Thức khuya có tăng cân không? Cách cải thiện giấc ngủ

Ai cũng biết rằng ngủ đủ giấc là rất quan trọng, thế nhưng lại ít khi để ý đến giấc ngủ cho đến khi nó thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy thức khuya có tăng cân không? Câu trả lời là có. Nguyên nhân do đâu mà thức khuya lại gây tăng cân? Nên cải thiện tình trạng thức khuya như thế nào? Hãy cùng S-Life tìm hiểu bạn nhé!

Hay thức khuya có tăng cân không?

Theo các nghiên cứu y khoa, làm việc vào ban đêm dễ tăng cân hơn gấp 3 lần so với những người bình thường ngủ đúng giờ. Nguyên nhân thức khuya gây tăng cân do tiêu hao năng lượng khiến con người cảm thấy đói và cần nạp năng lượng. Thức khuya có tăng cân không thì chắc chắn là “Có” bạn nhé!

Thức khuya gây ra bởi hai yếu tố gồm thể chất và cảm xúc. Mặc cảm về ngoại hình cơ thể do thức khuya tăng cân là một trong những nhân tố dẫn đó trầm cảm. Được biết hai yếu tố này tác động quá lại khiến tình trạng cơ thể người bệnh trở nên ngày càng tồi tệ hơn. Từ đó vấn đề cân nặng không được kiểm soát tốt.

Cùng với đó, thức khuya thiếu ngủ sẽ gây giảm khả năng kiểm soát của bản thân. Kết quả của một số nghiên cứu đã cho thấy, người thiếu ngủ thường thích ăn vặt vào ban đêm và sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn so với người ngủ đủ giấc. Điều này thúc đẩy con người nạp năng lượng nhiều gây tình trạng béo phì.

Vì sao thức khuya gây tăng cân?

Dưới đây sẽ là một số nguyên nhân gây nên tình trạng tăng cân và căng thẳng do thức khuya:

Tăng số lượng hormone căng thẳng

Việc ngủ đủ giấc không chỉ giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa, mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tim, huyết áp, đột quỵ…. Ngược lại, nếu chúng ta không ngủ đủ giấc, thức khuya kéo dài thì các hormone gây căng thẳng sẽ tăng lên đột ngột và khiến cơ thể rơi vào trạng thái suy nhược.

Khi đó, nếu căng thẳng suy nhược lâu ngày mà chưa được giải quyết, cơ thể sẽ kích hoạt sản xuất nhiều cortisol (hormone kích thích sự thèm ăn và giúp hấp thụ chất béo). Thức khuya có tăng cân không thì đây cũng chính là lý do mà nhiều người bị thiếu ngủ thường ăn nhiều hơn bình thường và ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

Tăng cảm giác thèm ăn

Như đã đề cập, việc thức khuya sẽ dẫn đến cơ thể bị thiếu năng lượng, và khi đó bạn sẽ có xu hướng muốn nạp thêm nhiều thức ăn để bù đắp cho hoạt động của cơ thể. Một số người còn có thói quen vừa xem phim, vừa ăn khuya vừa xem phim làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh về tim mạch.

Thức khuya có tăng cân không thì khi bạn ngủ không đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy thèm khát, đặc biệt là những thức ăn không thể cưỡng lại được có nhiều chất béo không tốt và dầu mỡ, cụ thể ở đây là ăn nhiều các món ăn nhanh.

Tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa

Thức khuya sẽ làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa. Bởi khi cơ thể mệt mỏi không được nghỉ ngơi kéo dài có thể làm thay đổi nồng độ glucose và dẫn đến các rối loạn liên quan khác. Hội chứng chuyển hóa biểu hiện ở một số bệnh như tăng huyết áp, kháng insulin, rối loạn lipid trong máu và béo phì.

Và nếu chúng ta không ngủ đủ giấc thì sẽ làm tăng tình trạng kháng insulin của cơ thể, nếu tình trạng này tích tụ lâu ngày dẫn đến bệnh tiểu đường và tăng cân mất kiểm soát.

Gây ra tình trạng lười vận động

Hãy nhớ rằng việc thức đêm không được khuyến khích vì nó gây ra tình trạng mệt mỏi toàn cơ thể vào ngày hôm sau. Đối với những ai thường xuyên ăn đêm, thức khuya thì năng lượng nạp vào không được chuyển hoá toàn bộ, dẫn tới ảnh hưởng tiêu hoá cũng như cảm giác uể oải thiếu sức sống.

Đây là một yếu tố ảnh hưởng trực tiếp tới hình thể vì người thức khuya rất ít tập thể dục, không có động lực tập. Thậm chí nhiều người còn lười vận động dù chỉ là những động tác cơ bản. Tình trạng này kéo dài dẫn tới năng lượng thừa tích tụ quá nhiều, không được xử lý qua các bài tập vận động và khiến cơ thể của bạn phình ra trông thấy.

Thức đêm tiêu thụ nhiều năng lượng hơn

Tình trạng thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đáng kể tới tốc độ tiêu thụ năng lượng của cơ thể. Đối với những người thường xuyên thức khuya, cơ thể sẽ phải hoạt động với tần suất cao hơn nhằm duy trì sự tỉnh táo, đồng nghĩa tiêu thụ nhiều năng lượng hơn so với giờ sinh hoạt bình thường.

Nếu như bạn là người thường xuyên thức khuya, cơn đói giữa đêm là một trong những nguyên nhân khiến cho bạn phải liên tục ăn đêm. Dù là với một lượng đồ ăn nhỏ, nhưng duy trì trong thời gian dài thì cân nặng vẫn sẽ tăng lên đáng kể. Đó cũng là lý do vì sao chúng ta thường nói thức đêm nhiều có thể gây tăng cân.

Xem thêm: Ăn cơm cháy có béo không?

Những tác hại của việc thức khuya nhiều

Thức khuya là một thói quen xấu cần được loại bỏ. Bởi vì, nếu duy trì việc thức khuya trong thời gian dài thì bạn không chỉ tăng cân mà còn đối mặt với hàng loạt vấn đề sức khỏe khác. Những tác hại của thói quen này bao gồm:

Khả năng ghi nhớ bị giảm sút

Thức khuya làm giảm cả thời gian lẫn chất lượng giấc ngủ. Mặt khác, các công trình khoa học đã chứng minh rằng thời gian chìm vào giấc ngủ là lúc cơ thể nghỉ ngơi và tâm trí được làm mới. Đây là khoảng thời gian quan trọng để bộ não loại bỏ lượng độc tố tích tụ và củng cố trí nhớ. Do đó, thức khuya là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến suy giảm trí nhớ.

Theo một số nghiên cứu, những người duy trì thói quen thức khuya trong 1 tháng có trí nhớ kém hơn những người ngủ đủ giấc 5 lần. Không những thế, các nghiên cứu còn chỉ ra rằng thức khuya còn là nguyên nhân dẫn đến hàng loạt rối loạn tâm thần như mất ngủ, lo âu, căng thẳng kéo dài, cáu gắt, đau đầu,… Những vấn đề này không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống, mà còn khiến một người dễ mắc sai lầm hơn.

Giảm thị lực

Sau một ngày dài hoạt động, mắt cần có thời gian để nghỉ ngơi. Thế nhưng nhiều người lại quyết định thức khuya để giải trí hoặc làm việc trước màn hình của thiết bị điện tử. Thói quen này ép mắt phải hoạt động nhiều hơn cũng như là làm giảm lượng dịch mắt tạo ra để bôi trơn. Hậu quả là việc thức khuya khiến mắt thường xuyên bị khô, nhức mỏi, kém linh hoạt hay thậm chí là suy giảm thị lực.

Ảnh hưởng tới hệ miễn dịch

Thói quen thức khuya kéo dài khiến cơ thể bị kiệt quệ. Cùng với cảm giác mệt mỏi kéo dài, hệ miễn dịch của cơ thể cũng hoạt động kém đi. Đó chính là lý do vì sao mà một người thức khuya thường xuyên gặp các vấn đề sức khỏe như viêm đường hô hấp, cảm cúm, sốt siêu vi,… hơn so với bản thân trước đây.

Ảnh hưởng hệ tiêu hóa

Giấc ngủ cũng là khoảng thời gian mà hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động. Việc thức khuya sẽ lấy đi khoảng thời gian “quý báu” này khiến lớp niêm mạc dạ dày tái tạo lâu hơn. Không những thế, việc thức khuya còn tạo cảm giác đói bụng kích thích dạ dày tiết ra nhiều dịch vị hơn. Nếu để tình trạng này kéo dài thì bạn sẽ phải đối mặt với bệnh viêm loét dạ dày.

Ngoài ra, thức khuya còn là nguyên nhân khiến vi khuẩn HP hoạt động tích cực hơn. Đây là vi khuẩn có hại có thể dẫn đến viêm loét dạ dày. Thậm chí, trong một vài trường hợp, tình trạng vi khuẩn HP sinh trưởng mạnh còn là nguyên nhân dẫn đến ung thư dạ dày.

Tăng nguy cơ rối loạn nội tiết

Khi chìm vào giấc ngủ, cơ thể nữ giới sẽ tiết ra các loại hormone để cân bằng với hệ thống nội tiết. Nếu thường xuyên thức khuya thì phụ nữ rất dễ gặp những vấn đề liên quan đến rối loạn nội tiết như rối loạn kinh nguyệt, u xơ tử cung,… gây hại sức khỏe.

Thời gian ngủ hợp lý nhất

Như vậy, qua những thông tin trên, bạn đã nắm được những tác hại của việc thức khuya. Vậy thì nên ngủ lúc nào là phù hợp nhất? Câu trả lời nên bắt đầu ngủ trong khoảng thời gian 22 – 23 giờ mỗi ngày.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng thời gian 90 phút trước 12 giờ đêm chí là giai đoạn cơ thể tái tạo mạnh mẽ nhất. Đây là lúc nhiệt độ cơ thể và lượng hormone căng thẳng cortisol giảm thấp. Đồng thời, lượng hormone giấc ngủ melatonin cơ thể bài tiết ra cũng tăng lên.

Theo chuyên gia giấc ngủ, bạn nên bắt đầu đi ngủ lúc 22 giờ 10 phút. Chuyên gia chỉ ra rằng những người bắt đầu ngủ từ thời điểm này sẽ duy trì giấc ngủ đều đặn hơn. Bên cạnh đó, khoảng 80% những người duy trì thói quen ngủ sớm có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân nặng lý tưởng hơn.

Thức khuya không ăn có giảm cân không?

Thức khuya không ăn có giảm cân không? Câu trả lời là KHÔNG. Vì sẽ tùy thuộc vào từng cơ địa của mỗi người, khi thức khuya nhiều khiến cơ thể bị rối loạn, không có thời gian nạp năng lượng cần thiết cho cơ thể gây nên tình trạng dễ dàng tăng cân.

Bên cạnh đó, khi ngủ quá trình giảm cân diễn ra tốt nhất vì vậy nếu thức khuya bạn sẽ bỏ lỡ thời gian “vàng” đốt cháy mỡ trong cơ thể.

Xem thêm: Đêm khuya đói bụng nên ăn gì để không bị tăng cân

Cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả để hạn chế thức khuya tăng cân

Thức khuya có tăng cân không? Người thức khuya nhiều sẽ tăng thêm 36% tỷ lệ béo phì thừa cân. Vậy làm thế nào để cải thiện giấc ngủ, hạn chế nguy cơ tăng cân? Bạn có thể tham khảo một số cách sau đây:

Hạn chế thiết bị điện tử trong phòng ngủ

Các thiết bị điện tử như máy tính, tivi, smartphone luôn tỏa ra sức hút mạnh mẽ, tiêu tốn hàng giờ giải trí và vô tình khiến bạn quên giờ đi ngủ. Hơn nữa, các bước sóng của các thiết bị này làm gián đoạn sự tập trung của não và khi sử dụng nhiều sẽ khiến não rơi vào trạng thái mất trí nhớ.

Ánh sáng xanh do các thiết bị điện tử phát ra cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt, thường gây ra các tình trạng đau đầu, đau hốc mắt và mờ mắt. Đặc biệt, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc và thường xuyên bị thức giấc. Do đó, trước khi đi ngủ, bạn nên loại bỏ các thiết bị điện tử khuất tầm nhìn và không để gần giường ngủ để tránh việc dùng đến mà không ngủ sớm hơn.

Bổ sung thực phẩm giúp dễ ngủ

Dinh dưỡng cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm gây mất ngủ trong bữa ăn hàng ngày, như các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể kể đến: các loại hạt giàu omega-3 (hạnh nhân, óc chó, đào, đậu phộng…), các loại ngũ cốc, cá, quả mọng …

Trà thảo mộc, các loại trà dưỡng an cũng là thức uống giúp nâng cao chất lượng của giấc ngủ mà bạn không nên bỏ qua. Thay vì sử dụng các loại nước có gas hay các thức uống có chất kích thích gây hại cho cơ thể, hãy uống các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà hoa vàng, trà đào nóng trước khi đi ngủ để tiêu mỡ, giải độc và hỗ trợ ăn ngon, ngủ ngon hơn.

Thư giãn cơ thể nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

Cùng với việc bổ sung dinh dưỡng, bạn cần kết hợp vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ để ngủ ngon hơn. Vì sau bữa tối, lượng thức ăn khó tiêu hóa dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Ngay lúc đó, tập thể dục là cách tốt nhất để thanh lọc cơ thể, giảm mỡ và giữ dáng.

Cùng với đó, bạn cũng có thể dùng một số các thiết bị massage như ghế massage, máy massage các vùng trên cơ thể hoặc bạn cũng có thể dùng máy xông tinh dầu trong phòng ngủ. Nhờ đó giúp tinh thần thoải mái, giãi tỏa căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và ngủ sâu hơn.

Thiết kế phòng ngủ bắt mắt

Chỗ ngủ sạch sẽ, thoáng mát với gam màu yêu thích cũng là yếu tố giúp bạn ngủ ngon hơn và dành nhiều thời gian rảnh hơn trong phòng. Khi tâm trạng thoải mái, những lo lắng muộn phiền tan biến, giấc ngủ sẽ đến một cách dễ dàng và tự nhiên.

Bạn cũng nên đảm bảo rằng gối được giặt sạch thường xuyên để loại bỏ các chất có hại cho sức khỏe. Sẽ thật tuyệt vời khi được nghỉ ngơi trong một không gian mình yêu thích đúng không?

Cài đặt báo thức đi ngủ và thức dậy

Nếu bạn có một cuộc sống bận rộn vào ban đêm và thường xuyên thức dậy muộn vào ngày hôm sau, dường như bạn không thể quen với thói quen ngủ sớm hơn một hoặc hai ngày. Để dễ dàng cải thiện đồng hồ sinh học ngủ sớm dậy sớm, bạn có thể đặt báo thức để nhắc nhở bạn về thời gian chính xác để ngủ và thức dậy để tập thể dục.

Ngủ sớm trước 11 giờ đêm không chỉ giúp giữ dáng, hạn chế nguy cơ tăng cân không kiểm soát mà còn có tác dụng trẻ hóa làn da, ức chế quá trình lão hóa của cơ thể. Chắc hẳn không ai muốn sau một vài năm, gương mặt của mình sẽ xuất hiện nhiều nếp nhăn, các vết nám và mụn đúng không?

Trên đây là những giải đáp cho băn khoăn Thức khuya có tăng cân không cùng một số những cách cải thiện tình trạng thức khuya hiệu quả. Hy vọng đây sẽ là những kiến thức chăm sóc sức khỏe hữu ích dành cho bạn. Theo dõi website: s-life.vn để biết thêm nhiều thông tin chăm sóc sức khỏe thú vị khác nhé!