Sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Uống có béo không?

Sữa tươi không đường giàu dinh dưỡng tốt cho da và sức khỏe. Thức uống này được được nhiều người cho rằng có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Uống sữa tươi không đường có gầy không? Bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm câu trả lời nhé!

Sữa tươi không đường bao nhiêu calo?

Sữa tươi không đường có vị hơi nhạt nhạt do thành phần không chứa đường. Với những người mới uống sẽ không quen, tuy nhiên sau một thời gian sẽ rất thích hương vị của thức uống này. Điều nhiều người quan tâm là sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Muốn trả lời được câu hỏi này, bạn cần hiểu chính xác về khái niệm của đồ uống này đã.

Sữa tươi không đường là gì?

Sữa tươi không đường có nguồn gốc từ bò, dê, cừu và một số loài động vật khác. Tại thị trường Việt Nam, sữa tươi không đường chủ yếu được nhập khẩu. Sữa chủ yếu ở dạng nước, được xử lý và thanh trùng bằng công nghệ tiên tiến được tổ chức y tế thế giới cấp phép.

Sữa tươi không đường có nguồn gốc từ bò, dê, cừu và nhiều động vật khác
Sữa tươi không đường có nguồn gốc từ bò, dê, cừu và nhiều động vật khác

Xem thêm: Thực phẩm giàu vitamin E

Sữa tươi không đường chứa bao nhiêu calo

Câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất là sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu, một bịch sữa tươi có dung tích 100ml sẽ chứa khoảng 50 calo. Nhìn chung, lượng calo trong sữa không đường thấp, phù hợp với những người đang ăn kiêng và giảm cân. Tuy nhiên, lượng calo có sự thay đổi tùy thuộc vào từng thương hiệu sữa cụ thể như sau:

Sữa tươi không đường của Dutch Lady

Dutch Lady là hãng sữa nổi tiếng ở Việt Nam, bên cạnh dinh dưỡng rất nhiều người quan tâm sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Một bịch sữa tươi không đường Dutch Lady 100ml chứa khoảng 50 calo. Con số này rất thấp, bạn không cần lo ngại về cân nặng khi dùng sản phẩm.

Sữa tươi không đường của TH True Milk

TH True Milk công bố lượng calo trong 100ml sữa là khoảng 60. Nhiều người còn đặt câu hỏi về hàm lượng chất béo có trong sữa của hãng là bao nhiêu? Con số cụ thể là 3.3g tính trên 100ml sữa. Do vậy, người tiêu dùng hoàn toàn an tâm không bị tăng cân nếu dùng sữa của TH True Milk.

Sữa tươi không đường của Vinamilk

Vinamilk là thương hiệu sữa lâu đời tại thị trường Việt Nam. Nhiều phụ huynh đã lựa chọn sản phẩm của hãng cho con với mong muốn bổ sung dinh dưỡng cần thiết.

Câu hỏi được nhiều người quan tâm là sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Theo thông tin dinh dưỡng in trên bao bì, 100ml sữa chứa khoảng 76 calo. Cha mẹ có thể cho bé uống sữa của Vinamilk mỗi ngày, không lo con bị béo phì hay thừa cân nhé.

Sữa tươi tiệt trùng không đường là sản phẩm được nhiều người lựa chọn
Sữa tươi tiệt trùng không đường là sản phẩm được nhiều người lựa chọn

Sữa tươi không đường của NutiFood

NutiFood cung cấp dòng sữa tươi không đường dinh dưỡng cho người tiêu dùng. Trong 100ml sữa chứa khoảng 60 calo, thấp hơn rất nhiều so với lượng calo cần thiết của cơ thể. Vì vậy, bạn có thể dùng hằng ngày mà không lo ngại về cân nặng.

Các thành phần dinh dưỡng chính trong sữa tươi không đường

Sau khi đã biết câu trả lời sữa tươi không đường bao nhiêu calo, nhiều người sẽ quan tâm về thành phần dinh dưỡng có trong sản phẩm. Theo đó, trong sữa không đường chứa các chất dinh dưỡng như:

  • Vitamin A, D, B6, B12
  • Cacbonhydrat
  • Chất béo và chất đạm
  • Khoáng chất gồm kali, canxi, magie và phốt pho

Nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp tăng cường phát triển xương khớp, bổ sung năng lượng cần thiết cho hoạt động hằng ngày. Axit amin tryptophan trong sữa tươi không đường đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn. Đó là lý do chuyên gia y tế khuyến khích uống sữa tươi không đường mỗi ngày, đặc biệt là trẻ em.

Trong sữa tươi chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho sức khỏe
Trong sữa tươi chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho sức khỏe

Uống sữa tươi không đường có béo không?

Sau khi đã giải đáp được thắc mắc sữa tươi không đường bao nhiêu calo, bạn sẽ biết rằng nguy cơ tăng cân khi uống loại sữa này sẽ thấp hơn so với sữa có đường. 

Mặc dù vậy, việc cơ thể có béo hay không còn phụ thuộc vào lượng sữa bạn uống hằng ngày. Uống quá nhiều sữa không đường sẽ làm lượng calo nạp vào cơ thể tăng lên. Điều này khiến cân nặng tăng theo, bạn nên uống một lượng vừa phải để giữ vóc dáng cân đối.

Hiện nay, sữa tươi không đường được chia thành 3 loại chính là sữa nguyên kem, sữa ít béo và sữa tách béo. Mỗi loại sữa có hàm lượng chất béo khác nhau. Sữa nguyên kem có lượng chất béo cao nhất, còn sữa tách béo có hàm lượng chất béo thấp nhất. Nếu bạn đang muốn giảm cân, sữa tách béo chính là lựa chọn không thể bỏ qua.

Xem thêm: Thịt bò bao nhiêu calo?

Những lợi ích sức khỏe mà sữa tươi không đường đem lại

Lượng calo và chất béo trong sữa tươi không đường thấp nên hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, hàm lượng dinh dưỡng cao trong sữa rất tốt cho sức khỏe. Nếu uống sữa không đường thường xuyên, bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời sau:

Giúp chắc khỏe xương, răng và tóc

Sữa tươi không đường chứa nhiều canxi và vitamin D rất tốt cho xương, răng và tóc. Những chất này kích thích mọc răng và tóc, tăng chiều cao tự nhiên nên được khuyến khích cho trẻ em sử dụng thường xuyên. 

Sữa không đường còn giúp ngăn ngừa các bệnh về răng miệng ở trẻ nhỏ. Người cao tuổi cũng nên dùng sản phẩm này thường xuyên để phòng nguy cơ loãng xương. 

Hàm lượng canxi và vitamin D giúp chắc khỏe xương và chắc khỏe tóc
Hàm lượng canxi và vitamin D giúp chắc khỏe xương và chắc khỏe tóc

Hỗ trợ xây dựng cơ bắp

Protein là chất quan trọng để xây dựng cơ bắp, muốn có cơ thể cân đối và cơ bắp săn chắc bạn cần bổ sung thành phần này trong khẩu phần ăn hàng ngày. Trong sữa tươi không đường chứa nhiều protein, vì thế bạn nên dùng sản phẩm này mỗi ngày.

Thêm nữa, photpho có trong sữa tươi kích thích hệ tiêu hóa hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Sau khi tập luyện 30 phút, bạn nên uống sữa để bổ sung chất khoáng và năng lượng cơ thể bị mất. 

Giảm căng thẳng và mệt mỏi

Trong sữa tươi không đường chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, ngăn ngừa và giảm căng thẳng đầu óc. Sau giờ làm việc áp lực, bạn nên uống một ly sữa tươi để thư giãn và giảm mệt mỏi. Protein trong sữa có khả năng hạ huyết áp, tăng cường hoạt động của tim mạch tốt hơn. Vì lẽ đó, đây là sản phẩm mà người cao huyết áp không nên bỏ qua.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Nhiều người nói rằng uống một ly sữa nóng trước khi ngủ giúp cơ thể dễ ngủ và sâu giấc hơn. Công dụng tuyệt vời này là nhờ tryptophan trong sữa kích thích giấc ngủ, cùng với serotonin và melatonin đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn. Những người thường xuyên mất ngủ, khó ngủ nên áp dụng phương pháp này để cải thiện tình trạng.

Uống sữa tươi không đường rất tốt cho mẹ bầu

Mang thai là giai đoạn cơ thể cần nhiều dưỡng chất nhất để nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh. Một ly sữa tươi 500ml sẽ cung cấp khoảng 500mg canxi, giúp phát triển xương và trí não của trẻ ngay từ trong bụng mẹ. 

Các bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu cần bổ sung 800mg canxi/ ngày, 3 tháng giữa thai kỳ cần 1000mg canxi/ ngày, 3 tháng cuối và giai đoạn nuôi con cần 1500mg canxi/ ngày. Do đó, uống nhiều sữa tươi sẽ giúp mẹ và bé khỏe mạnh trong suốt thai kỳ và sau khi sinh.

Cách uống sữa tươi không đường để không bị béo

Sau khi được giải đáp thắc mắc sữa tươi không đường bao nhiêu calo, nhiều người sẽ có nhu cầu tìm hiểu cách uống sữa để giảm cân. Nếu bạn muốn cơ thể gọn gàng, săn chắc hơn thì hãy tham khảo thực đơn dưới đây nhé:

Bữa sáng

Bữa sáng là quan trọng nhất cho cả một ngày nên bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Bạn nên chọn những món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa như salad trái cây táo, bưởi,… Trước khi ăn, bạn uống 1 ly sữa tươi không đường để hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Bữa trưa

Muốn giảm cân, bạn cần cắt giảm tinh bột và ăn thêm rau xanh. Bữa trưa chỉ nên ăn ½ bát cơm cùng thịt và cá. Sau bữa ăn 20 phút thì uống thêm 1 ly sữa tươi không đường. Muốn hấp thụ sữa tốt nhất, bạn chỉ nên ăn no khoảng 80%, tránh ăn quá no sẽ làm giảm hiệu quả của sữa.

Bữa tối

Buổi tối là thời gian dễ tích mỡ nhất vì vậy bạn cần nạp ít calo vào cơ thể nhất. Thay vì ăn cơm, bạn nên ăn nhiều rau xanh, súp, salad và các thức ăn khác. Sau bữa ăn 20 phút thì làm 1 ly sữa không đường.

Trên đây là thực đơn tham khảo, bạn nên linh hoạt đổi món ăn để không bị chán ăn. Bạn chỉ cần tuân theo quy tắc ăn ít tinh bột, đồ dầu mỡ và đường. Ăn nhiều vào bữa sáng và trưa, ăn ít vào bữa tối, cắt giảm hoàn toàn tinh bột vào buổi tối thì càng tốt.

Ngoài uống sữa tươi giảm cân, bạn cần bổ sung ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày. Uống nhiều nước giúp dạ dày nở to tạo cảm giác no giả. Điều này khiến bạn không còn thèm ăn vặt nữa, hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Từ đó giúp cân nặng giảm đáng kể sau 4 – 6 tuần.

Bổ sung sữa tươi cho bữa ăn hằng ngày giúp giảm cân nhanh chóng
Bổ sung sữa tươi cho bữa ăn hằng ngày giúp giảm cân nhanh chóng

Những lưu ý khi uống sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường là thực phẩm tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân an toàn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những điểm sau để đạt được hiệu quả mong muốn:

Thời điểm vàng để uống sữa 

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên uống sữa tươi trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút, giúp hệ tiêu hóa hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Buổi tối nên uống sữa trước khi ngủ 15 – 30 phút. Tuyệt đối không nên uống sữa khi bụng đói, vì lượng canxi cao trong sữa sẽ kết tủa thành muối không hoàn tan gây đau dạ dày. 

Những đối tượng đặc biệt cần chú ý khi uống sữa tươi không đường

Trẻ nhỏ dưới 12 tháng tuổi không nên uống sữa tươi tiệt trùng vì hệ tiêu hóa của các bé còn kém, khó hấp thụ dưỡng chất từ sản phẩm này. Phụ nữ mang thai và người lớn tuổi cần uống thử một lượng nhỏ để xem khả năng dung nạp đường lactose của dạ dày. Nếu cơ thể nạp được đường thì mới uống nhiều, tránh bị tiêu chảy, đau bụng khó chịu.

Những người bị đau dạ dày không nên uống sữa tươi không đường. Khi dạ dày bị tổn thương sẽ khó hấp thụ dưỡng chất trong sữa, dẫn tới đầy bụng hoặc khó tiêu.

Những người bị đau dạ dày không nên uống sữa tươi không đường
Những người bị đau dạ dày không nên uống sữa tươi không đường

Thực phẩm không nên ăn kèm với sữa

Không nên uống sữa kèm những thực phẩm như:

  • Trái cây có vị chua như xoài, nhót, sấu, mận, khế, cam, quýt,…
  • Socola, đặc biệt là socola sữa
  • Thịt và trứng vì hàm lượng protein quá cao

Uống sữa ấm sẽ tốt hơn

Sữa ấm giúp cơ thể thư giãn, tăng khả năng hấp thụ của hệ tiêu hóa. Trước khi uống, bạn nên để ly sữa trong lò vi sóng khoảng 15 – 20 giây. Không nên làm sữa quá nóng, điều này sẽ khiến các dưỡng chất bị biến đổi không tốt cho cơ thể.

Một ly sữa ấm sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn và nâng cao chất lượng giấc ngủ
Một ly sữa ấm sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn và nâng cao chất lượng giấc ngủ

Kết hợp tập luyện với máy chạy bộ để giảm cân

Nếu bạn muốn vóc dáng mau thon gọn, bên cạnh uống sữa không đường hãy kết hợp tập luyện trên máy chạy bộ. Thiết bị được tích hợp nhiều bài tập như chạy bền, chạy nước rút, chạy leo dốc,… hỗ trợ giảm cân cực kì hiệu quả. Thông qua màn hình LCD, bạn sẽ biết các thông số về quãng đường, lượng calo tiêu thụ, vận tốc,… để lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp với thể trạng. 

Hiện nay có nhiều nơi bán máy chạy bộ, trong đó S-Life là đơn vị phân phối và cung cấp thiết bị tập luyện nhập khẩu chất lượng. Các sản phẩm của chúng tôi đa dạng về mẫu mã, kiểu dáng hiệu đại phù hợp với nhiều đối tượng. Khi mua sản phẩm tại S-Life, bạn sẽ được nhân viên tư vấn nhiệt tình để chọn được loại máy ưng ý với giá cả phải chăng nhất.

Máy chạy bộ của S-Life có kiểu dáng hiện đại và năng động
Máy chạy bộ của S-Life có kiểu dáng hiện đại và năng động

Qua bài viết này, bạn đã trả lời được câu hỏi sữa tươi không đường bao nhiêu calo. Để cơ thể gọn đẹp và khỏe mạnh bạn nên kết hợp thêm chạy bộ trên máy. Nếu có nhu cầu mua máy chạy bộ, vui lòng liên hệ tới tổng đài của S-Life theo số 0911.145.599 hoặc 0916.947.557. Chúng tôi rất vinh hạnh được phục vụ quý khách hàng.

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận