Raja yoga là gì? Hướng dẫn tập Raja yoga đúng cách

Yoga là bộ môn được biết đến với nhiều phong cách, trường phái luyện tập khác nhau. Trong số đó, raja yoga là một trường phái yoga cổ điển, được xem là giúp mang lại sự cải thiện cả về tâm tính và thể chất cho người tập. Vậy cụ thể raja yoga là gì, tập như thế nào? Cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết ngay sau đây.

Raja yoga là gì?

Raja yoga là một trong số 4 hệ thống yoga lâu đời nhất bên cạnh Jnana yoga, Bhakti yoga và Karma yoga. Loại hình này chủ yếu bao gồm kỹ thuật thiền định cùng các bài tập yoga thiên về luyện tập tâm thức, nhằm hướng tới trạng thái cuối cùng của ý thức, giác quan để khám phá nội tâm và nhận thức.

Về mặt ý nghĩa, triết lý raja yoga cũng được gọi là Royal yoga (tức yoga hoàng gia) hay được dịch theo ý nghĩa là vua, thủ lĩnh trong tiếng Phạn. Thuật ngữ này, dùng để chỉ việc làm chủ, cai quản hoàn toàn tâm trí của bản thân, hướng tới mục đích đồng nhất cơ thể và tâm trí một cách siêu việt. Chính vì vậy, loại hình yoga này được coi là một trong số các hệ thống yoga lâu đời nhất, là con đường tốt nhất để đạt được trạng thái sau cùng trong yoga đó là giác ngộ.

Đặc điểm cơ bản của Raja yoga

Khác với các dạng bài tập yoga thiên về luyện tập thể chất mà chúng ta thường thấy, raja yoga là bài tập thiên về tâm trí, nhận thức. Các bài tập raja yoga có thể mang tới sự cân bằng và cải thiện trong tâm tính con người, điều mà không phải bài tập thể chất nào cũng đạt được.

Đa phần người luyện tập tìm đến với raja yoga không chỉ bởi sự bình yên trong tâm hồn mà raja yoga mang lại mà còn bởi nhiều đặc điểm thú vị của hình thức luyện tập này như:

• Yên tĩnh, không bị phân tâm, quấy nhiễu bởi các yếu tố bên ngoài.
• Sử dụng kỹ thuật thiền định để bình ổn tâm trí, làm chủ nhân thức, cơ thể.
• Tăng khả năng kiểm soát cảm xúc của bản thân, từ đó chủ động thoát khỏi các trạng thái buồn lo, trầm cảm hay suy nghĩ tiêu cực.
• Hòa mình vào thiên nhiên, đạt tới nhận thức rằng cơ thể và tâm trí vốn là một phần của thiên nhiên rộng lớn.
• Rèn luyện được tính cách dịu dàng, trong sáng, không sân si, không phán xét, không tiêu cực.
• Cân bằng cuộc sống và duy trì lối sống lành mạnh từ ăn uống, ngủ, nghỉ, làm việc tới các hoạt động trong cuộc sống.
• Luôn chịu trách nhiệm, làm chủ và chủ động quyết định cuộc sống của bản thân.

Hướng dẫn tập Raja yoga đúng cách

Cách tập luyện raja không có quá nhiều động tác phức tạp đòi hỏi kỹ thuật khó như tập thể thao thông thường hay đối với các dạng yoga khác. Bạn có thể thử trải nghiệm luyện tập raja yoga tại nhà với hướng dẫn các bước tập luyện sau đây.

Tìm địa điểm tập

Điều quan trọng giúp chúng ta dễ dàng đạt được hiệu quả sau cùng khi tập raja yoga đó là cần một không gian đủ yên tĩnh, tạo điều kiện thuận lợi cho tâm trí được thư giãn. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên tìm một không gian cho bản thân cảm giác yên bình, tĩnh lặng, thoải mái nhất.

Bạn có thể chọn một địa điểm quen thuộc yêu thích hoặc nơi có không gian thoáng đãng, trong lành của buổi sáng sớm, thêm một chút âm nhạc nhẹ nhàng, một chút âm thanh xoa dịu tâm trí là đã có thể tạo nên một điều kiện hoàn hảo để bắt đầu buổi tập raja yoga.

Tư thế ngồi thoải mái

Tư thế luyện tập raja yoga không có quá nhiều đòi hỏi khắt khe hay khuôn phép mà người tập phải làm theo. Đa phần người tập sẽ lựa chọn tư thế mang lại sự thoải mái nhất cho các bộ phận cơ thể đó là ngồi khoanh chân, bắt chéo chân lên đùi. Đây là tư thế tạo sự cân bằng tốt, ít gây áp lực lên khung xương và dễ đưa cơ thể vào trạng thái thiền định nhất.

Khi ngồi bắt chéo chân, bạn sẽ hạ thấp phần xương hông, giữ cho lưng thẳng, hai vai thả lỏng thật thoải mái, mở rộng ngực và đầu giữ thẳng. Đồng thời, hai bàn tay tạo dấu với phần ngón cái chạm vào ngón trỏ, đặt tay thoải mái lên phía đầu gối, cân bằng trọng lượng cơ thể hai bên mông để ngồi một cách vững chắc nhất.

Tìm hiểu thêm:

• Yin Yoga là gì
• Mix yoga là gì

Tập trung

Bắt đầu nhắm mắt, từ từ gạt bỏ mọi sự phiền nhiễu xung quanh để tâm trung vào hơi thở. Tạm dừng mọi suy nghĩ, phiền muộn trong tâm trí, giải phóng tâm trí và gạt bỏ tất cả cảm xúc. Điều bạn cần làm duy nhất là cảm nhận hơi thở hiện tại để tiến vào trạng thái hoàn toàn hòa nhập cùng thiên nhiên.

Yên tĩnh

Việc yên tĩnh và rời xa sự chú ý đến những điều xung quanh tưởng chừng đơn giản nhưng lại không dễ dàng thực hiện, nhất là đối với những người mới tập hoặc khó có khả năng tập trung. Trong trường hợp này, tốt nhất bạn hãy tạo lập một điều kiện thật yên tĩnh, chỉ tập trung tới hơi thở, nhắc nhở bản thân tạm quên đi những ồn ào bên ngoài để có thể dễ dàng đi vào trạng thái thiền định và đồng nhất cùng vũ trụ.

Tạo tư tưởng thoải mái

Trong trường hợp nội tâm bắt đầu hỗn loạn hoặc các suy nghĩ bắt đầu tuôn trào trong tâm trí, bạn hãy đặt ra một ý định cho mình. Hãy khẳng định với bản thân rằng ngay bây giờ cần gạt bỏ các rắc rối không đáng có này, tập trung vào những điều vui vẻ trước để nhập định nhanh nhất có thể, sau đó những vấn đề này ắt sẽ có cách giải quyết dễ dàng.

Kết thúc động tác

Sau quá trình ngồi thiền, khi cảm xúc đã đủ tĩnh lặng và nội tâm đủ cảm thấy bình an, bạn có thể kết thúc động tác của bài tập. Tiếp tục nhắm mắt, hít thở sâu một vài phút, dần trở lại với cảm xúc của các giác quan và tỉnh táo đối diện với chính mình. 

Lưu ý khi tập Raja yoga

Trong khi luyện tập trường phái raja yoga, có một số lưu ý quan trọng sau đây mà người tập cần biết.

Tập trung hít thở

Luôn hít thở đúng kỹ thuật như sau:

• Hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng.
• Ưỡn ngực, hóp bụng khi hít vào.
• Mở miệng, phình bụng khi thở ra hoàn toàn.
• Hít thở chậm, giữ hơi một lúc trong cơ thể trước khi thở ra.

Tư thế tập

Những người mới có thể gặp khó khăn khi tập raja yoga. Vì vậy hãy tập trước với các tư thế cơ bản như học cách cân bằng, tập ngồi thẳng, tập giữ thẳng lưng, tập bắt chéo chân,… với các mốc thời gian duy trì tư thế tăng dần.

Trang phục và dụng cụ

Chuẩn bị các dụng cụ hỗ trợ để buổi tập diễn ra thuận lợi nhất:

• Thảm tập yoga êm ái hoặc đệm tập.
• Đệm ngồi, bóng cao su, khối gỗ để đỡ lưng nếu cần.
• Khăn thấm mồ hôi.
• Nước uống.
• Trang phục mặc thoải mái.
• Nến thơm và âm nhạc (nếu cần).

Trên đây là một vài thông tin mà S-Life đã chia sẻ về trường phái raja yoga cổ điển đang được rất nhiều bạn đọc quan tâm. Hãy thử tập luyện ngay hôm nay để trải nghiệm cảm giác thư giãn, giải phóng tối đa trong tâm trí và cơ thể.