Trong 100g thịt heo bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tốt không?

Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Đối với những ai đang trong giai đoạn ăn kiêng giảm cân thì lượng calo nạp vào cơ thể là yếu tố cần kiểm soát chặt chẽ. Vậy nếu ăn thịt heo thì sao, trong 100g thịt heo bao nhiêu calo, ăn nhiều thịt heo có gây tăng cân không? Tham khảo bài viết dưới đây để có đáp án chuẩn xác nhất bạn nhé!

Thịt heo bao nhiêu calo?

Nếu bạn muốn giảm cân mà vẫn sử dụng thịt heo trong thực đơn ăn uống hàng ngày, hãy phân tích cụ thể các yếu tố sau đây:

100g thịt heo chứa bao nhiêu calo?

Theo nhiều số liệu về dinh dưỡng, trung bình trong 100g thịt heo có chứa khoảng 242 calo. Đây là một con số tương đối, và có phần cao hơn so với mặt bằng chung các loại thực phẩm thường được sử dụng trong món ăn hàng ngày.

100g thịt heo bao nhiêu calo là điều được nhiều người quan tâm
100g thịt heo bao nhiêu calo là điều được nhiều người quan tâm

Ngoài ra thì mỗi loại thịt heo đều có chứa tỷ lệ nạc và mỡ khác nhau, do đó lượng calo này cũng sẽ có sự thay đổi tùy thuộc vào loại thịt heo mà bạn lựa chọn ăn.

100g thịt heo xay bao nhiêu calo?

Thịt heo xay thường chứa nhiều mô cơ và mỡ hơn so với các thớ thịt heo thông thường, do đó trong khoảng 100g thịt heo xay sẽ mang tới cho cơ thể khoảng 285 calo. Đây cũng được coi là loại thịt heo giàu năng lượng nhất mà bạn có thể tận dụng nếu muốn tăng cường lượng calo nạp vào.

Hỗn hợp thịt heo xay có chứa khá nhiều calo
Hỗn hợp thịt heo xay có chứa khá nhiều calo

100g thịt heo nạc bao nhiêu calo?

Trong 100g thịt heo nạc sẽ chỉ mang lại cho cơ thể khoảng 270 calo. Lý do là bởi mật độ sợi cơ trong thịt heo nạc sẽ cao hơn so với thịt heo xay, nhưng cũng vì thế mà lượng calo có phần thấp hơn. 

Thịt heo nạc không chứa quá nhiều calo
Thịt heo nạc không chứa quá nhiều calo

100g thịt heo mỡ bao nhiêu calo?

Thịt heo mỡ được coi là loại thịt heo có chứa nhiều chất béo nhất, trung bình 100g thịt heo mỡ có thể chứa tới 300 calo và còn cao hơn nữa. Tùy thuộc vào tỷ lệ mỡ của miếng thịt mà lượng calo có sự chênh lệch tương đối rõ rệt, có thể làm ảnh hưởng nhiều tới cân nặng của bạn.

Thịt heo mỡ là phần chứa nhiều chất béo nhất
Thịt heo mỡ là phần chứa nhiều chất béo nhất

Các thành phần dinh dưỡng trong thịt heo

Sau khi đã biết được cách tính calo trong 100g thịt heo bao nhiêu calo thì bạn cũng không nên bỏ qua các dưỡng chất mà loại thực phẩm này sở hữu. Thịt heo được đánh giá rất cao về yếu tố dinh dưỡng bởi nó chứa chất béo, chất đạm, các loại muối khoáng và vitamin cần thiết đối với cơ thể.

Thịt heo là món ăn giàu dinh dưỡng
Thịt heo là món ăn giàu dinh dưỡng

Đặc biệt trong đó thì các chuỗi axit amin trong thịt heo cũng rất đa dạng, gần như cung cấp đủ nhu cầu tiêu thụ hàng ngày của cơ thể. Trong khi đó thì chất béo có trong thịt heo bao gồm chất béo bão hòa, không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Thêm nữa là một loạt các nguyên tố vi lượng khác như Kẽm, Taurine, Glutathione. Có thể nói rằng đây gần như là loại thực phẩm đóng vai trò chủ đạo đối với nhu cầu năng lượng, không thể thiếu vắng trong bữa ăn hàng ngày.

Ăn thịt heo có tốt không?

Nếu cân nặng không phải là vấn đề thì việc tìm hiểu 100g thịt heo bao nhiêu calo không quá quan trọng. Hãy nhớ rằng loại thực phẩm này được ưu tiên sử dụng trong bữa ăn hàng ngày vì nó mang tới nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như sau:

Ăn thịt heo có thể mang tới nhiều lợi ích tốt đối với sức khỏe
Ăn thịt heo có thể mang tới nhiều lợi ích tốt đối với sức khỏe
  • Ăn thịt heo trong bữa hàng hàng ngày đồng nghĩa bạn có thể cung cấp đầy đủ lượng Protein cần thiết, giúp duy trì sức khỏe ở mức ổn định. Hàm lượng Protein này góp phần duy trì khối lượng cơ bắp và cân nặng của cơ thể, hạn chế thoái hóa cơ.
  • Ăn thịt heo được cho là giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức đề kháng của cơ thể trước các căn bệnh truyền nhiễm rất tốt. Lý do là bởi trong thịt heo có một số hoạt chất chống oxy hóa, hỗ trợ đào thải và chống lại sự xâm nhập của các tế bào gốc tự do, ngăn ngừa mầm bệnh phát triển từ rất sớm.
  • Ăn thịt heo có thể cung cấp dinh dưỡng, vitamin cho não bộ với một lượng vượt trội hơn hẳn các loại thực phẩm khác. Thịt heo giàu Axit amin, vitamin nhóm B, khoáng chất như Kẽm, Glycine, Collagen và đặc biệt là Selenium. Đây đều là những dưỡng chất giúp não bộ hoạt động cực kỳ mạnh mẽ.
  • Trong thịt heo có chứa một lượng Kẽm và Sắt nhất định, hỗ trợ tốt cho quá trình hình thành tế bào hồng cầu trong cơ thể. Khả năng hấp thụ sắt và tổng hợp dinh dưỡng, sản xuất tế bào máu cũng sẽ được đẩy mạnh.

Bên cạnh thịt heo, thịt bò cũng là thực phẩm mang đến nhiều lợi ích sức khoẻ cho người dùng. Vậy thịt bò bao nhiêu calo?

Ăn thịt heo có béo không?

Lý do nhiều người quan tâm trong thịt heo bao nhiêu calo là bởi họ lo lắng lượng calo có thể quá cao, gây ảnh hưởng tới kế hoạch ăn kiêng giảm cân hoặc làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Vậy ăn thịt heo có thực sự gây tăng cân hoặc béo không?

Ăn thịt heo không hề gây béo như bạn nghĩ nếu ăn đúng cách
Ăn thịt heo không hề gây béo như bạn nghĩ nếu ăn đúng cách

Thực tế thì thịt heo được đề cao vì giàu dinh dưỡng hơn là lượng calo mà nó mang đến cho cơ thể. Nếu bạn biết ăn thịt heo đúng cách, tận dụng các chất dinh dưỡng của nó mang lại thì hoàn toàn không gây béo. Thậm chí thông qua sự hỗ trợ về dưỡng chất, bạn có thể áp dụng thêm một số hoạt động thể thao nhằm thúc đẩy cơ thể giảm cân hiệu quả hơn so với việc không ăn thịt heo.

Nếu vẫn còn lo lắng ăn thịt heo gây tăng cân, bạn cũng nên học thêm cách sử dụng thịt heo với lượng hợp lý, chế biến theo cách thức phù hợp để không khiến cân nặng bị ảnh hưởng.

Xem thêm: 1 củ khoai tây bao nhiêu calo?

Cách ăn thịt heo hỗ trợ giảm cân

Một khi đã xác định được 100g thịt heo bao nhiêu calo, bạn có thể áp dụng thêm một số cách ăn thịt heo sau đây với mục đích hỗ trợ giảm cân:

Thịt heo quay hoặc nướng thường chứa nhiều chất béo và dầu mỡ
Thịt heo quay hoặc nướng thường chứa nhiều chất béo và dầu mỡ
  • Nên ưu tiên các món thịt heo được chế biến theo dạng luộc, hấp bởi những cách này thường ít mỡ, không gây béo hoặc làm tăng lượng calo tự nhiên của lượng thịt heo mà bạn sẽ ăn.
  • Nên ăn thịt heo cùng với các loại rau củ quả để tăng cường lượng chất xơ, kích thích quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả và ngừa tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
  • Nếu cần thiết thì nên lọc bỏ phần mỡ heo và lớp da bên ngoài, tập trung sử dụng các phần thịt có tỷ lệ cơ nhiều để hạn chế hấp thụ chất béo có trong thịt heo.
  • Lựa chọn các địa chỉ bán thịt heo sạch và nấu chín, kỹ càng trong khâu chuẩn bị và nấu ăn để đảm bảo một bữa ăn thơm ngon, an toàn cho sức khỏe.
  • Thịt heo giàu dưỡng chất, nhưng chỉ nên ăn với một lượng vừa đủ. Thay vào đó hãy tăng cường dưỡng chất bằng các loại thực phẩm khác, đa dạng thực đơn ăn uống hàng ngày hơn.

Vừa rồi là toàn bộ những thông tin về chủ đề thịt heo bao nhiêu calo. Hãy ghi nhớ, cân nhắc và điều chỉnh thực đơn ăn uống với thịt heo nếu muốn giảm cân hiệu quả. S-life chúc bạn luôn khỏe mạnh và sớm sở hữu vóc dáng thon gọn như mong đợi.

74

Bài viết hữu ích ?

Theo tính toán thì 100g thịt heo luộc chỉ chứa khoảng 230 calo, đây gần như là mức calo thấp nhất nếu lựa chọn ăn thịt heo. Trong quá trình luộc thì phần lớn chất béo đã hòa tan cùng với phần nước luộc, làm giảm lượng calo trong phần thịt mà bạn sẽ ăn.

Chỉ với 100g thịt heo nướng, bạn có thể cung cấp tới 287 calo. Lý do là vì phương pháp nướng đối với thịt heo sẽ làm cho phần chất béo và mỡ bị biến đổi nhiều hơn, kèm theo đó là lượng dầu sử dụng để nướng cũng góp phần làm tăng lượng calo của món ăn.

Thịt thăn là phần thịt có hàm lượng chất béo thấp nhất, đồng nghĩa cung cấp ít calo nhất nếu so sánh với các phần thịt khác. Nếu đang trong quá trình giảm cân nhưng vẫn muốn ăn thịt heo thì nên lựa chọn thịt thăn.

Người bình thường không nên ăn quá quá 300 - 400g thịt heo mỗi tuần. Đồng nghĩa mỗi ngày chỉ có thể ăn khoảng 100g thịt heo, và chỉ nên ăn từ 2 - 3 lần trong 1 tuần.

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    ĐĂNG KÝ ĐỂ NHẬN ƯU ĐÃI VÀ TƯ VẤN CHI TIẾT TỪ S-LIFE

    Hãy an tâm, thông tin của bạn sẽ được bảo mật tuyệt đối

    TƯ VẤN NGAY

    CHAT TRỰC TIẾP

    1800 2032

    Liên hệ qua zalo