Top 15 cách làm mặt nhỏ lại hiệu quả nhanh chóng nhất

Mỡ mặt là một trong những vấn đề gây ám ảnh với rất nhiều chị em phụ nữ. Vì thế cách giảm béo mặt luôn luôn là chủ đề làm đẹp nhận được sự quan tâm hàng đầu. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ bật mí cho bạn đọc top 15 cách làm mặt nhỏ lại an toàn, hiệu quả nhanh chóng nhất ngay tại nhà.

Tập thể dục toàn thân

Theo các chuyên gia thể thao, việc chỉ giảm béo một bộ phận là rất khó nếu như không kết hợp với giảm mỡ toàn thân. Do đó, cách làm mặt nhỏ lại đầu tiên mà chị em cần thực hiện đó là tập thể dục toàn thân. Việc tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, làm đẹp vóc dáng mà còn có thể hỗ trợ chị em có được gương mặt V-line thon gọn.

Hãy ưu tiên các bài tập cardio có tác dụng tăng nhịp tim để đốt cháy nhiều calo cũng như mỡ thừa trong cơ thể. Các huấn luyện viên đề xuất chị em nên tập thể dục 30 – 45 phút mỗi ngày với tần suất 3 – 5 buổi một tuần để có hiệu quả giảm béo tốt nhất. Một số bộ môn cardio giúp giảm mỡ nhanh nhất như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây, aerobic,…

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn là yếu tố quan trọng quyết định đến việc hình thành mỡ trên mặt. Do đó, cách làm mặt nhỏ lại đó là hãy xây dựng lại thực đơn ăn uống của mình với các nguyên tắc như sau:

• Ăn ít calo hơn: Ưu tiên lựa chọn các món ăn ít calo để giảm tổng năng lượng nạp vào cơ thể, hạn chế tình trạng dư thừa calo gây tăng cân.
• Áp dụng nguyên tắc thâm hụt calo: Thực hiện thâm hụt calo với tổng calo nạp vào thấp hơn calo tiêu thụ, từ đó buộc cơ thể phải lấy năng lượng dự trữ từ mỡ thừa để giảm mỡ và làm mặt nhỏ lại.
• Hạn chế chất béo: Chỉ nạp chất béo với liều lượng tối thiểu và ưu tiên các nguồn chất béo lành mạnh từ cá béo, hạt dinh dưỡng, dầu oliu, dầu dừa,…
• Tránh ăn mặn: Các thức ăn mặn có nhiều muối sẽ khiến mặt bị tích nước và sưng to.
• Hạn chế tinh bột và đường: Đường và tinh bột nếu nạp nhiều dễ gây ra tình trạng lưu trữ chất béo và tăng mỡ mặt.
• Ăn nhiều rau củ quả: Rau củ quả chứa nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất giúp giảm cân, giảm béo hiệu quả hơn.

Massage giảm mỡ mặt

Một trong những cách làm mặt nhỏ lại nhanh chóng và hiệu quả nhất đó là massage mặt giảm mỡ. Các động tác xoa bóp trên mặt sẽ làm tăng lưu thông máu, kích thích đốt cháy mỡ thừa dưới da, đồng thời giúp cho da mặt săn chắc, hồng hào hơn.

Cách thực hiện các bước massage giảm mỡ mặt:

• Bước 1: Sử dụng phần mu bàn tay và các khớp ngón tay, vuốt nhẹ từ dưới cổ lên tới cằm nhiều lần theo một chiều. Lưu ý vuốt nhiều hơn tại vùng nọng cằm để giúp làm mỡ.
• Bước 2: Massage từ vùng dưới cằm lên hàm dưới tới sau tai bằng chuyển động vuốt nhẹ 5 – 10 lần.
• Bước 3: Dùng các đầu ngón tay vuốt từ cằm theo dọc xương hàm lên tới tai. Vuốt và nâng cơ liên tục theo một chiều khoảng 10 lần.
• Bước 4: Xoa mặt theo các chuyển động tròn nhỏ, di chuyển từ phần mép môi ra má và tới tai, tập trung xoa nhiều ở khu vực có nhiều mỡ.
• Bước 5: Vuốt đồng thời từ giữa mặt ở hai bên cánh mũi qua gò má rồi lên phía thái dương để giảm mỡ gò má.
• Bước 6: Massage từ giữa hai đầu lông mày lên đường chân tóc và kéo sang hai bên tai.

Tập những bài giảm béo mặt

Ngoài việc tập giảm béo cho cơ thể thì cũng có khá nhiều bài tập được thiết kế dành riêng cho vùng mặt. Nếu như bạn đang tìm kiếm những cách làm mặt nhỏ lại nhanh chóng thì hãy thử ngay các động tác sau đây.

Bài tập XO

Động tác này sử dụng khẩu hình miệng khi phát âm chữ X và O để giúp cơ mặt và xương hàm được vận động và tập thể dục nhiều hơn. Khi phát âm, bạn hãy cố đưa miệng chuyển động với phạm vi lớn nhất để tác động được nhiều hơn tới cơ mặt.

Cách thực hiện:

• Phát âm chữ X với hai hàm răng chạm vào nhau, căng cơ cổ và cằm để hàm bạnh ra hai bên hết cỡ.
• Phát âm chữ O với phần môi chu lại và đẩy hàm hết cỡ về phía trước.
• Lặp lại luân phiên hai động tác liên tục 20 lần.

Bài tập miệng cá

Bài tập chu môi kiểu miệng cá tác động nhiều vào các cơ từ dưới cổ tới cằm, hàm và má, giúp phần cằm thon gọn, rõ nét hơn. Cách làm mặt nhỏ lại này đặc biệt thích hợp với những người có mỡ mặt tập trung nhiều ở hai bên má và dưới hàm, giúp cho khuôn mặt có đường nét rõ ràng hơn nếu như chăm chỉ tập luyện.

Cách thực hiện:

• Ngậm miệng lại, bắt đầu hóp má vào trong hết cỡ để phần môi chụm lại.
• Giữ tư thế này và cố gắng mỉm cười trong khi hóp má khoảng 20 giây.
• Thả lỏng về trạng thái bình thường sau đó lặp lại thêm 5 – 10 lần.

Bài tập hôn trần nhà

Đây là cách làm mặt nhỏ lại đơn giản, có thể thực hiện tranh thủ bất cứ lúc nào rảnh rỗi. Động tác này sẽ hỗ trợ nâng cơ, giảm nọng và giảm béo mặt rất tốt nhờ tác động kéo duỗi liên tục từ cơ mặt, cơ hàm.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, ngửa mặt nhìn lên trần nhà.
• Chu môi lên hết cỡ, tưởng tượng như đang hôn thẳng lên trần nhà, cảm nhận sức căng đến từ cổ và hai bên hàm.
• Giữ tư thế trong 5 giây sau đó thả lỏng và lặp lại thêm 10 lần.

Bài tập uốn lưỡi

Bài tập với lưỡi là động tác được nhiều diễn viên lựa chọn để rèn sự linh hoạt cho cơ mặt cũng như giúp các biểu cảm trở nên tự nhiên hơn. Đồng thời, đây cũng là một cách làm mặt nhỏ lại và giảm mỡ thừa vùng mặt rất hiệu quả mà các chị em có thể thử áp dụng.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, đầu thẳng và mắt nhìn về phía trước.
• Lè lưỡi dài thẳng ra phía trước, lưu ý không vươn đầu ra.
• Cuộn lưỡi lại để phần đầu lưỡi chạm càng gần tới mũi càng tốt.
• Giữ lưỡi ở vị trí dài nhất trong 15 giây sau đó thả lỏng và lặp lại bài tập khoảng 20 lần.

Sinh hoạt lành mạnh

Các thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng rất nhiều tới kích thước mặt. Vì thế, cách làm mặt nhỏ lại tiếp theo đó là cần điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt của bản thân. Theo đó, bạn cần xây dựng một đồng hồ sinh học lành mạnh, ăn uống đúng giờ, ngủ nghỉ đầy đủ, làm việc điều độ cũng như thư giãn hợp lý. Đồng thời, tránh các thói quen xấu ảnh hưởng tới sức khỏe như uống rượu bia, hút thuốc, lười vận động hay làm việc quá sức.