Detox yoga là gì? Gợi ý 9 bài tập yoga detox cơ thể hiệu quả 

Yoga là bộ môn thể dục được ưa chuộng trên toàn thế giới và đã phát triển với rất nhiều trường phái, hình thức khác nhau. Trong số đó, detox yoga là một loại hình yoga được yêu thích bởi công dụng thanh lọc, thải độc cơ thể. Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu detox yoga là gì cũng như cách tập chuẩn xác nhất.

Detox yoga là gì?

Đúng như ý nghĩa của tên gọi, detox yoga là hình thức tập yoga hướng tới mục đích thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố để mang lại nguồn năng lượng tươi mới, trong lành, sạch sẽ. Các động tác detox yoga chú trọng vào những chuyển động nhẹ nhàng cùng với kỹ thuật hít thở sâu. Thông qua đó, các thành phần độc hại sẽ được đưa ra ngoài còn yếu tố thể chất và tinh thần sẽ được làm mới để hoạt động nhẹ nhàng, khỏe mạnh, thoải mái hơn.

Phương pháp detox yoga có những lợi ích gì?

Các bài tập yoga detox được giới chuyên gia đánh giá cao bởi nhiều hiệu quả mang lại cho sức khỏe. Vậy cụ thể thì lợi ích của detox yoga là gì?

• Đào thải độc tố, mầm bệnh ra khỏi cơ thể.
• Làm sạch hệ tiêu hóa, giúp các hoạt động tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn.
• Tăng cường sức đề kháng, nâng cao khả năng miễn dịch.
• Hỗ trợ giảm cân, loại bỏ mỡ thừa.
• Giúp làm đẹp da, giảm mụn nhọt.
• Giúp sắc mặt tươi trẻ, rạng rỡ, hồng hào.
• Tinh thần vui vẻ, lạc quan, giàu sức sống hơn.
• Tăng sự tập trung về tinh thần và cải thiện hiệu suất làm việc của não bộ.

Tìm hiểu thêm:

• Yin Yoga là gì
• Yoga stretch là gì
• Yoga flow là gì

Gợi ý 9 bài tập yoga detox cơ thể hiệu quả 

Khi đã hiểu được detox yoga là gì, bạn có thể bắt đầu các bài tập thanh lọc cơ thể theo những hướng dẫn dưới đây.

Tư thế ngồi vặn người 

Đây là một tư thế yoga detox giúp hỗ trợ các chức năng tiêu hóa, bài tiết để làm sạch cơ thể. Bài tập này cũng tác động vào vùng đùi, mông và cơ liên sườn, giúp bạn có vùng thắt lưng khỏe mạnh, thon gọn và phần mông, đùi săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm với lưng thẳng, chân trái gập lại để gót chân trái chạm mông phải.
• Chân phải vắt lên trên qua chân trái, phần bắp chân phải đặt bên ngoài đầu gối trái.
• Từ từ vặn người sang bên phải, tay phải chống về phía sau hết cỡ và giữ trong 5 – 7 nhịp thở.
• Đổi bên chân và thực hiện bài tập tương tự khi vặn người sang trái.

Tư thế châu chấu 

Nếu như mới tìm hiểu detox yoga là gì thì bạn có thể bắt đầu với tư thế châu chấu. Đây là động tác tương đối đơn giản, dễ thực hiện nhưng sẽ tác động toàn diện từ phần bụng tới đùi, lưng, ngực, chân và vai. Nhờ vậy, bài tập này sẽ giúp cải thiện hoạt động tiêu hóa, tăng sự dẻo dai cho cột sống cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp người trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay dọc theo thân người.
• Hai chân chụm sát vào nhau, hai bàn tay nắm lấy nhau ở sau mông.
• Từ từ nâng đồng thời hai chân lên cao, cong phần thân trên cơ thể lên và vươn hai cánh tay về phía sau.
• Cố gắng giãn thân người lên cao hết cỡ và giữ tư thế trong tối thiểu 5 nhịp thở.

Tư thế vòng cung 

Tư thế này có tác dụng kéo giãn toàn thân, giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần và cột sống rất tốt. Đồng thời, động tác vòng cung cũng sẽ giúp mở rộng lồng ngực, tăng cường hô hấp, gia tăng lượng không khí tươi mới lưu thông để làm sạch cơ thể và nâng cao sức khỏe.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co lại, bàn chân đặt trên sàn.
• Chống hai bàn tay bên cạnh sườn, các ngón tay hướng về phía đầu sau đó nâng hông và ngực lên cao.
• Điều chỉnh cơ thể để thân người thẳng thành hình vòng cung, cảm nhận sự kéo giãn toàn thân từ đầu tới chân.
• Giữ tư thế và hít thở sâu trong 5 – 7 nhịp thở.

Tư thế cúi đầu đá chân 

Khi tìm hiểu detox yoga là gì, bạn cũng nên thử thách bản thân với một số tư thế mới lạ như cúi đầu đá chân. Bài tập này có tác dụng tăng cường tuần hoàn, cải thiện lưu lượng máu lên não và thúc đẩy cơ thể bài tiết chất thải ra ngoài một cách nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên thảm với hai chân mở rộng bằng hông.
• Gập người về phía trước để đặt hai bàn tay lên sàn, mông hướng lên trên.
• Điều chỉnh cơ thể để chân và hai cánh tay duỗi thẳng, cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.
• Lấy chân trái làm trụ, đá chân phải thẳng lên trên cao hết cỡ, giữ tư thế trong 10 giây.
• Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác thêm 5 – 10 lần.
• Thực hiện bài tập tương tự thêm cho bên chân còn lại.

Yoga ngồi mở rộng ngực 

Ngồi mở rộng ngực cũng là một tư thế yoga detox rất đơn giản nhưng lại mang tới nhiều hiệu quả bất ngờ. Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, giải tỏa khu vực cổ vai gáy và mở rộng phổi, ngực. Do đó bài tập này có thể kích thích hiệu quả hít thở, gia tăng lượng oxy nạp vào để làm sạch, thanh lọc cơ thể.

Cách thực hiện:

• Ngồi gập chân trên thảm với mông ở trên hai gót chân, hai đùi mở rộng bằng hông.
• Thẳng lưng, từ từ ưỡn ngực lên cao, ngửa đầu về phía sau, hai tay chống ra phía sau để chân bằng cơ thể.
• Cố gắng uốn cong lưng và ngửa đầu hết cỡ, hai cánh tay chống vuông góc với sàn, ngực mở rộng.
• Giữ tư thế và hít thở sâu trong 3 – 5 nhịp.

Tư thế trăng non 

Tư thế trăng non hay Ardha Chandrasana là một trong những động tác được rất nhiều chuyên gia khuyến khích khi bắt đầu tìm hiểu detox yoga là gì. Bài tập này có tác dụng mở rộng hông, cải thiện tiêu hóa, bài tiết, giảm đau lưng cũng như tăng khả năng giữ thăng bằng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với chân phải bước lên phía trước, hai chân cách nhau khoảng 60cm.
• Tay trái chống lên hông bên trái, đầu gối phải hơi cong lại để cúi người chạm tay phải xuống dưới sàn.
• Giữ tay phải ở vị trí thẳng với vai hướng xuống, duỗi thẳng chân phải và nhấc chân trái lên cao để cơ thể đứng trên một chân.
• Đưa chân trái lên song song với sàn, cánh tay trái vươn thẳng lên trên trần nhà, quay mặt sang bên trái và giữ tư thế thăng bằng trong 10 giây.
• Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với bên còn lại.

Yoga trồng chuối

Khi tìm hiểu detox yoga là gì thì bạn cũng không nên bỏ qua bài tập yoga trồng chuối. Đây là tư thế tương đối khó nhưng khi chinh phục được sẽ giúp tăng sức mạnh cho hệ xương khớp rất tốt, cải thiện lưu thông máu lên não cũng như tăng tốc độ thải độc cho cơ thể vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế cúi đầu đá chân phía trên với chân trái làm trụ, chân phải đá trên cao.
• Từ từ dịch chuyển chân lại gần hai cánh tay, đồng thời hai khuỷu tay gập xuống sàn để ôm lấy đầu.
• Nhún chân trái để bật đẩy người lên cao tạo tư thế trồng chuối, giữ cơ thể cân bằng trong 10 – 15 giây.
• Nếu cảm thấy khó khăn khi tập, bạn có thể tập dựa tường trước để giảm độ khó.

Tư thế vũ công 

Tư thế vũ công là một trong những tạo hình vô cùng đẹp mắt trong yoga, cũng là bài tập giúp tăng độ dẻo dai, tăng sức bền cơ thể rất tốt. Động tác này cũng giúp gia tăng sức mạnh cốt lõi cho cơ thể, cải thiện khả năng cân bằng, tính nhẫn nại cũng như tinh thần tập trung cho người tập.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên sàn, lấy chân phải làm trụ, chân trái co lên phía sau.
• Hơi đổ người về phía trước, tay trái vòng ra sau nắm lấy bàn chân trái, tay phải đưa về trước mặt.
• Giữ thăng bằng trên chân phải, uốn cong chân trái và lưng để tạo tư thế khiêu vũ mềm mại.
• Giữ động tác trong 10 giây sau đó tập tương tự cho chân còn lại.

Gập gối vặn người

Bài tập vặn người Parivrtta Anjaneyasana có tác dụng cải thiện hoạt động tiêu hóa, tăng khả năng trao đổi chất và giúp tái tạo nguồn năng lượng trong cơ thể hiệu quả. Đồng thời, bài tập này cũng sẽ tăng độ dẻo dai cho cơ đùi và thắt lưng, từ đó giúp cải thiện tư thế và khả năng giữ thăng bằng rất tốt.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên sàn, bước chân phải thật rộng về phía trước, đầu gối phải gập và chân trái duỗi căng phía sau.
• Hạ thấp trọng tâm để đầu gối phải gập góc 90 độ, vặn người sang bên phải hết cỡ, mặt hướng lên trên.
• Giữ tư thế trong 10 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu và tập tương tự cho bên trái.

Đối tượng nào không nên tập detox yoga?

Mặc dù detox yoga là hình thức tập luyện có lợi cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng thích hợp với những động tác này. Vậy trường hợp chống chỉ định của detox yoga là gì? Theo khuyến cáo từ các chuyên gia sức khỏe, những đối tượng dưới đây không nên tập detox yoga:

• Người có bệnh lý về dạ dày.
• Những người có vấn đề đường ruột, đường mật.
• Phụ nữ mang thai.
• Phụ nữ đang trong chu kỳ kinh nguyệt.
• Người có vấn đề về cột sống.
• Bệnh nhân bị tăng đông máu.

Tập detox yoga cần lưu ý gì?

Bên cạnh việc tìm hiểu detox yoga là gì, người tập cũng cần ghi nhớ thêm một số lưu ý quan trọng khi thực hành như sau:

• Khởi động kỹ 5 – 10 phút trước khi bắt đầu buổi tập để tránh chấn thương.
• Cần tìm hiểu kỹ detox yoga là gì cũng như các kỹ thuật của bài tập, tránh việc tập sai động tác dẫn tới không mang lại hiệu quả.
• Uống một ly nước muối loãng ấm trước khi tập 20 phút để tăng hiệu quả detox cơ thể.
• Tập yoga detox định kỳ hai lần mỗi năm, tập vào thời điểm giao mùa là tốt nhất để tăng cường sức khỏe.
• Kết hợp yoga detox cùng với các bài tập tăng cường sức khỏe khác để giúp vóc dáng săn chắc.
• Có chế độ ăn uống khoa học, sinh hoạt lành mạnh.

Trên đây là những thông tin giải đáp detox yoga là gì cũng như một số hướng dẫn về các bài tập detox yoga hiệu quả nhất. Slife chúc bạn áp dụng thành công và sớm nhận được những lợi ích bất ngờ.