Bánh mì pate bao nhiêu calo? Ăn nhiều có mập không?

Bánh mì là một trong những món ăn được yêu thích nhất khi có thể kết hợp cùng các nguyên liệu khác tạo nên hương vị độc đáo. Trong đó, bánh mì pate đã trở thành lựa chọn của nhiều người vì độ ngon, kết cấu và sự đa dạng trong cách sử dụng đồ ăn kèm. Mặt khác, cũng có những bạn thích ăn món này nhưng lo lắng không biết bánh mì pate bao nhiêu calo. Nếu bạn cũng vậy thì hãy tham khảo những thông tin từ bài viết để xây dựng thực đơn giảm cân phù hợp và lành mạnh.

Các thành phần dinh dưỡng trong bánh mì

Để biết được bánh mì pate bao nhiêu calo, chúng ta cần tiểu hiểu về thành phần và giá trị dinh dưỡng của bánh mì. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100g bánh mì được tạo thành từ:

  • Carbohydrate: 49g
  • Protein: 9g
  • Lipid: 3,2g
  • Natri: 491mg
  • Canxi: 260mg
  • Kali: 115mg
  • Magie: 25mg

Nhìn chung, bánh mì được cấu tạo chủ yếu từ tinh bột, chất đạm, chất béo và các loại khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó,m bánh mì còn cung cấp cho cơ thể các loại vitamin chẳng hạn như vitamin B6 tốt cho hệ tim mạch.

Một ổ bánh mì có thành phần chính là tinh bột
Một ổ bánh mì có thành phần chính là tinh bột

Bánh mì pate bao nhiêu calo?

Bánh mì pate bao nhiêu calo phụ thuộc vào loại bánh mì được sử dụng. Bên cạnh đó, chủng loại và khối lượng các món ăn kèm cũng tác động mạnh đến lượng calo mà món này cung cấp.

Bánh mì bao nhiêu calo

Lượng calo trung bình có trong bánh mì có sự khác biệt tùy theo từng loại cụ thể. Chẳng hạn như:

  • Bánh mì Việt Nam: Một ổ cỡ vừa nặng khoảng 85 – 90 g sẽ cung cấp khoảng 230 calo.
  • Bánh mì đen: Một ổ nặng 100g chứa khoảng 250 calo.
  • Bánh mì sandwich: Loại bánh mì sandwich làm từ bột khô cung cấp khoảng 230 calo. Còn loại được làm bằng bột trắng chứa đến 275 calo.

Bên cạnh bánh mì, pate là một nguyên liệu khác có lượng calo tương đối lớn. Trung bình, 100g pate cung cấp đến 320 calo. Theo tính toán từ các chuyên gia dinh dưỡng, một ổ bánh mì pate chứa khoảng 390 – 415 calo. So với nhu cầu cơ thể khoảng 2.000 calo / ngày,lượng calo có trong bánh mì pate là rất lớn.

Bánh mì pate bao nhiêu calo còn tùy vào loại bánh được sử dụng
Bánh mì pate bao nhiêu calo còn tùy vào loại bánh được sử dụng

Xem thêm: Khoai tây bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân với khoai tây

Bánh mì pate chả bao nhiêu calo

Như vậy, qua thông tin trên thì bạn cũng đã nắm được rằng bánh mì pate bao nhiêu calo. Vậy thì nếu kết hợp cùng với chả lụa thì sao? Tổng lượng calo của bánh mì lúc này là bao nhiêu?

Theo chuyên gia đinh dưỡng, cứ 100g chả lụa cung cấp khoảng 230 calo. Nếu là chả quế thì mức năng lượng lúc này lên đến 386 calo / 100g chả. Khi kết hợp chả cùng với bánh mì, pate, rau ăn kèm và gia vị, chúng ta có được một ổ bánh cung cấp từ 350 – 380 calo.

Bánh mì pate chả là món ăn cung cấp lượng calo vừa phải
Bánh mì pate chả là món ăn cung cấp lượng calo vừa phải

Bánh mì pate xúc xích bao nhiêu calo

Bên cạnh chả lụa, xúc xích cũng là nguyên liệu phù hợp để làm nhân bánh mì. Món bánh mì xúc xích là lựa chọn của nhiều người bởi hương vị thơm ngon cũng như sự tiện lợi mà nó mang đến. Tuy vậy, nếu bạn muốn ăn bánh mì pate xúc xích trong giai đoạn cần giảm cân thì hãy cẩn thận. Bởi vì, món bánh mì này cung cấp đến 659 calo / ổ. Đây là mức calo rất lớn ảnh hưởng xấu đến kế hoạch ăn kiêng của bạn.

Bánh mì pate trứng bao nhiêu calo

Ngoài xúc xích, trứng là một lựa chọn khác rất phù hợp để em kèm cùng bánh mì pate. Thông thường, một ổ bánh mì pate trứng chứa các nguyên liệu sau:

  • Bánh mì nguyên ổ: khoảng 230 calo / ổ
  • Trứng gà: khoảng 75 – 80 calo / quả
  • Pate: khoảng 114 calo (tương ứng với 35g pate phết lên bánh mì)
  • Các loại gia vị và rau ăn kèm

Vậy tổng lượng calo bánh mì pate trứng cung cấp là khoảng 424 calo. Mức calo này tương đối lớn s với nhu cầu năng lượng ngày ngày. Do đó, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì không nên ăn bánh mì pate trứng quá thường xuyên.

Bánh mì trứng là món ăn chứa lượng calo không quá cao
Bánh mì trứng là món ăn chứa lượng calo không quá cao

Xem thêm: Một quả trứng gà bao nhiêu calo

Ăn bánh mì pate có mập không?

Câu trả lời là “không” nếu bạn ăn với mức độ vừa phải. Theo các nghiên cứu, mức năng lượng cần thiết để một người trưởng thành duy trì hoạt động hàng ngày là rơi vào khoảng 2.000 – 2.200 calo. Trong trường hợp chia một ngày thành ba bữa chính thì lượng calo cần thiết cho mỗi bữa là vào khoảng 667 – 733 calo.Như vậy, nếu biết cách kiểm soát calo đầu vào thì chỉ ăn mỗi bữa một ổ bánh mì pate là không đủ để khiến bạn béo lên.

Biết được bánh mì pate bao nhiêu calo là cơ sở để xây dựng thực đơn hàng ngày. Nếu ăn nhiều bánh mì thì bạn có thể điều chỉnh cắt giảm các loại thực phẩm khác. Chỉ cần đảm bảo rằng lượng calo có được từ ăn uống nhỏ hơn mức tiêu thụ, bạn có thể tự tin rằng ăn bánh mì pate không gây tăng cân.

Ăn bánh mì không gây tăng cân nếu biết cách áp dụng
Ăn bánh mì không gây tăng cân nếu biết cách áp dụng

Ăn bánh mì có giảm cân không?

Câu trả lời là “có” nếu ăn đúng cách. Qua thông tin liên quan đến vấn đề bánh mì pate bao nhiêu calo, bạn có thể thấy rằng bản thân bánh mì là loại thực phẩm chứa mức năng lượng vừa phải. Nếu mỗi bữa chỉ ăn một ổ khoảng 230 calo thì rất khó để tăng cân.

Thậm chí, một số nghiên cứu còn cho thấy việc ăn bánh mì ở mức vừa phải còn hỗ trợ giảm cân. Các chuyên gia đã tìm thấy trong loại bánh mì nguyên cám thành phần kháng tinh bột có khả năng kiểm soát cảm giác đói và lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, loại tinh bột trong bánh mì còn là loại tiêu hóa chậm. Chỉ cần một ít bánh mì, bạn sẽ no bụng trong thời gian dài. Điều này sẽ góp phần giúp giảm tổng calo tiêu thụ góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Ăn bánh mì pate giúp hỗ trợ giảm cân
Ăn bánh mì pate giúp hỗ trợ giảm cân

Xem thêm: Bảng calo đồ ăn vặt ngon và phổ biến hiện nay.

Ăn bánh mì có nổi mụn không?

Câu trả lời là “có”. Mặc dù cũng chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì còn chứa nhiều thành phần khác có khả năng kích thích da tiết nhiều chất nhờn hơn. Chính tình trạng này khiến những bạn thường xuyên ăn bánh mì nổi nhiều và dày. Đặc biệt, loại bánh mì ngọt khi được ăn nhiều sẽ khiến cơ thể nạp vào lượng đường quá mức. Sự dư thừa về năng lượng không chỉ tác động xấu đến quá trình giảm cân mà còn làm cho lỗ chân lông bài tiết chất bẩn nhiều hơn tạo điều kiện cho các vi khuẩn gây mụn.

Ăn bánh mì thường xuyên làm rtăng nguy cơ nổi mụn
Ăn bánh mì thường xuyên làm rtăng nguy cơ nổi mụn

Cách ăn pate giảm cân hiệu quả

Bên cạnh bánh mì, pate cũng là một nguyên liệu chứa nhiều calo. Hay có thể nói rằng bánh mì pate bao nhiêu calo chịu ảnh hưởng mạnh bởi lượng pate được sử dụng. Mặc dùng 100g pate chứa rất nhiều năng lượng, nhưng lượng được sử dụng để phết trên bánh mì chỉ khoảng 35g. Lượng pate này cung cấp một lượng calo khá hạn chế nên không cần lo rằng ăn vào bị tăng cân.

Bên cạnh đó, nếu bạn thích ăn bánh mì pate trong giai đoạn ăn kiêng giảm cân thì có thể cân nhắc sử dụng cùng một vài loại rau củ như:

  • Dưa leo: Loại quả có tích thanh mát chứa chỉ khoảng 15 calo / 100g.
  • Cà rốt: Loại củ cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho thị lực chỉ chứa tầm 41 calo / 100.
  • Cần tây: Loại rau có mùi vị hăng cay kích thích vị giác chỉ chứa khoảng 61 calo.

Bên cạnh đó, cùng cần lưu ý rằng dù pate trong mỗi ổ bánh mì không chứa quá nhiều calo, nhưng pate là thực phẩm chứa rất nhiều cholesterol. Việc ăn bánh mì pate thường xuyên có thế khiến nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng đáng kể. Do đó, chỉ nên ăn món này khoảng 1 lần / tuần.

Lưu ý khi ăn bánh mì

Để món bánh mì không gây béo hay dẫn đến các nguy cơ đối với sức khỏe, bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Không nên ăn bánh mì thay thế hoàn toàn cơm gạo và các bữa ăn trong ngày. Bởi vì, chế độ ăn này được đánh giá là mất căn bằng khiến bạn thiếu chất nhưng vẫn tăng cân nhanh chóng.
  • Bệnh nhân tiểu đường nên cân nhắc khi muốn ăn bánh mì. Bởi vì, chỉ số đường của món này khá cao khiến đường huyết biến động nhanh gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
  • Bên cạnh bệnh nhân tiểu đường, người thừa cân, cao huyết áp hay mắc bệnh táo bón cũng không nên ăn quá nhiều bánh mì.
Không nên ăn bánh mì thay thế hoàn toàn cho cơm
Không nên ăn bánh mì thay thế hoàn toàn cho cơm

Như vậy, bài viết từ S-Life đã giúp bạn hiểu rõ bánh mì pate bao nhiêu calo. Từ thông tin này, bạn sẽ có thể xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh và cân bằng với bánh mì pate.

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận