Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật

Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật ngày nay được nhiều người ở khắp nơi trên thế giới áp dụng. Bên cạnh việc duy trì sức khỏe bền bỉ, tăng tuổi thọ, đi bộ theo cách của người Nhật còn đem lại nhiều lợi ích cho một vóc dáng thon gọn và cân đối. Hãy cùng tìm hiểu về cách luyện tập này qua bài viết nhé.

Lợi ích của việc đi bộ

Tuy là hoạt động thường nhật, đi bộ mang đến nhiều lợi ích đới với sức khỏe như:

Giảm cân

Khi nhắc đến lợi ích của việc đi bộ không thể không kể đến công dụng giảm cân của phương pháp này. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ vừa phải trong khoảng 30 phút sẽ giúp đốt cháy khoảng 150 calo. Bên cạnh đó, tốc độ đi khoảng 111 – 130 bước mỗi phút sẽ giúp tẳng công dụng giảm cân.

Nếu các bạn đặt mục tiêu giảm cân từ phương pháp này hãy tự sắm ngay cho mình một chiếc máy đi bộ để có thể đếm bước chân chính xác hơn.

Cải thiện tinh thần

Đi bộ có tác dụng gì? Câu trả lời chính là “liều thuốc” tốt nhất cho tinh thần, đặc biệt là giúp tăng khả năng tập trung. Theo nghiên cứu gần đây trên người lớn tuổi đã chỉ ra rằng, những người bắt đầu buổi sáng bằng việc đi bộ sẽ giúp cải thiện nhận thức tốt hơn những người ít vận động.

Nhiều người cũng khuyên rằng, nếu bạn đang gặp sự bế tắc trong một vấn đề nào đấy, hãy đi bộ. Đặc biệt là hãy thử đi lùi. Vì đi bộ sẽ giúp tăng cường máu tuần hoàn lên não từ đó sẽ tăng tư duy sáng tạo hơn. Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng đi bộ sẽ giúp mở ra nhiều ý tưởng hơn cho bạn.

Giúp ngủ ngon hơn

Bên cạnh đó, đi bộ còn mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn. Một nghiên cứu năm 2017 đã chỉ ra rằng những người từ 55 – 65 tuổi thường khó ngủ, mất ngủ, sau khi áp dụng đi bộ vào buổi sáng khoảng một tháng đã có giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.

Xem thêm: Cách ăn uống khoa học của người Nhật để khỏe mạnh hơn

Đi bộ buổi sáng giúp tiêu hóa tốt

Đi bộ vào buổi sáng sẽ giúp cải thiện hoạt động của dạ dày. Từ đó, hệ tiêu hóa của bạn sẽ làm việc tốt hơn. Chính vì vậy, các bệnh nhân đã trải qua phẫu thuật dạ dày thường được khuyên là nên đi bộ nhiều hơn để kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa.

Giúp tăng cường cơ bắp

Đi bộ chính là phương pháp giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà đặc biệt là cơ chân. Để có thể đạt được kết quả tốt, bạn nên tập những bài đi bộ với tốc độ tăng dần. Bên cạnh đó, nên cố gắng thay đổi những bài tập khác nhau như: Đi cầu thang hoặc đi bộ lên xuống ở những nơi có độ dốc nhất định (máy chạy bộ). Nếu bạn muốn tăng cơ bắp nhanh hơn, các bạn hãy kết hợp thêm các bài tập tăng cường như: Squats vài lần mỗi tuần.

Người Nhật đi bộ bao nhiêu km?

Nhật Bản được biết đến là một trong những quốc gia mà người dân có thời gian đi bộ nhiều nhất thế giới. Đất nước này cũng đặc biệt xây dựng nhiều hệ thống cơ sở hạ tầng, giao thông công cộng để phục vụ và khuyến khích người dân đi bộ.

Theo các số liệu thống kê, trung bình mỗi ngày một người Nhật Bản sẽ đi bộ khoảng 7200 bước đối với nam và 6200 bước đối với nữ. Như vậy, mỗi người Nhật Bản sẽ đi bộ với quãng đường trung bình 6 – 7km mỗi ngày. Điều này góp phần không nhỏ vào thời lượng vận động trong ngày và hỗ trợ đốt cháy lượng lớn calo. Đó chính là một trong những lý do giúp Nhật Bản sở hữu tỷ lệ người béo phì thấp nhất thế giới.

Đi bộ giảm mỡ bụng theo cách người Nhật có hiệu quả không?

Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật rất hiệu quả để giảm mỡ và có cơ bụng săn chắc cũng như đem lại sức khỏe tốt và an toàn trong quá trình tập luyện. Có nhiều người áp dụng cách đi bộ này trong vòng 3 tháng đã giúp giảm 17cm vòng bụng và 10kg cân nặng.

Xem thêm: Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn?

Người Nhật tận dụng mọi thời gian, mọi địa điểm để áp dụng cách đi bộ này. Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật sẽ giúp kích thích ruột co bóp nhẹ tăng cường quá trình tiêu hóa thức ăn, trao đổi chất tốt hơn. Đồng thời giúp phổi giãn nở để hấp thụ được lượng oxy vào cơ thể thuận lợi và cải thiện tốt sức khỏe tim mạch khi luyện tập. Đây là một yếu tố đặc trưng của người Nhật bởi vì người Nhật luôn có cách tận dụng tối đa thời gian trong ngày không để thời gian trôi qua một cách lãng phí

Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật khác với cách đi bộ phổ biến ở chỗ là có thể thực hiện ngay cả khi đi làm, đi học và cả khi đi lại sinh hoạt. Áp dụng cách đi bộ này với mục đích chính là để giảm mỡ bụng và rèn luyện sức khỏe. Việc luyện tập này có hiệu quả nhờ vào việc người Nhật luôn kết hợp luyện tập với quá trình hít thở đều đặn

Xem thêm: Một số bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng

Hướng dẫn cụ thể cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật

Mặc dù được coi là phương pháp mang lại hiệu quả tốt, nhưng không phải bất cứ ai cũng hiểu và nắm rõ nguyên lý thực hiện cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật. Vậy nên chúng ta sẽ phải tham khảo qua các nội dung dưới đây:

Các bước thực hiện đi bộ giảm mỡ của người Nhật

Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật được nghiên cứu và phát triển bởi bác sĩ nổi tiếng Masashi Kawamura. Theo đó, phương pháp đi bộ này có thể thực hiện theo các bước sau đây:

• Bước 1: Bước một chân lên phía trước, đồng thời hít thật sâu và hóp bụng lại để cơ bụng co lại hoàn toàn.
• Bước 2: Bước chân tiếp theo lên phía trước kết hợp với thở ra từ từ, đồng thời thở ra hoàn toàn và phình bụng hết cỡ.
• Bước 3: Lặp lại liên tục nhịp bước chân đi bộ kết hợp với hít thở và hóp bụng – phình bụng.
• Bước 4: Thực hiện đi bộ kiểu Nhật ít nhất 30 – 60 phút mỗi ngày và tập thường xuyên để hình thành thói quen đi bộ này theo phản xạ.

Nguyên tắc đi bộ kết hợp vận động cơ bụng

Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật là sự kết hợp hài hòa giữa việc vận động của cơ thể và kỹ thuật hít thở ổn định, nhẹ nhàng. Đây là mấu chốt giúp đem lại hiệu quả tối ưu bởi vì nếu đi bộ không phối hợp với hít thở thì chỉ là cách đi bộ  bình thường và không đem lại hiệu quả giảm cân hay giảm mỡ bụng. 

So với thói quen hít thở nông thông thường, khi thực hiện đi bộ kiểu Nhật, bạn cần tập kỹ thuật thở sâu bằng bụng. Việc nén nhả khí linh hoạt bằng cơ bụng sẽ giúp phần bụng được vận động mà không phải tập luyện quá nhiều, giúp cho vòng eo săn chắc, thon gọn hơn. Ngoài ra, cách hít thở này cũng rất có lợi cho hoạt động của hệ tiêu hóa, hô hấp, giúp nâng cao sức bền và sức khỏe tổng quát cho người tập.

Nguyên tắc đi bộ kết hợp vận động cơ bụng

Mỡ bụng ngoài việc làm bạn thiếu tự tin chúng còn gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. Các bài tập luyện của bạn sẽ không đạt hiệu quả cao nếu thiếu đi sự chú trọng đến việc luyện tập hít thở. Việc hít thở có một chức năng quan trọng tác động đến việc giảm mỡ bụng bởi vì sẽ giúp bạn điều chỉnh và thải được độc tố ra ngoài để giảm mỡ bụng hiệu quả. 

Hàm lượng Oxi, cacbon, hidro đều được xếp vào dạng chất béo khi di chuyển đến các vị trí chứa tế bào mỡ sẽ tách ra thành cacbon và nước. Học cách hít thở chính xác khi đi bộ là một cách để giảm thiểu tỷ lệ mỡ bụng tích tụ. Nhờ sự đó mà quá trình giảm cân của người thường xuyên tập luyện sẽ diễn ra với tốc độ nhanh chóng hơn.

Để áp dụng cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật, bạn có thể ứng dụng mọi lúc mọi nơi khi bạn vận động. Kể cả khi đi học, đi làm cũng như sinh hoạt tại nhà thì việc duy trì đều sẽ mang lại hiệu quả tốt.

Lưu ý gì để áp dụng cách đi bộ của người Nhật hiệu quả?

Để đạt được hiệu quả trọn vẹn khi áp dụng cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật bạn cần lưu ý:

• Tư thế đi bộ vô cùng quan trọng khi áp dụng cách đi bộ này. Bạn phải luôn giữ thẳng người, mắt hướng về trước để quan sát đường đi tránh các vật cản. Các bước đi phải thật linh hoạt, chắc chắn và tự nhiên để lúc tiếp đất được ổn định không quá nhanh, khi tiếp đất nên đặt gót chân trước và mũi chân sau. Khi đi bộ, khuỷu tay cần ở vị trí vuông góc ngang eo rồi đánh tay nhẹ nhàng theo chuyển động của chân. Nếu áp dụng thành thạo, sẽ giúp việc giảm mỡ bụng hiệu quả và cải thiện được tốc độ trung bình của bạn
• Hãy cố gắng xây dựng một chế độ ăn uống khoa học nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Có thể tập trung vào những dưỡng chất quan trọng như chất đạm, các loại vitamin, chất xơ, khoáng chất, chất chống oxy…Không nên ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ như đồ ăn đóng hộp, thức ăn nhanh hay một số món ăn quá mặn, quá ngọt. Hạn chế tối đa việc uống nhiều rượu bia và sử dụng các chất kích thích
• Sau khi luyện tập bạn cần cho cơ thể nghỉ ngơi khoảng 30 phút rồi mới vào bữa ăn. Bởi vì sau luyện tập các cơ hệ cơ quan nói chung và hệ tiêu hóa nói riêng đều vừa thực hiện nhiều hoạt động nên cần thời gian nghỉ ngơi. Việc ăn ngay sau đó sẽ làm quá trình tiêu hóa bị hạn chế dẫn đến tình trạng khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng
• Nên uống một ly nước sau khi tập để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể khi bị mất nước trong quá trình vận động. Giúp cơ bắp co giãn tốt tránh bị chuột rút. Hỗ trợ quá trình giảm cân sau tập thể dục vì sau luyện tập cơ thể sẽ bị mất nước nên các cơ quan không thể tiến hành đốt cháy năng lượng nên việc uống nước sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn. Mặt khác thiếu nước sẽ làm các tế bào hoạt động kém hiệu quả hơn
• Đảm bảo ngủ đủ giấc và ngon giấc mỗi ngày: sẽ đem lại nguồn năng lượng đáng kể cho mọi hoạt động hằng ngày cũng như đảm bảo đủ năng lượng khi luyện tập

Vừa rồi là những thông tin chia sẻ về cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật. Hy vọng có thể giúp ích cho bạn trong việc tập luyện và nâng cao sức khỏe, đặc biệt là giảm thiểu mỡ bụng và lấy lại vóc dáng thon gọn. S-life chúc bạn thành công!