Tác dụng của máy chạy bộ và những điều bạn nên biết

Máy chạy bộ đang dần trở thành thiết bị tập luyện thể thao và cải thiện sức khỏe hợp lý để sử dụng ngay tại nhà. Mặc dù vậy vẫn có rất ít người biết được tác dụng của máy chạy bộ cũng như làm thế nào để đạt hiệu quả tối đa. Cùng tìm hiểu cụ thể hơn về tác dụng của máy chạy bộ trong bài viết sau đây!

Những tác dụng nổi bật của máy chạy bộ

Như đã nói thì máy chạy bộ ta trở thành lựa chọn chăm sóc sức khỏe và cải thiện vóc dáng phổ biến. Không chỉ dừng lại ở đó, máy chạy bộ còn sở hữu nhiều tác dụng tuyệt vời như:

Hỗ trợ giảm cân và cải thiện vóc dáng nhanh chóng

Sử dụng máy chạy bộ với các bài tập cường độ cao có thể hỗ trợ đốt cháy năng lượng thừa cũng như giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ tại nhiều vùng cơ thể khác nhau. Nhờ vào đó mà người sử dụng có thể dễ dàng giảm cân trong một thời gian ngắn, cải thiện vóc dáng triệt để. Đặc biệt hơn là việc sử dụng máy chạy bộ còn mang đến cho người dùng một tốc độ thay đổi vóc dáng đáng kinh ngạc, dễ dàng nhận thấy bằng mắt thường chứ không quá chậm như các biện pháp thay đổi dinh dưỡng đơn thuần.

Đây là một trong những tác dụng của máy chạy bộ đã được kiểm chứng, và cũng là lý do khiến cho nhiều người dùng bắt đầu lựa chọn sản phẩm này để chăm sóc sức khỏe và thay đổi vóc dáng tại nhà.

Xem thêm: Bỏ thuốc lá với máy chạy bộ

Tăng cường sức bền thể chất và giảm thiểu đau nhức khi tập luyện

Thực tế thì sức bền thể chất rất khó để cải thiện nếu như bạn không thường xuyên áp dụng các bài tập vận động với cường độ cao. Tuy nhiên đây lại không phải là vấn đề nếu như bạn bắt đầu sử dụng máy chạy bộ thường xuyên ngay tại nhà. Các bài tập được áp dụng hoặc cài đặt sẵn trên máy chạy bộ sẽ cho bạn dễ dàng cảm nhận được khả năng tăng cường sức bền qua từng lần thực hiện.

Đặc biệt hơn là quá trình tập luyện các bài tập trên máy chạy bộ sẽ không gây ra chấn thương nhờ được áp dụng phù hợp với thể chất của người sử dụng. Đi cùng với đó là hệ thống thảm trợ lực hỗ trợ giảm thiểu lực rung, tránh tình trạng đau mỏi cơ bắp khi sử dụng máy chạy bộ liên tục. Bề mặt thảm máy chạy bộ cũng được cải tiến để tạo ra khả năng bám dính cao, chống trơn trượt tuyệt đối. Nhờ vậy mà người sử dụng có thể tránh tối đa nguy cơ bị chấn thương kể cả khi phải chạy với tốc độ cao trên máy.  

Giúp tập trung và giảm bớt căng thẳng

Trong quá trình chạy bộ trên máy, bạn sẽ không cần phải quá chú ý đến nhiều vấn đề như thời tiết hay đường chạy.  Do đó cơ thể sẽ bắt đầu tiết ra các hormon endorphin giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu giảm thiểu tình trạng đau nhức nửa đầu hoặc căng thẳng kéo dài. 

Cũng có nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng thường xuyên chạy bộ hoặc vận động cường độ cao có thể giúp bạn tăng cường sự tập trung và tỉnh táo hơn. Đây là một trong những tác dụng của máy chạy bộ khiến nhiều người bắt đầu tập luyện thường xuyên hơn, kể cả khi nghỉ ngơi giữa các lực làm việc thì chạy bộ một vài phút cũng là lựa chọn vô cùng hiệu quả và hợp lý để giảm thiểu căng thẳng, giúp tập trung công việc tốt hơn.

Làm đẹp da và ngủ sâu hơn 

Nhịp tim tăng cao trong quá trình tập luyện chạy bộ trên máy sẽ giúp khí huyết lưu thông ổn định và mạnh mẽ hơn. Nhờ vào đó các tế bào da trên khắp cơ thể sẽ được cung cấp dưỡng chất cũng như một lượng lớn oxi để trở nên khỏe mạnh. Mồ hôi tiết ra trong quá trình chạy bộ cũng sẽ hỗ trợ đào thải độc tố, giúp cho làn da của bạn trở nên sáng khỏe hơn hẳn 

Chưa dừng lại ở đó, tác dụng của máy chạy bộ còn tuyệt vời hơn khi nó có thể giúp cho bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sau khi thực hiện các bài tập luyện thường xuyên với cường độ cao. Cơ bắp dễ dàng tiến vào trạng thái nghỉ ngơi và hồi phục ổn định hơn, đồng nghĩa với việc thường xuyên chạy bộ sẽ giúp cho bạn có một giấc ngủ sâu và chất lượng giấc ngủ được đảm bảo tốt hơn. Tình trạng mất ngủ hoặc khó ngủ sẽ bị loại bỏ tuyệt đối khi bạn thường xuyên tập luyện với máy chạy bộ.

Hỗ trợ tập luyện đa năng và tiện dụng 

Nếu bạn nghĩ rằng tác dụng của máy chạy bộ chỉ dừng lại ở các bài tập chạy thì là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Máy chạy bộ hiện nay đều đã được trang bị các chức năng khác nhau để hỗ trợ việc tập luyện tại nhà trở nên dễ dàng hơn. Nhờ vào đó bạn có thể kết hợp các bài tập luyện tăng cường sức bền khi chạy cũng như các bài vận động cho nhiều vùng cơ thể khác nhau. Sự đa dạng về các bài tập luyện là một trong những những yếu tố khiến cho sản phẩm này trở nên phổ biến đối với các gia đình.

Thậm chí nó còn vượt trội hơn các phương pháp tập luyện ngoài trời khác nhờ sự tiện dụng mang lại. Bạn có thể sử dụng để tập luyện cũng như vận động tại bất kỳ thời điểm nào trong ngày mà không cần quan tâm quá nhiều đến thời tiết hoặc không gian sử dụng. Thậm chí bạn cũng dễ dàng gấp gọn hoặc di chuyển tới những vị trí cần thiết trong ngôi nhà để đảm bảo vận hành máy chạy bộ hiệu quả nhất có thể.

Phòng tránh các bệnh liên quan tới tim mạch

Tác dụng của máy chạy bộ là giảm thiểu nguy cơ tim mạch. Chạy bộ đòi hỏi cơ thể phải vận động liên tục. Lúc này lượng máu dồn về tim rất nhiều, sau đó được bơm tới các bộ phận khác để duy trì hoạt động. Quá trình này diễn ra liên tục khiến tim phải làm việc không ngừng, sau một thời gian cơ tim và thành mạch vành dày và khỏe lên. 

Ngoài ra, máu được tuần hoàn liên tục nên không xảy ra hiện tượng đông máu hoặc tắc nghẽn mạch máu. Nhờ đó hạn chế được nguy cơ đột quỵ cũng như các bệnh về tim nguy hiểm.

Tốt cho hệ hô hấp

Chạy bộ trên máy giúp ổn định nhịp thở, lượng oxy nạp vào nhiều hơn. Đồng thời khả năng đào thải carbon cùng các chất có hại ra ngoài cũng tốt hơn. Khi chạy bộ bạn nên hít thở đúng cách để tăng cường hoạt động của phổi. Bạn nhớ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Tránh dùng miệng hít thở vì bụi bẩn và vi khuẩn sẽ xâm nhập vào phổi, gây ra các bệnh về hô hấp.

Tác dụng của máy chạy bộ là giúp bạn hạn chế tiếp xúc với không khí ô nhiễm và khói bụi ngoài đường. Đặc biệt trong lúc dịch bệnh Covid diễn ra phức tạp, việc tập luyện ở nhà càng được khuyến khích.

Phù hợp với thể trạng người cao tuổi

Người cao tuổi được khuyến khích tập thể dục trong nhà để giảm nguy cơ tai nạn giao thông khi ra bên ngoài. Chạy bộ trên máy là cách rèn luyện phù hợp cho người cao tuổi. Máy có chức năng điều khiển tốc độ, thay đổi bài tập phù hợp với thể trạng từng người. 

Với người lớn tuổi nên để tốc độ máy khoảng 5 – 8km/h để giữ an toàn trong lúc tập luyện. Nên cài khóa an toàn vào người các cụ khi tập luyện để giảm các rủi ro trong lúc chạy. 

Hướng dẫn cách tập luyện trên máy chạy bộ hiệu quả 

Nếu như bạn muốn có được tác dụng của máy chạy bộ một cách tối đa, điều quan trọng chính là phải sử dụng sao cho đúng cách và hiệu quả nhất. Vì thế bạn sẽ cần chú ý đến một số cách tập luyện như sau:

Khởi động kỹ trước khi chạy bộ

Bạn nên dành khoảng 10 phút để khởi động cơ thể trước khi tập luyện. Mục đích là để giảm căng cơ, hạn chế chấn thương trong lúc tập. Bạn nên bắt đầu với bài tập xoay các khớp cổ, tay, chân, đầu gối,… Thực hiện nhẹ nhàng từ trong ra ngoài và từ ngoài vào trong, mỗi bên thực hiện khoảng 10 lần. Sau đó tiến hành kéo dãn cơ ở chân, đây là bộ phận phải vận động nhiều nên cần khởi động kỹ.

Chọn thời gian tập luyện hợp lý 

Cơ thể của bạn hoạt động theo một chu kỳ gọi là đồng hồ sinh học. Một khi lựa chọn được thời gian tập luyện chuẩn xác thì bạn sẽ nâng cao tác dụng của máy chạy bộ một cách tối đa nhất. Thông thường thời gian phù hợp để tập luyện chạy bộ sẽ là khoảng 6 – 8 giờ sáng hoặc từ 4 – 6 giờ chiều. Ngoài ra bạn cũng có thể cân nhắc khung giờ thấp điểm từ 8 – 9 giờ tối. 

Vận hành máy chạy bộ đúng cách

Tác dụng của máy chạy bộ sẽ được thể hiện khi bạn học được cách vận hành nó chuẩn xác. Hãy áp dụng các bài tập vận động hợp lý với thể chất cũng như lựa chọn thời gian phù hợp, tránh tình trạng sử dụng máy chạy bộ trong thời gian dài bởi rất dễ bị kiệt sức, dễ gây ra chấn thương nguy hiểm và ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe. 

Duy trì động tác tập luyện đúng tiêu chuẩn

Ngoài những vấn đề nêu trên thì bạn cũng cần phải thực hiện động tác tập luyện theo đúng tiêu chuẩn. Đây là yếu tố giúp đảm bảo cơ thể hoạt động ổn định, không bị chấn thương cũng như tăng cường sức bền, thay đổi vóc dáng một cách chuẩn xác nhất.

Không nên tắt máy đột ngột để kết thúc bài tập

Chạy bộ khiến nhịp tim tăng cao, nếu đang chạy giữa chừng mà bạn dừng máy đột ngột sẽ gây ảnh hưởng tới tim. Hiện tượng thường gặp nhất là khó thở, thở dốc, thở ngắt quãng,…Nguy hiểm hơn là gây ra hiện tượng ngừng tim dẫn tới đột quỵ. 

Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng, trước khi kết thúc bài tập bạn nên dành khoảng 10 phút để đi bộ chậm. Việc này giúp cơ thể trở về trạng thái ban đầu, cũng là để tim ổn định nhịp độ.

Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ

Mặc dù sử dụng máy chạy bộ có thể mang đến nhiều lợi ích tốt đối với sức khoẻ, nhưng chắc chắn chắn bạn phải lưu ý đến những vấn đề sau đây nếu muốn tối ưu hoá hiệu quả của máy chạy bộ:

Khởi động trước khi tập luyện

Bất kể là tập chạy bộ trên mặt đất hay tập luyện trên máy thì khởi động vẫn là thao tác quan trọng không thể bỏ qua. Các động tác khởi động góp phần giúp cơ bắp làm quen với chuyển động tốc độ cao, tăng cường nhịp độ lưu thông khí huyết để sẵn sàng tiến tới những bài tập trên máy chạy bộ.

Kiểm soát nhịp thở khi chạy

Nhiều người thường hay mắc phải lỗi nhịp thở khi chạy, đặc biệt là khi vừa chuyển đổi bề mặt chạy từ mặt đất lên máy. Cần phải lưu ý điều hoà nhịp thở ổn định, duy trì khả năng chạy đều đặn trong khoảng thời gian dài bởi máy chạy sẽ liên tục chuyển động, không có khoảng nghỉ như khi chạy tự do trên mặt đất bằng phẳng.

Thời gian tập

Trong quá trình vận hành máy chạy bộ, điều mà bạn cần chú ý là thời gian để thực hiện mỗi bài tập. Ở một số chế độ chạy thì thời gian thiết lập tương đối ngắn, chỉ trong khoảng 5 – 15 phút. Tuy nhiên sẽ có những bài tập duy trì trong thời gian dài từ 20 – 30 phút. Bạn cần phải xác định thời gian mà bài chạy yêu cầu, điều tiết thể lực để hoàn thành bài tập một cách chuẩn xác nhất.

Chế độ vận hành

Mỗi loại máy chạy bộ đều được trang bị nhiều cơ chế tập khác nhau nhằm đáp ứng nhu cầu tập luyện riêng biệt. Nếu không biết lựa chọn cơ chế tập sao cho phù hợp, hãy thử nhập chỉ số cân nặng, độ tuổi và chiều cao. 

Máy sẽ trực tiếp tính toán và đề xuất chế độ vận hành tập luyện phù hợp với thể trạng, giúp người dùng làm quen và thích nghi các bài tập nhanh chóng hơn. Đây cũng là một yếu tố bạn cần phải lưu ý nếu chưa có kinh nghiệm sử dụng máy chạy bộ quá nhiều.

Tư thế tập trên máy

Chạy bộ trên máy khác hẳn so với khi chạy trên mặt đất, thay vì hướng người về phía trước để chạy thì bạn phải cố gắng giữ thẳng người để thảm chạy trôi về phía sau.

Việc giữ thẳng người trong tư thế như vậy sẽ hạn chế việc suy giảm thể lực vô nghĩa, động thời phòng tránh đáng kể nguy cơ bị đau mỏi cơ bắp khi chạy bộ trên máy.

Trang phục hợp lý

Chạy bộ là phương pháp tập luyện cường độ cao, chắc chắn mồ hôi thoát ra nhiều nên trang phục phải là loại thoáng mát, dễ thoát nhiệt và không hạn chế khả năng di chuyển.

Nếu sử dụng máy chạy bộ, bạn có thể mặc một bộ trang phục thoải mái, và đừng quên sử dụng đồ bó cơ bắp để hạn chế cảm giác đau mỏi sau khi tập chạy cường độ cao.

Bổ sung nước kịp thời

Dù chạy bộ trên máy hay chạy bộ trên mặt đất thì cũng phải bổ sung một lượng nước kịp thời để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh. Uống nước khi chạy sẽ giúp cơ bắp luôn trong trạng thái ổn định, kích thích sự tỉnh táo cũng như bù đắp sự thiếu hụt chất điện giải cho tế bào. Nếu nắm bắt cách thức uống nước hợp lý, bạn có thể dễ dàng kéo dài thời gian tập luyện để đạt được thành tích tốt hơn.

Nên lựa chọn mua máy chạy bộ ở đâu để đảm bảo chất lượng?

Nếu đang tìm kiếm cho mình một địa chỉ mua máy chạy bộ thì chắc chắn S-Life Việt Nam là lựa chọn không thể bỏ qua. Đây hiện đang là một trong những thương hiệu cung cấp và phân phối máy chạy bộ chất lượng trên thị trường.

Xem thêm: Máy chạy bộ tốt nhất

Lựa chọn Slife Việt Nam, khách hàng sẽ được mua các sản phẩm máy chạy bộ với chất lượng cao cấp, được phân phối chính hãng và bảo hành trong thời gian dài. Đi kèm với đó là hàng loạt ưu đãi về giá, giúp quá trình mua sắm và sử dụng sản phẩm tập luyện của bạn trở nên dễ dàng hơn.

Để đặt mua sản phẩm, xin vui lòng liên hệ hotline 0911.145.599 – 0916.947.557 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất. Đối với những khách hàng có nhu cầu sở hữu máy chạy bộ điện, vui lòng tham khảo thêm tại hệ thống Website của S-Life Việt Nam!