Phụ nữ sau sinh bao lâu thì tập gym được trở lại?

Khi mang thai, các mẹ thường tích cực tẩm bổ các chất dinh dưỡng để em bé phát triển khỏe mạnh. Do đó, sau sinh nhiều các bà mẹ thường bị vỡ vóc dáng do mỡ thừa lưu lại quá nhiều, gây mất tự tin và stress trầm trọng. Để tìm lại được vóc dáng thon thả như thời con gái thì tập gym kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ là sự lựa chọn tối ưu nhất. Vậy phụ nữ sau sinh bao lâu thì tập gym được trở lại? Cùng S-Life tìm hiểu nhé!

Sau sinh có nên tập gym?

Việc tập luyện thể thao, đặc biệt là tập gym luôn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe và vóc dáng. Đối với phụ nữ sau sinh, tập gym còn có những tác dụng tuyệt vời như sau:

• Hỗ trợ phục hồi sức khỏe thể chất nhanh chóng, góp phần tăng cường sự dẻo dai cho các vùng cơ bắp. Cải thiện đáng kể khả năng vận động toàn thân, kích thích khí huyết lưu thông mạnh mẽ hơn.
• Giúp chị em lấy lại vóc dáng nhanh chóng, đốt cháy lượng lớn mỡ thừa trong thời gian ngắn. Giảm thiểu tình trạng cơ thể chảy xệ, các vùng cơ bắp xồ xề yếu ớt.
• Giảm thiểu hầu hết những cơn đau do lười vận động, đặc biệt là những cơn đau lưng, đau đầu gối thường xuyên xảy ra trong quá trình mang thai.
• Duy trì tinh thần thoải mái, vui vẻ, đánh bay stress hoặc trầm cảm có thể xuất hiện sau khi sinh nở.

Như vậy có thể khẳng định rằng sau sinh nên tập gym, và nên

Xem thêm: Tập gym có tăng cân không?

Sau sinh bao lâu tập gym được?

Để xác định chính xác phụ nữ sau sinh bao lâu thì tập gym trở lại được, cần phải phân tích dựa trên 2 tình huống. Cụ thể là:

Đối với phụ nữ sinh thường

Tổn thương xảy ra với cơ thể thông qua sinh thường tự nhiên là không cao, do đó chỉ cần nghỉ ngơi hồi phục từ 2 – 3 tháng là đủ. Sau khoảng thời gian này, mẹ bầu có thể thực hiện các bài tập gym cường độ nhẹ để thích nghi và kích thích cơ thể vận động trở lại.

Đối với trường hợp sinh thường, có thể áp dụng các bài tập gym cơ bản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe,….

Đối với phụ nữ sinh mổ

Vết thương do sinh mổ gây ra có thể tác động khá lớn đến cơ thể, do đó sẽ tốn khoảng 4 – 5 tháng để hồi phục trở lại trạng thái khỏe mạnh. Sau khoảng thời gian này, hội chị em mới được phép thực hiện các bài tập gym.

Tuy nhiên cần phải tránh các bài tập cường độ cao hoặc các bài tập tác động trực tiếp vào phần cơ bụng. Để chắc chắn hơn, hãy thăm khám và thực hiện các bài tập thể chất theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo an toàn sức khỏe.

Trên đây chỉ là những khoảng thời gian ước tính cho những chị em có thể trạng khỏe mạnh. Còn những cá nhân mang trong mình thêm bất cứ căn bệnh gì thì đều phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn tập luyện để tránh làm ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Sau sinh tập gym thế nào để không bị biến chứng nguy hiểm?

Đối với những chị em có ý định tập gym sau khi sinh, hãy áp dụng cách thức tập luyện theo khuyến cáo như sau:

• Chỉ nên bắt đầu với những bài tập gym cường độ nhẹ, chủ yếu tập trung ở vùng chân để tăng cường khả năng di chuyển. Đây là điều cần chú trọng trong thời gian đầu tập gym sau sinh.
• Tránh xa các bài tập gym tác động vào cơ bụng, bởi lẽ áp lực lên vùng này có thể dẫn tới tổn thương nguy hiểm. Làm tái phát vết thương do sinh nở để lại gây nguy hiểm tới sức khỏe.
• Nên chú trọng việc tập gym tăng cường sức khỏe và thể chất, không thực hiện các bài tập gym quá sớm vì có thể gây áp lực tâm lý. Đồng thời cũng làm cơ thể dễ bị thiếu hụt năng lượng, ảnh hưởng tới chất lượng sữa nuôi con.
• Rèn luyện thói quen tập gym đều đặn với cường độ hợp lý, hiệu quả sẽ đến sau một thời gian dài nếu bạn kiên trì.
• Các bài tập cơ bản, không cần tới sự hỗ trợ của dụng cụ tập luyện sẽ hỗ trợ cải thiện sức khỏe vận động rất tốt. Thích hợp với những chị em sau sinh thể trạng còn yếu.

Gợi ý các tập gym phù hợp với phụ nữ sau sinh

Khi xác định được phụ nữ sau sinh bao lâu thì tập gym được trở lại để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, các mẹ nên bắt đầu tham khảo phương pháp tập dưới đây trước khi tập nhé:

Bài tập đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng với máy chạy bộ

Đây là phương pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, các mẹ cần phải lên lịch trình đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng về hoặc sử dụng máy chạy bộ ở mức độ nhẹ tại nhà, cần phải kiên trì tập luyện đều đặn. Với các dòng máy chạy bộ điện hiện đại tại S-Life, vận hành máy hoàn toàn êm ái và không gây tiếng ồn nên mẹ hoàn toàn yên tâm chạy bộ mà không ảnh hưởng tới giấc ngủ của bé.

Đạp xe đạp tập thể dục

Đạp xe đạp là một cách giúp cơ thể mẹ đốt cháy lượng calo thừa, ổn định tinh thần, giảm căng thẳng. Phương pháp này khá an toàn và nhẹ nhàng, mỗi ngày chỉ cần đạp xe khoảng 30 phút là đã có thể giúp các mẹ vận động toàn bộ cơ thể. Luyện tập với xe đạp tập thể dục 1 tuần 3 buổi giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả.

Các tư thế tập Plank

Bài tập Plank gồm các tư thế: Elbow Plank, Plank nhún hông, nghiêng chân… Các mẹ nên chống đẩy với 30 – 40 giây hoặc lặp đi lặp lại động tác khoảng 20 lần, tránh tập luyện quá lâu.

Các bài tập Squat

Tuy là bài tập mông nhưng bài tập này vẫn có khả năng làm thon gọn vòng 2 hiệu quả. Ngoài ra còn có rất nhiều phương pháp squat khác, bạn có thể tham khảo huấn luyện viên để tìm được bài tập phù hợp cho phụ nữ sau sinh.

Bài tập phục hồi cơ sàn chậu Kegel

Đây là bài tập hỗ trợ phục hồi thể chất rất tốt đối với phụ nữ sau sinh, kích thích lưu thông khí huyết và giảm bầm tím tầng sinh môn. Nhiều chị em đã và đang lựa chọn bài tập Kegel để làm săn chắc âm đạo, giảm co giãn âm đạo sau khi sinh nở. 

Tác hại của việc tập gym quá sớm sau sinh

Mặc dù có thể tập gym sau khi sinh, nhưng tập luyện quá sớm so với thời gian hợp lý cũng gây ra nhiều tác hại xấu đối với sức khỏe của chị em phụ nữ. Cụ thể hơn là:

• Bị xuất huyết âm đạo do tác động của các bài tập gym làm vết thương sau sinh tái phát. Các vết rách trên tầng sinh môn cũng có thể bị rách trở lại, gây xuất huyết mạnh, thậm chí là dẫn tới nhiễm trùng tương đối nguy hiểm.
• Tạo ra những cơn đau bụng rõ rệt, đau trong thời gian dài và có dấu hiệu lan rộng ra vùng cơ bắp xung quanh. Làm ảnh hưởng đáng kể tới khả năng vận động cũng như sinh hoạt thường ngày.
• Khiến cơ thể bị suy nhược kéo dài do các vùng cơ bắp chưa khôi phục về trạng thái khỏe mạnh. Về lâu dài có thể dẫn đến nhiều biến chứng, suy giảm khả năng vận động thể chất ở phụ nữ.
• Có thể dẫn tới một số triệu chứng khác như khó thở, tim đập nhanh, mắt mờ, chóng mặt ngất xỉu, thường gặp ở những chị em có thể chất yếu.

Chính vì thế nên có rất nhiều khuyến cáo xung quanh việc tập gym sau sinh, đặc biệt là thời gian hợp lý để tập luyện trở lại mà không gây ra ảnh hưởng xấu đối với sức khoẻ và cơ thể.

Xem thêm: Tập gym bao lâu thì có hiệu quả

Một số lưu ý khi tập gym cho phụ nữ sau sinh

Nhiều người nôn nóng tập gym khi đã biết phụ nữ sau sinh bao lâu thì tập gym được trở lại. Tuy nhiên, các chị em cũng không nên xem nhẹ những lưu ý dưới đây trước khi luyện tập.

• Nên bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc đạp xe dưỡng sinh. Tránh hoàn toàn những động tác vận động mạnh ở vùng bụng và ngực để không bị tổn thương.
• Không tập luyện quá sức, chỉ nên tập khoảng 10 – 20 phút mỗi ngày để cơ thể dần thích nghi với việc vận động trở lại. Hạn chế tình trạng bị sốc hoặc kiệt sức vô cùng nguy hiểm.
• Chú ý theo dõi những biểu hiện của cơ thể trong quá trình tập luyện, nếu thấy có những biểu hiện lạ thì phải ngừng tập, thăm khám tại các đơn vị y khoa khi cần thiết.
• Giảm thiểu các bài tập ở vùng ngực, hạn chế đáng kể nguy cơ bị đau ngực, đảm bảo khả năng cho con bú đều đặn.
• Thay đổi chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường các loại dưỡng chất cần thiết để nuôi con cũng như bổ sung năng lượng cho cơ thể. Đây là yếu tố cực kỳ quan trọng nếu chị em muốn tập gym ổn định sau sinh.

Phụ nữ sau sinh bao lâu thì tập gym được trở lại là câu hỏi mà các mẹ mới sinh luôn băn khoăn để nhanh chóng cải thiện vóc dáng. Việc tập gym có lợi cho mẹ sau sinh nhưng quá trình tập phải đúng thời điểm, luyện tập hợp lý thì mới mang lại những tác động tích cực. Các chị em cũng có thể sắm cho mình thêm một cái ghế massage toàn thân để có thư giãn cơ thể sau những bài tập căng thẳng, mệt mỏi. Chúc chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng mơ ước!