Đi bộ có to chân không? Mẹo đi bộ giúp đôi chân thon gọn

Đi bộ được đánh giá là hoạt động thể chất dạng nhẹ, có thể kích thích cơ thể vận động ở một mức nhất định. Vậy nếu đi bộ thường xuyên thì sẽ thế nào, những người liên tục tập luyện đi bộ có to chân không? Đáp án chính xác sẽ được tiết lộ trong bài viết sau đây, tham khảo ngay!

Đi bộ có to chân không?

Rất nhiều người thắc mắc về việc tập luyện đi bộ có to chân không, và câu trả lời chính xác là không. Nếu chỉ đi bộ mà hoàn toàn không áp dụng các bài tập vận động cường độ cao để kích thích cơ bắp thì đôi chân của bạn sẽ không có cơ hội trở nên to khỏe hơn, và cũng hoàn toàn không lo lắng tình trạng bắp chân bị phình to mất kiểm soát.

Thực tế thì bạn cũng không cần phải tốn quá nhiều thời gian để nghĩ về vấn đề đi bộ có to chân không, bởi áp dụng đi bộ đúng cách và đều đặn sẽ tạo điều kiện để cơ bắp săn chắc, bắp đùi và bắp chân trở nên thon gọn hơn rất nhiều.

Mẹo đi bộ giúp đôi chân thon gọn

Sau khi xác định được đi bộ có to chân không thì điều kế tiếp bạn cần chú trọng là làm thế nào để tập luyện đi bộ thật chuẩn xác và hiệu quả. Dưới đây là một số mẹo tương đối hữu hiệu mà bạn nên thử áp dụng:

Khởi động trước buổi tập

Phần lớn những người bị to cơ chân, phình cơ hoặc căng cứng cơ bắp khi đi bộ thường mắc phải sai lầm không khởi động. Thao tác khởi động sẽ làm cho cơ bắp trở nên dẻo dai, có khả năng co dãn tốt và ít bị mỏi hơn khi đi bộ. Đây cũng là một cách để bạn thoải mái tập luyện ổn định trong thời gian dài mà không cần quan tâm xem đi bộ có to chân không.

Chọn địa hình đi bộ

Nếu không muốn cơ bắp chân bị phình to vượt mức mong đợi, bạn cũng nên để ý nhiều hơn tới địa hình tại những địa điểm tập luyện. Đi bộ lên dốc sẽ làm cơ bắp chân phải chịu lực nén lớn hơn, dẫn tới cơ chân phát triển và làm to chân. Vậy nên lời khuyên tốt nhất dành cho bạn là đi bộ tại những địa hình phù hợp để không gây tác động quá nhiều lên vùng cơ bắp của đôi chân.

Cường độ và tốc độ tập phù hợp

Tập luyện đi bộ một cách chậm rãi sẽ tiêu tốn được nhiều năng lượng, trong khi đó tập với cường độ cao, tốc độ nhanh sẽ khiến cơ bắp tăng trưởng mạnh mẽ. Đối với những ai đang lo lắng đi bộ có to chân không, đi bộ có làm cơ bắp phát triển mạnh hơn không thì tốt hơn nên lựa chọn cường độ và tốc độ tập phù hợp.

Xem thêm: Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km?

Kỹ thuật, tư thế đi bộ

Tư thế đi bộ chuẩn xác nhất là giữ thẳng người, di chuyển toàn bộ phần thân dưới để di chuyển kết hợp với đánh tay theo nhịp. Như vậy thì toàn bộ cơ thể sẽ liên tục vận động chứ không chỉ duy nhất phần chân, đồng nghĩa với việc bạn không phải lo ngại về vấn đề đi bộ có to chân không.

Ngoài ra thì cũng nên học tập thêm một số kỹ thuật đi bộ để kích thích giảm mỡ, săn chắc cơ bắp hoặc duy trì thể lực ở mức ổn định khi cần thiết. Hãy nhớ rằng có rất nhiều biện pháp tập luyện đi bộ mà bạn có thể áp dụng nhằm đạt được mục tiêu đề ra.

Nghỉ ngơi hợp lý

Cơ bắp của bạn sẽ cần có thời gian hồi phục sau khi đã liên tục vận động trong một thời gian dài. Chủ động sắp xếp thời gian hợp lý sẽ tạo điều kiện để cơ bắp trở lại trạng thái bình thường, không còn căng cứng hay sưng phồng lên như vừa mới tập luyện. Đây cũng là một mẹo thường được áp dụng dành cho chị em phụ nữ không muốn bị to chân khi tập luyện đi bộ hoặc chạy bộ mỗi ngày.

Kết hợp cùng chế độ ăn uống

Nếu không muốn cơ bắp của đôi chân bị to ra sau một thời gian tập luyện, bạn cũng nên chú trọng nhiều hơn vào chế độ dinh dưỡng. Hãy ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm giàu dưỡng chất nhưng không có tác dụng tăng trưởng cơ bắp. Như vậy thì cơ thể sẽ luôn trong trạng thái sung sức và khỏe mạnh, sẵn sàng với những bài tập đi bộ kéo dài mà không lo cơ chân bị to lên.

Massage giúp chân thon gọn

Theo nhiều chuyên gia về thể hình, việc massage cho vùng bắp chân sau khi vừa tập luyện sẽ giúp các phần cơ bắp được thả lỏng và trở lại trạng thái bình thường nhanh chóng hơn. Đồng thời với đó cũng hạn chế tối đa nguy cơ bị sưng, cương cứng cơ bắp.

Đây được đánh giá là biện pháp hữu hiệu giúp cho phần cơ chân trở nên săn chắc và thon gọn, không bị to lên quá rõ rệt đối với những ai thường xuyên tập luyện đi bộ thể dục.

Tìm hiểu về phương pháp đi bộ giảm cân có thể bạn chưa biết.

Một số sai lầm về việc đi bộ để không to bắp chân

Chúng ta đều đã biết đi bộ có to bắp chân không, nhưng đôi lúc lại hay mắc phải một số sai lầm trong quá trình tập luyện hoặc bị nhầm tưởng khiến cho bắp chân vẫn bị tăng kích thước. Một số sai lầm thường gặp nhất là:

Đi bộ trên địa hình phẳng giúp chân nhỏ

Đây là một sai lầm tương đối phổ biến mà những người mới bắt đầu tập luyện đi bộ thường hay mắc phải. Thực chất thì đi bộ trên những địa hình dốc hay bằng phẳng đều sẽ tập trung và mục tiêu đốt cháy năng lượng. Nếu lượng mỡ thừa tích tụ nhiều tại vùng chân thì đi bộ lên dốc sẽ thúc đẩy giảm mỡ, giúp cho bắp chân thon gọn và săn chắc trở lại. Nếu mật độ sợi cơ quá nhiều thì đi bộ lên dốc sẽ thúc đẩy tăng trưởng khối lượng cơ, làm cho chân trở nên to hơn trước.

Vì thì đi bộ trên địa hình bằng phẳng có giúp chân nhỏ hay không còn phụ thuộc rất nhiều vào tỷ lệ mô cơ hay mô mỡ ở chân của bạn.

Đi bộ mũi chân tốt hơn

Đi bộ có to chân không hoàn toàn không phụ thuộc vào việc bạn dồn lực di chuyển vào mũi chân, lòng bàn chân hay gót chân. Toàn bộ các vùng cơ bắp vẫn sẽ vận động ở một cường độ cụ thể nhằm đốt cháy năng lượng, do đó hãy tự tin lựa chọn kỹ thuật di chuyển phù hợp khi đi bộ.

Đi bộ thon chân hơn là chạy bộ

Đây cũng là một ý kiến tương đối sai lầm, chạy bộ có thể tạo ra lực nén lớn hơn lên các vùng cơ bắp của đôi chân nhưng không hoàn toàn làm to chân. Đôi khi lực nén này chỉ vừa đủ để thúc đẩy giảm mỡ, săn chắc các khối cơ. Do đó việc chạy bộ hay đi bộ có to chân không sẽ phụ thuộc rất nhiều vào cường độ và thời gian tập mà bạn đang thực hiện.

Hy vọng với toàn bộ những thông tin mà bài viết vừa chia sẻ, bạn đọc sẽ hiểu rõ tập luyện đi bộ có to chân không và nên tập đi bộ như thế nào thì hiệu quả tối ưu nhất. Đừng quên đón đọc thêm những bài viết tiếp theo của Slife để nắm bắt thêm nhiều thông tin hữu ích về tập luyện thể thao bạn nhé!