Chạy bộ có 6 múi không? Cách chạy bộ lên cơ nhanh nhất

Hiện nay, chạy bộ là một hình thức thể dục phổ biến và được rất nhiều người tập luyện bởi tính đơn giản, hiệu quả, phù hợp với mọi đối tượng. Bên cạnh phái nữ chạy bộ để giúp thân hình thon gọn thì các đấng mày râu cũng tìm đến bộ môn này với mục đích rèn luyện vóc dáng, cơ bắp. Bởi chạy bộ vận dụng sức mạnh chủ yếu từ đôi chân nên nhiều anh em vẫn còn thắc mắc chạy bộ có 6 múi không, có lên cơ bụng được không. Cùng chúng tôi giải đáp câu hỏi này ngay sau đây

Cách hình thành cơ 6 múi

Để biết được chạy bộ có 6 múi không thì trước tiên chúng ta cần hiểu sơ qua về cách hình thành cơ bụng 6 múi. Thực chất cơ bụng là một phần cơ trong cơ thể mà bất cứ ai trong số chúng ta cũng đều có. Ban đầu, đây chỉ là những nhóm cơ nhỏ nằm sâu dưới lớp da và mỡ. Qua quá trình tập luyện lâu dài, lớp mỡ phía ngoài bị đánh tan, các khối cơ phát triển lớn hơn, lộ ra rõ rệt thành từng múi. Đó chính là mục tiêu cơ bụng 6 múi mà phần lớn các bạn nam đều mong muốn sở hữu

Trong quá trình chạy bộ, tất cả các nhóm cơ vùng bụng đều cần phải hoạt động để cùng siết chặt bụng tối đa, kích thích sự phát triển của nhóm cơ Abdominis. Đây chính là nhóm cơ bụng nằm sâu nhất (bên dưới khoang ngực), là nhóm cơ sẽ hình thành các múi bụng sau này. Như vậy, cơ bụng 6 múi hình thành qua quá trình luyện tập, loại bỏ mỡ thừa và phát triển múi cơ. Quá trình này cũng chính là nguyên tắc bắt buộc nếu bạn muốn sở hữu thân hình 6 múi thông qua tập luyện.

Xem thêm: Chạy bộ 1km bao nhiêu phút?

Chạy bộ có 6 múi không?

Nhiều người cho rằng muốn tập bụng 6 múi thì cần các bài tập thể hình thật nặng lên vùng bụng để giúp cơ bụng phát triển. Còn việc các môn thể thao đơn giản khác như chạy bộ có 6 múi không thì không phải ai cũng biết rõ

Như đã nói, 6 múi hình thành khi đánh tan lớp mỡ thừa và kích cơ phát triển. Hoạt động chạy bộ đòi hỏi tất cả các bộ phận và cơ bắp trên cơ thể cùng hoạt động để tiêu hao năng lượng, trong đó có cả cơ bụng. Vậy thì đương nhiên cơ chế chạy bộ vẫn sẽ tác động tới cơ bụng và hỗ trợ làm săn chắc vùng bụng. Tức là, chạy bộ có khả năng giúp hình thành 6 múi, nhưng nếu bạn đặt mục tiêu chính là có cơ 6 múi thì chỉ riêng chạy bộ thôi là chưa đủ. Bạn cần tập thêm các bài tập cardio khác để tăng thêm tác động tới vùng bụng, giúp hiệu quả 6 múi đến nhanh hơn

Cách chạy bộ để sở hữu cơ bụng 6 múi

Không phải ngẫu nhiên mà cơ bụng 6 múi lại trở thành mục tiêu tập luyện và niềm tự hào của các anh em. Phần bụng của cơ thể là nơi dễ tích trữ chất béo, và cơ bụng cũng là một trong những nhóm cơ khó săn chắc nhất. Bởi vậy, không chỉ riêng bộ môn chạy bộ mà khi tập bất cứ môn thể thao nào cũng đòi hỏi chúng ta phải thật kiên trì và tập luyện đúng cách thì mới có được hiệu quả mong muốn

Mặc dù hình thành cơ 6 múi bằng chạy bộ sẽ chậm hơn so với tập thể hình nhưng nếu chạy bộ đúng cách thì bạn vẫn có thể có được cơ bụng mong ước. Khi đặt mục tiêu là có cơ bụng 6 múi thì bạn cần xác định rằng mình sẽ phải tập luyện thật kiên trì với cường độ cao. Khi chạy bộ, bạn có thể áp dụng một số cách sau:

• Cố gắng cải thiện và tăng dần tốc độ qua từng ngày để đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn
• Thường xuyên nâng cao thể lực, tăng sức bền cơ thể để chạy bộ nhiều hơn mỗi ngày
• Mỗi buổi chạy bộ nên thực hiện ít nhất 30 – 60 phút, thực hiện các bài tập chạy nước rút tốc độ cao, chạy đốt mỡ tốc độ cao trong quá trình chạy bộ
• Nếu chạy bộ với máy chạy bộ, nên chạy với chế độ bàn chạy dốc khoảng 6 – 8% để tăng áp lực co cơ bụng, giúp cơ bụng hoạt động tích cực hơn

Nguyên tắc để có cơ bụng 6 múi nhanh chóng

Bên cạnh việc biết được chạy bộ có 6 múi không thì bạn cũng cần biết thêm về các chế độ sinh hoạt để hỗ trợ hình thành vùng cơ bụng săn chắc. Bởi lẽ sau khi đã đốt mỡ qua quá trình chạy cường độ cao, bạn còn cần nuôi dưỡng cho các bó cơ phát triển lớn hơn để dễ lộ múi hơn bằng các nguyên tắc sau:

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng với những người đang muốn tập luyện lên cơ. Theo đó, những yếu tố chính mà bạn cần đảm bảo trong chế độ dinh dưỡng của mình đó là:

• Không nên loại bỏ tinh bột khỏi bữa ăn hay ăn kiêng nghèo dinh dưỡng quá mức. Bạn nên nạp tinh bột vừa đủ vào cơ thể với các loại thực phẩm như bánh mì nguyên cám, gạo lứt…thay vì ăn cơm trắng
• Nạp đủ protein: protein là năng lượng chủ yếu để phát triển và làm lớn các múi cơ bụng. Bạn nên ưu tiên các loại protein lành mạnh từ ức gà, cá, trứng, các loại ngũ cốc, các loại hạt…
• Tiêu thụ chất béo lành mạnh. Nên tránh ăn chất béo bão hòa như mỡ, nội tạng động vật… Thay vì đó, bạn có thể sử dụng chất béo từ dầu thực vật, các loại hạt, dầu oliu, quả bơ…

Tập cơ bụng đúng cách

Cơ bụng 6 múi sẽ hình thành nhanh chóng hơn nếu như bạn kết hợp chạy bộ thêm với các bài tập cơ bụng. Bên cạnh việc chạy bộ, bạn nên dành khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày để tập thêm một số động tác nhằm tập trung tác động lên vùng bụng như gập bụng, plank, hít đất, đu xà… Trong quá trình tập luyện, bạn cần nhớ một số điểm:

• Tập trung vào từng động tác và sự căng nhóm cơ vùng bụng
• Thời gian nghỉ giữa mỗi động tác chỉ tối đa 30 giây
• Tập luyện các bài tập bụng ít nhất 3 lần mỗi tuần
• Tăng dần cường độ tập luyện tùy theo khả năng

Tập luyện kiên trì

Việc có được cơ bụng 6 múi bằng cách tập luyện hoàn toàn không phải dễ dàng thành công trong ít ngày. Đây là cả một quá trình rèn luyện nghiêm túc và thật sự khắc nghiệt, nhất là khi cơ thể bạn có nhiều mỡ thừa. Vì vậy hãy đặt ra mục tiêu cho bản thân và tập luyện thật kiên trì, chăm chỉ để đạt được mục tiêu đó

Theo các chuyên gia thể hình, bạn cần kết hợp chạy bộ và các bài tập bụng kiên trì trong tối thiểu 3 tháng thì mới thấy được hiệu quả cơ bụng. Bên cạnh đó, kể cả khi đã có cơ bụng, bạn cũng cần duy trì chế độ luyện tập đều đặn để bảo vệ được thành quả tập luyện của mình

Ngủ đủ giấc 

Tưởng chừng không liên quan nhưng giấc ngủ lại đóng một vai trò quan trọng giúp hình thành cơ bụng ở nam giới. Chạy bộ thường xuyên với cường độ cao sẽ khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone testosterone có lợi cho quá trình phát triển cơ bắp. Việc tập luyện khắc nghiệt sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và cần có thời gian phục hồi lập tức để đảm bảo có thể tiếp tục luyện tập tiếp vào ngày hôm sau. Vì thế, giấc ngủ là thời gian lý tưởng để cơ bắp được nghỉ ngơi và hồi phục. Bạn cần đảm bảo ngủ đủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày và ngủ sớm, hạn chế thức khuya để cơ thể kịp thời hồi phục cho những buổi tập luyện tiếp theo

Hy vọng với những thông tin trên mà S-life chia sẻ đã giải đáp được cho bạn câu hỏi chạy bộ có 6 múi không. Việc chạy bộ hoàn toàn có thể giúp chúng ta sở hữu cơ bụng 6 múi, tuy nhiên hiệu quả này sẽ trở nên nhanh hơn nếu như bạn có một chế độ rèn luyện đúng cách, kiên trì. Chúc các bạn sớm đạt được thành quả như mong muốn.