Sau khi tập thể dục có nên tắm? Bao lâu thì được tắm không?

Sau quá trình tập luyện thể dục thể thao nhiều người thường có nhu cầu tắm rửa để hạn nhiệt và làm sạch cơ thể nhanh chóng. Mặc dù vậy tắm rửa và lúc nào và như thế nào sau khi tập thể dục lại là điều mà không phải ai cũng biết. Vậy sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm là tốt nhất cho sức khỏe?

Tập thể dục xong có nên đi tắm không?

Sau khi tập thể dục thì tốt hơn hết là bạn nên đi tắm, với mục đích vừa làm sạch cơ thể lại vừa hạ nhiệt tại một số vùng cơ bắp, giảm thiểu tình trạng mệt mỏi uể oải thường thấy. Nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng đi tắm sau khi tập thể dục mang tới nhiều lợi ích ấn tượng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, vậy nên đừng ngần ngại về việc đi tắm rửa sau khi kết thúc các bài tập thể dục hàng ngày.

Điều quan trọng mà bạn nên thực hiện nếu đi tắm sau khi tập thể dục là chú ý tới thời gian nghỉ ngơi hợp lý rồi mới tắm. Và trong khi tắm thì nên tắm nước nóng hoặc nước lạnh tùy vào mục đích hỗ trợ tập luyện thể thao hay chỉ đơn giản là làm sạch cơ thể.

Lợi ích của việc tắm sau khi tập thể dục

Các huấn luyện viên thể dục khuyên rằng, nếu như có điều kiện, tốt nhất chúng ta nên dành một chút thời gian để tắm rửa sau khi tập thể dục bởi việc này có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể.

Làm sạch cơ thể 

Cơ thể của chúng ta sẽ tăng thân nhiệt, giãn nở lỗ chân lông và bài tiết rất nhiều chất bẩn qua mồ hôi ra ngoài khi luyện tập. Cơ thể với mồ hôi ẩm ướt nếu không được tắm rửa kịp thời sẽ tạo điều kiện cho bụi bẩn và vi khuẩn xâm nhập vào trong lỗ chân lông gây bít tắc, viêm nhiễm. Vì vậy tắm rửa sau khi tập thể dục là việc làm vô cùng cần thiết để làm sạch da một cách nhanh chóng, giúp các lỗ chân lông thông thoáng, sạch sẽ cũng như loại bỏ những mùi mồ hôi khó chịu của cơ thể.

Phục hồi thể lực

Tắm rửa được xem là phương pháp hiệu quả tức thì để thư giãn cơ thể, cơ bắp sau khi luyện tập với cường độ cao. Thư giãn với nước khiến cho cơ thể cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn. Đồng thời, tinh thần và thể lực cũng nhanh chóng được hồi phục để sẵn sàng cho quá trình làm việc, lao động năng suất tiếp theo trong ngày.

Hạ nhiệt cơ thể 

Cơ thể chúng ta sẽ nóng lên nhanh chóng trong quá trình tập thể dục, đặc biệt là khi luyện tập ở cường độ cao. Thực hiện sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm đúng cách sẽ giúp điều hòa thân nhiệt, đưa cơ thể về trạng thái nhiệt độ ổn định và mau chóng hồi phục các chức năng sinh hoạt bình thường của cơ thể.

Giảm đau nhức cơ bắp 

Quá trình luyện tập có thể gây tích tụ axit lactic trong cơ bắp gây đau mỏi, nhức cơ. Tắm nước mắt sau khi luyện tập sẽ giúp các mạch máu dưới da co lại loại bỏ axit lactic tích tụ ra khỏi cơ bắp, giúp giảm đau mỏi và hạn chế nhức cơ hiệu quả sau khi tập thể dục, chơi thể thao.

Tăng cường miễn dịch 

Có thể bạn chưa biết, sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm một cách khoa học sau khi tập thể dục có thể hỗ trợ làm căng sức đề kháng, miễn dịch của cơ thể. Bắt đầu tắm với nước ấm và lạnh dần sẽ giúp lưu thông khí huyết trong cơ thể, giúp máu vận chuyển oxy, dinh dưỡng đến các cơ quan tốt hơn, tăng sức mạnh tổng thể cũng như phòng ngừa bệnh tật.

Sau khi tập thể dục xong bao lâu thì tắm?

Thời điểm tốt nhất để tắm là từ 20 – 30 phút sau khi kết thúc bài tập, bất kể là tập với cường độ nặng hay nhẹ. Lý do là bởi ngay sau khi luyện tập cường độ cao, các lỗ chân lông trên cơ thể đang giãn nở tối đa và cơ thể đang ở nhiệt độ cao. Đi tắm ngay lập tức khiến cho nước và khí lạnh dễ xâm nhập vào cơ thể gây cảm cúm, đau đầu, thậm chí là đột quỵ. Ngoài ra tắm khi tim còn đập nhanh sau khi tập cardio cũng sẽ ảnh hưởng tới hoạt động của tim mạch. Khiến tim đập nhanh hơn, khó ổn định gây ra khó thở, tức ngực.

Vì vậy với câu hỏi sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm, bạn sẽ cần phải chờ ít nhất 20 phút trước khi đi tắm. Trong lúc này, bạn có thể nhẹ nhàng thư giãn, hít thở để hạ nhiệt, bổ sung nước cho cơ thể, giãn cơ, ăn nhẹ hay tranh thủ làm một số công việc cá nhân nhẹ nhàng.

Cách tắm an toàn sau khi tập thể dục

Bên cạnh khoảng thời gian sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm, bạn cũng cần nắm được quy trình tắm khoa học sau khi luyện tập để đạt được những hiệu quả tốt nhất. Các bước tắm đúng cách sau khi tập thể dục như sau:

• Hạ nhiệt cơ thể: Bắt đầu hạ nhiệt cơ thể ở phần cuối của bài tập bằng việc từ từ giảm cường độ tập để nhịp tim và nhiệt độ cơ thể ổn định dần dần, Tránh việc dùng tập đột ngột khi đang ở mức cường độ vận động cao. 
• Điều hòa, giãn cơ: Thực hiện một vài động tác vận động nhẹ nhàng để thư giãn cơ bắp loại bỏ axit lactic, sau đó nghỉ ngơi thư giãn, bù nước trong khoảng 15 – 20 phút cho tới khi cơ thể ổn định bình thường.
• Bắt đầu tắm bằng nước ấm: Nên bắt đầu sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm bằng nước ấm với sữa tắm hay xà phòng diệt khuẩn để làm sạch cơ thể, giúp các mạch máu và lỗ chân lông giãn nở để loại bỏ hoàn toàn bụi bẩn, mồ hôi. Sau đó, giảm dần nhiệt độ nước tắm một cách từ từ để tránh khiến cho cơ thể bị sốc nhiệt.
• Tắm lại với nước lạnh: Ở khoảng 90 giây cuối cùng trước khi kết thúc, bạn tắm lại bằng nước lạnh để co các mạch máu lại, thu nhỏ lỗ chân lông, kích thích lưu thông máu trong cơ thể và giúp tinh thần sảng khoái hơn.

Một số cách hạ nhiệt để thay thế khi không đi tắm

Trong một số trường hợp, do sự hạn chế về thời gian khiến bạn không thể đi tắm sau khi tập thể dục thì có thể áp dụng cách thay thế dưới đây:

• Thấm khô mồ hôi, bụi bẩn bằng khăn mềm. 
• Sử dụng khăn chống vi khuẩn, khăn ướt để lau và làm sạch da.
• Thay quần áo, bao gồm cả đồ lót đã thấm mồ hôi.
• Rửa tay chân, rửa mặt.
• Ngồi quạt mát hạ nhiệt.

Tham khảo ngay những cách thanh lọc cơ thể trong 3 ngày giúp cơ thể luôn khỏe mạnh

Tắm sau khi tập thể dục cần lưu ý gì?

Không có tình tắm rửa sau luyện tập, bên cạnh sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm, bạn cũng cần lưu ý:

• Bắt đầu tắm bằng nước ấm với nhiệt độ phù hợp, không tắm nước quá nóng hay quá lạnh.
• Không nên tắm quá lâu, tắm nhanh trong 5 phút là phù hợp.
• Tắm ở nơi kín đáo, không bị gió lùa. 
• Nên tắm ở nơi kín gió để tránh ảnh cảm lạnh.
• Không nên tắm quá khuya. 
• Chỉnh nhiệt độ phòng về mức bình thường để tránh sốc nhiệt sau khi ra khỏi phòng tắm.
• Bù nước và năng lượng đầy đủ cho cơ thể sau khi luyện tập và tắm rửa.

Trên đây là những giải đáp mà S-Life đã bất mí cho câu hỏi sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm mà nhiều bạn đọc đang thắc mắc.Tắm rửa sau luyện tập là hoàn toàn cần thiết nhưng hãy nhớ thực hiện đúng cách để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.