Nhảy dây có tác dụng gì? 12 tác dụng của nhảy dây với sức khỏe

Nhảy dây là hình thức tập luyện phổ biến từ trước đến nay. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất kỳ đâu, từ phòng gym cho đến công viên hoặc ngay tại nhà. Vậy nhảy dây có tác dụng gì? Hãy cùng S-Life tìm câu trả lời qua bài viết đây nhé.

Nhảy dây có tác dụng gì cho nam?

Nhảy dây là bài tập đơn giản ai cũng có thể thực hiện. Nói đến các bài tập thể dục đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao thì chắc chắn các chị em phụ nữ sẽ không thể bỏ qua. Vậy nhảy dây có tác dụng gì cho nam đối với sức khỏe và tinh thần?

Giảm mỡ nhanh chóng

Tác dụng của nhảy dây đầu tiên là giảm mỡ vô cùng nhanh chóng, vì trong quá trình thực hiện bài tập nhảy dây, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ phải liên tục vận động, khiến cho lượng calo tiêu thụ cao hơn hẳn so với các bộ môn vận động thể chất thông thường. Theo ước tính, trong khoảng 1 giờ nhảy dây sẽ giúp cơ thể đốt cháy từ 160 – 200 calo. Đây là con số rất lớn đối với những người đang có ý định tập luyện giảm cân, giảm mỡ có thể tận dụng. 

Bên cạnh tốc độ đốt calo nhanh chóng thì nhảy dây cũng giúp cơ bắp của bạn trở nên săn chắc và thon gọn hơn, không còn phải lo lắng về nhược điểm của cơ thể tại những khu vực dễ tích tụ mỡ thừa.

Xem thêm: Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Giảm nguy cơ loãng xương

Nhảy dây có lợi ích gì? Nhảy dây giúp giảm nguy cơ loãng xương vì tốc độ đốt cháy năng lượng kèm theo áp lực từ bài tập nhảy dây sẽ khiến cơ thể điều tiết dưỡng chất nhiều hơn tới các phần xương và cơ bắp. Đối với những người tập luyện nhảy dây thì có thể tận dụng yếu tố này để tăng cường tốc độ phát triển của xương, tăng thêm mật độ tế bào xương và giảm thiểu nguy cơ bị loãng xương. Đó cũng là lý do vì sao một số chuyên gia về sức khỏe khuyến khích người ở độ tuổi trung niên nên tập luyện nhảy dây nhiều hơn.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Trong quá trình thực hiện nhảy dây, trái tim sẽ tăng tốc và thúc đẩy hệ tuần hoàn máu trong cơ thể hoạt động mạnh mẽ hơn. Bạn có thể tận dụng điều này như một cách để tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp trái tim có khả năng đẩy khí huyết lưu thông ổn định, tăng sự dẻo dai của thành mạch và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mạch vành. Đặc biệt đối với những người béo phì, mỡ máu thì nên chủ động tập nhảy dây nhiều hơn nếu có điều kiện và thời gian thích hợp.

Tăng cường chức năng của phổi

Nhảy dây có lợi ích gì? Nhảy dây giúp tăng cường chức năng của phổi vì đây là bài tập cường độ cao nên đòi hỏi phổi phải hoạt động nhiều hơn để lấy oxy. Bạn sẽ phải học cách thở sâu, điều tiết nhịp thở ổn định để đảm bảo cơ thể có đủ lượng oxy cần thiết cho các thao tác vận động.

Nhiều nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng tập nhảy dây là biện pháp phù hợp để tăng cường dung tích phổi, tối ưu hóa khả năng điều tiết dưỡng khí tới các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn giúp bạn có được lợi thế khi tập luyện những môn thể thao khác.

Giúp tinh thần vui vẻ và thoải mái hơn

Nhảy Phần lớn các bài tập thể chất sẽ kích thích hệ thần kinh tiết ra nhiều hormone Endorphin – Một loại hormone tạo cảm giác hưng phấn về tinh thần. Nếu như gặp phải nhiều áp lực về công việc hoặc cuộc sống, nhảy dây từ 15 – 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cho bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn dễ dàng. 

Với những người ở độ tuổi trung nhiên hoặc cao tuổi, nhảy dây được coi là hình thức vận động kết hợp giải trí lành mạnh, giải tỏa áp lực tinh thần và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Xem thêm: Lịch nhảy dây giảm cân cho người mới

Tăng cường khả năng phối hợp của cơ thể

Để có được sự phối hợp nhuần nhuyễn giữa các vùng tay, vai, chân, đùi và cả thân người thì bạn nên chú trọng tập luyện nhảy dây nhiều hơn. Không chỉ cải thiện khả năng vận động riêng biệt mà nhảy dây còn là bài tập kích thích hệ thần kinh vận động, cho phép bạn làm chủ cơ thể trong những tư thế phức tạp ở tốc độ cao. Đây cũng là lý do vì sao nhảy dây là bài tập vận động thể chất bắt buộc dành cho người chơi những bộ môn thi đấu nhiều nội dung.

Tăng cường cơ bắp ở chân

Khi nhảy dây, đôi chân của bạn sẽ phải liên tục vận động, tạo điều kiện để tăng mật độ cơ bắp và khả năng vận động dẻo dai bền bỉ trong thời gian dài. Toàn bộ những vùng cơ từ đùi xuống chân sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, phần bắp chân có sức bật tốt, dễ dàng tăng cường tốc độ cũng như chịu được áp lực vận động cao hơn. Nếu bạn là người thường kết hợp giữa chạy bộ và nhảy dây thì đây là một lợi thế cực kỳ lớn để nâng cao thành tích.

Nâng cao khả năng giữ bình tĩnh

Để có được hiệu quả thì số lần thực hiện động tác nhảy dây thường giao động từ vài trăm đến vài ngàn lần. Nếu tập luyện trong thời gian dài, bạn sẽ dễ dàng rèn luyện được thao tác ổn định, có được sự bình tĩnh và kiên trì. Một khi đã rèn luyện được thói quen này, quá trình tập luyện sẽ được tiến hành đều đặn, mang lại nhiều lợi ích tốt về sức khỏe thể chất cũng như giải quyết được nhiều vấn đề trong cuộc sống.

Hỗ trợ tăng chiều cao

Nhảy dây cũng là một trong những bài tập tăng chiều cao mà các chuyên gia khuyến khích áp dụng. Khi thực hiện các động tác nhảy, sức bật của chân sẽ kích thích phần xương chân tăng tế bào mô xương nhanh chóng, đồng thời với đó là giải phóng các phần sụn khớp khỏi áp lực của cơ thể, tạo điều kiện để xương dài ra giúp bạn cao hơn. Với cách tập luyện nhảy dây, bạn sẽ thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao diễn ra nhanh chóng hơn hẳn so với bình thường.

Xem thêm: Nhảy dây có tăng chiều cao không?

Tăng sức bền của cơ thể

Các động tác nhảy dây đòi hỏi bạn phải vận động cả cơ thể ở cường độ tương đối cao. Để có thể nhảy càng nhanh và càng nhiều thì sức bền là một yếu tố không thể thiếu đối với người tập luyện thể dục thể thao. Khi mới bắt đầu tập luyện, số lần nhảy dây có thể khá thấp, nhưng sẽ tăng dần đều khi bạn đã quen với các thao tác. Có thể nói rằng nhảy dây là bài tập tăng cường sức bền thể chất rất tốt, phù hợp để bổ trợ cho các bài tập thể hình cường độ cao.

Tăng tốc độ phản xạ

Để giữ cho dây không bị vấp vào chân khi luyện tập, bạn cần phải tập trung trí óc cao độ và phối hợp tay chân một cách nhuần nhuyễn. Chính điều này sẽ giúp cho bạn rèn luyện được sự nhạy bén và phản xạ tốt hơn. Nếu bạn chuyển sang các bài tập nhảy dây ở tốc độ cao, khả năng phản xạ cũng dần được cải thiện, thích hợp để phát triển phản xạ trong những tình huống bất ngờ.

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Để có thể hoàn toàn kiểm soát được cơ thể với những động tác nhảy thấp liên tục, bạn cần phải giữ thăng bằng tốt. Nhờ vậy bài tập nhảy dây cũng giúp bạn rèn luyện được khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Đồng thời giúp bạn có được sự linh hoạt, kiểm soát tốt khi phải di chuyển hoặc vận động liên tục.

Nhảy dây nhiều có tốt không?

Nhảy dây nhiều có tốt không? Câu trả lời là CÓ, nhảy dây là bài tập thể thao quen thuộc, mang lại nhiều hiệu quả tuyệt vời đối với những người mong muốn cải thiện sức khỏe và vóc dáng tốt hơn.

Nhảy dây còn phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, dù ít hay nhiều thì tác dụng nó mang lại là rất tốt. Đặc biệt hơn là bài tập này có thể thực hiện tại nhiều nơi khác nhau, bất kể thời tiết, với thời gian tùy chọn để mang lại hiệu quả như mong đợi.

Nhảy dây có giúp cải thiện số đo cơ thể?

Mặc dù nhảy dây được đánh giá là có thể làm săn chắc cơ bắp và cải thiện vóc dáng, nhưng nhiều chị em vẫn không khỏi băn khoăn về việc liệu có thể tăng cường số đo tại một số vùng cơ thể nhờ bài tập nhảy dây hay không. 2 Câu hỏi thường gặp nhất của chị em đối với bộ môn nhảy dây là:

Môn nhảy dây có tăng vòng 3 không?

Có, việc tập luyện nhảy dây sẽ khiến cho các vùng cơ bắp ở vùng mông trở nên săn chắc hơn. Lực vận động theo chiều lên xuống cũng là một cách để tăng cường sự phát triển của các sợi cơ, giảm thiểu tỷ lệ mỡ và có xu hướng tăng kích cỡ. Tuy nhiên để tăng vòng 3 với bài tập nhảy dây không thực sự rõ rệt, bạn sẽ phải áp dụng thêm một số bài tập vận động khác, đặc biệt là Squat kết hợp nhảy dây để đạt được hiệu quả tăng kích cỡ như mong đợi. 

Môn nhảy dây có tăng vòng 1 không?

Thao tác vận động cánh tay khi nhảy dây sẽ tác động nhiều tới cơ vai và cơ ngực, vậy nên đây cũng là một cách để tăng cường số đo vòng 1. Trong thời gian đầu, tỉ lệ mỡ tại cơ vai và ngực có thể bị tiêu biến đi đôi chút khiến số đo bị giảm đi, nhưng nếu chăm chỉ tập luyện đều đặn thì chắc chắn bạn sẽ cải thiện được kích thước vòng 1 khi mật độ cơ tăng cường trở lại.

Những ai không nên tập môn nhảy dây?

Bên cạnh việc quan tâm nhảy dây có tác dụng gì cho nam hay nữ, bạn cũng cần biết những đối tượng không phù hợp với hình thức tập luyện này. Một số trường hợp sau đây được khuyến cáo không nên nhảy dây:

Người đang trong giai đoạn phục hồi thể chất

Các chuyên gia khuyến cáo, những người đang phục hồi chấn thương sau phẫu thuật không nên nhảy dây. Vì bộ môn này đòi hỏi sự vận động liên tục của các bộ phận cơ thể với cường độ mạnh nên sẽ ảnh hưởng tới vết thương. Tốt nhất, bạn nên chờ vết thương lành hẳn rồi hãy tập. Nếu muốn vận động, bạn chỉ nên thực hiện đi bộ nhẹ nhàng trên máy.

Người gặp các vấn đề về tim mạch

Như đã nói ở trên, môn nhảy dây đòi hỏi cường độ vận động mạnh nên không phù hợp với người bị bệnh tim. Trong quá trình tập, máu dồn về tim nhiều sẽ khiến bộ phận này phải co bóp liên tục. Do đó mà nhịp tim tăng lên có thể gây nguy hiểm cho người tập.

Người bị suy giãn tĩnh mạch

Giãn tĩnh mạch có nhảy dây được không? Người bị suy giãn tĩnh mạch cũng không nên tập những bài thể dục với cường độ mạnh như nhảy dây. Nếu muốn tập luyện, người bệnh nên chọn những bài nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga.

Trường hợp chân bị bong gân hoặc chấn thương

Chân bị bong gân hoặc gặp chấn thương sẽ rất yếu, khó thực hiện nhảy dây được. Trong lúc nhảy, khi bàn chân tiếp xúc với mặt đất sẽ sinh ra phản lực tác động lên toàn bộ chân. Lực này có thể gây thêm chấn thương cho vùng đang bị tổn thương trước đó. Để đảm bảo an toàn tốt nhất bạn không nên nhảy dây.

Những người cao huyết áp

Người cao huyết áp là đối tượng tiếp theo không nên nhảy dây. Vì đây là một trong những hình thức tập cardio nên sẽ khiến nhịp tim tăng cao. Điều này sẽ khiến huyết áp tăng lên khó kiểm soát dẫn tới ngất xỉu, nguy hiểm hơn là đứt mạch máu não.

Phụ nữ đang mang thai hoặc đang trong giai đoạn kinh nguyệt

Phụ đang mang thai và trong thời kỳ kinh nguyệt là những đối tượng không nên nhảy dây. Vận động mạnh sẽ ảnh hưởng tới em bé dễ dẫn tới sảy thai rất nguy hiểm. Còn trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể nữ giới yếu hơn bình thường nên vận động mạnh sẽ tăng nguy cơ bị băng huyết.

Những lưu ý khi nhảy dây bạn cần biết

Sau khi biết môn nhảy dây có tác dụng gì cho nam, nhiều người sẽ chọn hình thức này để thay đổi vóc dáng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý thêm những điều sau để việc tập luyện diễn ra thuận lợi:

Khởi động kỹ trước khi bắt đầu

Khởi động là bước quan trọng làm nóng cơ thể và co duỗi cơ khớp. Mục đích chính là hạn chế chấn thương xảy ra trong lúc nhảy dây. Bạn hãy bắt đầu với xoay cổ chân, cổ tay, hông,… nhẹ nhàng trong 2 – 3 phút. Tiếp đến, bạn thực hiện đi bộ và chạy bộ tại chỗ trong khoảng 5 phút để chân quen với sự thay đổi vận động.

Chọn thời gian tập luyện phù hợp

Thời gian tập luyện sẽ quyết định tới hiệu quả tập của bạn. Bạn nên nhảy dây khoảng 3 – 4 buổi/ tuần, mỗi buổi kéo dài tối đa 45 phút. Còn những ngày khác, bạn tập giãn cơ nhẹ nhàng hoặc đi bộ để hồi phục cơ bắp. Ngày cuối tuần nên dành để nghỉ ngơi hoàn toàn, việc ép có thể tập liên tục sẽ dễ dẫn tới chấn thương.

Chọn dây nhảy phù hợp

Bạn nên chọn một chiếc dây nhảy chất lượng, phần cán cầm chắc chắn để đảm bảo không bị tuột. Chọn độ dài của dây phù hợp với chiều cao, không nên ngắn quá hay dài quá sẽ khó điều khiển.

Chọn trang phục thuận tiện cho việc luyện tập

Trang phục thoải mái, ôm lấy cơ thể sẽ giúp bạn tự tin hơn trong lúc tập luyện. Không nên mặc đồ quá bó sẽ khiến tay chân khó cử động. Bạn nên mang giày thể thao có phần đệm giảm chấn để hạn chế lực tác động lên chân. Thêm vào đấy, phần đế giày bám dính tốt sẽ giảm thiểu khả năng trượt ngã.

Tập thêm các bài tập cardio khác

Mục đích chính của nhảy dây là để giảm cân, thon dáng. Do đó, bạn nên kết hợp tập thêm các bài cardio khác để cơ thể đốt mỡ tốt hơn. Một trong những bài tập đốt mỡ đơn giản là chạy bộ trên máy. Thiết bị có màn hình LCD hiển thị các thông số như nhịp tim, quãng đường, calo tiêu thụ,… Từ những số liệu này, bạn lựa chọn bài tập sao cho phù hợp với cơ thể mình. 

Nếu bạn chưa biết mua máy chạy bộ ở đâu thì có thể tham khảo các sản phẩm của S-Life. Chúng tôi là đơn vị chuyên phân phối thiết bị tập luyện nhập khẩu ở nước ngoài. 

Máy có thiết kế trẻ trung, kiểu dáng hiện đại phù hợp với những người yêu thích vận động. S-Life có 45 chi nhánh trên toàn quốc, bạn có thể tới trực tiếp showroom để trải nghiệm thực tế. Nếu mua hàng, bạn sẽ được tặng kèm phiếu bảo hành lên tới 6 năm và bảo trì trọn đời.

Hy vọng bài viết nhảy dây có tác dụng gì cho nam trên đây sẽ giải đáp được thắc mắc của bạn. Để có được vóc dáng săn chắc, cuốn hút bạn nên tập chạy bộ trên máy. Nếu cần đặt mua sản phẩm, bạn vui lòng liên hệ tới tổng đài của S-Life theo số 1800 2032 - 091 114 5599. Hoặc vào website của chúng tôi để tìm hiểu thêm thông tin về máy chạy bộ nhé.