Thường xuyên nhảy dây có to chân không?

Chúng ta đều biết nhảy dây là bài tập cardio cải thiện vóc dáng và tăng cường thể chất. Nhưng nó cũng gây ra áp lực cực lớn lên vùng chân, khiến nhiều chị em lo ngại nhảy dây có to chân không. Hãy cùng chúng tôi tìm ra đáp án chính xác nhất trong bài viết sau đây bạn nhé!

Nhảy dây có to chân không?

Không ít người lo ngại về vấn đề tập luyện nhảy dây làm tăng mật độ cơ bắp, về lâu dài làm tăng kích thước chân, đùi cũng như ảnh hưởng vóc dáng. Vậy thực tế thì nhảy dây có to chân không?

Câu trả lời chính xác là không, nhảy dây không hề làm bạn bị to chân như nhiều người vẫn nghĩ. Lý do là bởi cơ bắp ở chân hoàn toàn thuộc nhóm cơ vân, lực ép từ đầu gối co lên hạ xuống khi nhảy dây sẽ khiến cơ bắp co giãn nhanh chóng, đồng thời đốt cháy được nhiều năng lượng thừa để tạo ra sức bật. Nếu thường xuyên nhảy dây, đôi chân của bạn sẽ trở nên thon gọn, tăng cơ và giảm mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Xem thêm: Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Cách tập nhảy dây thu gọn bắp chân

Nhiều vận động viên thể hình đã từng khẳng định rằng, nếu nhảy dây đúng cách thì đôi chân của bạn sẽ không bị to và thô ra. Thậm chí nhảy dây còn giúp đôi chân càng trở nên khỏe mạnh, thon gọn và cân đối hơn rất nhiều. Nếu như chưa có kinh nghiệm tập luyện nhảy dây, bạn có thể áp dụng cách thức sau đây để chẳng còn phải lo tới việc nhảy dây có to chân không:

Thời gian tập nhảy dây

Để tạo ra mật độ cơ bắp lý tưởng, không lo bị to chân thì tốt nhất bạn nên duy trì một lịch tập nhảy dây với thời gian hợp lý. Tối ưu nhất là duy trì tập ít nhất là 3 buổi trong 1 tuần, mỗi lần có thể nhảy khoảng 15 – 20 phút.

Ngoài ra thì việc lựa chọn thời gian tập luyện cũng có thể linh hoạt hơn, tập nhảy dây mỗi ngày cũng là một cách để làm thon gọn chân, nhưng với thời gian ngắn hơn khoảng 5 – 10 phút.

Với thời gian tập nhảy dây ngắn như vậy, bạn sẽ đốt cháy một lượng calo vừa đủ mà không phải lo nghĩ đến chuyện nhảy dây có to chân không.

Cách di chuyển chân khi nhảy

Việc di chuyển chân khi nhảy dây cũng sẽ quyết định đến việc tập luyện của bạn hướng tới mục tiêu tăng cơ hay giảm mỡ thừa. Quá trình di chuyển và tư thế nhảy sẽ cải thiện đáng kể tốc độ nhảy, lượng calo tiêu thụ và hiệu quả giảm mỡ, tăng cơ mà bạn đạt được.

Để không làm to chân mà vẫn hỗ trợ đốt mỡ thừa ở vùng chân, bạn nên áp dụng cách di chuyển chân nhảy bước, hoặc nhảy cùng lúc hai chân. Đây đều là những cách nhảy dây tương đối đơn giản, dễ thực hiện và hỗ trợ làm thon gọn chân nhanh hơn so với các phương pháp tập luyện khác.

Xem thêm: Bắp chân to cơ địa có giảm được không?

Lợi ích của nhảy dây đối với sức khỏe

Nhảy dây có to chân không? Chắc chắn là không, mà còn mang lại nhiều lợi ích tốt đối với sức khỏe của bạn. Cụ thể hơn thì:

Tăng mật độ xương

Việc tập luyện nhảy dây mỗi ngày sẽ kích thích phát triển và tăng cường mật độ xương. Cơ thể cũng sẽ thay đổi khả năng điều tiết dinh dưỡng, đưa nhiều dưỡng chất để nuôi xương chắc khỏe nhằm đáp ứng nhu cầu vận động liên tục.

Điều này góp phần khiến cho hệ xương khớp của bạn được phát triển khoẻ mạnh, tránh khỏi các nguy cơ như loãng xương, xương yếu hoặc gãy xương rõ rệt. Đây là một trong những lợi ích rõ rệt, đã được các nghiên cứu về khoa học và sức khỏe chứng minh. Vậy nên nếu có ý định phát triển sức khoẻ và cải thiện vóc dáng một cách toàn diện thì nhảy dây là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn.

Cải thiện khả năng hô hấp

Đối với những ai gặp phải vấn đề trong việc hô hấp khi vận động cường độ cao, nhảy dây sẽ là lựa chọn hợp lý. Người thường xuyên nhảy dây sẽ dễ dàng rèn luyện khả năng điều hoà nhịp thở, kiểm soát thể lực tiêu hao cũng như dễ dàng hô hấp khi phải nhảy dây liên tục.

Nâng cao thể lực

Thay vì nghĩ đến việc nhảy dây có to chân không, bạn nên biết rằng tập luyện nhảy dây thường xuyên là cách để tăng cường thể lực. Việc cơ bắp ở vùng chân liên tục chịu áp lực sẽ giúp bạn xây dựng được một thể lực tốt, có sức bật mạnh mẽ cũng như duy trì được bài tập nhảy dây trong thời gian dài.

Nhảy dây cũng là một trong những bài tập tăng cường thể lực, được nhiều vận động viên chuyên nghiệp áp dụng và khẳng định về mức độ hiệu quả. Đối với những ai mong muốn giảm cân, tăng cơ hay nâng cao thể lực thì tốt hơn hết nên áp dụng nhảy dây thường xuyên hơn.

Giải tỏa căng thẳng

Không chỉ có tác dụng rõ rệt đối với việc cải thiện sức khỏe, nhảy dây còn được đánh giá là phương pháp giải tỏa căng thẳng, hỗ trợ cân bằng tinh thần cực kỳ tốt. Người phải chịu nhiều áp lực trong công việc hay cuộc sống có thể áp dụng nhảy dây mỗi ngày, chỉ trong một thời gian ngắn để tĩnh tâm và suy nghĩ tích cực hơn.

An toàn và ít chấn thương

Nếu mong muốn cải thiện vóc dáng bằng các bộ môn thể thao thì nhảy dây được đánh giá là an toàn và ít gây ra chấn thương hơn. Không giống như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội, việc tập luyện nhảy dây với tư thể chuẩn, cường độ hợp lý sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo, trong khi không gây ra ảnh hưởng xấu tới hệ vận động.

Nhảy dây còn phù hợp với tất cả mọi đối tượng, bất kể là trẻ nhỏ, người cao tuổi, đàn ông hay phụ nữ. Vậy nên bạn sẽ chẳng phải suy nghĩ hay lo ngại quá nhiều về việc nhảy dây có to chân không, vì những hiệu quả tuyệt vời của nó đối với sức khỏe.

Một số hình thức tập luyện không làm to chân

Nhảy dây có làm to chân không? Chắc chắn là không, nhưng nếu bạn không thích việc tập luyện nhảy dây thì vẫn có nhiều hình thức tập luyện khác phù hợp với nhu cầu giảm cân, thay đổi vóc dáng hay nâng cao sức bền.

Tập chạy bộ hoặc đạp xe là một trong những hình thức tập luyện tốt, có hiệu quả gần tương tự như nhảy dây. Đặc biệt hơn thì bạn sẽ không cần phải lo lắng tới việc bị to chân hay không, do chạy bộ và đạp xe cũng có nhiều phương pháp tập, với cường độ riêng biệt, tác dụng vừa đủ lên vùng chân mà không làm tăng kích thước quá nhiều.

Đặc biệt hơn thì việc tập 2 bộ môn này còn được sự hỗ trợ tối đa bằng các thiết bị như máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục. Người dùng có thể dễ dàng sử dụng nhiều chế độ tập luyện riêng biệt, được máy đề xuất để mang lại hiệu quả đối với thể trạng và sức khỏe. Thậm chí máy còn chia ra nhiều chế độ tập, với mục đích chính là tăng cơ, giảm mỡ hay tăng cường thể lực. Nhờ vậy mà việc sử dụng các thiết bị hỗ trợ tập luyện này được đánh giá rất cao, mang đến hiệu quả vận động tối ưu chỉ trong một thời gian ngắn.

Trên đây là một số thông tin chia sẻ về chủ đề nhảy dây có to chân không, hy vọng sẽ giúp ích cho bạn đọc khi lựa chọn phương thức tập luyện và nâng cao sức khỏe mỗi ngày. Hãy tham khảo và áp dụng ngay từ hôm nay để thấy được hiệu quả rõ rệt nhất, S-life chúc bạn thành công!