Gợi ý 15+ thức uống giảm mỡ bụng an toàn tại nhà 

Mỡ bụng luôn là thứ khiến các nàng mất tự tin mỗi khi diện đồ đẹp. Để có được vòng 2 thon gọn, nhỏ nhắn bạn cần thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh. Do đó, thức uống giảm mỡ bụng luôn được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Bài viết hôm nay, S-Life sẻ chia sẻ những đồ uống giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho bạn.

Nguyên nhân hình thành mỡ bụng

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới mỡ bụng như chế độ ăn uống không lành mạnh, lười vận động, căng thẳng hoặc có thể yếu tố di truyền.

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Chế độ ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân đầu tiên dẫn tới hình thành mỡ bụng. Việc ăn quá nhiều chất béo, đường hoặc chất bột sẽ khiến cơ thể bị tăng cân. Thêm vào đó, các loại nước uống có ga hoặc rượu bia sẽ khiến lượng axit béo tích tụ dưới da nhiều hơn.

Xem thêm: Nên uống gì để giảm cân an toàn

Lười vận động

Nếu bạn nạp vào cơ thể quá nhiều thức ăn mà không vận động để tiêu hao năng lượng dư thừa thì cơ thể có nguy cơ tăng cân và hình thành mỡ bụng. Hiện nay, nhiều người có xu hướng dành thời gian để thư giãn trên mạng xã hội hoặc chơi game nên rất lười vận động. Hệ quả là tình trạng béo bụng, thừa cân tăng nhanh chóng.

Căng thẳng quá mức

Căng thẳng hoặc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể sản sinh cortisol. Chất này gây ảnh hưởng tới việc trao đổi chất nên khiến năng lượng dư thừa gây tăng cân, béo bụng.

Yếu tố di truyền

Một trong những yếu tố dẫn tới mỡ bụng chính là do di truyền. Tức là từ khi sinh ra, cơ thể bạn đã mang những gen có khả năng tích tụ axit béo mạnh hơn những người khác. Thêm nữa, chế độ ăn uống kém hợp lý và lười vận động chính là yếu tố thuận lợi thúc đẩy mỡ bụng hình thành.

Xem thêm: Các động tác Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

15+ thức uống giảm mỡ bụng ít calo, an toàn tại nhà

Vùng bụng nhăn nheo, chảy xệ do mỡ khiến chị em trở nên tự ti mỗi lần diện đồ. Vì vậy, bên cạnh những món ăn sáng ít calo, các nàng tìm tới các đồ uống giảm mỡ bụng với hy vọng vòng eo sẽ thon nhỏ sau một thời gian. Dưới đây sẽ là gợi ý những công thức nước uống giảm mỡ cực kì hiệu quả cho nàng:

Nước chanh mật ong

Mật ong chứa nhiều vitamin và khoáng chất kích thích sự trao đổi chất của cơ thể. Quá trình này đốt cháy chất béo dư thừa, hạn chế việc tích mỡ dưới da. Còn chanh tươi thì chứa axit hữu cơ có khả năng làm sạch hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm béo bụng. Công thức chanh mật ong và gừng dưới đây không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp nàng lấy lại vóc dáng thon gọn:

• Cho một thìa mật ong và 1 thìa nước cốt chanh vào ly.
• Đổ khoảng 300 – 400ml nước ấm vào và khuấy đều lên.
• Uống trước khi ăn sáng khoảng 30 phút để đạt hiệu quả như mong muốn.

Trà chanh gừng 

Gừng có tính nóng giúp giữ ấm, tăng cường chuyển hóa chất trong cơ thể. Thức uống giảm mỡ bụng từ gừng với chanh sẽ đem lại hiệu quả sau một thời gian sử dụng. Cách làm đơn giản như sau:

• Rửa sạch 1 củ gừng tươi, thái lát mỏng rồi cho vào nồi, thêm 500ml nước và đun với lửa nhỏ.
• Khi nước sôi thì để nguôi 1 lát rồi vắt 1 quả chanh vào, khuấy đều lên.
•  Đổ ra cốc và dùng trong ngày sau bữa ăn.

Trà chanh gừng có vị thơm dễ uống những tính nóng nên sẽ khiến cơ thể dễ bị nổi mụn nhọt. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên dùng nước 2 ngày/ lần.

Cà phê

Cà phê chứa nhiều caffeine không những giúp đầu óc tỉnh táo mà còn tăng hiệu quả trao đổi chất của cơ thể. Dùng cà phê thường xuyên với liều lượng thích hợp sẽ hạn chế cơn thèm ăn. Nhờ đó khiến lượng calo nạp vào giảm xuống nên giúp cân nặng giảm theo. Thức uống này còn chứa axit chlorogenic tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa nên được nhiều người ưa dùng. Cách pha như sau:

• Rửa sạch phin bằng nước ấm rồi cho 100g cà phê nguyên chấn vào và đậy nắp gài xuống.
• Đổ vào phin 160ml nước sôi cho cà phê nở ra.
• Sau 10 phút thì thêm 250ml nước sôi và chờ cà phê nhỏ giọt xuống cốc ở bên dưới.
• Khi cà phê chảy gần hết thì ấn chặt nắp gài xuống để toàn bộ cà phê chảy xuống cốc.
• Cuối cùng bạn sẽ thu được 160 – 200ml cà phê đậm đặc, pha thêm 1 chút nước nóng vào ly là có thể uống được.

Trà xanh

Nếu bạn đang tìm kiếm thức uống giảm mỡ bụng thì đừng nên bỏ qua trà xanh nhé. Nghiên cứu chỉ ra rằng, epigallocatechin có trong trà xanh ngăn ngừa tích mỡ xung quanh bụng. Loại thức uống này giúp vòng eo thon nhỏ và gọn gàng hơn sau một thời gian sử dụng. 

Trong nước trà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm vết nhăn khiến làn da sáng mịn và đều màu. Tuy nhiên, bạn nhớ không nên uống trà xanh khi bụng đói để tránh tình trạng bị say dẫn tới hoa mắt, chóng mặt và buồn nôn nhé. Sau đầy là hướng dẫn pha trà xanh giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà:

• Rửa sạch 1 nhúm lá trà xanh với nước muối loãng.
• Vò nát để dưỡng chất tiết ra nhiều hơn rồi bỏ vào bình trà.
• Đổ nước sôi vào ngập tới miệng bình, hãm trong 10 đến 15 phút.
• Đổ ra ly và uống trong ngày, bạn cũng có thể pha thêm đường và bỏ chút đá để thức uống ngon hơn.

Nước ép cần tây

Một trong những thức uống giảm mỡ bụng phổ biến được nhiều chị em dùng đó là cần tây ép. Mùi thơm dịu, vị ngọt nhẹ có chút hắc nếu chưa quen bạn sẽ thấy hơi khó uống. Bởi vậy, bạn nên ép cần tây cùng một số loại trái cây như dứa, bưởi, táo,… để bớt đi vị hăng khó uống nhé. Cách làm nước ép cần tây như sau:

• Rửa sạch 100g – 200g cần tây tươi, để ráo nước.
• Thái cần tây thành khúc nhỏ rồi cho vào máy ép.
• Đổ nước ra ly là có thể uống ngay được

Thời điểm tốt nhất để uống nước cần tây ép là vào sáng sớm trước khi ăn khoảng 30 phút. Mỗi ngày, bạn nên uống tối đa 500ml nước cần tây ép để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng.

Tham khảo thêm: Mẹo giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày hiệu quả

Nước ép bưởi

Bưởi là một trong những loại trái mọng nước, giàu vitamin C nuôi dưỡng da từ sâu bên trong. Loại quả này còn giúp vòng 2 thon gọn nếu dùng thường xuyên theo công thức sau:

• Tách vỏ bưởi chín và lấy phần tép.
• Cho bưởi vào máy ép lấy nước.
• Đổ ra ly và cho thêm một chút đá vào sẽ ngon hơn.

Nước ép khổ qua

Nước ép khổ qua chứa ít calo, nguồn chất xơ dồi dào tăng cường quá trình đốt mỡ của cơ thể. Trong quả này chứa enzyme có khả năng phân hủy chất béo trong cơ thể. Bạn chỉ cần chăm chỉ uống sau một khoảng thời gian là eo thon, bụng phẳng. Cách làm như sau:

• Rửa sạch 1kg khổ qua với nước muối loãng, cắt đôi và bỏ ruột.
• Dùng đường cát để ướp khổ qua trong 1 giờ.
• Cho toàn bộ khổ qua vào máy ép lấy nước.
• Đổ nước ra ly, thêm 1 thìa mật ong vào khuấy đều lên sẽ dễ uống hơn.

Nước ép khổ qua có vị hơi đắng nếu chưa uống quen bạn có thể ép cùng dưa leo hoặc cho thêm nước cốt chanh để giảm bớt vị đắng.

Nước chanh tươi

Chanh tươi là đồ uống giảm mỡ bụng hiệu quả vì chứa rất ít calo, 1 ly nước chanh còn cung cấp tới 20% vitamin C cơ thể cần hằng ngày. Loại vitamin này có vai trò quan trọng trong việc đốt mỡ thừa trong cơ thể. Uống nước chanh còn rất tốt cho hệ tiêu hóa bên cạnh việc giúp vòng 2 thon gọn.

Liều lượng hợp lý là ½ quả chanh pha với 500ml nước lọc và không thêm đường. Bạn cần lưu ý không nên uống nước chanh khi đang đói, không nên pha nước quá chua sẽ ảnh hưởng không tốt tới dạ dày. 

Nước dưa leo ép

Dưa leo chứa nhiều chất xơ, nước và các loại khoáng chất thúc đẩy quá trình giảm cân. 100g dưa chuột chỉ chứa 15 calo nên bạn có thể dùng loại quả này thường xuyên mà không lo ngại tăng cân. Sau đây là công thức nước ép dưa leo giúp nàng mau chóng có được vòng 2 thon nhỏ:

• Đem 3 quả dưa leo ngâm nước muối loãng trong khoảng 10 phút.
• Bổ đôi trái dưa, cắt thành miếng nhỏ rồi cho vào máy ép lấy nước.
• Đổ ra ly là bạn sẽ có thức uống vừa thanh mát lại nhiều dưỡng chất.

Chanh leo mật ong

Vị ngọt dịu của mật ong sẽ kích thích vị giác đem lại cảm giác dễ chịu cho người dùng. Sự kết hợp của chanh leo và mật ong sẽ đem tới thức uống giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn. Loại nước này còn giúp da dẻ mịn màng, trắng sáng khiến nàng thêm tự tin mỗi khi ra ngoài. Cách pha chế đơn giản như sau:

• Bỏ đôi 1 hoặc 2 quả chanh leo, cho qua rây lọc lấy nước.
• Cho thêm 1 hoặc 2 thìa mật ong vào ly và khuấy đều lên.
• Cho thêm đá là có một ly nước chanh leo mật ong ngon tuyệt.

Nước cà chua ép

Lượng vitamin chứa trong cà chua rất tốt cho làn da và sức khỏe. Các khoáng chất và axit hữu cơ trong loại quả này thúc đẩy quá trình đốt mỡ của cơ thể nhanh chóng hơn. Thức uống giảm mỡ bụng từ cà chua được chế biến đơn giản chỉ với 3 bước sau:

• Rửa sạch 1 – 2 quả cà chua bằng nước muối loãng, cắt thành lát mỏng.
• Cho vào máy ép thành nước.
• Đổ ra ly, cho thêm 1 thìa đường trắng sẽ ngon hơn.

Nước dừa tươi

Trong 100g nước dừa chỉ chứa 19 calo nên không khiến bạn tăng cân nếu dùng  thường xuyên. Đây không chỉ là thức uống giảm mỡ bụng mà còn giúp giải khát hiệu quả vào mùa hè được nhiều người ưa thích. Uống nước dừa tươi không những giúp bụng của bạn thon gọn mà còn giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu, ngăn ngừa tình trạng đột quỵ.

Xem thêm: Nước dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa có béo không?

Nước dứa ép

Bạn đã biết 1 ly nước dứa 165g chỉ chứa 83 calo chưa? Con số này rất nhỏ nên bạn hoàn toàn an tâm thưởng thức ly nước dứa ép mà không cần lo béo bụng. Loại quả này chứa nhiều vitamin C rất tốt cho hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình giảm mỡ diễn ra liên tục. 

Hàm lượng chất xơ cao trong dứa sẽ khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn nữa nên rất tốt cho việc giảm cân nhé. Để làm ly nước ép dứa bạn hãy thực hiện các bước sau đây:

• Lấy khoảng 2 miếng dứa, cắt thành miếng nhỏ rồi cho vào máy ép lấy nước.
• Vắt ½ quả chanh, lọc bỏ hạt.
• Đổ nước dứa ra ly, thêm nước cốt chanh và 1 thìa bột quế Ceylon rồi khuấy đều là có thể uống được.

Xem thêm: 1 quả cam bao nhiêu calo và cách giảm cân với cam hiệu quả

Nước mật ong pha quế

Quế có vị cay, tính ấm dùng để giữ nhiệt cho cơ thể vào mùa lạnh. Trong quế chứa nhiều Polyphenol giúp cơ thể đốt mỡ nhanh. Vì lẽ đó, sự kết hợp của mật ong và quế đem tới thức uống giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể pha loại nước này ngay tại nhà mà chỉ tốn vài phút với thao tác sau:

• Cho vài thanh quế vào ly và đổ 200ml nước ấm vào và ngâm trong vòng 10 phút – 15 phút.
• Bỏ vỏ quế ra, cho 1 thìa mật ong vào và khuấy đều.
• Uống ngay khi còn ấm.

Nước ép táo

Các chuyên gia dinh dưỡng công bố rằng 100ml nước ép táo chỉ chứa 45 calo nên không gây tích mỡ thừa cho cơ thể. Loại nước này chứa rất nhiều vitamin, chất khoáng và chất xơ thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất. Việc uống nước táo hằng ngày sẽ giúp nàng mau chóng có vòng eo thon nhỏ. Cách chế biến nước táo ép sẽ được bật mí ngay sau đây:

• Rửa sạch 2 quả táo tươi, gọt vỏ và cắt thành miếng nhỏ.
• Cho táo vào máy ép lấy nước.
• Rót ra ly và thêm vài viên đá vào sẽ uống ngon hơn.

Sữa gạo lứt

Sữa gạo lứt được làm từ gạo lứt chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Lượng đường trong loại sữa này rất thấp nên an toàn với người mắc bệnh tiểu đường. Loại thức uống này còn có khả năng chuyển hóa glucose và chất béo. Đồng thời, nó còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và năng lượng của cơ thể. Để nấu sữa gạo lứt tại nhà, bạn làm như sau:

• Vo gạo lứt với nước sạch, để ráo.
• Để chảo lên bếp, cho gạo vào rang khô lên tới khi có mùi thơm bốc lên.
• Đổ gạo lứt đã rang vào nồi nước khoảng 1 – 2 lít, đun nhỏ lửa trong 15 phút.
• Cho thêm sữa tươi và đường vào nồi và khuấy đều lên.
• Sau khi hỗn hợp đã chín, bạn cho tất cả vào máy xay sinh tố thành hỗn hợp nhuyễn.
• Lọc qua dây sẽ thu được hỗn hợp sữa gạo lứt.
• Chờ khi sữa nguội thì đổ vào chai thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh.

Chú ý, thời gian bảo quản sữa tối đa là 3 ngày, tốt nhất bạn nên uống luôn trong ngày để giữ nguyên được các dưỡng chất.

Xem thêm: 8 bài tập giảm mỡ đùi trong 1 tuần SIÊU NHANH và hiệu quả

Những lưu ý khi uống nước giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả

Thức uống giảm mỡ bụng tương đối an toàn cho người sử dụng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một vài điểm sau để đạt hiệu quả như mong muốn:

Liều lượng đồ uống giảm mỡ bụng

Mỗi ngày bạn nên uống khoảng 500ml đến 1000ml nước giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, có những loại nước lại chỉ được uống với liều lượng nhỏ nên bạn cần tìm hiểu kỹ. Ngoài ra, bạn cũng cần kiên trì uống đều đặn mỗi ngày để đạt được hiệu quả giảm béo bụng.

Không nên uống nước giảm mỡ bụng khi nào?

Một trong những lưu ý bạn cần nhớ là không uống khi cơ thể đang không khỏe hoặc đang uống thuốc điều trị bệnh. Ngoài ra, bạn cũng không nên chỉ dùng thức uống giảm béo bụng mà cắt giảm hết đồ ăn.

Uống nước nguyên chất sẽ tốt hơn

Thức uống giảm mỡ bụng nguyên chất là tốt nhất cho sức khỏe và đem lại hiệu quả như ý. Tuy nhiên, nếu bạn cho thêm đường sẽ khiến năng lượng của đồ uống tăng lên đồng thời khiến các dưỡng chất bị biến đổi.

Tăng cường ăn rau củ quả

Khẩu phần ăn cần tăng cường nhiều rau củ quả vì đây là những thực phẩm ít calo lại giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Song song với đó, bạn nên hạn chế đồ dầu mỡ và nhiều tinh bột. 

Kết hợp tập thể dục

Để quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh hơn, bạn cần thường xuyên tập thể dục. Trong đó, chạy bộ trên máy là lựa chọn tuyệt vời không nên bỏ qua. Thiết bị có màn hình LCD hiển thị các chỉ số như quãng đường, lượng calo, vận tốc,… giúp bạn lựa chọn bài tập cho phù hợp với thể.

Bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ tại S-Life. Chúng tôi là đơn vị chuyên cung cấp thiết bị nhập khẩu cao cấp từ nước ngoài. Khi mua hàng, bạn sẽ được nhận được phiếu bảo hành 5 năm và bảo trì trọn đời.

Trên đây là những thức uống giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả do S-Life tổng hợp. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn vui lòng liên hệ tới tổng đài của S-Life theo số 0911.145.599 hoặc 0916.947.557. Hoặc bạn có thể ghé qua website của chúng tôi để tìm đọc thêm những bài viết về sức khỏe và làm đẹp nhé.