Thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả dễ thực hiện

Sở hữu một vóc dáng thon gọn để mặc được những bộ quần áo mình yêu thích nhất là mong ước của mọi chị em phụ nữ. Tuy nhiên, nhiều chị em gặp khó khăn vì tình trạng thừa cân mất kiểm soát. Đừng lo! Áp dụng ngay thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tháng dễ thực hiện mà cực kỳ hiệu quả dưới đây! 

Thực đơn giảm cân keto là gì? 

Keto hay tên đầy đủ được gọi là thực đơn giảm cân Ketogenic được xây dựng trên nguyên tắc cắt giảm phần lớn lượng tinh bột trong các bữa ăn hàng ngày. Đồng thời, tăng cường những thực phẩm giàu chất xơ, chất béo tốt. 

Thực đơn giảm cân keto mang lại hiệu quả tốt cho việc giảm cân và đảm bảo sức khoẻ nếu như biết áp dụng đúng cách. Đây cũng là một trong những phương pháp giảm cân được rất nhiều người áp dụng. Không chỉ là các chị em phụ nữ mà các bạn nam cũng có thể theo đuổi chế độ ăn này để giảm cân hiệu quả. 

Tuy nhiên, không thể phủ nhận rằng chế độ ăn keto có thể dẫn tới một số tác dụng không tốt về mặt sức khoẻ. Vì thế, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên áp dụng thực đơn này trong thời gian quá dài. Chỉ nên áp dụng một khoảng thời gian nhất định để đảm bảo sức khỏe.

Tham khảo những món ăn sáng ít calo giúp giảm cân hiệu quả

Nguyên tắc xây dựng thực đơn Keto giảm 5kg 1 tháng

Bất cứ thực đơn nào khi được xây dựng cũng đều được dựa trên các yếu tố khách quan. Hành trình giảm cân đòi hỏi bạn cần kiên trì và nghiêm túc thực hiện mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn. Vì thế, khi áp dụng thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tháng, bạn cần nắm rõ nguyên tắc sau: 

• Sử dụng các thực phẩm có chứa nhiều chất béo an toàn và lành mạnh. 
• Bổ sung thêm nhiều rau củ quả trong mỗi bữa ăn 
• Nên bổ sung sữa hạt hoặc sữa không đường vào buổi sáng để có thêm năng lượng học tập, làm việc. 
• Nghiên cứu và cân nhắc kỹ về hàm lượng dinh dưỡng của những loại thực phẩm khi bạn muốn nạp vào cơ thể. 

Những món nên ăn khi áp dụng thực đơn Keto giảm cân 

Một số loại thực phẩm được các chuyên gia khuyên sử dụng trong thực đơn keto như: 

• Nhóm thịt: thịt cừu, thịt gà, thịt bò, thịt lợn (nên dùng phần thăn)
• Một số loại hạt: hạt hạnh nhân, óc chó, bí ngô, yến mạch, điều nguyên bản không rang muối,… 
• Một số loại cá chứa nhiều chất béo tốt như: cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá rô phi,… 
• Dầu thực vật: dầu hướng dương, dầu olive, dầu lạc,… 
• Các loại rau củ quả: rau cải xoăn, súp lơ, ớt chuông đỏ, cà chua, cải kale, xà lách,… 
• Gia vị: hạn chế muối, bổ sung tiêu, gia vị từ các loại thảo mộc,… 
• Sữa: không đường, sữa hạt, sữa chua, bơ lạt, phô mai,… 

Xem thêm: Tối nên ăn gì để giảm cân

Những thực phẩm không nên sử dụng khi áp dụng thực đơn Keto giảm cân 

Ngoài những thực phẩm có lợi trên, bạn cần lưu ý trong quá trình xây dựng thực đơn Keto cần tránh hoặc có thể loại bỏ một số nhóm như sau: 

• Thực phẩm chứa nhiều đường như: bánh kem, bánh ngọt, sinh tốt, nước uống có ga, trái cây nhiều đường,… 
• Tránh một số loại đậu: đậu xanh, đậu đũa, đậu lăng,… 
• Đồ ăn nhiều dầu mỡ: gà rán, khoai tây chiên, đồ ăn nhanh, hoặc sử dụng dầu thực vật có qua chế biến nhiều lần,… 
• Tránh các sản phẩm từ tinh bột: cơm, ngũ cốc, mì ống, mì trắng, bún, phở,…. 
• Các gia vị ướp đồ nướng, sốt: sốt thịt nướng, sốt chiên mắm, sốt teriyaki,… 
• Các đồ uống có ga, có cồn: bia, rượu, nước ngọt đóng chai,… 

Bật mí thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tháng đúng tiêu chuẩn

Sau khi đã hiểu rõ hơn về thực đơn Keto cũng như một số quy tắc quan trọng khi áp dụng thực đơn này, chắc chắn bạn có thể tự mình lên một thực đơn Keto riêng phù hợp với thể trạng, nhu cầu và mục tiêu giảm cân của mình trong 1 tháng. Tuy nhiên, để giúp bạn hình dung rõ hơn, chúng tôi có gợi ý sẵn thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tháng được nhiều chuyên gia khuyên áp dụng dưới đây: 

Tuần 1

Tham khảo thêm một số cách làm salad rau xà lách trộn mayonnaise cực ngon

Tuần 2

Thực đơn Keto giảm cân tuần thứ 2: 

Tuần 3

Thực đơn Keto giảm 5 kg trong 1 tháng tuần thứ 3:

Tham khảo ngay: Uống nước ép ổi có tác dụng gì? 5 Cách làm nước ép ổi giảm cân

Tuần 4

Bạn cũng có thể tham khảo thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày

Lưu ý khi áp dụng thực đơn Keto giảm cân 

Một số lưu ý để áp dụng thực đơn keto giảm 5 kg trong 1 tháng hiệu quả: 

• Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng 
• Khi nấu, hạn chế dầu thực vật, có thể lựa chọn các loại dầu 0 calo
• Ăn chậm, nhai từ từ, không nên vừa ăn vừa xem điện thoại, sẽ giúp bạn tập trung vào đồ ăn và dễ dàng tiêu hoá hơn. 
• Ngủ dậy nên uống một cốc nước ấm giúp hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả. 
• Điều chỉnh chế độ ăn phù hợp với thể trạng của bạn. 

Trên đây là gợi ý về thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tháng cụ thể mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. S-life hy vọng với thực đơn này bạn sẽ nhanh chóng cải thiện sức khỏe, vóc dáng như mơ ước của mình nhé!