Hít đất mỗi ngày có chai cơ không? Tác dụng của hít đất 

Hít đất được biết đến là một trong những hoạt động phổ biến dành cho nhiều đối tượng khác nhau. Hít đất giúp mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khỏe, đồng thời giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp. Tuy nhiên vẫn có rất nhiều thắc mắc hít đất mỗi ngày có chai cơ không? Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay trong bài chia sẻ dưới đây của chúng tôi nhé!

Hít đất có tác dụng gì?

Để trả biết hít đất mỗi ngày có chai cơ không, trước hết chúng ta cần nhìn nhận về những lợi ích mà hít đất mang lại cho cơ thể và sức khỏe của người tập. Đây là bài tập nằm trong top các bài tập được khuyên lựa chọn tập luyện để đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bắp hiệu quả.

Tăng cường hỗ trợ các khớp

Trong quá trình thực hiện hít đất, bạn phải vận dụng toàn bộ những bộ phận trên cơ thể bao gồm: tay, chân, đùi, vai, mông, bụng,… Chính vì thế, hệ thống cơ bắp trong cơ thể sẽ được kích hoạt và hoạt động một cách đồng thời mạnh mẽ. Sự co giãn cơ bắp cũng trở nên dẻo dai, săn chắc hơn.

Hơn nữa, hít đất còn không cần tới bất cứ vật dụng đi kèm nào, có thể phù hợp cho cả nam và nữ đều có thể tập luyện. Thay vì phải tốn kém chi phí và thời gian tới phòng tập, bạn có thể tập luyện ngay lập tức tại nhà.

Tăng cường cơ bắp và sức mạnh

Nhiều người thắc mắc hít đất mỗi ngày có chai cơ không, tuy nhiên, hít đất lại giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp với người tập luyện. Đơn giản hơn đó chính là khi bạn thực hiện bài tập này toàn bộ cơ thể sẽ kết hợp được chuyển động cũng như thở một cách đúng kỹ thuật.

Từ đó, cũng khiến hệ thống các mạch máu được lưu thông hiệu quả, toàn bộ những bộ phận bên trong cơ thể từ đó cũng phối hợp hoạt động nhịp nhàng và phát huy tối đa hiệu quả bài tập.

Quá trình trao đổi chất được thúc đẩy mạnh mẽ, việc này giúp cho sức khỏe của cơ thể được tăng cường, sức đề kháng tốt hơn, giảm các bệnh ốm vặt.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Khi các nhóm cơ được đồng thời vận động, tim cũng làm việc mạnh mẽ hơn để có thể cung cấp oxy và máu tới mô cơ, giúp duy trì các hoạt động hiệu quả. Từ đó, sức khỏe tim mạch được cải thiện và nâng cao đáng kể.

Xem thêm: Top 9 bài tập bổ trợ kỹ năng hít đất cực hữu hiệu

Nâng cao khả năng giữ thăng bằng

Theo rất nhiều chuyên gia cho biết, hít đất giúp cơ thể phản ứng nhanh nhạy hơn, các cơ khớp hoạt động linh hoạt. Bởi khi thực hiện bài tập này, sẽ khiến nhiều dây thần kinh hoạt động liên tục, làm cơ thể của bạn không bị ảnh hưởng đung đưa hay lật người.

Giãn cơ hiệu quả

Bên cạnh câu hỏi hít đất mỗi ngày có chai cơ không thì, hít đất giúp giãn cơ hiệu quả là lợi ích vô cùng tuyệt vời, được nhiều chuyên gia nghiên cứu và khuyên lựa chọn để hoạt động và tập luyện.

Với những bạn là nhân viên văn phòng hoặc học sinh khi phải ngồi quá lâu tại một vị trí, sẽ khiến cơ thể ù lý hoặc căng cơ khó chịu. Các động tác hít đất sẽ giúp giãn các cơ vùng lưng hoặc vai gáy một cách hiệu quả.

Kích thích sản xuất hormone tăng trưởng

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn hít đất, cơ thể còn tạo ra nhiều nội tiết tố HGH tăng trường. Đây là hormone tăng trưởng quan trọng trong cơ thể để phát triển các tế bào khỏe mạnh cũng như gia tăng những khối cơ trong cơ thể.

Hơn nữa, khi thực hiện các bài tập hít đất đều đặn và kiên trì còn khiến kích thích nhiều bộ phận cơ bắp khác nhau toàn cơ thể. Từ đó có thể đẩy nhanh quá trình sản sinh hormone tăng trưởng mạnh mẽ của cơ thể người tập.

Xem thêm: Tư thế hít đất đúng

Hít đất mỗi ngày có chai cơ không?

Hít đất mỗi ngày sẽ không bị chai cơ nếu như bạn biết cách tập luyện và phân chia lịch tập giúp các cơ được nghỉ ngơi hợp lý. Chai cơ là tình trạng gặp phải khi cơ bắp trong cơ thể ngừng lại và không còn khả năng phát triển. 

Câu hỏi hít đất mỗi ngày có chai cơ không cũng được rất nhiều người phân vân khi thực hiện các bài tập hít đất. Tuy nhiên, lý do khiến cho cơ bị chai khi hít đất đó chính là bạn thường tập trung quá nhiều vào một nhóm cơ nào đó trên cơ thể mà không cho cơ có cơ hội nghỉ ngơi mà thôi. 

Khi hít đất hàng ngày, nếu bạn biết cách kết hợp cùng nhiều bộ môn thể thao khác, hoặc không hít đất với số lượng và tần suất quá nhiều trong một thời gian dài thì khả năng bị chai cơ khá cực thấp. 

Chưa có bất cứ một nghiên cứu nào chỉ ra rằng nên hít đất bao nhiêu cái để không bị chai cơ. Cách tốt nhất để hít đất hiệu quả và không bị chai cơ đó chính là phân bổ lịch tập luyện đều đặn. Đồng thời, hãy bắt đầu chậm rãi và nâng dần độ khó và số lượng hít đất dần lên theo thời gian. 

Những lỗi sai thường gặp khi hít đất 

Sau khi tìm được câu trả lời cụ thể cho câu hỏi hít đất mỗi ngày có chai cơ không, thì bạn cần ghi nhớ một số lỗi sai thường gặp khi thực hiện hoạt động này như sau, để tránh gặp tình trạng không đạt được  hiệu quả cao mà lại khiến cơ bị chai hoặc chấn thương. 

• Đừng quên khởi động trước khi tham gia các hoạt động thể thao và hít đất không nằm ngoài trong số đó. Đây là bước giúp giãn cơ hiệu quả, chuyển cơ thể từ trạng thái nghỉ ngơi sang vận động, để cơ thể thích nghi với nhịp độ bài tập. 
• Không đặt mông cao quá hoặc thấp quá so với cơ thể để tránh áp lực nặng xuống 2 tay, chân khi tập. 
• Không nên hạ hời hợt người xuống mặt thảm, điều này sẽ khiến cho bài tập không phát huy được hiệu quả, hơn nữa chỉ khiến mất thời gian tập luyện của bạn mà thôi. 
• Lưng bị võng. Đây cũng là tình trạng rất nhiều người gặp phải. Hãy lưu ý từ đầu, lưng, mông và hông, chân phải tạo thành một đường thẳng để tránh bị đau lưng trong thời gian dài nhé! 
• Không hít đất với số lượng quá nhiều trong một buổi tập. Tuỳ theo thể trạng của bạn cũng như thời gian tập luyện. Nếu là người mới bạn cũng không nên cố gắng quá sức sẽ khiến dễ nản và hiệu quả cho cơ bắp cũng sẽ giảm sút đáng kể. 

Nên chống đẩy bao nhiêu lần mỗi ngày? 

Trên thực tế, không có nghiên cứu hay số lượng nào cụ thể cho vấn đề này. Rõ ràng, hít đất mỗi ngày có chai cơ không là vấn đề được rất nhiều người phân vân. Tuy nhiên, tùy thuộc vào nhiều yếu tố như: cân nặng, giới tính và tuổi tác mà mỗi người sẽ có thể hít đất với mức khác nhau. 

Tuy nhiên, trung bình bạn vẫn có thể hít đất khoảng 3 hiệp trong một buổi tập. Mỗi hiệp thực hiện trung bình khoảng 10 lần cho những bạn mới. Và các bạn thực hiện quen có thể tăng dần số lần lên. 

Lưu ý khi hít đất tránh chai cơ 

Một số lưu ý cần ghi nhớ khi hít đất để tránh tình trạng chai cơ như; 

• Nên sử dụng kèm những dụng cụ hít đất chuyên sâu, để tăng độ khó cũng như sự đa dạng cho bài tập. Giúp tác động sâu vào cơ bắp, đồng thời bảo vệ cổ tay khỏi những chấn thương. 
• Nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút – 1 tiếng bằng các thực phẩm dễ tiêu hoá như: yến mạch, sữa chua, sinh tố, chuối chín,… 
• Đừng quên khởi động trước khi tập để cơ thể quen với cường độ tập luyện. 
• Hít thở đúng kỹ thuật để đảm bảo cơ bắp hoạt động hiệu quả mà không bị mệt. 
• Bổ sung chế độ dinh dưỡng lành mạnh, ăn nhiều các thực phẩm giàu protein để xây dựng cơ bắp, hạn chế đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường. 

Nói tóm lại hít đất hàng ngày có thể không gây chai cơ nhưng cần lưu ý có lịch tập luyện phù hợp, giúp cơ có thời gian nghỉ ngơi. Thương hiệu S-life hy vọng bài viết hít đất mỗi ngày có chai cơ không trên đây của chúng tôi đã giúp bạn giải quyết được vấn đề của mình một cách thấu đáo nhất.