1 Quả dâu tây bao nhiêu calo? Ăn dâu tây có giảm cân không?

Dâu tây là một trong những loại trái cây được nhiều người yêu thích không chỉ bởi màu đỏ đẹp mắt mà còn bởi vị chua ngọt thơm ngon. Chính vì vậy, có rất nhiều tín đồ của loại quả này thắc mắc dâu tây bao nhiêu calo, ăn nhiều dâu tây có béo không, có giúp giảm cân hay không?

Dâu tây bao nhiêu calo?

Dâu tây là một loại quả thuộc họ hoa hồng, xuất xứ từ châu Mỹ và được sinh trưởng ở các vùng khí hậu mát mẻ. Quả dâu tây khi chín tỏa mùi thơm hấp dẫn, màu đỏ bóng, khi ăn mọng nước và có vị chua ngọt. Theo USDA, trong mỗi 100gr dâu tây sẽ có chứa 33 calo cùng các thành phần dinh dưỡng như sau:

• Nước: 90,95%.
• Protein: 0,67gr.
• Carbohydrates: 7,68gr.
• Chất xơ: 2gr.
• Chất béo: 0,3gr.
• Các vitamin: A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, D, K, Choline,…
• Khoáng chất: Canxi, sắt, magie, mangan, photpho, kẽm, kali, natri,…

1 quả dâu tây bao nhiêu calo?

Dâu tây hiện nay đang được biết đến với hơn 20 giống loại với các kiểu kích thước khác nhau. Do đó câu hỏi 1 quả dâu tây bao nhiêu calo cũng có đáp án khác nhau, cụ thể:

• Dâu loại nhỏ: Các loại dâu nhỏ như dâu Đà Lạt, dâu Sapa thường nặng khoảng 3gr/quả. Như vậy, mỗi quả dâu tây nhỏ chứa khoảng 1 calo.
• Dâu tây cỡ vừa: Kích thước thường gặp nhất của dâu tây đó là dâu cỡ vừa nặng 4gr/quả. Lượng calo trong mỗi 1 quả dâu tây cỡ vừa là 1,3 – 1,9 calo.
• Dâu cỡ lớn: Các loại dâu nhập khẩu từ Hàn Quốc, châu Âu hay châu Mỹ sẽ có size lớn hơn (trên 20gr/quả) nên lượng calo trong 1 quả dâu cũng là khoảng 6,6 – 10 calo.

Xem thêm: Bảng calo trái cây của hơn 40 loại quả quen thuộc

100g dâu tây bao nhiêu calo?

Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng, trong mỗi 100gr dâu tây chín tới sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 32,5 – 33 calo. Ở các giống dâu ngọt và chín đỏ hơn, lượng calo sẽ cao hơn, khoảng 45 – 45,8 calo/100gr.

1kg dâu tây bao nhiêu calo?

Dâu tây là loại trái cây thuộc nhóm ít calo nên kể cả khi tiêu thụ hết 1kg dâu thì phần năng lượng nạp vào cơ thể cũng không quá lớn. Trung bình, mỗi 1kg dâu tây sẽ chỉ chứa khoảng 320 – 350 calo.

1 gói kẹo dâu tây bao nhiêu calo?

Kẹo dâu được chế biến từ thành phần quả dâu kết hợp thêm đường, sữa cùng một số nguyên liệu phụ gia. Kẹo dâu có vị ngọt đậm cùng lượng calo khá lớn, trong mỗi gói kẹo dâu 100gr sẽ có chứa khoảng 550 calo.

Trái dâu da xanh bao nhiêu calo?

Dâu da là loại cây ăn trái, có quả tròn, mọc thành chùm, khi ăn có vị chua ngọt. Trung bình, trong mỗi 100gr trái dâu da xanh chứa khoảng 32 – 45 calo.

Sinh tố dâu tây bao nhiêu calo?

Sinh tố dâu tây là thức uống giải khát rất hấp dẫn được làm từ dâu tây, đá bào và sữa. Thông thường, trong mỗi một ly sinh tố dâu tây cỡ vừa sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 55 calo.

Ăn dâu tây có béo không?

Ăn dâu tây có béo không? Câu trả lời là sẽ không gây béo cho cơ thể. Sở dĩ như vậy bởi vì lượng calo trong dâu tây rất thấp, mỗi khẩu phần dâu tây từ 100 – 200gr thông thường chỉ chứa nhiều nhất là 66 calo.

Nếu xét trên tổng lượng calo trong ngày mà cơ thể cần là khoảng 2000 calo thì lượng calo nạp vào từ dâu tây là không đáng kể nên khó có thể gây tăng cân. Ngay cả khi bạn ăn hết 500gr dâu cùng lúc thì lượng calo cũng chỉ khoảng 160 nên không ảnh hưởng tới cân nặng.

Ăn dâu tây có giúp giảm cân không?

Ăn dâu tây không những không gây béo mà còn có thể hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Bản thân dâu tây chứa ít calo, lại chứa tới gần 91% là nước nên bạn chỉ cần ăn một vài quả là đã đủ thấy bo bụng và không cần ăn thêm nữa. Đồng thời, dâu tây cũng rất giàu chất xơ nên sẽ giữ cho cảm giác no lâu hơn, giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả để hạn chế việc tích tụ năng lượng trong cơ thể.

Bên cạnh đó, trong dâu tây chứa hàm lượng vitamin B, vitamin C cùng eminem và cellulose có tác dụng làm sạch đường tiêu hóa, thúc đẩy đốt cháy chất béo dư thừa cũng như ngăn ngừa tích mỡ trong cơ thể hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn 4 – 5 quả dâu tây mỗi ngày là thói quen tốt vừa giúp hỗ trợ giảm cân, vừa nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp, trẻ trung.

Xem thêm: Cách tính hàm lượng calo trong thức ăn cực đơn giản

Lợi ích của dâu tây đối với sức khỏe

Bên cạnh dâu tây bao nhiêu calo thì nhiều người cũng rất quan tâm đến những tác dụng của loại quả này tới cơ thể. Theo đó, quả dâu tây có thể mang lại rất nhiều lợi ích to lớn như:

Tốt cho tim mạch 

Theo các nhà khoa học, quả dâu tây chứa nhiều flavonoid, catechin và axit ellagic có tác dụng ức chế sự hấp thu cholesterol và LDL xấu trong máu. Nhờ vậy, các món ăn từ dâu tây sẽ giúp làm giảm nguy cơ bệnh lý liên quan đến mỡ máu, tim mạch, đồng thời cũng hỗ trợ phòng ngừa chứng cao huyết áp, đột quỵ ở người già.

Tăng cường miễn dịch 

Dâu tây là một trong những loại trái cây giàu vitamin C nhất bởi trong 100gr dâu tây chứa tới 149% giá trị vitamin C cần thiết trong ngày. Do đó, dâu tây được xem là liều thuốc tăng sức đề kháng tự nhiên của cơ thể. Bổ sung dâu tây vào thực đơn một cách thường xuyên sẽ củng cố hệ miễn dịch, hình thành sức mạnh bảo vệ tế bào để giúp cơ thể chống lại bệnh tật hay các nguy cơ xâm nhập của vi khuẩn, virus.

Ổn định lượng đường trong máu 

Dâu tây là một trong những loại quả rất tốt dành cho bệnh nhân đái tháo đường. Điều này được lý giải bởi vì quả dâu tây chứa chỉ số GI thấp nên rất an toàn cho người bị tiểu đường. Ăn dâu tây đã được chứng minh là có thể giúp giảm hàm lượng đường trong máu, ổn định nồng độ insulin, từ đó giúp kiểm soát tình trạng tiểu đường cũng như ngăn ngừa biến chứng của bệnh.

Phòng ngừa ung thư 

Thành phần quả dâu tây chứa hàng loạt các chất chống oxy hóa và chất kháng viêm có thể chống lại sự xâm nhập của các gốc tự do, ngăn cản sự lây lan của tế bào ung thư cũng như ngăn ngừa sự hình thành khối u. Nhiều nghiên cứu về dâu tây đã chỉ ra rằng, người có chế độ ăn dâu tây thường xuyên có thể giảm tới hơn 20% bệnh ung thư phổi và ung thư thực quản so với người không có thói quen ăn dâu tây. 

Làm đẹp da 

Dâu tây là một trong những thần dược làm đẹp đối với làn da nhờ hàm lượng cực lớn các loại vitamin. Đồng thời, dâu tây cũng chứa vitamin C cùng nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng dưỡng ẩm, làm sáng da, chống lão hóa cũng như làm mờ các vết thâm nám trên da. Ngoài cách ăn, uống dâu tây, sử dụng loại quả này làm mặt nạ đắp ngoài da cũng sẽ giúp da sáng mịn và săn chắc hơn đáng kể.

Hỗ trợ giảm cân 

Quả dâu tây có ít calo nhưng lại nhiều nước và rất giàu chất xơ nên có thể lấp đầy bụng, xua tan cơn thèm ăn và giảm nhu cầu ăn uống. Thêm vào đó, lượng vitamin C dồi dào trong dâu tây sẽ là “nhiên liệu” lý tưởng để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân và giảm béo nhanh chóng.

Tốt cho xương khớp

Trong dâu tây chứa rất nhiều khoáng chất vi lượng, đặc biệt là kali, folate, sắt và canxi có thể củng cố sự phát triển cho xương cũng như tăng sự ổn định của khớp. Do đó, ăn dâu tây thường xuyên có thể củng cố sức khỏe xương khớp, phòng ngừa bệnh loãng xương, đau khớp hay nhiều vấn đề xương khớp khác do lão hóa gây nên.

Hỗ trợ tiêu hóa và đường ruột

Hàm lượng chất xơ dồi dào có trong quả dâu tây có thể thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra thuận lợi, nhanh chóng và hiệu quả hơn. Đồng thời, ăn dâu tây cũng giúp cung cấp nhiều enzyme có lợi để tăng lợi khuẩn cho đường ruột, từ đó giúp giảm đầy hơi, chướng bụng và hỗ trợ điều trị táo bón rất tốt.

Một số món ngon giảm cân với quả dâu tây 

Nếu đã biết rõ dâu tây bao nhiêu calo, chắc hẳn bạn đã yên tâm sử dụng loại quả này trong thực đơn của mình. Dưới đây sẽ là gợi ý một số món ngon với dâu tây giúp giảm cân nhanh chóng nhất.

Sinh tố dâu tây 

Một trong những cách làm dâu tây ngon nhất và được nhiều người thích nhất đó là sinh tố. Bạn có thể sử dụng dâu tây nguyên chất hoặc kết thêm thêm với một số loại trái cây khác để giúp ngon miệng hơn như cam, chuối, bơ, táo, hạt chia,… Tuy nhiên khi chế biến sinh tố, bạn cần hạn chế thêm các thành phần đường hay sữa để tránh việc ăn quá ngọt dẫn tới tăng cân.

Cách làm:

• Chuẩn bị 5 quả dâu tây và hạt chia (hoặc trái cây khác).
• Quả dâu tây rửa sạch, bỏ cuống và lõi. Hạt chia ngâm với nước cho nở.
• Cho dâu tây, đá viên và 100ml sữa tươi không đường vào máy xay sinh tố.
• Xay nhuyễn trong 2 phút sau đó đổ sinh tố ra ly, thêm hạt chia đã chuẩn bị là có thể hoàn thành.

Nước detox dâu tây 

Nước detox dâu tây là loại thức uống được biết đến với hiệu quả thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm mỡ thừa rất tốt. Bạn có thể sử dụng nước detox từ dâu tây thay cho nước lọc trong ngày để giúp giảm cân và không cần lo lắng dâu tây bao nhiêu calo.

Cách làm:

• Chuẩn bị 3 quả dâu tây, 3 quả nho, 1 quả kiwi, 5 quả việt quất, lá bạc hà.
• Các loại quả rửa sạch, cắt thành lát nhỏ.
• Cho các nguyên liệu vào bình thủy tinh, đổ thêm 1 lít nước lọc, để trong tủ lạnh 4 – 6 giờ là có thể lấy ra và sử dụng.

Nước ép dâu tây 

Nước ép dâu vừa là thức uống giải khát thơm ngon, vừa có thể hỗ trợ giảm cân rất tốt. Nước ép dâu có vị chua ngọt tự nhiên nên bạn hoàn toàn không cần thêm đường mà vẫn cảm thấy rất vừa miệng.

Cách làm:

• Chuẩn bị 4 quả dâu tây và trái cây phụ tùy chọn (ổi, dưa hấu, thơm, táo, lựu, cam, cà rốt,…).
• Các nguyên liệu sơ chế sạch, cắt thành miếng vừa.
• Cho dâu tây cùng trái cây phụ vào máy ép, ép lấy phần nước cốt.
• Đổ nước ép dâu ra ly, thêm một ít đá viên là có thể thưởng thức.

Dâu tây ăn kèm sữa chua 

Bên cạnh dâu tây thì sữa chua cũng là thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt. Trong sữa chua chứa nhiều axit lactic cùng vô số lợi khuẩn đóng vai trò thúc đẩy tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và kích thích đốt cháy mỡ thừa cơ thể.

Cách làm:

• Chuẩn bị 2 quả dâu tây, chuối, việt quất, yến mạch, 1 hũ sữa chua không đường.
• Trộn các nguyên liệu với nhau, có thể rắc thêm hạt dinh dưỡng và ăn vào bữa sáng là tốt nhất.

Salad dâu tây 

Đối với những người đang cần giảm cân và muốn biết dâu tây bao nhiêu calo thì có thể chế biến salad dâu tây ngay tại nhà. Khi kết hợp với rau củ, món salad dâu tây chỉ cung cấp cho cơ thể chưa tới 100 calo nhưng lại có thể giúp no bụng rất tốt, từ đó làm giảm cơn thèm ăn và hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

Cách làm:

• Chuẩn bị 100gr rau bina, 100gr dâu tây, ớt, giấm, muối, chanh, đường ăn kiêng, dầu oliu, hành.
• Dâu tây và rau rửa sạch, cắt miếng vừa ăn.
• Pha nước sốt từ ½ thìa đường, 1 thìa giấm, ½ thìa muối, 1 thìa dầu oliu, ớt băm và hành băm.
• Trộn sốt với rau và dâu tây, để salad ngấm vị trong 15 phút là có thể thưởng thức.

Cách ăn dâu tây giảm cân đúng cách

Để ăn dâu tây giảm cân an toàn, hiệu quả thì ngoài dâu tây bao nhiêu calo, bạn cũng cần nắm rõ các lưu ý sử dụng dâu tây như sau:

• Ngâm rửa sạch dâu tây với nước muối trước khi dùng bởi bề mặt quả có thể chứa nhiều bụi bẩn.
• Ăn dâu tây giảm cân vào khoảng 1 giờ trước bữa ăn chính là tốt nhất.
• Không ăn dâu tây khi bụng đói rỗng để tránh đau dạ dày.
• Không ăn quá nhiều dâu tây cùng lúc. Mỗi ngày chỉ ăn khoảng 8 quả dâu tây là tối đa.
• Tự chế biến dâu tây tại nhà để chủ động kiểm soát được dâu tây bao nhiêu calo cũng như chất lượng quả dâu sử dụng.
• Nên ăn cả quả dâu thay vì chỉ uống nước để nạp được nhiều chất xơ hơn.
• Những người bị đau dạ dày, đang dùng thuốc chống đông máu không nên ăn dâu tây.
• Kết hợp sử dụng dâu tây với chế độ ăn kiêng và luyện tập khoa học để có thể giảm béo hiệu quả.

Câu hỏi thường gặp 

• Có nên ăn nhiều dâu tây không?

Mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng quả dâu tây không nên được sử dụng quá nhiều bởi có thể mang lại các tác dụng phụ như đau dạ dày, đầy bụng, lạnh bụng, làm loãng máu, ảnh hưởng đến các chức năng thận,…  

• Bà bầu ăn dâu tây được không?

Chưa có báo cáo nào cho thấy dâu tây có ảnh hưởng xấu tới bà bầu và thai nhi. Do đó phụ nữ mang thai hoàn toàn có thể sử dụng dâu tây để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể. 

• Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu dâu tây?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người một ngày chỉ nên ăn tối đa 8 quả dâu tây lớn, tương đương với khoảng 200gr dâu. 

• Nên ăn dâu tây vào thời điểm nào trong ngày?

Thời điểm tốt nhất để ăn dâu tây đó là trước bữa ăn 1 giờ hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ, tránh ăn khi bụng đói rỗng hoặc ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Trên đây là tất cả những thông tin xoay quanh chủ đề dâu tây bao nhiêu calo mà nhiều bạn đọc đang quan tâm. S-Life hy vọng rằng loại quả này sẽ là một trợ lý đắc lực giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả hơn.