Gợi ý 10 thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy

Sử dụng thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy được coi là phương pháp an toàn để kích thích tăng cân. Thậm chí hiệu quả còn được thể hiện tối ưu nếu kết hợp chung với các bài tập luyện thể chất. Tham khảo ngay danh sách các loại thức uống giàu dinh dưỡng tại bài viết sau đây!

Gợi ý top 10 thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy

Thực tế thì việc tăng cân bằng các loại thức uống kích thích là rất phổ biến, vì thế mà lựa chọn sử dụng sao cho hợp lý luôn là vấn đề khiến nhiều người băn khoăn. Nếu bạn đang trong quá trình tìm hiểu, hãy tham khảo qua danh sách các loại thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy sau đây:

Sinh tố trái cây

Bất kể bạn sử dụng loại trái cây nào để chế ra sinh tố thì cũng mang tới rất nhiều lợi ích, trong đó cũng bao gồm kích thích tăng cân. Lý do là một số axit amin trong các loại trái cây có thể tăng cường chuyển hóa và hấp thụ dinh dưỡng, thậm chí hàm lượng vitamin trong sinh tố trái cây là rất đa dạng. 

Một số loại sinh tố trái cây mà bạn nên ưu tiên sử dụng để giảm cân là sinh tố sữa chua việt quất, sinh tố chuối dâu tây, sinh tố bơ sữa, sinh tố bí đỏ, sinh tố bơ chuối, sinh tố dừa, …

Chưa kể tới lượng đường khi pha chế sinh tố trái cây luôn ở mức cao, khi uống vào cung cấp cho cơ thể một lượng calo lớn. Vì thế có thể nói sinh tố trái cây là loại thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy cực hiệu quả.

Xem thêm: Bảng calo trái cây của hơn 40 loại hoa quả quen thuộc

Sữa tươi nguyên kem

Sữa tươi vốn đã chứa rất nhiều đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nếu uống sữa tươi nguyên kem thì lượng dinh dưỡng này còn cao hơn nữa, thúc đẩy cơ thể tăng cường hấp thụ dưỡng chất cũng như tăng cân hiệu quả hơn.

Đối với loại thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy này thì cách sử dụng hiệu quả nhất là uống khoảng 1 – 2 ly mỗi ngày, trong khi ăn hoặc sau khi ăn bữa chính, trước khi ngủ để hấp thụ dưỡng chất tối ưu hơn.

Sinh tố bơ đậu phộng và socola

Đây cũng được xếp vào danh sách các loại thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy bởi hương vị thơm ngon, giàu dinh dưỡng và đặc biệt là chứa cực kỳ nhiều calo. Bạn hoàn toàn có thể tăng cường cân nặng đáng kể trong thời gian ngắn nếu sử dụng loại thức uống này thường xuyên hơn.

Cách chế biến tương đối đơn giản, chỉ cần:

• Cho tầm 50ml kem sữa, 2 miếng socola thỏi 20gr, 200ml sữa tươi, 2 muỗng bơ đậu phộng, 10gr bột protein, 1 muỗng đường kèm theo một chút đá lạnh.
• Cho toàn bộ hỗn hợp kể trên vào ly rồi đặt lên máy, xay nhuyễn trong khoảng 2 phút là bạn đã có ngay một ly sinh tố bơ đậu phộng socola thơm ngon giàu dưỡng chất.

Sữa bí đỏ

Hàm lượng calo trong bí đỏ là cực kỳ cao, khi kết hợp chung với sữa, chúng ta có ngay sữa bí đỏ giàu dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân cực kỳ triệt để. Nếu đang có ý định sử dụng loại thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy này, bạn sẽ phải áp dụng theo các bước sau đây:

• Sơ chế bí bằng cách gọt sạch, thái miếng nhỏ và nạo sạch toàn bộ phần ruột bí.
• Cho bí vào nồi để hấp chín, sau đó bắc nồi ra lọc để làm khô
• Bỏ phần bí hấp vào máy, thêm 20ml sữa đặc có đường, 1.5 lít sữa tươi không đường, 0.5 lít nước rồi bắt đầu xay mịn
• Lọc lại thêm một lần nữa để loại bỏ tạp chất, khuất nhẹ và để nguội rồi thưởng thức.

Sữa hạt dinh dưỡng

Tương tự như sữa bí đỏ thì các loại sữa điều chế cùng  hạt dinh dưỡng cũng rất nhiều dưỡng chất, tạo điều kiện để cơ thể hấp thụ năng lượng và tăng cân đều đặn. Một số loại sữa hạt phổ biến thường được ưu tiên sử dụng là sữa đậu nành, sữa bắp, sữa hạnh nhân,…

Trong một số trường hợp nếu bạn có cơ địa tự nhiên yếu, bị dị ứng với sữa thì nên bỏ thêm nước cốt dừa mật ong để có vị ngọt tự nhiên, giảm hàm lượng sữa để dễ uống hơn.

Cacao

Đây cũng là một loại thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy bởi nó cung cấp cho cơ thể một lượng lớn Protein, Carbohydrate, Lipid,…Thậm chí hàm lượng chất xơ hòa tan tự nhiên trong cacao cũng có tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Hoàn toàn không phải lo lắng về vấn đề tích tụ mỡ thừa nếu sử dụng cacao để tăng cân.

Cách để pha chế cacao cũng rất đơn giản, bao gồm các bước sau:

• Cho khoảng 20g bột cacao nguyên chất vào ly, thêm vào 50ml nước sôi và khuấy đều
• Bỏ thêm vào ly 30ml sữa đặc, 2ml nước đường vào và khuấy tiếp để hòa tan
• Cuối cùng là cho thêm 100ml sữa tươi vào để hoàn thiện. Vậy là bạn đã có ngay một ly cacao ấm nóng, thích hợp để uống sau bữa tối để kích thích tăng cân.

Nước ép

Có một số loại trái cây mang đến tác dụng hỗ trợ tăng cân nặng vượt trội khi điều chế và hấp thụ vào cơ thể dưới dạng nước ép. Giá trị dinh dưỡng mà cơ thể nhận được sẽ phụ thuộc khá nhiều vào loại trái cây mà bạn sử dụng làm nước ép, do đó việc tìm hiểu về trái cây và hàm lượng dinh dưỡng khá quan trọng.

Điển hình phải kể đến là nước ép xoài, nước ép chuối, nước ép dừa, nước ép bơ, nước ép nho, nước ép táo, nước ép dâu tây, nước ép mít, nước ép hồng xiêm,…Bạn hoàn toàn có thể tự sơ chế, ép trái cây lấy nước và bổ sung thêm một số hương liệu khác như đường, mật ong, kem, sữa để tăng thêm vị béo. Đây cũng là một lựa chọn thú vị trong danh sách các loại thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy.

Thêm khảo ngay ăn hồng xiêm có tốt không cho sức khỏe cho tất cả mọi người hay không, hãy cũng S-life tìm hiểu nhé.

Sữa chuối

Uống sữa lắc chuối là một cách hiệu quả để bổ sung dinh dưỡng và tăng cường cân nặng đối với người gầy, cơ địa khó hấp thụ. Loại thức uống này giàu Protein, Canxi và đặc biệt là cung cấp cho cơ thể khá nhiều calo.

• Chuẩn bị khoảng 2 quả chuối, 1 ly sữa, hạnh nhân, đường, mật ong và kem.
• Bỏ vỏ, thái chuối thành lát mỏng và xay nhuyễn. Bỏ thêm vào cùng một chút hạt hạnh nhân, sữa tươi và kem
• Lắc đều để hỗn hợp quyện đều với nhau, bỏ thêm một muỗng mật ong để tăng cường hương vị thơm ngon cho món thức uống.

Xem thêm: Chuối bao nhiêu calo

Bột ngũ cốc dinh dưỡng

Đây chắc chắn là loại thức uống giàu dinh dưỡng, phù hợp để sử dụng cho người gầy khó tăng cân bởi tổng hợp dưỡng chất của rất nhiều loại ngũ cốc khác nhau. Nếu bạn lựa chọn tự làm bột ngũ cốc dinh dưỡng để uống tại nhà, nên thực hiện theo các bước sau đây:

• Chuẩn bị đậu đen, đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh, mè đen mỗi loại khoảng 50g
• Rửa sạch các loại đậu để lọc tạp chất, sau đó phơi khô
• Tiếp đến rang sơ qua từng loại đậu trên bếp tới khi có mùi thơm. Rang mè, chà nhẹ lớp vỏ.
• Đổ mọi thứ vào khăn để ủ nguội, sau đó đem đi xay nhuyễn toàn bộ thành bột mịn
• Bỏ vào lọ sạch để bảo quản, có thể pha thành nước uống dinh dưỡng cùng với các loại nguyên liệu bổ sung khác.

Sinh tố yến mạch và bột protein

Bột protein vốn đã có khả năng giúp tăng trưởng cơ bắp, khi kết hợp với sinh tố yến mạch thì chúng ta sẽ có ngay một loại thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy.

• Bạn nên chuẩn bị khoảng 15 – 20gr bột protein, 200gr hạt yến mạch đã qua sơ chế. Ngâm vào nước ấm để làm mềm.
• Đổ toàn bộ hỗn hợp này vào ly, cho thêm 300ml sữa tươi và xay nhuyễn trong máy xay sinh tố khoảng 2 phút.
• Có thể thêm 2 thìa bơ đậu phộng vào dùng chung để có được một ly sinh tố yến mạch thơm ngon bổ dưỡng.

Một số lưu ý để tăng cân an toàn

Để sử dụng các loại thức uống dinh dưỡng hàng ngày cho người gầy, bạn nên lưu ý tới một số vấn đề như sau:

• Bạn chỉ nên sử dụng thức uống ở một mức độ hợp lý, tốt nhất là tăng từ từ lượng calo nạp vào cơ thể. Tối ưu nhất là khoảng 300 – 500 calo mỗi ngày thông qua thức uống dinh dưỡng
• Nên kết hợp ăn và uống cùng lúc, và cần phải phân chia làm nhiều bữa nhỏ riêng biệt
• Tập trung nhiều vào việc tăng protein và chất béo có lợi trong các loại thức uống. Đây là yếu tố cần thiết để tăng cân và tăng cơ cùng lúc.
• Đối với các loại thức uống sinh tố thì nên chọn mua trái cây tươi để đảm bảo hương vị cũng như giữ cho dinh dưỡng ở mức cao nhất.
• Muốn tăng cân với các loại thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy, tốt hơn hết là phải ngủ đủ giấc cũng như lựa chọn thêm các bài tập kích thích phát triển cơ thể.

Trên đây là toàn bộ những thông tin về các loại thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy. Hãy tham khảo và lựa chọn cho mình một loại thức uống phù hợp, slife chúc bạn sớm cải thiện được cân nặng và có một một vóc dáng khỏe đẹp!