Những phương pháp giúp chị em sở hữu đôi chân thon gọn trong 1 tuần

Chân to và thô vẫn luôn là nỗi lo của các cô gái, khiến chị em cảm thấy thiếu tự tin khi diện những chiếc đầm váy hoặc quần ngắn. Tuy nhiên, vấn đề chân to và cứng hoàn toàn có thể được cải thiện bằng cách tập luyện và thay đổi chế độ sinh hoạt hằng ngày. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm được cách sở hữu đôi chân thon gọn trong 1 tuần nhanh chóng nhất.

Cách massage giúp chân thon gọn trong 1 tuần?

Massage chân cũng là một cách hiệu quả để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ thừa vùng chân và giúp cho đôi chân thon gọn trong 1 tuần nhanh chóng. Massage cũng giúp cho đôi chân được thư giãn, tăng cường lưu thông máu, giúp cho bạn có cảm giác thoải mái, thư thái hơn.

• Massage chân bằng tinh dầu: massage chân nhẹ nhàng với tinh dầu từ gừng, bạc hà, tinh dầu bưởi,… từ 10 – 15 phút mỗi ngày giúp chân thon và mịn hơn.
• Massage chân bằng muối hạt: dùng muối hạt để chườm ấm hoặc massage chân giúp đốt mỡ thừa vùng chân và phòng chống các bệnh sưng phù chân.
• Massage chân bằng kem giảm mỡ: một số loại kem tan mỡ được bán bởi các nhãn hiệu lớn trên thị trường cũng hỗ trợ làm chân thon gọn.

Xem thêm: Tìm hiểu về bảng calo trái cây

Những bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt, bạn cũng có thể áp dụng một số bài tập đơn giản để làm chân thon gọn trong 1 tuần một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Việc hoạt động và tập luyện cũng là một cách giúp bạn giảm mỡ thừa trên toàn cơ thể.

Bài tập chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ là bài tập đơn giản và rất dễ thực hiện để vận động cho đôi chân. Bài tập này không có đòi hỏi đặc biệt về thời gian cũng như không gian hay dụng cụ tập luyện, bạn có thể thực hiện bài tập ngay tại chỗ, ở bất cứ đâu.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người tại chỗ, hai chân mở rộng ngang hông. Nâng chân phải lên cho đùi vuông góc.
• Bật nhảy để đổi chân phải xuống và nâng chân trái lên tương tự.
• Kết hợp bật nhảy và nâng chân liên tục luân phiên như thể bạn đang chạy tại chỗ thật nhanh.
• Thực hiện chạy liên tục trong 1 – 2 phút sau đó nghỉ 20 giây và lặp lại thêm khoảng 3 lần tập mỗi ngày.

Xem thêm: Bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập bật nhảy chân thấp

Thay vì chạy tại chỗ thì chúng ta sẽ bật nhảy để tiết kiệm thể lực hơn trong khi lực nén lên đôi chân không bị giảm đi quá nhiều. Với động tác này, vùng eo, mông và toàn bộ đôi chân sẽ trở nên thon gọn săn chắc hơn bao giờ hết.

• Hạ trọng tâm xuống thấp, giữ 1 chân ngồi phía trước và quỳ 1 chân sau.
• Thực hiện động tác bật nhảy thẳng người, trong quá trình rơi xuống chuyển đổi vị trí của 2 chân trước sau luân phiên.
• Chỉ nên tập khoảng 5 – 10 nhịp là đủ, cố gắng duy trì tập đều 3 – 5 buổi trong tuần để thấy được hiệu quả thon gọn đùi.

Bài tập Lunges

Với những ai mong muốn làm thon gọn toàn bộ đôi chân thì chắc chắn không thể bỏ qua bài tập Lunges. Nếu tập luyện thường xuyên thì toàn bộ vùng cơ mông, gân kheo và bắp chân sẽ vận động cùng lúc và rút ngắn thời gian cần bỏ ra để tập luyện.

• Đứng hai chân rộng bằng vai và bước về phía trước bằng một chân trong khi hạ đầu gối chân sau về phía sàn.
• Hạ thấp trọng tâm nhưng giữ cho lực dồn vào phần bắp đùi và mông nhiều hơn, giữ tư thế khoảng 5 giây rồi đẩy chân sau của bạn ra để trở lại vị trí ban đầu.
• Tiếp tục thực hiện động tác này luân phiên giữa 2 chân, có thể tiến dần về phía trước để tạo ra chuyển động tập nhịp nhàng hơn so với tập tại chỗ.

Bài tập sumo squat

Là một biến thể của động tác squat kinh điển, bài tập sumo squat giúp tác động mạnh mẽ vào cơ chân và cơ mông, giúp tăng tối đa hiệu quả làm săn chắc cơ mông, cơ đùi, bắp chân, giúp đôi chân trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hơi mở ra phía ngoài một góc 45 độ. Hai bàn tay đan vào nhau trước ngực.
• Lưng, đầu và vai thẳng, mở rộng đùi để hạ thấp người xuống như tư thế squat. Giữ tư thế giống như ngồi trên không trong khoảng 2 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện 30 – 45 nhịp cho một bài tập tùy theo khả năng.

Bài tập plank cho chân

Bài tập plank chân không chỉ giúp đôi chân thon gọn trong 1 tuần mà còn giúp bạn giảm cân và cải thiện vóc dáng đáng kể bởi sở tác động vào nhiều nhóm cơ cùng lúc.

Cách thực hiện:

• Chống người trên sàn ở tư thế giống như hít đất. Nâng mông lên sao cho người thẳng và đầu gối bằng vai.
• Chống khuỷu tay xuống sàn sao cho khuỷu tay vuông góc, người vẫn giữ thẳng trên không, mũi chân chạm sàn.
• Dùng cơ bụng để giữ người luôn thẳng, đồng thời nâng 1 chân lên cao nhất có thể, giữ trong 5 giây và đổi chân liên tục khoảng 10 – 15 nhịp mỗi chân.

Bài tập kiễng chân

Kiễng chân là một động tác rất đơn giản những có thể được coi là một trong những bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần hiệu quả nhất. Bài tập này rất bổ ích trong việc làm thon gọn phần bắp chân cũng như cải thiện dáng đứng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai cánh tay đưa ra phía trước để giữ thăng bắng.
• Hai bàn chân khép lại, kiễng gót chân lên cao hết mức có thể, lưu ý dùng lực bắp chân.
• Giữ tư thế kiễng chân trong khoảng 5 – 10 giây và lặp lại động tác khoảng 15 lần.

Bài tập nâng mông

Bài tập nằm nâng mông tập trung tác động vào các cơ đùi và cơ mông, giúp cho phần đùi trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, người thẳng, hai chân cho lên chụm vào nhau, hai tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
• Giữ chặt cơ thể bằng hai tay, vai và đầu dưới sàn, nâng hông lên cao sao cho phần đầu gối tạo thành góc càng vuông càng tốt.
• Giữ tư thế trong 5 giây sau đó hạ xuống và lặp lại khoảng 15 lần.

Bài tập mở rộng chân

Với bài tập này, phần cơ ở mông, đùi và bắp chân sẽ trở nên thon gọn hơn do thường xuyên vận động với cường độ cao. Hãy thực hiện lần lượt theo thứ tự sau đây:

• Đứng sau một chiếc ghế và đặt tay lên đó để giữ thăng bằng, tiếp đến là đặt 2 chân ngang rộng hông một chút.
• Bắt đầu nâng một chân về phía sau, giữ thẳng cả chân và lưng để kéo căng gân kheo và cơ mông.
• Giữ tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây, sau đó hạ chân và thực hiện luân phiên với chân còn lại. Mỗi chân tập khoảng 20 – 30 nhịp là đủ.

Bài tập kéo căng cơ đùi

Đây là động tác vận động có thể hỗ trợ làm giảm kích thước bắp đùi, giảm tỷ lệ mỡ cũng như thon gọn đôi chân hơn nhiều.

• Giữ 2 chân với khoảng cách rộng ngang với vai, sau đó kéo 1 chân gập ra phía sau mông và dùng tay để kéo căng bắp đùi.
• Sau đó từ từ hạ chân xuống và lặp lại động tác vừa tập với chân còn lại, thực hiện từ 10 – 20 lần cho mỗi bên chân khi tập để làm thon gọn cơ chân.

Bài tập nhún gối

Mặc dù nằm trong danh sách bài tập hỗ trợ thon gọn nhưng nếu cố gắng tập đều đặn, bạn cũng có thể xây dựng được một khối lượng cơ đùi ấn tượng nhờ bài tập nhún gối.

• Đứng thẳng, giữ cho 2 chân ngang với hông, sau đó đưa 1 chân bắt chéo về phía trước.
• Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, dồn toàn bộ lực nén lên vùng đùi và mông chân trước. Giữ trong khoảng 10 giây rồi đổi với chân sau.
• Áp lực của bài tập này khá lớn, do đó chỉ nên tập khoảng 5 nhịp cho mỗi chân để tránh bị đau mỏi.

Tập yoga cúi gập người về phía trước

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần bằng động tác yoga nhẹ nhàng sẽ giúp kéo căng toàn bộ cơ bắp vùng chân và đùi, tạo điều kiện để đôi chân của bạn dần trở nên thon gọn hơn sau một khoảng thời gian nhất định.

• Ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng 2 chân dọc phía trước
• Gập người về phía trước và dùng 2 tay đặt trên mũi chân để ép người hết cỡ
• Giữ nguyên tư thế cúi gập trong khoảng 15 giây, và nên thực hiện động tác này khoảng 8 – 10 lần trong 1 buổi tập

Tập đá chân với ghế tập tạ

Đây là bài tập thường thấy trong các bài tập gym cường độ cao, có khả năng tác động mạnh mẽ lên các mô cơ, giảm thiểu mỡ thừa tích tụ tại bắp chân. Với bài tập này, bạn sẽ cần tới sự hỗ trợ của 1 chiếc ghế tập tạ chuyên dụng.

• Ngồi vào ghế tập tạ, hai tay nắm tạ và chân đặt ở vị trí tập, dùng chân nâng tạ và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây
• Từ từ hạ chân xuống sao cho phần đùi và bắp chân vuông góc với nhau. Nên thực hiện động tác này khoảng 10 – 15 lần trong 1 buổi tập.

Tập nhảy dây để làm chân thon gọn

Đây là một trong những cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần nhanh chóng, thích hợp với người cần giảm mỡ cấp tốc và duy trì thói quen tập thường xuyên. Có thể hỗ trợ tăng cường sức bền thể chất rõ rệt.

• Chuẩn bị dây nhảy có độ dài phù hợp, nhẹ nhàng xoay tay và nhảy đều theo nhịp điệu
• Tăng tốc độ nhảy từ chậm tới nhanh để cơ thể dần thích ứng, có thể chạm mũi chân khi tiếp đất để kéo căng toàn bộ cơ bắp ở chân.

Ứng dụng bài tập Calf Stretch On Step

Kiên trì tập luyện kết hợp với những động tác nâng chân liên tục trong vòng 1 tuần. Hãy cố gắng áp dụng thao tác này trong từng bước đi để mang đến sự thay đổi tích cực nhất.

• Chuẩn bị bục cao hoặc có thể tận dụng bậc cầu thang trong nhà để tập
• Đứng thẳng người, mở rộng chân ngang với vai, đặt 1 chân lên mép bục
• Nghiêng người về phía trước để kéo căng bắp chân và giữ tư thế trong 15 giây
• Thực hiện động tác này lặp lại khoảng 15 lần mỗi bên chân

Sử dụng muối nóng để chườm chân

Chườm chân với muối nóng kích thích thư giãn cơ bắp cực tốt, đồng thời cũng hỗ trợ làm tan mỡ thừa trên vùng da được chườm nóng. Do đó nhiều người thường lựa chọn biện pháp chườm nóng với muối để làm thon chân.

• Chườm muối phần bắp chân sau khi đã rang nóng muối
• Có thể pha thêm một chậu nước ấm để chườm nóng phần lòng bàn chân
• Khi chườm muối nóng lên chân thì nên kết hợp thêm thao tác massage

Kiểm soát chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Đối với những ai mong muốn thực hiện cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần thì chế độ dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng. Hãy tập trung vào các nhóm dưỡng chất sau đây:

• Protein kích thích tăng cường cơ bắp
• Kiểm soát lượng calo ở mức vừa đủ để hỗ trợ vận động thể chất
• Các nhóm vitamin, khoáng chất để cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh

Trên đây là những gợi ý giúp cho bạn dễ dàng sở hữu đôi chân thon gọn trong 1 tuần. Hãy thực hiện kết hợp giữa việc tập luyện, sinh hoạt cũng như chăm sóc đôi chân để có được đôi chân đẹp như ý muốn. Để tham khảo thêm nhiều bài viết hay về sức khoẻ, vui lòng truy cập Slife.