Phụ nữ sau sinh bao lâu được lắc vòng?

Lắc vòng được đánh giá là bài tập tốt và an toàn dành cho phụ nữ sau sinh nhờ mang tới nhiều tác dụng tốt. Chính vì thế có nhiều chị em quan tâm đến vấn đề sau sinh bao lâu được lắc vòng trở lại mà không bị ảnh hưởng xấu về sức khỏe. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về chủ đề này trong bài viết sau bạn nhé!

Lắc vòng có giúp giảm mỡ bụng sau sinh không?

Lý do nhiều người quan tâm sau sinh bao lâu được lắc vòng là bởi phương pháp tập này được cho là hỗ trợ cải thiện vóc dáng rất tốt. Vậy chính xác thì tập lắc vòng sau sinh có giúp giảm mỡ bụng như lời đồn hay không?

• Câu trả lời là có, lắc vòng là bài tập vận động đòi hỏi sự di chuyển của nhiều bộ phận trên cơ thể. Nếu áp dụng bài tập lắc vòng trong thời gian hợp lý sẽ trực tiếp thúc đẩy đốt cháy lượng lớn calo trên toàn bộ cơ thể, đồng thời tăng cường tốc độ phân giải mỡ thừa đang tích tụ tại vùng bụng.
• Ngoài ra thì tập lắc vòng cũng sẽ là thao tác giúp mật độ các sợi cơ lõi tại khu vực bụng được tăng cường, qua đó bạn sẽ nhận thấy cơ bụng trở nên săn chắc hơn. Xuất hiện rõ các rãnh cơ cũng như múi cơ bắp sắc nét chỉ sau một thời gian nhất định tập lắc vòng.

Tuy nhiên việc tập lắc vòng có mang đến hiệu quả giảm mỡ hay không còn tùy thuộc vào khả năng duy trì tập luyện có thực sự ổn định về lâu dài. Do đó điều mà bạn cần nắm bắt lúc này là tìm hiểu sau sinh bao lâu được lắc vòng, và lắc với tần suất sao cho đạt được mục tiêu đề ra từ ban đầu.

Xem thêm: Bà bầu có nên uống sữa đậu nành không?

Phụ nữ sau sinh bao lâu được lắc vòng?

Phụ nữ sau sinh từ 5-6 tháng đã có thể lắc vòng. Mặc dù bắt đầu từ tháng thứ 3, cơ thể đã bắt đầu hồi phục và có thể vận động thể thao ở cường độ nhẹ nhưng vẫn chưa đủ linh hoạt để thực hiện bài tập lắc vòng.

Ở tháng thứ 5 hoặc thứ 6, toàn bộ các vết thương do sinh nở gây ra sẽ lành lại hoàn toàn, đồng thời mẹ bầu cũng có thời gian cần thiết để lấy lại vóc dáng và sự linh hoạt khi vận động cơ thể. Như vậy thì đây mới là khoảng thời gian hợp lý để bắt đầu tập lắc vòng cũng như tối ưu hóa hiệu quả vận động mà bài tập này có thể mang đến đối với sức khỏe. 

Tuy nhiên cần đặc biệt lưu ý rằng đối với phụ nữ sinh đẻ theo hình thức mổ thì cần phải theo dõi kỹ càng tình trạng vết mổ, đảm bảo hồi phục hoàn toàn trước khi thực hiện các bài tập vận động thể thao.

Xem thêm: Lắc vòng buổi tối có tốt không?

Hướng dẫn cách lắc vòng sau sinh

Nếu đã biết chính xác sau sinh bao lâu được lắc vòng, ắt hẳn nhiều chị em sẽ bắt đầu áp dụng bài tập lắc vòng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Với mong muốn hỗ trợ quá trình tập luyện diễn ra hiệu quả hơn dành cho hội các bà mẹ bỉm sữa, S-Life xin chia sẻ cách lắc vòng sau sinh được đánh giá là tốt và chuẩn xác nhất như sau:

• Đeo vòng quanh eo và bắt đầu xoay đều vùng hông để tạo ra lực chuyển động vòng theo chiều kim đồng hồ. Nếu như chưa biết tạo lực sao cho hợp lý thì nên bắt đầu bài tập bằng cách đưa 1 chân trước 1 chân sau để quá trình lắc và di chuyển diễn ra dễ dàng hơn.
• Thời gian đầu của bài tập, các mẹ bỉm sữa chi nên lắc vòng ở tốc độ chậm và tập trong thời gian ngắn. Việc tập vừa đủ như vậy sẽ không gây ra áp lực quá lớn lên cơ thể mà vẫn mang tới hiệu quả ổn định, tạo điều kiện để cơ thể làm quen với cơ chế vận động khi đang lắc vòng.
• Nếu mong muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng, đặc biệt là giảm mỡ vùng eo thì bạn cần ưu tiên tăng cường thời gian tập luyện đều đặn, duy trì liên tục. Thậm chí bạn cũng có thể chia làm nhiều lần tập trong ngày để tăng thời lượng tập nếu cần thiết.
• Khi lắc vòng sau sinh, điều quan trọng không nên bỏ qua là phải bổ sung vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Như vậy thì khả năng vận động của cơ thể sẽ được tăng cường đáng kể, không còn phải lo lắng về những vấn đề sức khỏe có thể xuất hiện sau khi sinh nở.

Xem thêm: Bà bầu có nên ngồi ghế massage không?

Một số lưu ý khi tập lắc vòng đối với phụ nữ sau sinh

Sau sinh bao lâu được lắc vòng không còn là vấn đề đáng lo ngại, tuy nhiên để đảm bảo an toàn sức khỏe cho mẹ bỉm sữa thì vẫn cần phải lưu ý tới một số yếu tố quan trọng như sau:

• Nên ưu tiên lựa chọn các loại vòng tập có trọng lượng và kích thước phù hợp. Vòng lắc quá to hoặc quá nặng có thể làm ảnh hưởng tới hiệu quả tập luyện, thậm chí khiến cho quá trình tập gặp phải nhiều cản trở. Đồng thời với đó thì cũng cần lựa chọn trang phục tập lắc vòng gọn gàng, nhẹ nhàng và không làm ảnh hưởng tới các thao tác khi di chuyển. 
• Thời điểm tập lắc vòng cũng là yếu tố rất quan trọng cần lưu tâm, nên tập lắc vòng trước khi ăn các bữa chính khoảng 1 tiếng hoặc sau khi ăn 2 tiếng nhằm hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng, hạn chế tích lũy mỡ thừa tại các vùng trong cơ thể.
• Với những trường hợp sinh nở theo hình thức mổ thì chỉ nên lựa chọn tập lắc vòng với cường độ tập nhẹ và ổn định. Sau khi cơ thể đã thích nghi thì mới nên cân nhắc tiến tới các bài tập lắc vòng có cường độ cao hoặc kết hợp nhiều thao tác tập phức tạp hơn.
• Chế độ ăn uống cân bằng, giàu dưỡng chất cần thiết cũng là một yếu tố quan trọng giúp tăng cường sức bền của cơ thể. Chủ động bổ sung dinh dưỡng trong thực đơn hằng ngày sẽ trực tiếp cải thiện khả năng vận động của cơ thể, kích thích phát triển cơ bắp và tiêu giảm mỡ với tốc độ cao, giúp mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng và thể lực sung mãn nhanh chóng.
• Đừng quên cân đối giữa chế độ tập luyện và thời gian nghỉ ngơi, mặc dù đã có thể tập thể thao trở lại nhưng đâu đó vẫn tiềm ẩn một số nguy cơ đối với sức khỏe khi tập luyện quá sức. Hãy cố gắng duy trì một lịch trình tập luyện ổn định hết sức có thể.

Với những thông tin được chia sẻ phía trên, ắt hẳn bạn đọc cũng sẽ phần nào hiểu được sau sinh bao lâu được lắc vòng, hay phải tập lắc sao cho đạt hiệu quả tối ưu nhất. Hãy chia sẻ thông tin hữu ích này tới bạn bè và người thân xung quanh để cùng nâng cao kiến thức về sức khỏe, và đừng quên đón đọc những bài viết của S-Life trong thời gian tới!