Thường xuyên uống sữa đậu nành có giảm cân không?

Sữa đậu nành là loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Ngoài công dụng bồi bổ, giải khát, sữa đậu nành còn giúp phụ nữ làm đẹp da, chống lão hóa, duy trì hàm lượng nội tiết tố ổn định trong cơ thể. Bởi tác dụng đẹp da, đẹp dáng, nhiều người thắc mắc uống sữa đậu nành có giảm cân không, nếu có thì nên uống thế nào cho hiệu quả. Câu trả lời sẽ có ngay trong bài viết dưới đây

Giá trị dinh dưỡng của sữa đậu nành

Đậu nành vốn là một loại hạt được đánh giá là rất tốt cho sức khỏe. Vì thế mà sữa đậu nành cũng là một loại thức uống an toàn và rất tốt cho sức khỏe. Để biết được uống sữa đậu này có giảm cân không thì trước tiên chúng ta cần biết trong sữa đậu nành chứa bao nhiêu calo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thành phần các chất trong một ly sữa đậu nành không đường 100ml sẽ chứa khoảng:

• Năng lượng: 54 calo
• Protein: 9g
• Chất xơ: 6g
• Canxi: 300mg
• IU vitamin D: 129mg

>>Xem thêm: Ăn thơm có giảm cân không?

Bên cạnh đó, sữa đậu nành cũng cung cấp nhiều vitamin B và đầy đủ các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Thành phần sữa đậu nành chứa rất ít chất béo bão hòa và cholesterol, vì vậy mà đây là một thức uống đặc biệt phù hợp cho người ăn kiêng, ăn chay

Lợi ích từ việc uống sữa đậu nành

Với những thành phần dinh dưỡng dồi dào, sữa đậu nành có thể được đánh giá là thức uống an toàn và vô cùng bổ dưỡng đối với cơ thể. Thường xuyên uống sữa đậu nành sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như:

• Cung cấp protein cho cơ thể: cung cấp protein lành mạnh từ thực vật cho cơ thể, đảm bảo năng lượng cần thiết mỗi ngày, thích hợp với người ăn chay không muốn nạp protein từ thực vật
• Tốt cho tim mạch: thành phần omega-3 và omega-6 trong sữa đậu nành giúp ngăn ngừa tích lũy cholesterol mạch máu, hạn chế tắc nghẽn mạch máu, giúp hệ tuần hoàn và tim mạch hoạt động tốt hơn
• Ngăn ngừa lão hóa: bổ sung nhiều vitamin giúp chống lại các gốc tự do, bổ sung độ ẩm cho da và làm chậm quá trình lão hóa
• Cân bằng nội tiết: hỗ trợ bổ sung estrogen giúp cân bằng nội tiết tố nữ
• Loại bỏ chất béo: sữa đậu nành giàu chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tích cực hơn, tăng cường trao đổi chất, giúp loại bỏ chất béo có hại, hỗ trợ quá trình ăn kiêng

Xem thêm: Ăn nếp cẩm có giảm cân không?

Uống sữa đậu nành có giảm cân không?

Như đã phân tích, trong 1 ly sữa đậu nành chỉ chứa 54 calo, là khá thấp so với các loại đồ uống, sữa bò hay sữa hạt khác. Vì vậy, đây có thể là loại thực phẩm có thể đưa vào thực đơn giảm cân. Sữa đậu nành chứa nhiều axit béo không bão hòa dạng đơn. Đây là những thành phần có đóng góp tích cực vào quá trình hấp thụ chất béo qua đường ruột, tránh tích tụ trong cơ thể. Bên cạnh đó, uống sữa đậu nành cung cấp cho bạn lượng chất xơ dồi dào, giúp tạo cảm giác no nhanh và no lâu hơn, xua tan cơn đói bụng cũng như làm giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ vậy mà bạn có thể tiết chế lại sức ăn của mình, tránh việc ăn uống quá mức gây tăng cân

Vì thế nếu câu hỏi đặt ra là uống sữa đậu nành có giảm cân không thì câu trả lời chắc chắn là có. Tất nhiên việc giảm cân nhiều hay ít, nhanh hay lâu thì còn phụ thuộc vào tổng thể chế độ ăn uống sinh hoạt của mỗi người cũng như việc có uống sữa đậu nành đúng cách hay không. Nếu sử dụng sữa sai cách thì không những không giúp giảm cân mà còn có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe.

Xem thêm: Ăn khoai lang có giảm cân không?

Uống sữa đậu nành thế nào cho khoa học để giảm cân?

Sữa đậu nành làm từ 100% nguyên liệu thiên nhiên, không chỉ thích hợp với người giảm cân mà còn phù hợp cả với những người ăn chay. Mặc dù có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe nhưng chúng ta cần biết cách sử dụng sữa đậu nành đúng cách để phát huy được tốt các công dụng của sữa. Dưới đây là một số nguyên tắc đơn giản mà bạn cần nắm được nếu muốn giảm cân với sữa đậu nành

>>Có thể bạn quan tâm: Chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân?

Uống với liều lượng vừa phải

Mặc dù sữa đậu nành chứa ít calo nhưng nếu uống quá nhiều sữa thì tất nhiên sẽ nạp nhiều calo vào cơ thể, dễ dẫn tới thừa calo, gây tăng cân. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mỗi người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ tối đa 500ml sữa đậu nành trong một ngày. Đồng thời nên chia nhỏ thành các ly khoang 150ml mỗi lần uống, tránh uống hết 1 lúc sẽ gây đầy bụng, khó chịu

Hạn chế uống sữa với đường

Sữa đậu nành nguyên chất vốn rất nhạt nên uống sữa đậu nành pha thêm đường vốn là thói quen của đa số mọi người. Biết rằng sữa ngọt sẽ giúp mùi vị sữa thơm ngon hơn, tuy nhiên đường lại chính là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân. Sữa đậu nành nhiều đường khi hấp thu vào cơ thể sẽ phân giải ra rất nhiều đơn vị năng lượng, đây là điều hoàn toàn không tốt cho những người đang trong quá trình giảm cân

Nếu thấy sữa nhạt quá khó uống, bạn có thể cho một chút đường ăn kiêng (loại dành riêng cho người giảm cân), không nên cho quá nhiều để tránh gây dư thừa năng lượng

Uống sữa đậu nành vào ban ngày

Sữa đậu nành được khuyến cáo nên uống vào buổi sáng và trong ngày, tránh uống buổi tối gần giờ đi ngủ. Điều này lý giải bởi lượng protein giàu có trong sữa đậu nành dễ gây nặng bụng, có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa và đường ruột. Khi uống buổi tối dễ gây chướng bụng, khó ngủ, khó tiêu. Nếu bữa sáng bạn quên uống sữa, có thể uống trước bữa ăn tối 30 – 60 phút để giúp giảm cân tốt hơn

Nên kết hợp thêm chế độ ăn kiêng

Chúng ta đã có câu trả lời cho câu hỏi uống sữa đậu nành có giảm cân không là Có, nhưng sữa đậu nành không phải là một loại thuốc giảm cân. Giảm cân là cả một quá trình và đòi hỏi bạn phải có chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng hợp lý. Để nâng cao hiệu quả giảm cân của việc uống sữa đậu nành, bạn nên kết hợp thêm các thực phẩm ăn kiêng giảm cân khác, đồng thời thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để đảm bảo hiệu quả giảm cân

Nếu bạn là người thường xuyên ăn chay, mà bạn không có biết ăn chay có thể uống sữa đậu nành hay không, thì bài viết ăn chay uống sữa được không? sẽ giải đáp tường tận cho bạn.

Một số lưu ý khi uống sữa đậu nành giảm cân

Bên cạnh quan tâm uống sữa đậu nành có giảm cân không thì bạn cũng cần lưu ý một số điểm quan trọng sau đây khi uống sữa đậu nành:

• Sữa đậu nành tự làm tại nhà cần nấu sôi thật kỹ để tránh tình trạng đau bụng, đi ngoài, buồn nôn hay ngộ độc do các thành phần ức chế men trong sữa sống gây nên
• Sữa đậu nành có tính hàn, vì thế những người đang bị cảm lạnh nên cân nhắc trước khi uống
• Sữa đậu nành không thích hợp cho người có bệnh lý về thận, đi tiểu đêm nhiều, di tinh…
• Không nên chứa sữa lâu trong bình giữ nhiệt kín để tránh tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi
• Không nên uống sữa đậu nành cùng lúc với thuốc kháng sinh vì có thể gây biến chất các thành phần trong sữa
• Không kết hợp sữa đậu nành với trứng bởi trứng khiến sữa đậu nành kết tủa, gây khó hấp thu và mất chất dinh dưỡng của cả sữa và trứng

Hy vọng với các thông tin trên của S-LIFE bạn đã có được lời đáp cho câu hỏi uống sữa đậu nành có giảm cân không. Uống sữa đậu nành đúng cách sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Kết hợp thêm việc ăn kiêng và tập luyện, chắc chắn bạn sẽ sớm có được vóc dáng thon gọn như mong muốn!