Bắp tay nữ bao nhiêu là đẹp? Số đo chuẩn bắp tay ở nam và nữ

Vóc dáng luôn là một trong những tiêu chí quan trọng về cái đẹp mà nhiều người hướng tới. Theo đó, ngoài tỉ lệ 3 vòng cân đối thì một hình thể đẹp cũng cần có chỉ số bắp tay chuẩn xác. Vậy ở cả nam và nữ cần có số đo bắp tay bao nhiêu là đẹp? Để trả lời cho thắc mắc này hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!

Bắp tay nữ bao nhiêu là đẹp? 

Không có số lượng cụ thể. Khi tìm hiểu bắp tay bao nhiêu là đẹp đối với chị em, ta có thể thấy được nó cũng có những tiêu chuẩn nhất định. Theo những chuyên gia, độ to hay nhỏ của bắp tay phụ thuộc nhiều vào chiều cao, cân nặng cũng như các đặc điểm di truyền. 

Không có số lượng cụ thể khi xác định bắp tay chuẩn nữ 
Không có số lượng cụ thể khi xác định bắp tay chuẩn nữ

Chẳng hạn như bạn sẽ có khả năng có bắp tay to nếu mọi người trong gia đình đều như thế. Hay tình trạng thừa cân cũng có thể khiến mỡ tích tụ nhiều ở phần bắp tay của nữ giới. Việc sở hữu một bắp tay to cũng khiến không ít chị em trở nên thiếu tự tin và ngại giao tiếp.

Bắp tay nam bao nhiêu là đẹp?

Ở nam, bắp tay bao nhiêu là đẹp còn phụ thuộc vào sự hoà hợp của nó với cơ thể. Ví dụ như tỉ lệ số đo bắp tay phải lớn hơn khoảng 2,5 lần so với cổ tay thì trông toàn bộ cánh mới hài hoà. Còn nếu bạn có số đo chuẩn nhưng cổ tay quá bé thì mô hình chung bắp tay bạn sẽ vẫn bị lớn đấy.

Không có số đo chính xác cho bắp tay nam bao nhiêu là đẹp 
Không có số đo chính xác cho bắp tay nam bao nhiêu là đẹp

Xem thêm: Nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không?

Công thức xác định chỉ số bắp tay chuẩn

Chính vì bắp tay tỉ lệ thuận với các chỉ số của cơ thể nên sẽ không có con số chung nào phù hợp với tất cả mọi người. Việc này cũng gây khó khăn cho không ít bạn muốn đánh giá xem bắp tay mình là to hay nhỏ và có cân đối với thân hình mình hay không. Để giải quyết điều vấn đề đó, người ta đã xây dựng 2 công thức sau:

  • Chiều cao cơ thể (đơn vị cm) x 0.145
  • Chiều cao cơ thể (đơn vị cm) x 0.16

Đầu tiên, để biết bắp tay bao nhiêu là đẹp, bạn cần phải tính và ghi lại 2 kết quả này. Sau đó, ta tiếp tục bắp tay tại vị trí to nhất bằng thước dây cũng để đơn vị cm. Khi đem so sánh, nếu bạn thấy số vừa đo nằm trong khoảng giữa so với 2 chỉ số tính theo công thức thì bắp tay của bạn khá hài hoà với tỉ lệ cơ thể đấy. Còn nếu ngoài khoảng này thì tức là bạn đang có bắp tay chưa cân đối.

Cách đo kích thước bắp tay chuẩn nhất

Muốn biết bắp tay bao nhiêu là đẹp thì cần phải xác định được kích thước của nó. Để đo được chúng một cách chuẩn xác nhất, ta có thể dùng một trong hai cách sau:

Đo bắp tay theo phương pháp thả lỏng

Cách đo này yêu cầu bạn cần phải đứng ở tư thế thẳng và thả lỏng cánh tay. Rồi nhờ một người khác cầm thước dây mềm đặt quanh bắp tay. Chính xác là ở vị trí giữa đầu vai và đầu khuỷu tay.

Đo bắp tay theo phương pháp thả lỏng
Đo bắp tay theo phương pháp thả lỏng

Trên thế giới, người đạt kỷ lục có bắp tay thả lỏng to nhất thuộc về Isaac Nesser. Chiều dài cánh tay của anh ấy đo được khi ở trạng thái thoải mái là 29 inch. Được biết, Nesser cao đến 6 feet và nặng khoảng 350 pound, tức là khoảng 159 kg. Theo đó, cơ bắp mà anh ấy có được là nhờ luyện các bài tập gập bắp tay với chiếc tạ 140kg.

Đo bắp tay theo phương pháp gập tay

Với phương pháp này, trước hết bạn cần giữ ở tư thế ngồi và tay đặt lên bàn. Sau đó, nắm bàn tay lại rồi dần cong cẳng tay về phía vai gập hết mức có thể. Tư thế này tương tự như khi bạn đang thực hiện động tác gập bắp tay. Để đo, ta dùng đầu thước dây mềm cố định xung quanh điểm cao nhất của bắp tay sao cho 2 đầu cắt nhau.

Đo bắp tay theo phương pháp gập tay
Đo bắp tay theo phương pháp gập tay

Cách để có được số đo bắp tay chuẩn nữ và nam

Nếu số đo bắp tay không được như mong muốn của bạn thì cũng đừng quá lo lắng nhé. Vì chỉ số bắp tay bao nhiêu là đẹp hoàn toàn có thể được cải thiện nếu bạn tham khảo một số cách sau đây:

Bắt đầu tập thể dục thể thao

Khi nghĩ đến các bài tập cải thiện cơ bắp, chắc chắn ta không thể bỏ qua các bài tập tạ. Đối với nam giới, các cơ bắp ở tay sẽ thường bị chấn thương nhẹ khi tập nâng tạ nặng. Điều này hoàn toàn không có hại cho người tập. 

Mà thay vào đó, nó giúp kích thích các tế bào sợi cơ bắp hoạt động và cố gắng sửa chữa những tổn thương đó. Chúng kết hợp với nhau để tăng kích thước cũng như sức mạnh cho sợi cơ. Từ đó, giúp bắp tay trở nên săn chắc và đạt chuẩn hơn.

Bắt đầu tập thể dục thể thao để có bắp tay thon gọn 
Luyện tập thể dục, thể thao đều đặn sẽ giúp duy trì cân nặng hiệu quả

Còn đối với các chị em thì việc tập gym sẽ là một gợi ý không tồi trong việc cải thiện chỉ số bắp tay. Nhưng bên cạnh đó vẫn còn không ít ý kiến cho tập gym sẽ khiến bắp tay to và thô. Nhưng sự thật không phải như vậy. 

Bởi bắp tay được xem là khu vực khá dễ tích mỡ. Điều này làm cho bắp tay trở nên to hơn, lỏng lẻo và thiếu săn chắc hơn. Đồng thời, diện đồ cũng sẽ không còn đẹp dù có số đo bắp tay chuẩn. Vậy nên sau khi nắm được số đo bắp tay bao nhiêu là đẹp thì việc luyện tập thể thao để nâng cao vóc dáng cũng cần được chú trọng. 

Xem thêm: Cách tập cổ tay to tại nhà

Thay đổi chế độ ăn uống

Ngoài biết số đo bắp tay bao nhiêu là đẹp, ta cũng cần thay đổi chế độ ăn uống để hướng tới điều này. Đối với những ai đang có bắp tay quá nhỏ thì việc tăng cân là điều cần thiết giúp cơ thể tràn đầy sức sống hơn. Theo đó, protein là một nguồn chất quan trọng trong việc xây dựng các mô cơ. 

Còn đối với những bạn muốn giảm bắp tay to thì giảm cân sẽ giúp bạn cải thiện điều này. Quan trọng nhất trong việc giảm cân là chế độ ăn uống. Theo đó, ta nên tránh nạp vào cơ thể những thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối, nhiều dầu mỡ hay quá ngọt. 

Thay đổi chế độ ăn uống giúp có bắp tay thon gọn 
Thay đổi chế độ ăn uống giúp có bắp tay thon gọn

Thay vào đó, ta nên hướng tới việc ăn nhiều rau củ quả tươi và chế biến đơn giản. Bên cạnh đó kết hợp với các cardio, tập gym đốt cháy mỡ thừa. Vậy khi đã biết số đo bắp tay bao nhiêu là đẹp, chắc hẳn bạn cũng biết nên làm gì tiếp theo rồi đúng không?

Một số bài tập giúp bắp tay thon gọn

Khi tìm hiểu về số đo bắp tay bao nhiêu là đẹp đối với nam và nữ, bạn đừng bỏ qua một số bài tập giúp săn chắc tay sau đây:

Chống đẩy

Bài tập này tác động đến nhiều khối cơ trong cơ thể. Nhất là giảm mỡ ở các vùng cánh tay, lưng và bụng. Chống đẩy gồm có 3 bước cơ bản:

  • Bước 1: Ta chống hai tay và hai chân xuống sàn sao cho chúng được duỗi thẳng hoàn toàn. Cả thân người lúc này phải đảm bảo tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 2: Ta thực hiện đồng thời giữa việc hít vào và hạ thân xuống. Hai tay đẩy sang hai bên ngang vai tạo lực để giữ thăng bằng. Ngực người tập lúc này nên cách sàn khoảng từ 5 đến 7cm. 
  • Bước 3: Sau khi giữ khoảng 1 giây, bạn bắt đầu thở ra nhẹ nhàng. Rồi đẩy thân người lên về vị trí ban đầu
Bài tập chống đẩy giúp cải thiện bắp tay 
Bài tập chống đẩy giúp cải thiện bắp tay

Đánh tay vòng tròn

Đây là động tác khá đơn giản giúp bạn nhanh chóng cải thiện các số đo về bắp tay bao nhiêu là đẹp. Đặc biệt, động tác này không cần dụng cụ và có thể tập được mọi nơi mọi lúc.

  • Bước 1: Ta đứng chuẩn bị ở tư thế thẳng lưng. Hai tay dang rộng ngàng với vai và song song với nền.
  • Bước 2: Thực hiện động tác đánh tay xoay theo vòng tròn.

Điểm chú ý ở động tác này là bạn chỉ nên di chuyển ở phần khuỷu tay trở xuống. Để đạt hiệu quả cao, ta nên lặp lại động tác khoảng 20 lần một hiệp. Và một buổi bạn nên kiên trì tập khoảng 3 đến 4 lần thì hẳn việc cải thiện bắp tay bao nhiêu là đẹp sẽ không còn xa nữa.

Bài tập đánh tay vòng tròn cải thiện bắp tay săn chắc 
Bài tập đánh tay vòng tròn cải thiện bắp tay săn chắc

Nâng tạ

Đây là một bài tập cải thiện bắp tay bao nhiêu là đẹp được rất nhiều anh em áp dụng. Bài tập này ta cần chọn 2 quả tạ với trọng lượng phù hợp. Nếu không có sẵn, bạn có thể thay bằng hai đồ vật có trọng lượng tương tự.

  • Bước 1: Ta có thể chọn tư thế nằm trên ghế tập, hai bàn chân đặt sát nền. Mỗi tay ta cầm một tạ đơn.
  • Bước 2: Thực hiện duỗi thẳng hết cơ sao cho đẩy được 2 tạ lên cao nhất. Đồng thời ta hít vào từ từ.
  • Bước 3: Thở ra và hạ dần tạ về vị trí ban đầu. Rồi mở rộng hai tay sang hai bên.
Nâng tạ giúp bắp tay săn chắc hiệu quả 
Nâng tạ giúp bắp tay săn chắc hiệu quả

Với bài tập này ta nên nâng dần cấp độ cũng như cường độ để các cơ quen dần.

Trên đây là tất tần tật những chia sẻ của chúng tôi về chủ đề bắp tay bao nhiêu là đẹp ở nam và nữ. S-life hy vọng qua bài viết này, bạn đọc sẽ xây dựng được một chế độ ăn uống và tập luyện thể thao hợp lý để sớm có vóc dáng ưng ý nhất.

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận