Bắp chân to cơ địa có giảm được không?

Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Bắp chân to do cơ địa là một trong những vấn đề khiến nhiều anh chị em luôn bị tự ti về ngoại hình. Vậy đối với tình trạng bắp chân to cơ địa có giảm được không, nên làm gì để làm thon gọn chân? Đáp án chính xác sẽ có trong bài viết sau đây, tham khảo ngay bạn nhé!

Bắp chân to cơ địa có giảm được không?
Bắp chân to do cơ địa có giảm được hay không

Nguyên nhân làm bắp chân bị to?

Một trong những nguyên nhân chủ yếu làm cho bắp chân trở nên thô kệch, to quá khổ là do gen di truyền. Lúc này, mật độ mô cơ và các bó cơ ở phần bắp chân có phần vượt trội so với các vùng khác trên cơ thể. Thậm chí phần mô cơ liên kết còn kéo từ bắp chân lên đùi trên, khiến toàn bộ phần chân to hơn và làm mất cân đối về hình thể, rất dễ dàng nhận thấy bằng mắt thường.

Ngoài ra còn có một số nguyên nhân khác bắt nguồn từ tăng cân nhanh, tỷ lệ mỡ thừa tích tụ cao, ít vận động thể chất. Tất cả những điều này có thể dẫn tới tình trạng bắp chân bị phình to, xấu và làm ảnh hưởng tới yếu tố thẩm mỹ hình thể. 

Có nhiều nguyên nhân khiến cho bắp chân to ở nữ giới
Có nhiều nguyên nhân khiến cho bắp chân to ở nữ giới

Cách nhận biết bắp chân to do cơ địa hay do mỡ

Muốn biết bắp chân to cơ địa có giảm được không, chúng ta cần phải tìm hiểu và làm rõ những vấn đề sau đây:

Thế nào là bắp chân to cơ địa?

Bắp chân to cơ địa là sự sắp đặt vị trí các bó cơ theo gen di truyền, hoặc sự phát triển của cơ bắp vùng chân có phần vượt trội hơn. Nhìn chung thì yếu tố cơ địa bị ảnh hưởng rất nhiều từ gen của bố mẹ, rất khó để tác động thay đổi nếu không có các biện pháp khoa học.

Bắp chân to do cơ địa thường có mật độ cơ dày hơn
Bắp chân to do cơ địa thường có mật độ cơ dày hơn

Cách phân biệt mỡ và bắp chân cơ

Để nhận biết được bắp chân to cơ địa có giảm được không bắt buộc phải xác định bắp chân to cơ địa hay do mỡ thông qua các đặc điểm sau đây:

  • Bắp chân to do mỡ thường có phần lỏng lèo, mô thịt mềm và có xu hướng chảy xệ xuống dưới khi đứng thẳng người. Khi di chuyển thì các mô mỡ cũng nhận lực tác động, khiến cho thao tác đi đứng có phần khó khăn hơn.
  • Bắp chân to cơ địa thể hiện rõ bằng phần cơ bắp săn chắc, bám chặt ở ngay sau vùng ống chân. Khi di chuyển thì các mô cơ này vẫn giữ vững vị trí, không gây ra khó khăn đi đi đứng. 

Xem thêm: Những phương pháp giúp chị em sở hữu đôi chân thon gọn trong 1 tuần

Bắp chân to cơ địa có giảm được không?

Bắp chân to cơ địa có giảm được không? Bắp chân to do cơ địa có thể giảm được. Tuy nhiên, để có thể giảm được phải có sự kiên trì, đi kèm với đó là áp dụng chuẩn xác những biện pháp vận động thể chất, thay đổi chế độ dinh dưỡng.

Ở thời điểm hiện tại, có rất nhiều cách thức giảm thiểu mật độ cơ hoặc mô mỡ tích lũy tại vùng bắp chân. Khi lựa chọn đúng biện pháp và thời điểm, bạn có thể lấy lại một đôi chân thon gọn khỏe đẹp.

Bắp chân to cơ địa có giảm được không
Bắp chân to cơ địa có giảm được không

Cách giảm kích cỡ bắp chân to do cơ địa

Khi đã giải đáp được thắc mắc bắp chân to cơ địa có giảm được không, thì hãy áp dụng cách giảm kích cỡ bắp chân to do cơ địa ngay từ bây giờ:

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Giảm thiểu các loại thực phẩm giàu dưỡng chất, đặc biệt là các chất có chức năng tăng cường sản sinh mô cơ như Protein động vật. Thay vào đó là chuyển sang các nguồn dưỡng chất có tác dụng bồi bổ cơ thể, cung cấp năng lượng cho cơ thể ở mức độ hợp lý. Hạn chế tối đa nguy cơ tăng trưởng kích cỡ mô cơ do dinh dưỡng.

Thay đổi chế độ ăn giúp giảm cân hiệu quả
Thay đổi chế độ ăn giúp giảm cân hiệu quả

Ngâm chân với nước ấm

Nhiệt độ từ nước ấm có thể làm giãn các bó cơ trở về trạng thái mềm mại, hạn chế tối đa tình trạng căng cứng cơ bắp và đau mỏi khi tập luyện thể thao. Đồng thời với đó thì đây cũng là một mẹo để các khối cơ vùng bắp chân không còn bị thô cứng trong một khoảng thời gian ngắn.

Xem thêm: Mách bạn cách làm bàn chân nhỏ lại và thon gọn hiệu quả

Massage bắp chân

Các biện pháp massage bắp chân luôn là cách thức hữu hiệu để làm mềm, giải phóng các mô cơ đang bị căng cứng. Trong một số trường hợp bắp chân to do tích tụ nhiều mỡ, mật độ mô mỡ cao hơn mô cơ thì nên áp dụng massage mỗi ngày. Điều này sẽ cải thiện sự săn chắc của vùng bắp chân, thu nhỏ đáng kể kích thước và trở nên thon gọn hơn hẳn.

Massage kích thích thu gọn kích thước bắp chân
Massage kích thích thu gọn kích thước bắp chân

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Nếu chỉ ngồi hoặc nằm trong hầu hết thời gian thì bắp chân cơ địa có giảm được không? Chắc chắn là không, bạn cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt ngay lập tức để hình thành thói quen mới, đi đứng vận động nhiều hơn nhằm kích thích đốt cháy nhiều calo. Thông qua đó làm tiêu giảm lượng mỡ thừa tích tụ tại khu vực bắp chân cũng như toàn thân, lấy lại vóc dáng săn chắc khỏe khoắn.

Luyện tập thường xuyên

Các bài tập luyện thể chất là phương pháp giảm mỡ, thon gọn bắp chân cấp tốc và hữu hiệu với tất cả mọi người. Nếu bạn bị to bắp chân do cơ địa bẩm sinh, hãy lựa chọn các chế độ tập ở cường độ vừa phải. Tạo điều kiện để thu nhỏ bắp chân, hoặc ít nhất là giúp các bó cơ bắp chân săn chắc gọn gàng hơn.

Luyện tập thường xuyên giúp bắp chân to cơ địa
Luyện tập thường xuyên giúp bắp chân to cơ địa

Bài tập giúp giảm bắp chân to cơ địa hiệu quả

Khi đã có câu trả lời cho vấn đề bắp chân cơ địa to có giảm được không, bạn nên áp dụng ngay các bài tập sau đây để sớm đạt được mục tiêu đề ra.

Bài tập ngồi nâng chân với tạ

Thao tác ngồi và nâng chân lên cao sẽ tạo ra áp lực trực tiếp lên vùng cơ bắp chân. Khi bổ sung tạ tập càng kích thích đốt cháy nhiều calo, khiến cơ bắp tại khu vực này trở nên dẻo dai, săn chắc. Thông qua đó mà người tập dễ dàng sở hữu một bắp chân thon gọn sắc nét.

  • Mỗi tay giữ 1 quả tạ 2kg, ngồi trên ghế và giữ đầu gối vuông góc với mặt sàn.
  • Bắt đầu nâng mũi chân 1 bên với quả tạ đặt trên phần đùi, giữ tư thế trong 2 giây rồi hạ xuống.
  • Thực hiện luân phiên với bên chân còn lại, mỗi bên nâng khoảng 15 – 20 nhịp.
Nâng chân bằng tạ giúp thu gọn bắp chân
Nâng chân bằng tạ giúp thu gọn bắp chân

Bài tập đứng căng bắp chân

Khi đứng và kéo căng bắp chân, toàn bộ các phần cơ bắp sẽ bị dồn nén. Nhờ vậy mà sợi mô cơ trở nên săn chắc, dẻo dai hơn. Trong quá trình tập chuyển đổi chân linh hoạt cũng cho phép cơ bắp chân thon gọn, có sức bật tốt hơn và ít bị tích tụ mỡ thừa.

  • Đặt 1 chân trước sau dọc theo thân người, 2 tay chống về bức tường trước mặt và kéo căng chân sau.
  • Hạ thấp trọng tâm và co gối trước sao cho bắp chân đằng sau bị kéo căng, giữ nguyên trong 5 giây rồi đổi chân
  • Thực hiện tư thế luân phiên khoảng 10 lần cho mỗi bên chân

Bài tập bắp chân to cơ địa bằng Sumo squat

Tương tự như squat, động tác này có phần nâng cao hơn nữa khi toàn bộ trọng lượng của cơ thể sẽ bị dồn nén vào 2 bên bắp chân. Thúc đẩy đốt cháy năng lượng và mỡ thừa, làm cho các sợi mô cơ trở săn chắc và nhỏ gọn đáng kể.

  • Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng hơn vai, hướng mũi chân ra ngoài và nhìn thẳng
  • Gập 2 bên đầu gối và hạ thấp trọng tâm cho tới khi phần đùi song song với đầu gối, tay ép trước ngực
  • Giữ tư thế trong 5 giây rồi từ từ nâng cơ thể lên cao, sau đó thực hiện lại khoảng 15 – 20 lần.
Thao tác tập sumo squat tương đối đơn giản
Thao tác tập sumo squat tương đối đơn giản

Bài tập giảm bắp chân to do cơ địa bằng Squat 1 chân

Tập squat vốn hướng tới mục tiêu tăng cường mật độ cơ mông và cơ đùi. Tuy nhiên khi chuyển sang hình thức squat 1 chân thì áp lực lại dồn vào bắp chân nhiều hơn. Khi lựa chọn bài tập giảm bắp chân này, người tập phải có kiến thức và nền tảng thể lực thật sự vượt trội.

  • Đứng thẳng người với 2 chân mở rộng ngang hông, nâng 1 chân lên khỏi sàn và đưa 2 tay ra trước để giữ thăng bằng.
  • Gập đầu gối chân trụ, giữ tư thế trong 3 giây rồi duỗi thẳng chân, tiếp tục thực hiện thêm khoảng 5 nhịp.
  • Đổi chân và lặp lại thao tác tập tương tự.

Xem thêm: Squat có làm to chân hay không?

Bài tập giảm bắp chân to cơ địa kiễng chân

Thao tác kiễng chân đòi hỏi phần cơ liên kết của bắp chân và cổ chân phải liên tục kéo căng. Đây cũng là cách hiệu quả để làm giảm kích thước bắp chân, đặc biệt với những tình trạng to bắp chân do cơ địa thì sẽ giảm kích thước đáng kể.

  • Đứng hai chân rộng bằng vai, ưỡn ngực, đặt tay lên eo và nhìn về phía trước
  • Nâng cao cả hai gót chân và giữ thăng bằng cơ thể, giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi hạ gót chân xuống
  • Lặp lại liên tục 20 – 30 lần, và chia làm các nhịp tập nhanh chậm khác nhau.
Kiễng chân và kích thích các vùng cơ ở vùng bắp chân
Kiễng chân và kích thích các vùng cơ ở vùng bắp chân

Bài tập giảm bắp chân to cơ địa leo cầu thang

Leo cầu thang là một trong những bài tập thúc đẩy đốt cháy năng lượng thừa nhanh nhất. Thích hợp để hỗ trợ giảm mỡ tụ bắp chân, kích thích làm săn chắc và thon gọn cơ bắp chân, cơ đùi và đặc biệt là cơ vùng mông.

  • Khởi động bằng cách chạy bộ tại chỗ.
  • Bắt đầu bài tập leo cầu thang với tốc độ vừa phải, chú ý di chuyển chủ yếu bằng các ngón chân để kích thích cơ bắp chân.
  • Tăng dần tốc độ leo cầu thang khi đã thích nghi với cường độ tập để làm thon gọn bắp chân.

Bài tập giảm bắp chân to cơ địa nhảy dây

Thao tác nhảy dây đòi hỏi toàn cơ thể phải liên tục vận động. Nhờ vào đó mà lượng calo tiêu hao được là tương đối đáng kể. Nhất là phần cơ bắp chân phải vận động cường độ cao, giúp các bó cơ trở nên thon gọn và săn chắc hơn sau một thời gian ngắn tập luyện.

  • Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng ngang hông và giữ dây nhảy bằng 2 tay
  • Bắt đầu thực hiện động tác dậm nhảy, vớ mỗi vòng dây tiếp đất bằng các đầu ngón chân để dồn tác động vào cơ bắp chân
  • Có thể thực hiện nhảy dây bằng 1 chân hoặc đổi chân theo nhịp để tăng tốc giảm mỡ bắp chân.
Nhảy dây hỗ trợ làm thon gọn bắp chân rất tốt
Nhảy dây hỗ trợ làm thon gọn bắp chân rất tốt

Động tác giảm bắp chân to cơ địa Skater Hops

Nếu đang thắc mắc về vấn đề bắp chân cơ địa to có giảm được không thì nên áp dụng thử động tác Skater Hops. Đây là một trong những động tác kích thích đốt năng lượng thừa tại vùng bắp chân mạnh mẽ. Cho phép giảm mật độ mô mỡ nhanh, hiệu quả cả với người có bắp chân to do cơ địa bẩm sinh.

  • Đứng thẳng người, 2 chân duỗi thẳng dọc thân mình
  • Nhún chân rồi nhảy sang bên trái, 1 bên chân hơi khuỵu làm trọng tâm, chân còn lại duỗi thẳng
  • Tiếp tục nhún xuống và bật nhảy sang phải, chân trụ cũng đổi hướng ngược với nhịp trước đó. Lặp lại luân phiên khoảng 15 lần

Tư thế giảm bắp chân to cơ địa bằng mở rộng chân Plie Squat

Có phần giống với Squat nhưng tư thế này đòi hỏi người tập phải mở rộng chân, kích thích các vùng cơ đùi liên kết phải vận động cùng lúc. Nhờ vào đó để đạt mục tiêu giảm mỡ bắp chân, bắp đùi một cách rõ nét hơn.

  • Đứng thẳng người, hai chân mở rộng hơn vai, sau đó hạ dần trọng tân để phần đùi ngang với đầu gối.
  • Nâng cao gót chân và giữ thăng bằng với 2 tay chống lên 2 mặt đùi.
  • Hạ gót chân xuống 1 chút và tiếp tục nâng lên, tiến hành nâng hạ liên tục khoảng 20 lần.
Vẫn là squat nhưng phải mở rộng 2 chân để kích thích cơ vùng đùi
Vẫn là squat nhưng phải mở rộng 2 chân để kích thích cơ vùng đùi

Động tác giảm bắp chân to cơ địa cúi người đặt tay dưới chân

Khi tiến hành hành bài tập này, toàn bộ phần chân sẽ liên tục phải kéo căng nhằm cân đối trọng tâm. Tạo điều kiện để thu nhỏ cơ bắp, kéo căng các sợi cơ vùng chân. Đây cũng được đánh giá là bài tập hỗ trợ giảm mỡ, thích hợp với người to chân do cơ địa bẩm sinh.

  • Đứng thẳng người, giữ cho 2 chân rộng ngang vai
  • Bắt đầu uốn cong người về phía trước, luồn tay xuống dưới và áp lòng bàn tay vào lòng bàn chân
  • Đẩy ngực sát với đầu gối hết mức có thể, giữ tư thế trong khoảng thời gian 2 – 3 phút.

S-Life hy vọng với những thông tin chia sẻ vừa rồi, bạn đọc sẽ biết được chính xác bắp chân to cơ địa có giảm được không. Đồng thời cũng xây dựng được chế độ tập luyện cải thiện vóc dáng thực sự hiệu quả. Chúc bạn sớm đạt được mong muốn và sở hữu đôi chân thon gọn khỏe đẹp.

715

Bài viết hữu ích ?

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    ĐĂNG KÝ ĐỂ NHẬN ƯU ĐÃI VÀ TƯ VẤN CHI TIẾT TỪ S-LIFE

    Hãy an tâm, thông tin của bạn sẽ được bảo mật tuyệt đối

    TƯ VẤN NGAY

    CHAT TRỰC TIẾP

    1800 2032

    Liên hệ qua zalo