Người gầy nhưng bụng dưới to phải làm sao để khắc phục?

Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Vùng bụng dưới ngấn mỡ là vấn đề thường gặp không chỉ ở người thừa cân mà còn với cả những người gầy. Vậy tại sao gầy nhưng vẫn có mỡ bụng, người gầy nhưng bụng dưới to phải làm sao để khắc phục? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về chủ đề này trong bài viết dưới đây.

Thân hình gầy nhưng vẫn có nhiều mỡ bụng
Thân hình gầy nhưng vẫn có nhiều mỡ bụng

Tại sao người gầy nhưng bụng dưới to?

Tình trạng mỡ bụng không chỉ xảy ra với những người thừa cân mà còn có thể xuất hiện đối với cả những người có thân hình gầy ốm. Thông thường, có một số nguyên nhân chính dẫn tới việc bụng dưới tích mỡ ở người gầy như:

Tính chất công việc ngồi nhiều

Mỡ thừa bụng dưới là tình trạng thường gặp ở những người phải làm công việc phải ngồi một chỗ thường xuyên như nhân viên văn phòng, tài xế lái xe, học sinh sinh viên,… Ngồi một chỗ dễ sinh ra thói quen lười biếng vận động, khiến phần cơ bụng dưới dễ bị chùng lại và tạo điều kiện để chất béo tích tụ nhiều hơn.

Ngồi nhiều một chỗ dễ gây ra tình trạng béo bụng
Ngồi nhiều một chỗ dễ gây ra tình trạng béo bụng

Thói quen lười vận động

Lười vận động là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng tích trữ mỡ thừa trong cơ thể. Việc lười vận động, không tập thể thao, ít làm việc nhà, ngại di chuyển khiến vùng bụng dưới cũng như các mô cơ tại chân không được chuyển động thường xuyên. Điều này sẽ vô tình khiến cho chất béo tích tụ lại thành lớp mỡ thừa dưới da, làm cho bạn cảm thấy phần bắp chân, đùi và bụng dưới lỏng lẻo, thừa mỡ cho dù cân nặng tổng thể không quá cao.

Uống nhiều bia rượu

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên uống bia rượu có nguy cơ bị béo bụng, tích mỡ bụng dưới nhiều hơn những người có lối sống lành mạnh. Sở dĩ như vậy bởi tính cồn trong bia, rượu sẽ làm gián đoạn quá trình đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể, dẫn đến việc tế bào mỡ không được chuyển hóa và có xu hướng tích trữ lại nhiều hơn dưới da.

Chất cồn trong bia rượu có thể làm to bụng dưới
Chất cồn trong bia rượu có thể làm to bụng dưới

Tư thế sinh hoạt không chuẩn

Việc sinh hoạt không đúng tư thế, ngồi cong gù lưng, khom lưng thường xuyên cũng là một nguyên nhân gây tích mỡ cho bụng dưới. Tư thế không chuẩn vừa khiến cho các cơ quan nội tạng bị chèn ép vào nhau, vừa khiến cơ bụng dễ bị yếu, giãn và dễ tích tụ tế bào mỡ thừa.

Ăn uống thiếu khoa học

Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học cũng là một nguyên nhân khiến vùng bụng dưới bị tích mỡ. Kể cả khi bạn có thân hình gầy, nếu thường xuyên nạp quá nhiều chất béo, ăn nhiều đồ ngọt, sử dụng đồ ăn nhanh, ăn khuya, ăn nhiều tinh bột,…thì vẫn có thể tích mỡ bụng rất dễ dàng.

Ăn uống thiếu khoa học rất dễ gây béo bụng
Ăn uống thiếu khoa học rất dễ gây béo bụng

Stress kéo dài

Người thường xuyên bị căng thẳng trong thời gian dài thường có xu hướng thèm ăn, thèm đồ ngọt nhiều hơn do lượng cortisol trong cơ thể tăng cao. Đây là nguyên nhân rất dễ dẫn tới tình trạng tích mỡ ở bụng dưới cũng như các khu vực khác trong cơ thể.

Do vấn đề tiêu hóa

Người gầy bị to bụng dưới cũng có thể do một số vấn đề về tiêu hóa như chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu. Thông thường, tình trạng to bụng này chỉ xuất hiện trong thời gian ngắn khi bụng tích tụ nhiều khí gas, khi bị khó tiêu, táo bón hay gặp các vấn đề đường ruột.

Bụng dưới to có thể do nguyên nhân về tiêu hóa
Bụng dưới to có thể do nguyên nhân về tiêu hóa

Do nội tiết tố

Ở nữ giới, nếu băn khoăn người gầy nhưng bụng dưới to phải làm sao thì bạn cần phải hiểu trước nguyên nhân của tình trạng này. Trong một số trường hợp, nội tiết tố nữ suy giảm do mãn kinh hay rối loạn kinh nguyệt cũng làm tăng nguy cơ tích trữ mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở phần bụng dưới, mông và đùi.

Cách khắc phục mỡ bụng dưới cho người gầy

Nếu như bạn chưa biết người gầy nhưng bụng dưới to phải làm sao thì có thể thử một số mẹo sau đây.

Nạp chất béo tốt

Chất béo là dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên thay vì nạp chất béo từ dầu mỡ, thức ăn nhanh thì bạn hãy tập thay thế bằng nguồn chất béo lành mạnh. Các chất béo tốt vừa bổ sung năng lượng nhanh chóng cho cơ thể, vừa giúp làm giảm các thành phần cholesterol xấu gây tích mỡ, tăng cân. Một số nguồn chất béo tốt mà bạn có thể tham khảo như dầu thực vật, hạt chia, hạt dinh dưỡng, cá béo,…

Ưu tiên thực phẩm giàu chất béo tốt
Ưu tiên thực phẩm giàu chất béo tốt

Tìm hiểu thêm: Top 15 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc

Cắt giảm tinh bột

Các món ăn nhiều tinh bột mang theo lượng calo cao và dễ làm tăng insulin trong máu, dẫn tới sự thèm ăn và dự trữ mỡ trong cơ thể. Do đó, hãy cắt bớt các món nhiều tinh bột như cơm trắng, bánh mì trắng, mì ống, bánh ngọt, ngũ cốc tinh chế,… Thay vào đó, hãy lựa chọn các thực phẩm thay thế với lượng carb ít hơn như cơm gạo lứt, bánh mì đen, mì lứt, ngũ cốc nguyên hạt,…

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều tinh bột
Hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều tinh bột

Ăn nhiều rau củ 

Rau củ quả là nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe, giàu vitamin, khoáng chất và chứa rất nhiều chất xơ. Việc ăn rau củ thường xuyên sẽ tăng cảm giác no bụng, hạn chế cơn thèm ăn để ngăn ngừa chúng ta khỏi thói quen ăn vặt mất kiểm soát. Ngoài ra, chất xơ trong rau củ cũng là thành phần hỗ trợ rất tích cực tới hoạt động tiêu hóa, ngăn ngừa các tình trạng dễ làm chướng bụng như táo bón, khó tiêu, đầy bụng,…

Rau củ giúp tiêu hóa hiệu quả hơn
Rau củ giúp tiêu hóa hiệu quả hơn

Tìm hiểu thêm: Nên uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Bổ sung protein

Protein là dưỡng chất thiết yếu cho hoạt động sống của cơ thể, cũng là thành phần cần ưu tiên bổ sung nếu như bạn chưa biết người gầy nhưng bụng dưới to phải làm sao. Protein là nguyên liệu quan trọng tham gia vào quá trình tăng mô cơ, giảm mô mỡ, đặc biệt thích hợp với những người đang tập luyện giảm mỡ bụng.

Đồng thời, protein cũng giúp sản sinh nhiều năng lượng cho cơ thể, duy trì cảm giác no bụng lâu hơn. Nhờ vậy bạn sẽ ít thấy thèm ăn, bỏ được thói quen ăn vặt và hạn chế nguy cơ tích mỡ cho cơ thể. Một số nguồn protein lành mạnh nên được ưu tiên như: Thịt nạc, thịt bò đỏ, ức gà, hải sản, trứng, sữa, các loại hạt,…

Bổ sung nhiều protein nạc để tránh tích mỡ
Bổ sung nhiều protein nạc để tránh tích mỡ

Tập thể dục thường xuyên 

Một trong những mẹo hữu ích nhất khi bạn không biết người gầy nhưng bụng dưới to phải làm sao đó là tập thể dục thường xuyên. Vận động nói chung hay tập thể dục nói riêng sẽ giúp đốt cháy calo và tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời, tập thể dục cũng giúp vùng cơ bụng khỏe mạnh, săn chắc hơn, giúp bạn có được vụng bụng phẳng đẹp với các múi cơ quyến rũ.

Để khắc phục mỡ bụng ở người gầy, bạn cần ghi nhớ một số nguyên tắc tập luyện sau đây:

  • Tập thể dục chăm chỉ, kiên trì với cường độ phù hợp, tối thiểu 30 phút mỗi buổi và tập ít nhất 3 buổi một tuần.
  • Ưu tiên các bài tập tác động được nhiều vào phần bụng dưới như bài gập bụng, plank, chạy bộ, yoga rắn hổ mang, bài tập leo núi, đạp xe trên không, squat,…
  • Cần kết hợp bài tập giảm mỡ bụng với tập luyện cardio đốt mỡ toàn thân, tiêu hao nhiều calo như chạy bộ, bơi lội, tập HIIT, tập aerobic, chạy nâng cao đùi tại chỗ.

Xem ngay: Top 10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần

Tập luyện tích cực để giảm mỡ bụng
Tập luyện tích cực để giảm mỡ bụng

Massage giảm mỡ bụng dưới

Bên cạnh ăn uống và tập luyện thì massage bụng cũng là một cách hiệu quả để xử lý trong trường hợp không biết người gầy nhưng bụng dưới to phải làm sao. Những động tác xoa bóp khu vực bụng kết hợp với tinh dầu sẽ thúc đẩy lưu thông máu dưới da, sản sinh nhiệt lượng đốt mỡ, giúp vùng bụng được thu nhỏ để săn chắc hơn.

Các bước massage bụng dưới để giảm mỡ thực hiện như sau:

  • Bước 1: Xoa hai lòng bàn tay vào nhau để làm nóng hai tay.
  • Bước 2: Thoa một lượng vừa đủ tinh dầu hoặc rượu massage lên vùng bụng.
  • Bước 3: Đặt hai bàn tay lên vùng bụng, massage toàn bộ theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 vòng.
  • Bước 4: Vuốt bụng liên tục theo chiều từ dưới xương sườn, qua rốn tới vùng bụng dưới và xương mu.
  • Bước 5: Massage vòng tròn xung quanh rốn và mở rộng dần về phía bụng dưới.
  • Bước 6: Dùng 2 bàn tay ấn và vuốt từ trung tâm bụng dưới sang hai bên trong 2 phút.
Massage 15 phút mỗi ngày giúp vùng bụng săn chắc
Massage 15 phút mỗi ngày giúp vùng bụng săn chắc

Bụng dưới to là dấu hiệu của bệnh gì?

Nhiều trường hợp không biết người gầy nhưng bụng dưới to phải làm sao có thể do bạn chưa biết được nguyên nhân gây ra điều này. Trên thực tế, bụng dưới to bất thường rất có thể là dấu hiệu của các bệnh lý như:

  • Viêm vòi trứng.
  • U xơ tử cung.
  • Ung thư buồng trứng.
  • Viêm vùng chậu.
  • Viêm ruột thừa.
  • Viêm bàng quang.
  • Rối loạn tiêu hóa.
  • Sỏi thận, sỏi tiết niệu.
  • Bệnh đại tràng,…

Tại sao mỡ bụng dưới khó giảm nhất?

Mỡ bụng nói chung và mỡ bụng dưới nói riêng được biết đến là một trong những phần mỡ khó giảm nhất trên cơ thể. Đó cũng chính là lý do mà nhiều người đang rất băn khoăn không biết người gầy nhưng bụng dưới to phải làm sao.

Giải thích cho điều này, các bác sĩ trả lời rằng mỡ bụng dưới chủ yếu là loại mỡ thụ thể alpha. Đây là kiểu mỡ phản ứng chậm, khó đốt cháy và chậm phân hủy nhất trên cơ thể. Đó chính là lý do vì sao để giảm mỡ bụng, chúng ta cần trải qua quá trình ăn kiêng, tập luyện vô cùng chăm chỉ, khắc nghiệt.

Mỡ thừa bụng dưới cần nhiều thời gian để loại bỏ
Mỡ thừa bụng dưới cần nhiều thời gian để loại bỏ

Lưu ý khi thực hiện giảm mỡ bụng dưới ở người gầy

Khi áp dụng kế hoạch giảm mỡ bụng dưới ở người gầy, có một số lưu ý quan trọng dưới đây bạn đọc cần ghi nhớ:

  • Xây dựng kế hoạch giảm mỡ khoa học, kết hợp đầy đủ các yếu tố dinh dưỡng, vận động, sinh hoạt, sức khỏe.
  • Chế độ dinh dưỡng phù hợp, ăn uống lành mạnh, hạn chế các thực phẩm dễ gây mỡ thừa.
  • Chăm chỉ vận động, tập luyện thể dục thể thao để có cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng săn chắc.
  • Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc để hạn chế căng thẳng.
  • Uống nhiều nước hàng ngày giúp tăng trao đổi chất và đào thải mỡ thừa.
  • Cải thiện tư thế đi đứng, sinh hoạt để giúp vùng bụng trông thon gọn hơn.
  • Uống trà xanh, cà phê và các thức uống giảm mỡ bụng khác.
Uống nhiều nước để tăng đào thải chất béo
Uống nhiều nước để tăng đào thải chất béo

Vừa rồi là những thông tin giải đáp cho câu hỏi người gầy nhưng bụng dưới to phải làm sao. Slife hy vọng rằng đây sẽ là những mẹo hữu ích giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vòng bụng thon gọn, thu hút.

22

Bài viết hữu ích ?
Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    ĐĂNG KÝ ĐỂ NHẬN ƯU ĐÃI VÀ TƯ VẤN CHI TIẾT TỪ S-LIFE

    Hãy an tâm, thông tin của bạn sẽ được bảo mật tuyệt đối

    TƯ VẤN NGAY

    CHAT TRỰC TIẾP

    1800 2032

    Liên hệ qua zalo