Chia sẻ kinh nghiệm đi bộ giảm cân cho người mới bắt đầu

Đi bộ giảm cân được đánh giá là phương pháp tối ưu nhằm cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể thực hiện một cách chính xác và đạt được hiệu năng tập luyện như mong muốn. Do đó bắt buộc phải tham khảo thêm về kinh nghiệm đi bộ giảm cân của những người đã từng giảm cân thành công.

Đi bộ có giảm cân hay không?

Có nhiều ý kiến cho rằng đi bộ không có tác dụng giảm cân mà chỉ cải thiện khả năng vận động của cơ thể. Đây thực sự là suy nghĩ sai lầm, bởi có rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đi bộ có thể đốt cháy một lượng lớn calo chỉ trong thời gian ngắn.

Trong quá trình đi bộ, cơ thể của bạn không chỉ vận động liên tục để tiêu thụ năng lượng mà còn đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa chất, kiểm soát lượng insulin có trong máu để giảm thiểu tích tụ mỡ tại nhiều vùng cơ thể.

Ngoài ra thì đi cũng được khuyến khích là phù hợp với nhiều người khác nhau, bất kể bạn có kinh nghiệm đi bộ giảm cân hay chưa thì ít nhiều vẫn sẽ cải thiện vóc dáng một cách đáng kể. Vậy nên hãy ưu tiên lựa chọn đi bộ hàng ngày nếu bạn có mong muốn loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn khoẻ đẹp.

Xem thêm: Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật

Những kinh nghiệm đi bộ giảm cân mà bạn nên biết

Mặc dù hình thức tập luyện có vẻ đơn giản, nhưng bạn sẽ cần tìm hiểu kỹ càng về kinh nghiệm đi bộ giảm cân nếu muốn đạt được hiệu quả đúng như mong đợi. Do đó hãy chú ý tham khảo những chia sẻ dưới đây để nắm bắt kinh nghiệm tập luyện:

Thực hiện đi bộ với tư thế chuẩn

Tư thế là điều quan trọng hàng đầu mà bạn phải thực hiện đúng nếu muốn giảm cân hiệu quả khi đi bộ. Việc này đảm bảo toàn bộ cơ thể luôn trong tư thế sẵn sàng để di chuyển, hạn chế đau mỏi cũng như giúp các bó cơ vận động liên tục. Nhờ vào đó mà thúc đẩy tốc độ đốt cháy năng lượng, giảm thiểu mỡ thừa tại nhiều vùng khác nhau trên cơ thể.

Thường thì người đi bộ giảm cân sẽ phải đạt được tư thế chuẩn như sau:

• Giữ cho thân người thẳng, và có xu hướng hơi nghiêng về phía trước một chút khi bắt đầu đi bộ
• Trong quá trình đi bộ cần tiếp đất bằng gót chân, sau đó đưa mũi bàn chân xuống đất để tạo động lực di chuyển cho toàn bộ cơ thể
• Tay và bả vai vung về phía trước với cường độ vừa đủ, hoặc bạn cũng có thể xoay cánh tay để giúp cơ thể di chuyển nhanh về phía trước.

Đây chính là lý do vì sao bạn bắt buộc phải học hỏi kinh nghiệm đi bộ giảm cân để thực hiện chuẩn tư thế, giúp loại bỏ nguy cơ đau mỏi, chấn thương và duy trì tập luyện trong thời gian dài.

Duy trì tốc độ đi bộ ổn định

Đối với những ai chưa có kinh nghiệm đi bộ thì tốc độ là yếu tố cần phải làm quen và nâng cao dần dần. Điều này có tác dụng giúp cơ thể làm quen với cường độ vận động liên tục, về lâu dài có thể tăng thêm cường độ để thúc đẩy giảm cân với tốc độ nhanh hơn.

Thường thì với những ai mới bắt đầu đi bộ, tốc độ trung bình sẽ khoảng 5km/1 giờ, và tăng dần đều nếu bạn cảm thấy thể trạng có thể đáp ứng được những nội dung tập luyện nặng hơn.

Ngoài ra cũng phải duy trì tốc độ đi bộ ổn định trong suốt quá trình tập luyện, bởi nó có thể khiến cho cơ thể của bạn vào guồng quay và thích ứng tốt hơn. Chỉ nên giảm dần tốc độ về cuối buổi tập để thư giãn cơ bắp và tránh tình trạng đau mỏi, căng cơ.

Tăng dần thời gian đi bộ nhanh

Như đã nói thì đi bộ sẽ cần phải tăng tốc dần đều nếu bạn muốn giảm cân với hiệu quả rõ rệt. Vậy nên trong một buổi tập sẽ có các khoảng thời gian cần tăng tốc độ đi bộ nhằm đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Đồng thời với đó là tăng dần thời gian duy trì nhịp đi bộ nhanh. 

Một khi bạn đã có đủ thể lực thì hãy bắt đầu tập luyện đi bộ nhanh theo nhịp khoảng 30 giây, và lặp lại luân phiên theo chu kỳ để tăng cường hiệu suất đốt cháy năng lượng. Đây là kinh nghiệm đi bộ giảm cân được nhiều người áp dụng và mang đến hiệu quả thực sự.

Thay đổi địa hình tập luyện

Những vận động viên chuyên nghiệp cho biết, họ thường xuyên đi bộ hoặc chạy bộ trên nhiều địa hình riêng biệt, đặc biệt là những nơi có độ dốc cao. Đây cũng là một kinh nghiệm đi bộ giảm cân mà bạn có thể tham khảo.

Đi bộ lên dốc khiến cơ thể của bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để chống lại trọng lực, đồng thời cũng hỗ trợ giảm thiểu chấn thương nhờ tư thế vận động hướng lên trên tại vùng cổ chân, bàn chân. Phương pháp tập luyện đi bộ này có thể mang lại hiệu quả rõ rệt chỉ trong một thời gian ngắn, đặc biệt là tại những vùng như mông, đùi, eo, bụng vì khối lượng cơ bắp tăng, giảm mỡ thừa và đốt cháy năng lượng một cách tối ưu.

Kết hợp cùng lúc các bài tập khác

Kinh nghiệm đi bộ giảm cân tốt nhất là không chỉ đi bộ, bạn cần phải kết hợp chung việc thực hiện đi bộ với nhiều bài tập vận động khác để thúc đẩy cơ bắp phát triển hợp lý, tránh xảy ra tình trạng mất cân đối về cơ bắp trên cơ thể.

Giảm cân là một quá trình kéo dài, vậy nên những bài tập kết hợp sẽ mang lại hiệu quả tốt khi hỗ trợ cải thiện sức bền, tăng mật độ cơ bắp, làm thon gọn và săn chắc cơ thể hơn. Đặc biệt là khả năng tăng cường phản xạ, giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn cũng là lý do mà bạn nên kết hợp tập luyện tổng hợp.

Một số bài tập kết hợp chung với đi bộ giảm cân mà bạn có thể áp dụng là nhảy dây, hít xà đơn, tập chạy bộ trong khoảng cách ngắn, tập squat hay plank tại chỗ cũng sẽ khiến cơ thể trở nên thon gọn và khỏe mạnh hơn nhiều.

Một số vấn đề cần lưu ý khi đi bộ giảm cân

Mặc dù đã nắm bắt được kinh nghiệm đi bộ giảm cân, bạn cũng cần phải ghi nhớ thêm một số vấn đề sau đây nếu muốn đạt được hiệu quả tập luyện tối ưu nhất:

• Chạy bộ sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn nếu so với đi bộ, tuy nhiên hiệu quả giảm cân sẽ không bền vững trong thời gian dài như đi bộ. Vậy nên nếu không cần giảm cân cấp tốc thì bạn vẫn nên ưu tiên đi bộ nhiều hơn.
• Đi bộ là hoạt động thể chất có tính an toàn cao, bạn sẽ không cần phải lo lắng quá nhiều về chấn thương trong quá trình tập luyện. Vậy nên đi bộ giảm cân phù hợp với nhiều đối tượng, kể cả thanh thiếu niên hay người cao tuổi cần giảm cân đều có thể lựa chọn tập luyện. Ngoài ra bạn cũng có thể đi bộ trên các thiết bị phụ trợ như máy chạy bộ để đảm bảo an toàn và được hỗ trợ với nhiều chế độ tập luyện thông minh.
• Đi bộ cải thiện đáng kể sức khỏe vận động và xương khớp, phù hợp cho người gặp phải các triệu chứng như khô khớp, viêm khớp. Đây cũng là lý do vì sao đi bộ được cho là phương pháp cải thiện vóc dáng và sức khoẻ cùng lúc. 

Với những thông tin mà S-Life vừa chia sẻ, chắc chắn bạn đọc cũng phần nào nắm bắt được kinh nghiệm đi bộ giảm cân chuẩn xác và hiệu quả. Hãy cân nhắc và áp dụng ngay từ hôm nay để đạt được kết quả tốt nhất, chúc bạn thành công!