Tìm hiểu về tác dụng của việc chạy bộ buổi sáng

Chạy bộ tốt cho sức khoẻ, nhưng cũng tùy vào thời điểm chạy mà tác động tới cơ thể đạt được mức độ hiệu quả khác nhau. Vậy bạn có biết vì sao nhiều người lựa chọn thời gian buổi sáng, tác dụng của việc chạy bộ buổi sáng là gì? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây nhé!

Vì sao nhiều người lựa chọn chạy bộ vào buổi sáng?

Chạy bộ vào bất kỳ thời điểm nào cũng được coi là biện pháp tốt để cơ thể vận động, cải thiện thể chất và giúp chúng ta cảm thấy khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên những hiệu quả đạt được còn trở nên lớn hơn nếu như biết lựa chọn thời điểm hợp lý để thực hiện các bài tập chạy, nhất là vào buổi sáng. 

Chạy bộ vào buổi sáng không chỉ giúp làm giảm căng thẳng mà còn mang lại cảm giác phấn chấn, vui vẻ. Cho phép bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng, hứng khởi cũng như mang tới một cơ thể khỏe đẹp, thon gọn. Thậm chí nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng tác dụng của việc chạy bộ buổi sáng còn giúp ích nhiều hơn đến hoạt động tổng quan của cơ thể.

Xem thêm: Bài tập chạy bộ giảm cân

Tác dụng của việc chạy bộ buổi sáng 

Để nói tới tác dụng của việc chạy bộ buổi sáng, có thể phân tích một cách kỹ càng như sau:

Tăng cường lượng oxy tốt cho cơ thể

Buổi sáng là thời điểm trong lành nhất, hàm lượng oxy trong không khí cao, giúp chúng ta chạy bộ và hít thở hiệu quả hơn do cung cấp nồng độ oxy trong máu lớn suốt quá trình chạy.

Nhiều người đánh giá chạy bộ buổi sáng có cảm giác thoải mái và dễ chịu hơn so với những thời điểm khác trong ngày.

Tăng cường khả năng hoạt động của tim

Chạy bộ buổi sáng có khả năng làm giảm các bệnh liên quan tới tim mạch, do quá trình vận hành thường xuyên và đều đặn, đưa lượng lớn oxy vào máu và hỗ trợ tim hoạt động ổn định hơn. Mặc dù tác dụng của việc chạy bộ buổi sáng này cũng có thể đạt được vào các thời điểm khác, nhưng đôi khi hiệu suất lại không được cao như thời điểm đầu ngày.

Tăng cường sức đề kháng

Thời điểm sáng sớm là lúc mà cơ thể đào thải độc tố mạnh nhất, nếu thực hiện chạy bộ vào lúc này thì bạn sẽ đẩy mạnh tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cũng như loại bỏ tạp chất trong cơ thể triệt để nhất. 

Vậy nên tăng cường đề kháng, giảm thiểu các bệnh cảm cúm hoặc sốt là tác dụng của việc chạy bộ buổi sáng mang lại.

Và cũng là lý do vì sao nhiều người lựa chọn chạy bộ buổi sáng để có một sức khỏe ổn định, tăng cường đề kháng và loại bỏ hoàn toàn các bệnh lý cơ bản có thể xảy ra.

Tăng cường trí nhớ và khả năng phân tích

Nhờ quá trình vận động mạnh, khí huyết trong cơ thể được điều tiết và lưu thông mạnh vào thời điểm sáng sớm. Vậy nên khả năng tuần hoàn não bộ, thông suốt tinh thần là điều mà bạn có thể đạt được. 

Các nhà khoa học cũng đã làm một thử nghiệm, cho thấy người chạy bộ vào buổi sáng có trí nhớ tốt hơn, khả năng phân tích cao hơn và suy nghĩ linh hoạt hơn so với người không chạy bộ buổi sáng. 

Làm đẹp da và chống lão hoá tế bào tốt

Làm đẹp da, giúp da mặt sáng mịn hơn là một trong những tác dụng của việc chạy bộ buổi sáng, và cũng là lý do thu hút nhiều chị em phụ nữ đến với bộ môn này. Trong suốt quá trình chạy bộ, khí huyết được lưu thông tốt hơn, phân bổ oxy và dưỡng chất tới những vùng mạch máu nhỏ dưới da mặt, từ đó khiến cho tế bào trở nên khỏe mạnh, chống lão hoá tốt hơn.

Đồng thời, khi chạy bộ, mồ hôi tiết ra, lỗ chân lông mở tạo điều kiện để loại bỏ những chất cặn bã dưới lỗ chân lông, qua đó khiến cho tổng thể làn da trở nên sáng khoẻ, ít mụn và ít bị ảnh hưởng xấu.

Xem thêm: Chạy bộ buổi sáng có giảm cân không?

Chạy bộ buổi sáng giúp sống lâu hơn

Các nhà khoa học chia sẻ rằng chạy bộ thường xuyên sẽ giúp giảm đi các biến chứng nguy hiểm của bệnh, đồng thời giúp kéo dài tuổi thọ ở người bình thường. Theo Hiệp Hội Nghiên Cứu Tiểu Đường Hoa Kỳ, chạy bộ thường xuyên vào buổi sáng giúp kiểm soát lượng đường glucose trong máu tốt hơn. Từ đó, ngăn chặn bệnh phát triển do lối sống không lành mạnh. 

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người có thói quen tập chạy bộ buổi sáng thường có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn so với những người không tập chạy. Ngoài ra, kết quả cũng cho thấy những cá nhân tập chạy bộ hay chơi thể thao thường xuyên có nguy cơ mắc 26 loại bệnh ung thư thấp hơn hẳn những người không tập luyện.   

Chạy bộ buổi sáng giúp tinh thần vui vẻ và trẻ trung

Chạy bộ buổi sáng hay tập vận động buổi sáng là cách tốt nhất để cơ thể được nạp năng lượng. Việc chạy bộ buổi sáng giúp cơ thể giải phóng endorphin, đây là hormon mang lại cảm giác vui vẻ và giảm đau tự nhiên. Nhờ đó sẽ giúp loại bỏ các hormone gây căng thẳng, chống lại sự bi quan, loại bỏ suy nghĩ tiêu cực và lo âu.

Nạp năng lượng cho cơ thể cả ngày

Khởi động buổi sáng bằng việc chạy bộ sẽ giúp tinh thần trở nên phấn chấn hơn. Điều này đã được công nhận bởi nhiều người, họ đều cho rằng nếu buổi sáng dành 10 – 15 phút để chạy bộ thì ngày hôm đó tinh thần làm việc rất tốt. Chạy bộ buổi sáng giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra đưa các chất dinh dưỡng đến nuôi tế bào, giúp nạp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, để có dưỡng chất cung cấp cho tế bào thì bạn cần phải kết hợp chạy bộ buổi sáng với chế độ ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng. 

Cải thiện hệ hô hấp 

Khi chạy bộ buổi sáng, không khí dường như trong lành hơn khiến cho hệ hô hấp hoạt động tốt hơn. Khi kết hợp với nhịp thở đều đặn hít vào – thở ra sẽ giúp cải thiện sức khỏe cho lá phổi và hệ hô hấp. Bạn cần tập luyện đều đặn và thường xuyên kết hợp với các bài tập hít thở trong luyện tập để nâng cao sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến hệ hô hấp. 

Cách chạy bộ buổi sáng mang lại hiệu quả tốt nhất

Chính vì những tác dụng tuyệt vời của việc chạy bộ buổi sáng, nhiều người đã bắt đầu tìm kiếm và học hỏi cách thức để chạy bộ sao cho an toàn và hiệu quả. Nếu như bạn chưa từng có kinh nghiệm tập luyện chạy bộ buổi sáng, có thể thực hiện theo các bước như sau:

• Lựa chọn thời gian chạy hợp lý, tốt nhất là khoảng 5h30 – 6h sáng. Đây là khoảng thời gian hợp lý, ít người qua lại trên đường để bạn có thể bắt đầu bài tập chạy mà vẫn đảm bảo an toàn.
• Trước khi tập chạy bộ buổi sáng nên khởi động khoảng 5 – 10 phút để làm nóng cơ bắp, đồng thời giảm thiểu tình trạng căng cứng cơ bắp ngay sau khi vừa kết thúc một giấc ngủ dài.
• Nên chạy bộ với tốc độ vừa đủ, và tăng dần tốc độ khi đã cảm giác cơ thể nóng lên và tỉnh táo hơn so với lúc mới bắt đầu chạy. Điều này sẽ giúp cơ thể thích ứng với cường độ tập luyện hiệu quả hơn.
• Trong lúc chạy bộ buổi sáng, bạn nên tập trung thở thật đều và chậm, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để cung cấp oxy sâu tới các mạch máu. Đây là yếu tố quan trọng nếu bạn muốn đạt được tác dụng của việc chạy bộ buổi sáng một cách tối ưu nhất.
• Sau khi bài chạy bộ hoàn tất, bạn cần phải đi bộ từ từ để cơ bắp được thả lỏng. Đồng thời với đó là đánh tay chân nhẹ nhàng, hít sâu thở chậm để điều hoà nhịp độ vận động của cơ thể.

Đây là cách chạy bộ cơ bản mà bạn có thể tham khảo, và nên thực hiện đầy đủ các bước như thể này nếu muốn đạt được tác dụng của việc chạy bộ buổi sáng một cách tối ưu nhất.

Một số điều cần lưu ý khi chạy bộ vào buổi sáng

Để có thể tận dụng triệt để những tác dụng của việc chạy bộ buổi sáng mang lại, bạn nên chú ý đến một số vấn đề sau đây:

• Chú ý khởi động đầy đủ, vì thời điểm buổi sáng cơ thể không thực sự linh hoạt, các khớp nối còn đang trong tình trạng căng cứng nên rất dễ bị chuột rút, ngã, chấn thương nếu bạn không khởi động. 
• Cân đối khung thời gian chạy bộ, lý tưởng nhất là vào khoảng thời điểm từ 4 – 7 giờ sáng. Đây là thời điểm cơ thể đào thải độc tố và có khả năng cải thiện hệ vận động tốt nhất mà bạn nên tận dụng
• Bất kể chạy bộ vào thời điểm nào, bạn cũng nên mang theo một chai nước bên mình. Đây là thứ bắt buộc phải có thể bù nước cho cơ thể khi chạy bộ, vừa hỗ trợ chuyển hoá chất lại giúp chúng ta tỉnh táo. 
• Nếu thời tiết quá xấu, mưa to thì tốt nhất bạn nên sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà. Hiện nay có nhiều dòng máy chạy bộ trong nhà với mức giá tốt, dễ sở hữu và hỗ trợ tập luyện tốt dành cho người có nhu cầu.
• Chạy bộ trước khi ăn sáng sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Nếu như mong muốn giảm cân với phương pháp chạy bộ buổi sáng thì nên sắp xếp thời gian ăn uống hợp lý bạn nhé!

Việc bắt đầu ngày mới bằng một bài tập chạy bộ buổi sáng có thể mang đến vô số lợi ích tốt đối với sức khỏe. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, tỉnh táo và linh hoạt hơn trong suốt một ngày dài, đồng thời cũng sẽ có một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Vậy nên với những tác dụng của việc chạy bộ buổi sáng mang lại, hãy cố gắng bắt đầu từ bây giờ để cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn. Và đừng quên đón đọc những bài viết chia sẻ về sức khoẻ của chúng tôi trong thời gian tới bạn nhé!