Chia sẻ những bài tập đi bộ trong nhà cực hiệu quả 

Đi bộ là một trong những phương pháp đơn giản mà lại vô cùng hiệu quả đối với những ai muốn cải thiện sức khỏe. Và lại càng tuyệt vời hơn khi bạn có thể thực hiện đi bộ tại bất cứ nơi đâu, bất cứ khi nào bạn muốn. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ cụ thể về những bài tập đi bộ trong nhà dành cho người mới bắt đầu.

Đi bộ trong nhà có hiệu quả hay không?

Đi bộ trong nhà có hiệu quả hay không? Khi thực hiện bài tập đi bộ trong nhà sẽ đạt được hiệu quả to lớn. Cho dù tập luyện ở đâu, bộ môn đi bộ vẫn sẽ phát huy tốt công dụng, miễn là bạn có quá trình vận động đúng kỹ thuật và cường độ tập luyện phù hợp. Chưa kể đến, đi bộ trong nhà đôi khi cũng có những ưu điểm vượt trội hơn so với tập luyện ngoài trời.

Trong các điều kiện môi trường ô nhiễm, không khí thiếu trong lành hoặc thời tiết không thuận lợi, việc đi bộ tại nhà sẽ giúp người tập chủ động hoàn toàn về không gian, thời gian, không bị phụ thuộc vào hoàn cảnh khách quan. Ngoài ra, các thiết bị tập đi bộ hiện đại cũng có trang bị nhiều tính năng phụ trợ thông minh, giúp bạn dễ dàng theo dõi các thông số khi tập cũng như nâng cao độ khó để mang tới hiệu quả nhanh chóng hơn.

Xem thêm: Các bài tập với dây kháng lực cho nam tại nhà

Một số phương pháp đi bộ tại nhà mà bạn nên áp dụng

Như đã phân tích, các bài tập đi bộ trong nhà gần như không khác biệt quá nhiều về hiệu quả đạt được so với tập luyện ngoài trời, thậm chí bạn còn có thể làm tốt hơn nữa nếu biết áp dụng tập luyện đúng kỹ thuật. Dưới đây là một số hướng dẫn tập luyện đi bộ trong nhà dành cho bạn tham khảo và áp dụng:

Đi bộ với tốc độ nhanh chậm luân phiên

Đi bộ thường được thực hiện với tốc độ chậm và giữ nguyên nhịp độ trong suốt buổi tập. Vậy tại sao bạn không thử thay đổi quá trình tập luyện này bằng cách tăng và giảm tốc luân phiên?

Việc đi bộ với tốc độ nhanh chậm trở thành lựa chọn được nhiều người ưu tiên vì nó tăng tốc đốt cháy năng lượng, tăng áp lực lên các bó cơ cũng như giúp cơ thể thích ứng tốt hơn với các bài tập cường độ cao. Phần lớn những người lựa chọn bài tập này sau một thời gian có thể chuyển sang chạy bộ hoặc tập gym, nâng cao thể lực toàn diện hơn so với đi bộ đơn thuần.

Đi bộ lên xuống cầu thang – Bài tập đi bộ tại nhà

Cũng có phần tương tự với đi bộ tốc độ, các bài tập đi bộ tại nhà sẽ được thay thế bề mặt phẳng bằng những chiếc cầu thang. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng đi bộ lên cầu thang tạo áp lực lên cơ đùi và bụng, hỗ trợ làm săn chắc các vùng cơ vận động cũng như đẩy nhanh tốc độ tiêu giảm mỡ.

Đối với những người muốn áp dụng bài tập đi bộ trong nhà nhưng vẫn muốn giảm cân nhanh chóng, đi bộ lên cầu thang chắc chắn là lựa chọn tối ưu nhất. Bên cạnh đó thì bài tập này cũng được đánh giá cao khi phù hợp với không gian tập luyện trong nhà, bất cứ ai cũng có thể dễ dàng thực hiện bài tập này. 

Đi bộ nâng cao chân

Một lựa chọn khác cũng được nhiều người áp dụng là bài tập đi bộ tại nhà nâng cao chân. Trọng tâm của bài tập này sẽ tập trung vào phần cơ đùi và bắp chân, đặc biệt là vùng eo bụng khi người tập luyện vừa phải nâng cao chân vừa phải luân phiên đi bộ hướng về phía trước.

Ngoài ra nó cũng sẽ làm giảm đau nhức đáng kể cho vùng cơ đùi, vì áp lực tác động sẽ tập trung chủ yếu vào vùng eo để giảm mỡ, tăng độ săn chắc và thon gọn ở vùng này nhiều hơn. Bài tập đi bộ tại nhà nâng cao đùi sẽ phù hợp với hội chị em nhiều hơn khi hướng tới mục tiêu là tập bụng, mông hơn là đùi, bắp chân giống nam giới.

Đi bộ với sự hỗ trợ của máy tập tại nhà

Nói đến việc thực hiện các bài tập đi bộ tại nhà thì rất nhiều nghĩ ngay tới máy đi bộ, máy chạy bộ tại chỗ. Đây thực sự là sản phẩm không thể thiếu đối với những ai mong muốn cải thiện hiệu suất tập luyện, giảm thiểu chấn thương hay lựa chọn những bài tập vận động phù hợp với thể chất.

Kể cả khi chưa có kinh nghiệm tập luyện, hoặc sức bền không thực sự tốt thì máy chạy bộ cũng sẽ hỗ trợ cho bạn một cách triệt để nhất. Dựa vào các thông số như nhịp tim, cân nặng, chiều cao thì máy sẽ đề xuất cho người dùng những chế độ vận động, bài tập cụ thể. 

Nhiều chuyên gia về sức khỏe, vận động thể thao cũng đánh giá cao sự hỗ trợ của máy chạy bộ vì nó tạo ra điều kiện tập luyện tối ưu nhất. Bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập đi bộ nhanh chậm luân phiên, thay đổi độ dốc của thảm chạy để đi bộ lên dốc. Chế độ rung massage kết hợp đai co dãn được trang bị của máy chạy cũng hỗ trợ thư giãn cơ bắp rất tốt, giảm thiểu đau nhức và tăng cường hiệu suất vận động dành cho người dùng.

Tập luyện đi bộ cần lưu ý những gì?

Để những bài tập đi bộ trong nhà đạt được hiệu quả cao nhất, bạn sẽ phải chú ý thêm tới một số vấn đề như:

Lựa chọn trang phục hợp lý khi đi bộ

Kể cả khi đi bộ trong nhà thì trang phục cũng đóng vai trò quan trọng không kém so với khi tập luyện ngoài trời. Lượng mồ hôi và thoát nhiệt của cơ thể cũng cần được đảm bảo với trang phục thoáng mát, thấm hút tốt.

Bên cạnh đó thì cũng sẽ cần tới một đôi giày đi bộ tốt, có phần chân đế nhẹ và mềm để hạn chế chấn thương xảy ra. Chỉ có như vậy thì người tập mới tối ưu hiệu suất vận động và đạt được mục tiêu ban đầu đề ra.

Lập kế hoạch tập luyện khoa học

Tập luyện tại nhà đồng nghĩa với việc bạn sẽ linh hoạt lựa chọn giờ tập dễ dàng, nhưng cần phải xác định cho bản thân một khung giờ tập hợp lý để hình thành thói quen, tăng sức bền của cơ thể.

Thường thì thời gian tập luyện nên bắt đầu từ 5 – 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần cường độ để tăng thời gian tập luyện dài hơn, thúc đẩy tăng sức bền và giảm cân rõ rệt. Đây cũng là bí kíp để thực hiện những bài tập đi bộ tại nhà hiệu quả dành cho người mới bắt đầu.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng hợp lý

Không những tập luyện chăm chỉ hơn, bạn cũng sẽ cần tới một thực đơn dinh dưỡng hợp lý để đáp ứng cường độ tập luyện mỗi ngày. Tỷ lệ dinh dưỡng tối ưu nhất là 40% carbohydrates, 30% protein và 30% chất béo trong mỗi bữa ăn.

Những người tập luyện đi bộ chuyên nghiệp thường ưu tiên các loại ngũ cốc, thịt nạc và thực phẩm có chứa chất béo chưa bão hoà. Bạn cũng có thể tham khảo các thông tin liên quan tới loại thực phẩm có trong danh sách liệt kê để đạt được hiệu quả cải thiện sức khỏe tối ưu.

Trên đây là một số thông tin chia sẻ về tác dụng cũng như xu hướng thực hiện bài tập đi bộ trong nhà. Nếu có ý định thực hiện các bài tập trong nhà, hãy tham khảo thêm về bài tập cũng như chế độ ăn uống hợp lý, hoặc đơn giản hơn là lựa chọn máy chạy bộ để tối ưu hoá hiệu quả. S-life húc bạn thành công và sớm đạt được mục tiêu đề ra!