Các bài tập yoga trị đau cột sống đơn giản có thể làm tại nhà

Yoga luôn là bộ môn rất được mọi người quan tâm hiện nay vì những lợi ích mà nó mang lại. Nếu bạn thường xuyên phải chống chọi lại với các cơn đau cột sống thì đây là bài viết bạn nên đọc. Chúng tôi đã tổng hợp lại các bài tập yoga trị đau cột sống đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể làm được tại nhà.

Các nguyên nhân chính của đau cột sống

Tình trạng đau cột sống hiện nay càng ngày càng phổ biến, đặc biệt là trong giới trẻ hiện nay. Các nguyên nhân phổ biến của việc đau cột sống thường gặp như:

• Tác động của tuổi tác: khi càng lớn tuổi thì các khớp bắt đầu thoái hóa, xương khớp không còn rắn chắc như xưa và khi đó các triệu chứng của đau cột sống bắt đầu xuất hiện.

• Lười vận động: việc này có thể khiến các cơ xung quanh không được vận động thường xuyên sẽ dần yếu đi và không nâng đỡ được cột sống của bạn nữa. Điều này sẽ dẫn đến việc đau cột sống nhanh hơn cả tác động của tuổi tác.
• Béo phì: khi cân nặng của bạn quá lớn thì cột sống của bạn phải chịu rất nhiều áp lực từ cân nặng của bạn, về lâu dài sẽ ảnh hưởng và khiến cột sống của bạn bị tổn thương
• Tập luyện sai cách: không tập luyện cũng đau mà tập luyện sai cách càng đau hơn, khi tập luyện sai cách thì cột sống phải gánh áp lực rất lớn từ các phần tập sai cách, nếu nặng có thể gây ra chấn thương cho cột sống của bạn.
• Các bệnh về xương khớp, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm đều là các nguyên nhân gây ra việc đau cột sống.

Dù là nguyên nhân nào thì các bài tập yoga trị đau cột sống cũng sẽ giúp ích một phần trong việc làm giảm đi các cơn đau cột sống đang làm bạn khốn khổ.

Tham khảo thêm: 8 bài tập chữa đau xương cụt dễ THỰC HIỆN ngay tại nhà

Các bài tập yoga trị đau cột sống

Tập yoga chính là phương pháp giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể của mình. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra nơi bạn đang giữ căng thẳng và nơi bạn mất cân bằng. Việc điều trị đau cột sống cũng vậy, các bài tập yoga dưới đây sẽ giúp đưa cột sống của bạn từ từ trở về như những ngày xưa:

Bài tập Cat-Cow

Đây là một trong các động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc trị đau cột sống của bạn.

Để thực hiện động tác này, bạn cần tuân theo các bước sau:

• Tạo thành tư thế chống hai tay hai chân
• Chú ý để cổ tay thẳng với vai, đầu gối thẳng với xương chậu
• Cân bằng trọng tâm của bạn
• Hít vào thật sâu khi bạn ngước mặt lên, bụng thả về phía dưới.
• Thở ra từ từ khi đưa mông lên, cong lưng lên, kéo rốn về phía cột sống
• Cố gắng giữ đều nhịp thở khi thực hiện bài tập này
• Thực hiện bài tập trong ít nhất một phút để có hiệu quả.

Xem thêm: 10 bài tập thể dục thoái hóa cột sống lưng và cách phòng tránh

Bài tập Downward Facing Dog

Động tác truyền thống này ngoài việc giúp giảm đau lưng và đau thần kinh tọa, nó còn giúp bạn giải quyết sự mất cân bằng trong cơ thể cũng như cải thiện độ dẻo dai của cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể tự tập ở nhà với các bước sau:

• Chống xuống với hai tay hai chân
• Giữ cổ tay thẳng với vai, đầu gối thẳng với xương chậu
• Trụ với hai tay và nâng đầu gối lên.
• Đưa phần mông của bạn lên phía trần nhà.
• Giữ một hơi uốn cong đầu gối của bạn và kéo dài cột sống và xương cụt của bạn.
• Phần gót chân giữ hơi khỏi mặt đất.
• Dồn lực vào tay của bạn
• Chú ý đến vị trí của hông và vai, để trọng lượng được phân đều cho hai bên cơ thể.
• Giữ đầu thẳng hàng với cánh tay trên trong 1 phút mới.

Bài tập Sphinx Pose

Đây là một động tác gập lưng tương đối nhẹ nhàng với bạn. Nó sẽ giúp kéo căng ngực, vai, bụng và làm giảm áp lực lên cột sống của bạn.

• Nằm sấp, hai chân mở rộng ra sau
• Để phần khuỷu tay xuống dưới vai, lòng bàn tay úp xuống.

• Nâng thân trên và đầu lên.
• Từ từ nâng và hóp bụng dưới để hỗ trợ lưng, phải chắc chắn rằng bạn đang nâng lên qua cột sống và hướng ra ngoài qua đỉnh đầu, thay vì gục vào lưng dưới.
• Giữ ánh mắt của bạn nhìn thẳng về phía trước khi bạn hoàn toàn thư giãn trong tư thế này và giữ nguyên tối đa 5 phút.

Trong nhà có người cao tuổi, bạn có thể áp dụng 12 bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi này, giúp người già có nhiều sức khỏe và sống lâu hơn.

Bài tập Bridge Pose

Đây là bài tập nâng cao một tí với động tác gập lưng ngược. Bài tập này sẽ kích thích sự phục hồi làm giảm đau cột sống của bạn.

• Nằm ngửa, đầu gối cong và gót chân kéo vào xương ngồi.
• Đặt cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn.
• Nhấn bàn chân và cánh tay của bạn xuống sàn khi bạn nâng xương cụt lên.
• Tiếp tục nâng cho đến khi đùi của bạn song song với sàn.
• Các ngón tay đan xen, lòng bàn tay úp vào nhau và đặt tay dưới hông để làm điểm tựa, giữ tư thế này từ 30 giây đến 1 phút.
• Thả lỏng người, từ từ lăn cột sống lưng xuống sàn, cách đốt sống lưng.
• Thả hai đầu gối vào nhau.
• Hãy thư giãn và hít thở sâu ở tư thế này.

Sau các bài tập yoga thì còn một cách giúp các bạn giải tỏa áp lực lên cột sống là sử dụng các máy mát xa toàn thân. Các máy này sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau những giờ làm việc căng thẳng. Các chế độ mát xa sẽ giúp cột sống được thư giãn và làm giảm các nguy cơ dẫn đến việc đau cột sống. S-Life hiện đang phân phối chính hãng nhiều dòng máy mát xa toàn thân với chất lượng hàng đầu phân khúc. Gọi ngay cho chúng tôi vào số 0911 145 599 để được tư vấn nhé.

Với các bài tập yoga trị đau cột sống trên, hy vọng sẽ hỗ trợ được đa số bạn bị đau cột sống thoát khỏi tình trạng khó chịu này. Nhất là các anh chị em công sở, phải ngồi làm việc trong thời gian dài có một sống khỏe mạnh chắc bền. Theo dõi tiếp những bài viết khác tại S-Life để học thêm nhiều kiến thức bổ ích cho sức khỏe của mình nhé.

Xem thêm: Các bài tập Yoga chữa huyết áp cao Hữu Hiệu không nên bỏ qua