Yoga là gì? Những lợi ích tuyệt vời khi luyện tập yoga

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đã từng nghe qua ít nhất một lần về cái tên yoga như một bộ môn luyện tập thể dục, rèn luyện vóc dáng. Bởi lẽ yoga từ lâu đã rất nổi tiếng và phổ biến rộng khắp trên toàn thế giới nhờ những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Với những người mới tập, còn chưa biết nhiều về yoga thì hãy cùng tìm hiểu xem yoga là gì và những tác dụng của yoga trong bài viết dưới đây nhé.

Yoga là gì?

Yoga có thể xem là một phương pháp luyện toàn diện cả về tâm và thân. Bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm về trước, từ yoga trong tiếng Phạn mang ý nghĩa gắn kết, đoàn kết…thể hiện tinh thần của yoga đó là sự gắn kết thống nhất giữa tâm trí và thể xác của con người.

Tập yoga là cách chúng ta tập luyện trong những tư thế nhất định trong thời gian nhất định. Đồng thời, khi tập luyện, bộ môn này đòi hỏi sự kiên nhẫn và kỷ luật tuyệt đối trong việc thả lỏng và kết nối chặt chẽ tinh thần và thể chất. Yoga mang hơi hướng thiền định, vì vậy tập luyện yoga cũng là lúc mà chúng ta được mở rộng tâm trí, giải tỏa căng thẳng, trải nghiệm cảm giác hòa hợp với thiên nhiên, vũ trụ.

Ý nghĩa của yoga

Từ “Yoga” bắt nguồn từ chữ “Yuj” trong tiếng Phạn, có nghĩa là “thêm – tham gia – đoàn kết – kèm theo”, kết hợp linh hoạt giữa kỹ thuật thở và thiền định. Do đó ý nghĩa của Yoga là rèn luyện tâm trí và thân thể, giúp người tập có thể kiểm soát toàn bộ cơ thể, đạt tới cảnh giới tối cao của giác ngộ.

Nguồn gốc của bộ môn yoga là gì?

Như đã phân tích, Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ hơn 5000 năm trước, người sáng lập ra Yoga có tên là Sage Patanjali – Cha đẻ của các triết lý về con đường thực hành yoga dựa trên kỷ luật, đạo đức, hơi thở, giác ngộ… Sau này, các bậc thầy yoga đã dựa vào các triết lý này để hình thành ra hệ thống các bài luyện tập yoga khác nhau phù hợp với nhiều mục đích rèn luyện.

Theo đó, người sáng lập ra Yoga có tên là Sage Patanjali, là cha đẻ của các triết lý về con đường thực hành yoga dựa trên kỷ luật, đạo đức, hơi thở, giác ngộ… Sau này, các bậc thầy yoga đã dựa vào các triết lý này để hình thành ra hệ thống các bài luyện tập yoga khác nhau phù hợp với nhiều mục đích rèn luyện. 

Các loại hình yoga

Tùy theo từng mục đích luyện tập và yoga được chia thành nhiều loại hình, trường phái khác nhau. Dưới đây là một số loại hình yoga được luyện tập phổ biến trên thế giới.

• Hatha yoga trường phải tập luyện bao gồm các bài tập thở và thiền định; tập trung nhiều vào hơi thở, sức mạnh và sự linh hoạt; các động tác nhẹ nhàng và đơn giản, thích hợp với những người mới tập.
• Raja yoga: liên quan và nhấn mạnh đến thiền định, hướng đến việc kiểm soát tâm trí và tăng trưởng sức mạnh tâm linh của bản thân.
• Karma yoga: yoga hướng tới rèn luyện tinh thần, phù hợp với người có tính khí tích cực, rèn luyện và đề cao chủ nghĩa tự giác, cống hiến.
• Bhakti yoga: phù hợp với người giàu tình cảm, tôn thờ tình yêu thương, truyền cảm xúc và nuôi dưỡng sự chấp nhận, khoan dung.
• Jnana yoga: nói về trí tuệ và phát triển trí tuệ thông qua học tập, phù hợp với người trí thức.
• Tantra yoga: Yoga nhằm tập trung mở rộng ý thức, hướng tới sự hòa hợp, kết nối trong các mối quan hệ.

Lợi ích của việc luyện tập yoga là gì?

Điều khiến cho yoga trở nên phổ biến và được đông đảo người trên thế giới tập luyện đó là những tác dụng lớn lao và toàn diện cho người tập luyện. Khi tập luyện yoga trong một thời gian nhất định, bạn sẽ nhận thấy ngay những biến chuyển tích cực xảy ra trong cơ thể mình.

Cải thiện sức khỏe

Tập yoga cũng là một cách tập thể dục, nhờ đó, những vận động, chuyển động sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, giúp cho máu tuần hoàn tốt hơn, vận chuyển oxy tới các cơ quan tốt hơn để đảm bảo hoạt động khỏe mạnh của các cơ quan trong cơ thể. Vì thế, việc luyện tập yoga góp phần đáng kể trong việc nâng cao sức khỏe tim mạch như tăng độ bền cho tim mạch, ổn định huyết áp, giảm tỷ lệ tim đập nhanh, hạn chế tắc nghẽn tuần hoàn máu…

Ngoài ra, luyện tập yoga đi kèm với các kỹ thuật hít thở cũng là một cách rèn luyện cho hệ hô hấp hoạt động hiệu quả hơn, các cơ quan nội tạng được massage và cung cấp đủ oxy giúp tăng khả năng chống chọi bệnh tật và tăng hệ thống miễn dịch của toàn cơ thể. Hầu hết những người luyện tập yoga cho thấy họ ít mắc các bệnh cảm, ốm thông thường hơn hẳn so với thời gian chưa tập luyện.

Cải thiện vóc dáng

Tập yoga tuy không có những bài tập và động tác nặng như tập thể hình, tuy nhiên đây là bộ môn luyện tập đơn giản mà hiệu quả trong việc giảm cân, cải thiện vóc dáng hay tư thế. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu luyện tập yoga thường xuyên, hệ tiêu hóa sẽ được kích hoạt và cải thiện đáng kể, giúp cho quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng trở nên thuận lợi và nhịp nhàng hơn, từ đó việc kiểm soát cân nặng và vóc dáng sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Bên cạnh đó, khi tập yoga, bạn sẽ cảm thấy mình làm chủ và kiểm soát cơ thể rất dễ dàng. Mọi hoạt động, sinh hoạt, tư thế đều trở nên cân bằng, tự tin hơn. Đó chính là khi bạn có được nhận thức toàn thân về cơ thể của mình để hoàn toàn thoải mái khi là chính mình.

Cải thiện cảm xúc

Khi bạn tập luyện yoga, cơ thể và tinh thần sẽ tràn đầy năng lượng sảng khoái, điều này rất có lợi cho những người đang gặp vấn đề về chứng lo âu, trầm cảm hay mất ngủ.

Đồng thời, yoga giúp bạn thư giãn tâm trí hoàn toàn, giải tỏa những căng thẳng và các cảm xúc tiêu cực. Nhờ vậy, bạn sẽ có chất lượng giấc ngủ mỗi ngày tốt hơn, tỉnh táo hơn khi thức dậy và thực sự thoải mái, yêu đời, khỏe khoắn mỗi ngày. Một giấc ngủ có chất lượng tốt không chỉ giúp ngày mới của bạn trở nên sôi động hơn mà còn giúp cải thiện sức khỏe làn da đáng kể và đẩy lùi các dấu hiệu quả lão hóa sớm.

Cải thiện sinh lý

Yoga làm tăng sự tự tin, làm chủ và kiểm soát cơ thể của mình, thúc đẩy chủ động và nhiệt tình trong các quan hệ sinh hoạt vợ chồng. Nhiều người luyện tập thừa nhận rằng yoga giúp cho chuyện chăn gối của cả nam và nữ trở nên thăng hoa hơn. Điều đó là nhờ sự rèn luyện từ yoga giúp cho cơ thể dẻo dai, bền bỉ hơn. Nam giới sẽ kéo dài được sức bền, sung mãn và mạnh mẽ hơn, còn nữ giới sẽ tăng ham muốn, hơn, dẻo dai hơn và dễ dàng đạt được cực khoái khi yêu đương.

Tập yoga có tác hại gì không?

Mặc dù bản chất của tập Yoga là hướng tới lợi ích đối với sức khỏe, tuy nhiên trong một số trường hợp thì tập sai cách vẫn dẫn tới những tác hại nhất định. Cụ thể hơn là:

• Người tập dễ dàng bị căng cơ do chưa quen với việc vận động thể chất trong thời gian dài, có thể là do khởi động không kỹ hoặc kéo giãn cơ bắp quá mức
• Các bài tập vùng cột sống dễ dẫn tới chấn thương, xuất hiện những cơn đau dai dẳng nếu không được điều trị y khoa
• Nguy cơ xảy ra tình trạng trật khớp, cản trở quá trình luyện tập khi tiến hành các động tác yoga có độ khó cao.
• Khiến các nhóm cơ phát triển mất cân bằng về kích thước, dẫn tới viêm cơ hoặc viêm gân cấp

Xem thêm: Yoga và chạy bộ cái nào tốt hơn?

Các câu hỏi thường về Yoga

• Ai là người sáng lập ra Yoga?

Yoga cổ điển được sáng lập và định nghĩa bởi Sage Patanjali. Ông là cha đẻ của Yoga và vẫn duy trì được sức ảnh hưởng tới Yoga hiện đại.

• Tập yoga quan trọng nhất là gì?

Sự bền bỉ là yếu tố quan trọng nhất khi tập luyện Yoga, bạn sẽ phải duy trì nó liên tục trong thời gian dài cho tới khi đạt kết quả như mong muốn.

Đến đây chắc hẳn bạn đã biết yoga là gì và những lợi ích của yoga đem lai đối với sức khỏe. Hãy tìm hiểu và bắt đầu tập luyện ngay hôm nay để sớm thấy được hiệu quả bất ngờ.