Quả sầu riêng bao nhiêu calo? Cách ăn sầu riêng không sợ bị béo

Chắc hẳn trong chúng ta ai cũng đã từng nghe về quả sầu riêng – một loại trái cây với mùi hương đặc trưng và vị béo ngậy, ngọt ngào. Quả sầu riêng cũng là món ăn khoái khẩu được rất nhiều người, kể cả người lớn và trẻ nhỏ yêu thích. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được trong quả sầu riêng bao nhiêu calo, ăn sầu riêng có bị béo hay không.

Thông tin về quả sầu riêng

Sầu riêng là một loại trái cây nhiệt đới có nguồn gốc từ Đông Nam Á. Loại quả này có hình dáng tròn, vỏ nhiều gai nhọn cứng, thịt vàng và mùi hương vô cùng đặc trưng.

Không chỉ có mùi vị thơm ngon, sầu riêng cũng là một loại trái cây được đánh giá cao bởi giá trị dinh dưỡng. Các thành phần dinh dưỡng cơ bản có trong một cốc sầu riêng (khoảng 243gr) như sau: 

• Năng lượng: 357 calo.
• Chất béo: 13gr.
• Chất đạm: 4gr.
• Chất xơ: 9,2gr.
• Carbohydrate: 66gr.
• Các dưỡng chất khác: vitamin C (80% DV), vitamin B6, B1, B2, khoáng chất kali, mangan, magie, đồng,…
• Các hợp chất có lợi: anthocyanin, carotenoid, flavonoid và polyphenol.

Quả sầu riêng bao nhiêu calo?

Quả sầu riêng là loại trái cây đã rất quen thuộc với tất cả chúng ta. Nhưng liệu đã có khi nào bạn tự hỏi trong sầu riêng bao nhiêu calo hay chưa?

100 gam sầu riêng bao nhiêu calo?

Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng sầu riêng bao nhiêu calo, trong mỗi 100 gam sầu riêng sẽ có chứa khoảng 180 calo. Lượng calo này được tính trên 100gr phần thịt quả sầu riêng tươi, không tính phần vỏ và cùi cứng.

1 múi sầu riêng bao nhiêu calo?

Trung bình, mỗi múi sầu riêng sẽ có trọng lượng khoảng 200gr. Điều đó có nghĩa là mỗi 1 múi sầu riêng sẽ cung cấp cho cơ thể phần năng lượng là 360 calo.

1 cái bánh pía sầu riêng bao nhiêu calo?

Bánh pía là loại bánh đặc sản nổi tiếng với thành phần làm từ quả sầu riêng và đậu xanh. Trong 1 cái bánh pía sầu riêng bao nhiêu calo cỡ vừa sẽ có chứa khoảng 400 calo.

1 ly chè sầu riêng bao nhiêu calo?

Chè sầu riêng là món ăn ngọt yêu thích của rất nhiều người. Thông thường, một ly chè sầu riêng cơ bản với đường, nước, cốt dừa, sầu riêng, đậu xanh sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 650 calo. 

1 gói xôi sầu riêng bao nhiêu calo?

Một gói xôi sầu riêng thơm lừng, béo ngậy có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 750 calo – một lượng calo tương đối lớn so với một bữa ăn cơ bản trong ngày của người bình thường.

1 cây kem sầu riêng bao nhiều calo?

Quả sầu riêng được sử dụng rất nhiều trong các công thức làm kem giải khát. Trong mỗi cây kem sầu riêng cỡ vừa hiện nay sẽ có chứa khoảng 456 calo.

Xem thêm: Trái vải bao nhiêu calo? Ăn vải nhiều có thể gây tăng cân không?

Ăn sầu riêng có béo không?

Quả sầu riêng có vị ngọt đậm, béo ngậy nên rất nhiều người khi ăn sầu riêng đều có thắc mắc rằng sầu riêng bao nhiêu calo, ăn nhiều có béo không.

Với các thông tin về calo trên đây, có thể thấy rằng sầu riêng là loại trái cây chứa lượng calo không nhỏ. Đặc biệt là khi ăn với một số cách chế biến như chè, xôi, kem, sinh tố thì lượng calo nạp vào sẽ là khá lớn, có thể lớn hơn cả số calo trung bình mà mỗi người cần cho một bữa ăn.

Bên cạnh đó, trong sầu riêng cũng chứa lượng carbs và chất béo khá nhiều. Vậy nên ăn sầu riêng thường xuyên sẽ rất dễ dẫn tới tình trạng dư thừa năng lượng và gây béo. Mặc dù vậy, nếu chúng ta biết cách tính calo và ăn sầu riêng đúng cách, ăn với lượng vừa phải cùng với việc sinh hoạt lành mạnh thì vẫn có thể yên tâm và không cần lo lắng về việc bị tăng cân quá nhiều.

Ăn sầu riêng có tác dụng gì?

Sầu riêng tuy chứa lượng calo tương đối lớn nhưng lại là loại trái cây dinh dưỡng và đặc biệt tốt cho sức khỏe. Ăn sầu riêng đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho chúng ta, trong đó phải kể đến một số công dụng chính như sau.

Tốt cho tim mạch

Trong sầu riêng bao nhiêu calo có chứa hàm lượng kali lớn hơn rất nhiều so với các loại trái cây khác (1 cốc sầu riêng cung cấp tới 30% giá trị kali hàng ngày). Đây là dưỡng chất có tác dụng điều hòa, ổn định và giảm tình trạng cao huyết áp. hạn chế các nguy cơ mắc bệnh tim mạch do huyết áp gây nên.

Giảm chất béo xấu

Trong sầu riêng bao nhiêu calo có lượng chất béo cao nhưng chủ yếu là các thành phần chất béo không bão hòa – là chất béo tốt cho sức khỏe. Chất xơ cùng chất béo bão hòa có vai trò tăng thành phần cholesterol tốt, giảm mức cholesterol xấu, giảm số cholesterol toàn phần và giảm hàm lượng chất béo trung tính trong máu.

Bổ sung dinh dưỡng

Sầu riêng là một trong những loại trái cây rất giàu dinh dưỡng với nhiều thành phần dưỡng chất đa dạng, đầy đủ và thiết yếu. Vì vậy, đây là thực phẩm tuyệt vời để bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, cung cấp năng lượng cũng như hỗ trợ tốt cho những người đang bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, người bị ốm, người già yếu thiếu chất hay trẻ em suy dinh dưỡng. 

Thúc đẩy tiêu hóa

Trong sầu riêng bao nhiêu calo có nhiều vitamin C, chất xơ cùng thành phần đường lên men tự nhiên – là các chất có lợi cho đường ruột. Ăn sầu riêng giúp cung cấp các lợi khuẩn tốt cho đường ruột, hệ tiêu hóa, làm tăng hiệu quả hoạt động tiêu hóa, tăng cường chức năng đường ruột và hỗ trợ bài tiết tốt hơn. 

Phòng ngừa đau khớp

Trong sầu riêng rất giàu vitamin C, có thể bổ sung tới 80% lượng vitamin C trong ngày khi ăn một cốc sầu riêng. Đây là dưỡng chất rất quan trọng giúp tổng hợp collagen, hỗ trợ phòng ngừa triệu chứng đau khớp do thiếu hụt vitamin C, ngăn ngừa nhức mỏi khớp và củng cố sức khỏe hệ xương khớp hiệu quả.

Xem thêm: Lợi ích khi ăn táo mỗi ngày

Cách ăn sầu riêng không sợ bị béo 

Chúng ta vẫn biết rằng sầu riêng là loại quả có hương vị thơm ngon, hấp dẫn khó cưỡng cùng nhiều tác dụng cho sức khỏe. Vậy làm thế nào để ăn sầu riêng không sợ bị béo mà vẫn tốt cho sức khỏe?

Lượng ăn vừa phải

Không nên ăn quá nhiều sầu riêng trong ngày hoặc ăn cùng một lúc. Tốt nhất mỗi tuần nên ăn 1 múi sầu riêng là lý tưởng nhất. Nếu đang quen ăn nhiều, bạn có thể giảm dần từ 3 ngày 2 múi xuống 3 ngày 1 múi và sau đó mới thực hiện ăn 7 ngày 1 múi.

Các thực phẩm ăn kèm

Sầu riêng bao nhiêu calo có khá nhiều năng lượng, chất béo nên có thể ăn cùng với chế độ ăn ít calo, nhiều rau xanh để cân bằng dưỡng chất. Tránh ăn cùng các món nhiều calo và chất béo khác như bơ, sữa đặc, sữa tươi, bánh mì trắng, cơm trắng, gạo nếp,…

Thời điểm ăn

Nên ăn sầu riêng vào thời điểm ban ngày, ăn vào bữa phụ hoặc trước bữa ăn chính để giúp no bụng, giảm lượng ăn. Tránh ăn sầu riêng ngay sau khi ăn cơm hoặc ăn vào buổi tối vì dễ gây tăng cân.

Kết hợp luyện tập

Ăn sầu riêng bao nhiêu calo cùng với chế độ vận động, luyện tập thể dục thể thao hợp lý. Đồng thời tập luyện kiên trì, đều đặn mỗi ngày để đốt cháy bớt calo và tránh tăng cân.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước khi muốn ăn sầu riêng để giảm sự thèm ăn, giúp no bụng. Đồng thời tăng cường hoạt động tiêu hóa, thúc đẩy đào thải độc tố, chất béo ra khỏi cơ thể.

Ăn sầu riêng thế nào để tăng cân?

Sầu riêng bao nhiêu calo rất giàu dinh dưỡng và tốt cho người gầy cần tăng cân. Một số món ăn dễ tăng cân với sầu riêng với sầu riêng như sau:

• Sinh tố sầu riêng: sinh tố sầu riêng với sữa tươi, sữa đặc cùng một vài loại trái cây kèm theo như bơ, xoài, chuối,… rất dinh dưỡng cho người gầy.
• Bánh crepe sầu riêng: bánh crepe với vỏ bánh làm từ bột mì cán mỏng, phần kem bơ từ sầu riêng, kem tươi, sữa, trứng là thức ăn vặt lý tưởng để tăng cân.
• Xôi sầu riêng: thức ăn ngon miệng, giàu dinh dưỡng từ cơm sầu riêng tươi kết hợp với xôi dẻo nước cốt dừa.
• Chè sầu riêng tăng cân: nấu chè đậu xanh với sầu riêng, nước cốt dừa cùng đường thốt nốt để có món ăn tăng cân thơm ngon, dinh dưỡng.

Xem thêm: Chè có bao nhiêu calo? Ăn nhiều chè có béo không và các ông thức làm chè ăn vào không lo tăng cân.

Tác dụng phụ khi ăn sầu riêng

Mặc dù quả sầu riêng bao nhiêu calo rất tốt và bổ dưỡng. Tuy nhiên ăn sầu riêng vẫn có thể dẫn tới một vài tác dụng phụ không mong muốn mà chúng ta cần nắm rõ trước khi làm quen với loại trái cây này.

• Dị ứng sầu riêng: tuy rằng dị ứng sầu riêng rất hiếm gặp nhưng vẫn có thể xảy ra ở một số người, gây ra tình trạng viêm da tiếp xúc khi ăn sầu riêng.
• Ăn hạt sầu riêng cần phải được nấu chín hoàn toàn. Hạt sầu riêng chưa chế biến có thể còn chứa nhiều hóa chất độc hại, dễ gây ra các bệnh ung thư.
• Trong sầu riêng chứa lượng đường cao, có thể ảnh hưởng nhiều tới lượng đường trong máu, gây ra các căn bệnh tiểu đường.
• Sầu riêng chứa lượng kali lớn, có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của các bệnh nhân mắc bệnh thận.
• Sầu riêng chứa nhiều chất béo nên ăn sầu riêng nhiều có thể sinh nhiệt, gây nóng trong, khó tiêu, nhiệt miệng và mụn nhọt. 

Hy vọng qua các thông tin trên đây của S-life, bạn đọc đã có thể dễ dàng giải đáp được sầu riêng bao nhiêu calo. Sầu riêng là loại trái cây nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, tuy nhiên hãy luôn ghi nhớ sử dụng đúng cách, khoa học để có được hiệu quả tốt nhất.