Đi bộ nhiều có to chân không? Mẹo đi bộ giúp đôi chân thon gọn

Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Đi bộ được đánh giá là hoạt động thể chất dạng nhẹ, có thể kích thích cơ thể vận động ở một mức nhất định. Vậy nếu đi bộ thường xuyên thì sẽ thế nào, những người liên tục tập luyện đi bộ có to chân không? Đáp án chính xác sẽ được tiết lộ trong bài viết sau đây, tham khảo ngay!

Đi bộ có to chân không?

Theo các chuyên gia thể hình, việc đi bộ sẽ không làm to chân nên chúng ta có thể yên tâm tập luyện bộ môn này hàng ngày. Sở dĩ như vậy bởi đi bộ chỉ là hình thức vận động với cường độ trung bình thấp nên không đủ để làm bắp chân to ra.

Hơn nữa, kể cả khi đi bộ nhanh hay thậm chí là chạy bộ thì việc to bắp chân cũng rất khó, nếu có thì chỉ ở một số ít nam giới có lượng testosterone mạnh hay các vận động viên chạy chuyên nghiệp. Do đó, bạn sẽ không cần lo lắng việc chân bị to khi đi bộ. Ngược lại, việc luyện tập chăm chỉ còn có thể loại bỏ mỡ thừa bắp chân, giúp cho đôi thân thon gọn, săn chắc hơn.

Theo bạn thì đi bộ có to chân không?
Theo bạn thì đi bộ có to chân không?

Mẹo đi bộ giúp đôi chân thon gọn

Sau khi xác định được đi bộ có to chân không thì điều kế tiếp bạn cần chú trọng là làm thế nào để tập luyện đi bộ thật chuẩn xác và hiệu quả. Dưới đây là một số mẹo tương đối hữu hiệu mà bạn nên thử áp dụng:

Khởi động trước buổi tập

Khởi động trước khi đi bộ nhiều là việc làm quan trọng giúp đảm bảo hiệu quả tập luyện cũng như hạn chế các nguy cơ chấn thương hay phình cơ bắp. Theo đó, bạn nên dành khoảng 5 – 10 phút để làm nóng cho toàn bộ các khớp cổ chân, cổ tay, xoay khớp vai, hông, đầu gối, ép dọc, ép ngang để đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng cho buổi tập. Đây cũng là một cách để bạn thoải mái tập luyện ổn định trong thời gian dài mà không cần quan tâm xem đi bộ có to chân không.

Thực hiện đầy đủ các động tác khởi động trước khi đi bộ
Thực hiện đầy đủ các động tác khởi động trước khi đi bộ

Chọn địa hình đi bộ

Nếu không muốn cơ bắp chân bị phình to vượt mức mong đợi, bạn cũng nên để ý nhiều hơn tới địa hình tại những địa điểm tập luyện. Các huấn luyện viên khuyên rằng, việc đi bộ trên địa hình bằng phẳng sẽ giảm các nguy cơ chấn thương và ít dẫn đến to chân hơn. Ngược lại, đi bộ lên dốc sẽ làm cơ bắp chân phải chịu lực nén lớn hơn, dẫn tới cơ chân phát triển và làm to chân. Vậy nên lời khuyên tốt nhất dành cho bạn là nên chọn địa hình phù hợp để không gây tác động quá nhiều lên vùng cơ bắp của đôi chân.

Cường độ và tốc độ tập phù hợp

Tập luyện đi bộ với cường độ phù hợp sẽ giúp đốt cháy calo ổn định và làm bắp chân thon gọn. Vì thế, bạn cần tập đi bộ đều đặn 3 – 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi tập khoảng 20 – 40 phút để có hiệu quả giảm cân tốt nhất. Đồng thời, nên duy trì tốc độ đi bộ 5 – 8km/h để giúp loại bỏ mỡ bắp chân tốt nhất. Không nên tập quá ít hay đi bộ quá nhiều khiến cơ bắp bị tổn thương, thô cứng.

Tập luyện đi bộ với cường độ hợp lý giúp chân thon gọn hơn
Tập luyện đi bộ với cường độ hợp lý giúp chân thon gọn hơn

Xem thêm: Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km?

Kỹ thuật, tư thế đi bộ

Kỹ thuật đi bộ cũng là yếu tố quan trọng quyết định đi bộ có to chân không. Cụ thể, tư thế đi bộ chuẩn xác nhất là giữ thẳng người, di chuyển toàn bộ phần thân dưới để di chuyển kết hợp với đánh tay theo nhịp. Đồng thời, nên tiếp đất bằng cả bàn chân, bắt đầu từ gót chân tới lòng bàn chân sau đó chuyển lực nhún qua tới mũi chân. Tránh việc chỉ đi bộ bằng gót chân khiến cho phần bắp bị căng cứng.

Nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi khoa học cũng là mẹo giúp ngăn ngừa chân to khi tập luyện. Cơ bắp của bạn sẽ cần có thời gian hồi phục sau khi đã liên tục vận động trong một thời gian dài. Chủ động sắp xếp thời gian hợp lý sẽ tạo điều kiện để cơ bắp trở lại trạng thái bình thường, không còn căng cứng hay sưng phồng lên như vừa mới tập luyện. Đây cũng là một mẹo thường được áp dụng dành cho chị em phụ nữ không muốn bị to chân khi tập luyện đi bộ hoặc chạy bộ mỗi ngày.

Cần nắm bắt thời điểm nghỉ ngơi hợp lý
Cần nắm bắt thời điểm nghỉ ngơi hợp lý

Kết hợp cùng chế độ ăn uống

Nếu không muốn cơ bắp của đôi chân bị to ra sau một thời gian tập luyện, bạn cũng nên chú trọng nhiều hơn vào chế độ dinh dưỡng. Cụ thể, bạn cần tập trung vào chế độ ăn lành mạnh, ít chất béo, giàu chất xơ như thịt nạc, rau xanh, sữa để giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng hơn, giúp đôi chân trở nên thon gọn hiệu quả. Các món ăn này cũng sẽ giúp cơ thể sẽ luôn trong trạng thái sung sức và khỏe mạnh, sẵn sàng với những bài tập đi bộ kéo dài mà không lo cơ chân bị to lên.

Massage giúp chân thon gọn

Theo nhiều chuyên gia về thể hình, việc massage cho vùng bắp chân sau khi vừa tập luyện sẽ giúp các phần cơ bắp được thả lỏng và trở lại trạng thái bình thường nhanh chóng hơn. Đồng thời với đó cũng hạn chế tối đa nguy cơ bị sưng, cương cứng cơ bắp. Bạn có thể sử dụng các loại kem dưỡng hay tinh dầu tùy ý, thực hiện massage nhẹ nhàng khu vực bắp chân sau khi tập hoặc trước khi đi ngủ để xoa dịu cơ bắp cũng như giúp chân thon gọn hơn.

Thực hiện các động tác massage chân sau khi kết thúc bài tập đi bộ
Thực hiện các động tác massage chân sau khi kết thúc bài tập đi bộ

Đây được đánh giá là biện pháp hữu hiệu giúp cho phần cơ chân trở nên săn chắc và thon gọn, không bị to lên quá rõ rệt đối với những ai thường xuyên tập luyện đi bộ thể dục.

Tìm hiểu về phương pháp đi bộ giảm cân có thể bạn chưa biết.

Một số sai lầm về việc đi bộ để không to bắp chân

Chúng ta đều đã biết đi bộ có to bắp chân không, nhưng đôi lúc lại hay mắc phải một số sai lầm trong quá trình tập luyện hoặc bị nhầm tưởng khiến cho bắp chân vẫn bị tăng kích thước. Một số sai lầm thường gặp nhất là:

Đi bộ trên địa hình phẳng giúp chân nhỏ

Đây là một sai lầm tương đối phổ biến mà những người mới bắt đầu tập luyện đi bộ thường hay mắc phải. Thực chất thì đi bộ trên những địa hình dốc hay bằng phẳng đều sẽ tập trung và mục tiêu đốt cháy năng lượng. Nếu lượng mỡ thừa tích tụ nhiều tại vùng chân thì đi bộ lên dốc sẽ thúc đẩy giảm mỡ, giúp cho bắp chân thon gọn và săn chắc trở lại. Nếu mật độ sợi cơ quá nhiều thì đi bộ lên dốc sẽ thúc đẩy tăng trưởng khối lượng cơ, làm cho chân trở nên to hơn trước.

Đi bộ lên dốc là một trong những phương án tập luyện nâng cao
Đi bộ lên dốc là một trong những phương án tập luyện nâng cao

Vì thì đi bộ trên địa hình bằng phẳng có giúp chân nhỏ hay không còn phụ thuộc rất nhiều vào tỷ lệ mô cơ hay mô mỡ ở chân của bạn.

Đi bộ mũi chân tốt hơn

Đi bộ có to chân không hoàn toàn không phụ thuộc vào việc bạn dồn lực di chuyển vào mũi chân, lòng bàn chân hay gót chân. Toàn bộ các vùng cơ bắp vẫn sẽ vận động ở một cường độ cụ thể nhằm đốt cháy năng lượng, do đó hãy tự tin lựa chọn kỹ thuật di chuyển phù hợp khi đi bộ.

Xem thêm: Bắp chân to cơ địa có giảm được không?

Đi bộ thon chân hơn là chạy bộ

Đây cũng là một ý kiến tương đối sai lầm, chạy bộ có thể tạo ra lực nén lớn hơn lên các vùng cơ bắp của đôi chân nhưng không hoàn toàn làm to chân. Đôi khi lực nén này chỉ vừa đủ để thúc đẩy giảm mỡ, săn chắc các khối cơ. Do đó việc chạy bộ hay đi bộ có to chân không sẽ phụ thuộc rất nhiều vào cường độ và thời gian tập mà bạn đang thực hiện.

Đi bộ hay chạy bộ giúp chân thon gọn hơn?
Đi bộ hay chạy bộ giúp chân thon gọn hơn?

Hy vọng với toàn bộ những thông tin mà bài viết vừa chia sẻ, bạn đọc sẽ hiểu rõ tập luyện đi bộ có to chân không và nên tập đi bộ như thế nào thì hiệu quả tối ưu nhất. Đừng quên đón đọc thêm những bài viết tiếp theo của Slife để nắm bắt thêm nhiều thông tin hữu ích về tập luyện thể thao bạn nhé!

68

Bài viết hữu ích ?

Thường thì các bài tập đi bộ được duy trì ở mức từ 2 - 3km/h giờ sẽ tạo điều kiện tiêu hao năng lượng vừa đủ mà không gây căng cơ. Do đó bạn nên áp dụng tốc độ này vào các bài tập đi bộ nhằm giúp cho đôi chân trở nên thon gọn hơn.

Đi bộ với tốc độ vừa phải, khoảng 5km/h có thể giúp tiêu hao khoảng 200 calo, nếu tăng tốc độ lên thì mức calo tiêu thụ cũng sẽ tăng dần đều. Đó là lý do mà nhiều người bắt đầu lựa chọn đi bộ như một phương thức hỗ trợ giảm cân.

Mặc dù không tạo ra sự khác biệt quá rõ rệt nhưng đi bộ có thể hỗ trợ giảm cân ở một mức độ nhất định. Giúp giảm thiểu mỡ tích tụ ở bắp chân cũng như tạo điều kiện đốt cháy nhiều năng lượng thừa nhất.

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    ĐĂNG KÝ ĐỂ NHẬN ƯU ĐÃI VÀ TƯ VẤN CHI TIẾT TỪ S-LIFE

    Hãy an tâm, thông tin của bạn sẽ được bảo mật tuyệt đối

    TƯ VẤN NGAY

    CHAT TRỰC TIẾP

    1800 2032

    Liên hệ qua zalo