Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Những lưu ý khi chạy bộ

Với nữ giới thì có một số phương pháp tập luyện thể thao phù hợp và mang lại hiệu quả hơn hẳn, đó là chạy bộ. Không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời khác. Nếu như bạn vẫn chưa biết chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới, hãy theo dõi cụ thể hơn trong bài viết sau đây.

Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới?

Chạy bộ được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn bởi nó mang tới nhiều tác dụng tuyệt vời như:

Săn chắc cơ bắp toàn thân

Việc tập luyện chạy bộ đòi hỏi sự vận động diễn ra trên toàn bộ các vùng cơ thể, nhờ vào đó mà các vùng cơ bắp sẽ phải liên tục vận động cùng một lúc. Thúc đẩy đốt cháy năng lượng, tăng mật độ cơ bắp và loại bỏ những phần mỡ thừa dễ dàng hơn. Sau một thời gian tập luyện thì sẽ có sự thay đổi tương đối về hình thể, cơ bắp săn chắc hơn hẳn.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Nếu bạn còn đang thắc mắc chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới, thì đừng quá bất ngờ khi biết rằng phương pháp tập luyện này có thể thúc đẩy giảm cân cực kỳ hiệu quả đối với hội chị em. Trong quá trình tập chạy bộ, tốc độ đốt cháy năng lượng sẽ được đẩy mạnh, đồng thời cũng ngăn ngừa tích tụ mỡ tại một số vùng trên cơ thể. Nhờ vậy mà chạy bộ được đánh giá là có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả rõ rệt ở phụ nữ so với cánh đàn ông.

Tham khảo ngay:  Lịch chạy bộ giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Giúp ngủ ngon hơn

Nếu bạn thường xuyên phải đối mặt với những cơn mất ngủ thì chạy bộ sẽ là biện pháp hỗ trợ cực tốt để có được giấc ngủ ngon hơn. Tập chạy bộ giúp cơ thể phụ nữ sản sinh ra một lượng lớn Endorphin, một loại chất dẫn truyền thần kinh trong não có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần. 

Nhờ đó mà phụ nữ tập chạy bộ sẽ có được một giấc ngủ ngon, ngủ sâu giấc và không bị mất ngủ thường xuyên như trước nữa.

Kích thích khả năng tập trung

Chạy bộ không chỉ giúp ngủ ngon hơn mà nó còn tăng năng suất làm việc, kích thích khả năng tập trung cao độ trong thời gian dài.

Khi chạy bộ, lượng oxy nạp vào cơ thể cao hơn, máu di chuyển nhanh hơn đưa một lượng lớn oxy lên não bộ. Nhờ vào đó mà tăng cường khả năng hoạt động của não, giúp não bộ tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn, đặc biệt là khả năng duy trì tập trung cao độ khi làm việc. Đây cũng là một trong những lý do khiến nhiều chị em phụ nữ lựa chọn chạy bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng trước khi đi làm.

Giảm căng thẳng khi hành kinh

Hội chứng căng thẳng trước khi hành kinh có thể xuất hiện với nhiều dấu hiệu như nhức đầu, đau lưng, bực tức, cáu gắt.

Vậy thì chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới đang trong thời điểm hành kinh? Lượng endorphin tiết ra do cơ thể vận động khi chạy bộ sẽ là yếu tố chủ chốt khiến cho tinh thần của chị em được thư giãn, giảm căng thẳng nhanh chóng. Chỉ sau một khoảng thời gian ngắn chạy bộ, trạng thái căng thẳng sẽ tan biến, đồng thời có cảm giác hưng phấn rõ rệt.

An toàn và ít chấn thương hơn

Tại sao chạy bộ đối với phụ nữ lại an toàn và ít gặp phải nguy cơ chấn thương so với đàn ông? Thực tế thì nhiều chị em lựa chọn chạy bộ như một phương thức vận động để thay đổi vóc dáng, cải thiện sức khỏe hơn là một phương thức ganh đua. 

Do đó các yếu tố như mục tiêu tập hay các giải đấu sẽ không bị đặt nặng, không có áp lực quá nặng nề khi tập và tuyệt nhiên không bị chấn thương do chạy bộ quá sức trong thời gian dài.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Theo các chuyên gia về sức khỏe, chạy bộ được coi là một trong những biện pháp hữu hiệu để tăng cường sức khỏe thể chất, đồng thời cũng phòng ngừa các bệnh liên quan tới tim. 

Nếu tập ở một cường độ vừa đủ thì chạy bộ góp phần thúc đẩy lưu lượng máu chuyển qua tim nhiều hơn, hỗ trợ tim hoạt động ổn định và rèn luyện khả năng co bóp của tim tốt hơn khi cơ thể vận động cường độ cao.

Lấy lại vóc dáng sau khi sinh nở

Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Cải thiện vóc dáng chỉ là một trong những tác dụng nhỏ, nhưng điều tuyệt vời hơn là bạn có thể áp dụng chạy bộ sau khi sinh để lấy lại vóc dáng một cách hiệu quả hơn nhiều so với các biện pháp khác.

Việc thúc đẩy cơ thể vận động khi chạy bộ sẽ giúp đốt cháy năng lượng thừa ở mức ổn định, lấy lại thể lực cũng như khả năng di chuyển linh hoạt của cơ thể. Đồng thời với đó thì chạy bộ cũng kích thích sự tỉnh táo và minh mẫn, hạn chế các vấn đề trầm cảm sau sinh ở chị em phụ nữ.

Tác động của chạy bộ với cơ bụng của nữ giới

Các bài chạy bộ dù ở cường độ thấp hay cao đều tác động rất mạnh mẽ tới cơ bụng, giúp cho phần cơ này dẻo dai hơn. Đặc biệt là với các bài chạy bộ lên dốc, chạy bộ nâng cao gối hay chạy leo cầu thang, phần cơ bụng sẽ được vận dụng nhiều hơn để săn chắc hơn. Đồng thời, chạy bộ cũng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân một cách nhanh chóng. Bởi vậy mà phần mỡ bụng đáng ghét cũng sẽ bị loại bỏ, trả lại cho chị em vòng bụng thon gọn, quyến rũ.

Hướng dẫn chạy bộ cho nữ để nâng cao hiệu quả

Chúng ta đều đã biết cụ thể chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới, nhưng làm thế nào để đạt được những tác dụng như vậy thì tương đối khó. Bạn sẽ cần thực hiện theo những thông tin hướng dẫn sau đây:

Luôn khởi động trước khi chạy

Bất kể chạy bộ như thế nào, chị em luôn luôn phải bắt đầu bằng các bài tập khởi động trước khi chạy bộ để làm nóng cơ bắp, tạo điều kiện để máu lưu thông nhanh hơn, ngăn ngừa chấn thương xảy ra trong quá trình tập luyện.

Một số thao tác khởi động hiệu quả dành cho người chạy bộ là đi bộ chậm, chạy nâng cao chân tại chỗ, bật nhảy 2 bên, kéo giãn cơ chân và cơ đùi,..

Chạy đúng kỹ thuật

Để quá trình chạy diễn ra ổn định và không bị ngắt quãng giữa chừng, người chạy phải nắm bắt được kỹ thuật chạy chuẩn xác, bao gồm tư thế khi chạy và cách chạy phù hợp địa hình.

Tư thế chạy tốt nhất là giữ đầu thẳng, thả lỏng 2 vai, hơi nghiêng người về phía trước và không khom lưng. Đồng thời với đó thì bước chân khi chạy cũng không được nâng lên quá cao, cố gắng giữ hơi thở đều theo nhịp, hít thở sâu bằng miệng và tạo ra nhịp chuyển động đều đặn trên toàn thân.

Với những chị em phụ nữ chưa có kinh nghiệm chạy bộ, hãy thử chạy với những bước ngắn, chạy trên bề mặt bằng phẳng. Điều này sẽ giúp thực hiện các kỹ thuật chạy dễ dàng hơn trước khi tiến tới những kỹ thuật chạy nâng cao khác.

Xây dựng kế hoạch tập luyện 

Đừng quá quan tâm chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới khi mà bạn chưa thể chạy hết khoảng cách đề ra. Việc tập chạy bộ phải được sắp xếp theo lịch trình cụ thể, đề ra cường độ tập chạy hợp lý và có khoảng thời gian để cơ thể dần thích nghi với cường độ tập. Nếu có được một lịch trình tập luyện khoa học, bạn sẽ dễ dàng xây dựng thói quen tập tốt và có động lực để phấn đấu đạt những mục tiêu ấn tượng hơn nữa.

Nếu đạt được những mục tiêu đề ra, tự khác những tác dụng tuyệt vời của chạy bộ sẽ đến mà bạn chẳng cần phải bận tâm quá nhiều như trước.

Đừng bỏ qua việc nghỉ ngơi khi cần

Hãy nhớ rằng cơ thể có một giới hạn nhất định, đừng quá nôn nóng mà đẩy bản thân đi quá giới hạn. Hãy chủ động tạm nghỉ khi cảm thấy quá mệt sau một buổi chạy dài hơi, hay tối ưu hơn là có được những quãng nghỉ giữa buổi để hồi sức.

Ngoài ra thì bổ sung nước trước hoặc trong khi chạy bộ cũng là biện pháp hỗ trợ cực tốt dành cho người chạy bộ, giúp lấy lại sự tỉnh táo về tinh thần hay sức mạnh cơ bắp ở một mức độ nhất định.

Xem thêm: Nữ chạy bộ nên mặc đồ gì?

Nữ giới khi chạy bộ cần lưu ý những gì?

Chạy bộ ở nữ giới có thể khác biệt khá nhiều so với nam giới, nhưng chắc chắn vẫn phải lưu ý tới những vấn đề sau đây:

• Chọn giày chạy phù hợp: Nên thay mới giày chạy nếu thấy có dấu hiệu hao mòn, rách giày hay ảnh hưởng tới hiệu quả tập chạy bộ.
• Bắt đầu với tốc độ chậm: Thể lực của nữ giới tương đối yếu, nên nếu chạy quá nhanh khi vừa bắt đầu sẽ nhanh bị mệt. Hãy bắt đầu bài chạy ở tốc độ vừa đủ để không rơi vào tình trạng kiệt sức.
• Đề ra mục tiêu hợp lý: Để đạt được những tác dụng mà chạy bộ có thể mang lại, hãy đề ra một mục tiêu vừa sức và cố gắng để hoàn thành nó. Đây là yếu tố cần thiết để bạn không bỏ cuộc ngay khi vừa bắt đầu chạy bộ.
• Đừng quên bổ sung dinh dưỡng: Chạy bộ tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần, nhưng đừng quên bổ sung các dưỡng chất cần thiết để cơ thể luôn trong trạng thái sung sức nhất.

Những câu hỏi liên quan đến tập luyện chạy bộ

Bên cạnh chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới thì cũng còn một số câu hỏi khác liên quan tới chạy bộ được rất nhiều người quan tâm dưới đây.

Chạy bộ có ảnh hưởng vòng 1 không?

Bài tập chạy bộ có những tác động nhất định tới cơ ngực nên cũng sẽ ảnh hưởng tới vòng 1 của cả nam và nữ. Về cơ bản, khi chạy bộ sẽ giúp các cơ bắp trên cơ thể săn chắc và phát triển hơn nên cũng giúp cho phần cơ ngực nở nang hơn.

Tuy nhiên, tác động tăng cơ thường đi kèm với giảm mỡ. Phần ngực phụ nữ chủ yếu tạo thành từ các mô mỡ, việc chạy bộ sẽ đốt cháy mỡ thừa toàn thân, trong đó có cả phần ngực nên có thể khiến vòng 1 bị nhỏ đi hoặc ít mềm mại hơn. Vì thế, để giúp ngực săn chắc mà không bị nhỏ, chị em nên chọn các bài chạy nhẹ nhàng, mặc áo ngực nâng đỡ vòng 1 và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Chạy bộ có tăng vòng 3 không?

Khi chạy bộ, cơ mông cũng là một trong những nhóm cơ chính được tác động với công suất tối đa. Việc chạy bộ thường xuyên sẽ giúp phần cơ mông trở nên khỏe hơn, săn chắc hơn, từ đó giúp nâng cao mông và làm nở vòng 3 hiệu quả. Mặc dù vậy, để đạt được hiệu quả tăng vòng 3 tốt nhất, chị em không nên chỉ tập chạy bộ mà cần kết hợp thêm các bài tập dành riêng cho mông khác.

Nữ chạy bộ có làm to bắp chân không?

Một trong những vấn đề khiến nhiều chị em phụ nữ lo lắng khi chạy bộ đó là bị to bắp chân. Tuy nhiên, bạn có thể hoàn toàn yên tâm rằng chạy bộ không những không làm bắp chân to mà ngược lại còn giúp chân săn chắc, thon gọn hơn. Quá trình chạy bộ sử dụng sức mạnh rất lớn từ các cơ bắp chân, cơ đùi, giúp làm nóng cơ bắp, loại bỏ mỡ thừa để phần chân thon gọn.

Tuy nhiên, chị em cũng cần lưu ý luyện tập đúng cách để không khiến các cơ phát triển quá mức dẫn tới thô cứng, mất vẻ nữ tính. Cụ thể, nên lựa chọn các bài chạy bộ trên đường bằng phẳng, chạy với tốc độ vừa phải và cường độ phù hợp. Đồng thời, nên massage chân sau mỗi buổi tập để thư giãn cơ bắp và hạn chế to cơ.

Hy vọng với những thông tin mà bài viết vừa chia sẻ, bạn sẽ hiểu được chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới cũng như làm thế nào để đạt được tác dụng một cách tối ưu nhất. Hãy áp dụng vào chế độ tập hằng ngày và chia sẻ thành quả đạt đạt được, Thiết bị S-Life chúc bạn thành công!