Xương hông to phải làm sao? 10 Bài tập giúp làm nhỏ xương hông hiệu quả

Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Sự phát triển của vóc dáng chịu ảnh hưởng cực kỳ lớn từ cấu trúc của xương, đặc biệt là ở nữ giới. Vậy đối với trường hợp nữ giới có xương hông to phải làm sao để cải thiện hoặc chữa trị triệt để? Câu trả lời sẽ được bật mí ngay trong bài viết sau đây của S-Life Việt Nam, tham khảo ngay!

Nữ xương hông to phải làm sao?

Rất nhiều chị em phụ nữ trong quá trình phát triển cơ thể từ bé đã lộ rõ nhược điểm là kích thước xương hông quá to, hoặc xương hông mở rộng làm ảnh hưởng trực tiếp tới vóc dáng. Gây ra nhiều vấn đề nan giải trong việc lựa chọn trang phục, thậm chí là ảnh hưởng tới khả năng di chuyển và vận động không linh hoạt như mong muốn.

Xương hông to ở nữ giới là vấn đề tương đối phổ biến
Xương hông to ở nữ giới là vấn đề tương đối phổ biến

Nếu như bạn đang quan tâm phụ nữ xương không to phải làm sao thì một trong những giải pháp được đánh giá là hiệu quả nhất để giảm thiểu tình trạng này là áp dụng các bài tập tập luyện thể dục thể thao ngay từ khi còn bé. Chú trọng vào nhiều bộ môn vận động để đẩy mạnh quá trình phát triển của xương trở về đúng vị trí, hoặc ít nhất là tăng cường sự linh hoạt của cơ thể kể cả khi kích thước xương vùng hông mở rộng. Các phương pháp tập luyện thể dục thể thao cũng được đánh giá là mang đến hiệu quả thực sự, không chỉ về mặt hình thể mà còn cả tinh thần và sức khỏe.

10 Bài tập giúp làm nhỏ xương hông hiệu quả

Đối với những ai quan tâm xương hông to phải làm sao thì nên áp dụng ngay 10 bài tập sau đây để có thể giúp làm nhỏ xương hông từ sớm. Cụ thể là:

Tập Cardio

Các bài tập cardio là lựa chọn thích hợp dành cho người muốn tăng cường khả năng vận động, cải thiện sự phát triển của cơ bắp và các vùng xương khớp về vị trí chuẩn trên cơ thể. Khả năng siết mỡ đến từ các bài tập cardio cũng được đánh giá rất cao nếu duy trì cường độ tập lớn.

Tập Cardio hỗ trợ đốt mỡ, làm săn chắc cơ bắp ở mông, hông và đùi
Tập Cardio hỗ trợ đốt mỡ, làm săn chắc cơ bắp ở mông, hông và đùi

Leo thang bộ

Leo thang bộ giúp cơ bắp săn chắc và nhỏ gọn hơn rất nhiều. Mỗi ngày hãy ưu tiên dành ra khoảng từ 30 đến 45 phút để thực hiện các bài tập leo thang bộ, bạn sẽ thấy được sự cải thiện rõ rệt khi mỡ mông, eo và hông giảm mạnh. Như vậy thì bạn vẫn có thể yên tâm lựa chọn nhiều loại trang phục như mong muốn mà sự mất cân đối đến từ xương hông to sẽ không bị lộ rõ.

Chạy bộ thường xuyên

Chạy bộ là một trong những phương pháp tập luyện được đánh giá là tốt cho sức khỏe cũng như cải thiện sự phát triển của vóc dáng theo chiều hướng chuẩn. Thao tác chạy sẽ trực tiếp kích thích các vùng cơ vận động, đồng thời tạo điều kiện để giảm mỡ hông, đùi. Qua đó giúp cho vùng eo, hông của bạn trở nên thon gọn và nhỏ nhắn hơn rất nhiều.

Chạy bộ hỗ trợ phát triển vóc dáng chuẩn xác hơn
Chạy bộ hỗ trợ phát triển vóc dáng chuẩn xác hơn

Tập Kickboxing

Thao tác tập kickboxing đòi hỏi phần thân dưới phải liên tục di chuyển đề tạo lực đấm ở tay. Như vậy thì khả năng vận động của cơ thể sẽ được cải thiện đáng kể, phần hông linh hoạt hơn và không còn bị hạn chế quá nhiều bởi xương hông phình to. Đồng thời hỗ trợ giảm mỡ, tăng cơ và đảm bảo sự cân đối về vóc dáng ở cả nam và nữ giới.

Áp dụng các bài tập cơ hông

Hãy thử tập các bài tập vận động cơ hông bởi nó hỗ trợ siết cơ, giảm mỡ tốt, tránh lộ rõ khuyết điểm xương hông to trên cơ thể. Đây là lựa chọn được nhiều chị em phụ nữ ưu tiên khi có nhu cầu cải thiện cân nặng, vóc dáng mảnh mai hơn, do đó bạn có thể cân nhắc áp dụng bài tập này khi không biết xương hông to phải làm sao.

Tập đạp xe

Đạp xe sẽ giúp cải thiện sự săn chắc của cơ bụng, đồng thời tạo điều kiện để cơ mông phát triển đầy đặn hơn. Đây là bài tập bổ trợ phát triển vóc dáng cực tốt, giúp tạo ra sự cân đối giữa vùng mông và hông mà không lộ rõ khuyết điểm xương quá to. Nếu đang không biết xương hông to phải làm sao thì hãy thử tập đạp xe xem sao.

Chủ động tập luyện đạp xe để giảm tình trạng cơ hoặc xương hông quá to
Chủ động tập luyện đạp xe để giảm tình trạng cơ hoặc xương hông quá to

Tập Hip Bridge

Đây là bài tập hỗ trợ tăng cường cơ bắp ở mông, cơ đùi sau và tăng khả năng giữ trọng tâm cơ thể khi vận động ở tốc độ cao. Với những tác dụng kể trên thì chắc chắn bạn sẽ chẳng còn phải băn khoăn về việc xương hông to phải làm sao bởi bài tập này hỗ trợ cực tốt đối với tình trạng xương hông to. Làm mông săn tròn, giảm mỡ đùi sau và săn bụng chỉ trong một bài tập duy nhất.

Tập gánh đùi

Gánh đùi cũng có tác dụng gần như tương tự với squat, tuy nhiên nó sẽ hỗ trợ người tập tác động nhiều lực hơn tới phần thân dưới, gia tăng hiệu quả tăng cơ đùi trước, đùi sau, mông và lưng. Như vậy thì toàn bộ vóc dáng sẽ phát triển đều đặn, không có sự mất cân đối về hình thể khi xương hông có kích cỡ quá khổ như trước đây nữa.

Tập bước ngang

Bài tập bước ngang cho phép bạn dễ dàng phát triển cơ hông và mông đùi, giảm mỡ tích lũy và giúp cho vùng mông, eo và hông trở nên săn chắc thon gọn hơn nhiều. Hoàn toàn không phải lo lắng về việc xương hông to phải làm sao vì giờ đây toàn bộ những vùng này đều đã có sự liên kết về cấu trúc cơ và xương. Mặc dù vậy thì cường độ tập bước ngang cần được duy trì ở mức ổn để tránh làm cơ phát triển quá cỡ dẫn tới mất cân đối.

Các bài tập bước ngang tạo điều kiện để cơ thể phát triển cân đối
Các bài tập bước ngang tạo điều kiện để cơ thể phát triển cân đối

Tập chùng chân bắt chéo gối

Bài tập bước chùng chân bắt chéo gối sẽ giúp cơ bắp thu gọn lại, đồng thời tạo điều kiện để xương hông có thể thu hẹp khoảng cách. Áp dụng bài tập này về lâu dài sẽ trực tiếp tạo ra thói quen đi lại khép chân, qua đó tạo cảm giác vùng hông không bị mở rộng kể cả khi xương hông có kích thước lớn hơn bình thường đi chăng nữa.

Nhìn chung thì bạn không cần phải lo lắng quá nhiều tới việc xương hông to phải làm sao, bởi có quá nhiều phương án tập luyện nhằm phát triển cơ thể theo chiều hướng cân đối vóc dáng. Thậm chí là rèn luyện thói quen di chuyển để không để lộ những khiếm khuyết rõ rệt về hình thể như bài viết đã chia sẻ thông qua 10 bài tập kể trên. Hãy áp dụng ngay từ bây giờ để thấy được sự thay đổi rõ rệt!

Chế độ ăn có ảnh hưởng tới kích thước xương hay không?

Sự phát triển của xương thường chịu ảnh hưởng rất lớn bởi chế độ dinh dưỡng. Phần lớn những trường hợp xương hông to là do thiếu dưỡng chất cần thiết để cấu trúc xương ổn định, hoặc thừa quá nhiều dưỡng chất dẫn tới xương phát triển vượt trội.

Kiểm soát chế độ ăn từ sớm để giúp xương phát triển hợp lý
Kiểm soát chế độ ăn từ sớm để giúp xương phát triển hợp lý

Nếu phát hiện dùng xương hông của bản thân có dấu hiệu quá cỡ thì hãy chủ động điều chỉnh chế độ dinh dưỡng một cách hợp lý. Kèm theo đó là áp dụng 10 bài tập được gợi ý phía trên để đưa cơ thể và vùng xương hông trở lại cấu trúc phát triển ổn định.

Hi vọng với những thông tin mà slife vừa chia sẻ thì bạn đọc sẽ hiểu xương hông to phải làm sao. Đừng quên chia sẻ những thông tin bổ ích này đến người thân và bạn bè xung quanh để cùng nắm bắt thêm nhiều kiến thức sức khỏe chuẩn xác từ bây giờ bạn nhé!

Có thể bạn quan tâm: Cách làm mặt nhỏ lại

1.9k

Bài viết hữu ích ?

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    ĐĂNG KÝ ĐỂ NHẬN ƯU ĐÃI VÀ TƯ VẤN CHI TIẾT TỪ S-LIFE

    Hãy an tâm, thông tin của bạn sẽ được bảo mật tuyệt đối

    TƯ VẤN NGAY

    CHAT TRỰC TIẾP

    1800 2032

    Liên hệ qua zalo