm để thư giãn và giảm mỡ chân tốt hơn.

Chườm muối nóng giảm mỡ bắp chân

Với cách này, bạn cần rang muối lên trước với lửa nhỏ và phải đảo thường xuyên. Sau khoảng 10 đến 15 phút, bạn hãy trút ra một cái khăn hoặc tấm vải buộc chặt lại. Tiếp đến, bạn chỉ cần chườm đá và đợi đến khi chúng nguội hẳn.

Những cách massage giúp giảm béo bắp chân

Massage vùng bắp chân sẽ giúp cho quá trình lưu thông máu tốt hơn. Cùng với đó là giảm khả năng tích tụ mỡ dưới bắp chân cực hiệu quả. Có nhiều cách massage bắp chân khác nhau cho bạn tham khảo. Chẳng hạn như: massage bằng tay, bằng dầu dừa, dầu oliu, muối,… Thông thường, mỗi lần massage thường thực hiện khoảng 10-15 phút là tốt nhất.

Trên đây là tất tần tật những chia sẻ của chúng tôi về cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần. S-life hy vọng qua bài viết này, bạn đọc đã tìm ra nguyên nhân khiến bắp chân to cũng như tìm được một phương pháp khắc phục hiệu quả.